Прыжки на скакалке. Документ Microsoft Word. Канатная техника в физической культуре и спорте
 Скачать 20.66 Kb.
|
|
Введение Название «прыгать» происходит от английского «skip» — прыгать, прыгать. Это новое слово означает большинство вещей, которые не являются нашими, болезненно знакомыми, веревками. Древние египтяне и китайцы крутили веревки и конопляные веревки. Им приходилось постоянно перепрыгивать через них, чтобы не сбить их с толку. Дети, понаблюдав за взрослыми, стали перепрыгивать через длинные куски веревки ради забавы. Постепенно игра распространилась по всему миру. В XVIII веке. столетние мальчики начали перепрыгивать через веревку: В те времена не признавалось, что девочки принимают участие в спортивных играх. Но столетие спустя веревка стала популярным развлечением и среди девушек. В XVIII веке тогда, в XIX веке, существовали три вида игр, которые сегодня являются общими: один человек сам крутит веревку и прыгает, или прыгает через веревку, он крутит двух человек, или прыгает через две веревки, которые поворачиваются в противоположные стороны. В США и Европе лыжный спорт приобрел популярность наряду с модой на здоровый образ жизни и развивается как вид спорта с 1980-х годов. Спортивные ассоциации были основаны более чем в 30 странах мира. В России распространение лыжного спорта началось во времена Агнии Барто (1950-е годы). Конечно, в то время никто не говорил, что прыгая со скакалкой, он был занят катанием на лыжах. Дети просто прыгают «одним поворотом, и с одним прыжком, и с одним бегом, и на месте, и двумя ногами вместе…». во дворе и на бульваре, в переулке и в саду, и на каждом тротуаре перед прохожими», и они ходили кататься на лыжах с утра до ночи. Канатная техника в физической культуре и спорте Никакая тренировка боксера или баскетболиста не может обойтись без прыжков со скакалкой. Укрепляет выносливость, сердечно-сосудистую и дыхательную системы, развивает прыжки, помогает уменьшить жировые запасы, укрепляет мышцы ног, делает фигуру стройной и привлекательной. Скакалка служит для боксеров, борцов, волейболистов, конькобежцев и пловцов в качестве симулятора, который всегда под рукой. Доктор Кеннет Купер, отец современной физиологии, утверждает, что десятиминутная тренировка веревки оказывает такое же воздействие на сердечно-сосудистую систему, как и велоспорт пяти километров на шесть минут, или 12 минут плавания, или два комплекта тенниса, или бег на два километра. Это очень важно в нашем динамичном мире, где каждая минута бесценна, поэтому считается очень полезным дать веревке не менее 10 минут. Таким образом можно ускорить улучшение фигуры и значительно укрепить сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Техника прыжков в спорте Во-первых, высокая настройка. Смена прыжков с правой ноги на левую, колени поднимаются к талии. Вторая нога на расстоянии вытянутой руки. Чередующиеся прыжки, когда ноги вместе, с прыжками, когда ноги распределены на боковую ширину плеч. Ножницы. Прыжки, в которых ноги расставлены не в сторону, а в линию туда и обратно. Горнолыжник. Прыгая «ноги вместе». При прыжке в сторону верхняя часть тела остается вертикальной. Колокольчик. Прыгает «ногами вместе» туда-сюда. Половина поворотов. Прыгайте ногами вместе, поворачиваются только колени, все, что находится выше талии, остается в исходном положении. Ноги вперед — вправо — вперед — влево. Полный разворот. Как и в предыдущем упражнении, но без прыжков в середине (колени вперед): поворот справа налево, справа налево. Переход через ноги в буквах Х. Смена прыжков «скрестить ноги, скрестить ноги, скрестить ноги». Упаковка спереди. Прыгаем ногами вместе, затем за один прыжок вперед бросаем прямую ногу в колено, чередуя ноги. Типичные прыжки в ящик со скакалкой. Упакуй обратно. Прыжок с согнутой назад ногой в колене, ноги чередуются. Казак. Начните с общего прыжка ноги, затем танцуйте движение, касаясь каблука впереди, затем носки на спине, то же самое, но пятка и носок другой ноги. Прыгай, перематывай скакалку. Ноги вместе. Тяжелые плечи вниз. Скрещивание рук. Для скрещивания требуется прыжок, а для ручного разведения — прыжок. Пусть ноги прыгают вместе. Руки выше талии не поднимаются. Переверните веревку в сторону. Веревка в обеих руках. Руки на уровне талии. Руки параллельно земле. Веревочные арки не прыгают «внутрь» при прыжке, а поворачивают его снаружи и сбоку: справа налево, справа налево, рядом с телом. В сторону, внутрь. Переверните скакалку в сторону, прыгайте вместе с одной ногой в скакалку и раскройте руки в сторону. Канатный метод в физической культуре Базовый прыжок — Техника базовых прыжков с помощью скакалки очень проста. Держите веревку на высоте бедра или талии так, чтобы ладони были обращены к телу. Начинайте каждый прыжок с небольшого сгибания коленей, все прыжки должны выполняться с мячами ног. При прыжке через скакалку спина должна быть плоской, а мышцы живота напряжены. Старайтесь не прыгать высоко, 2 — 4 см — это оптимальная высота для интенсивных тренировок. Альтернативные Прыжки — Следуйте тем же правилам, что и для простых Прыжков, стоя только на одной ноге, меняя ногу при каждом Прыжке. Альтернативные прыжки на одной ноге, затем на другой — одна из самых популярных техник упражнений с прыжком для развития координации. Комбинация прыжков со скакалкой — это комбинация основных прыжков с чередующимися прыжками. Комбинированные прыжки выглядят следующим образом: прыжок на двух ногах, прыжок на левой ноге, на двух, на правой, на двух и т.д. Прыжки в высоту — это техника высокой интенсивности, в которой прыжки выполняются по скакалке, напоминающей чередующиеся прыжки. Разница в том, что когда правая нога касается земли, вы поднимаете левое колено как можно выше, и так далее, чередуя ноги. На самом деле, это одни и те же чередующиеся прыжки, только с высоким изгибом колена. Метод обучения Профессиональный спортсмен прыгает 600-700 раз за один круг (3 мин). Использование различных техник, интенсивности и скорости. Новичкам рекомендуется начинать с 120-150 прыжков в минуту с паузой 45-60 секунд. После каждого пробега рекомендуется измерять пульс с интервалом 25-30 секунд. Постарайтесь не переусердствовать, особенно в начале. Опасаться рекомендуется людям, чей вес значительно выше допустимого, а также людям, страдающим заболеваниями сердца. Обычно оба они попадают в одну и ту же категорию риска, так как ожирение и болезни сердца наиболее непосредственно связаны между собой. Рекомендуется постепенно, каждый день увеличивать нагрузку и увеличивать время тренировки на 60-90 секунд. В противном случае телячий сустав может быть перегружен, что может временно снять Вас с тренировочного курса. Для достижения высокой скорости и интенсивности прыжков следует начать отрабатывать прыжки с двойным поворотом, когда скакалка скакалки дважды скатывается под ноги, в то время как вы совершаете самый высокий прыжок. Эти прыжки увеличивают порог скорости. Если вам удастся выполнить такое сложное упражнение, мы рекомендуем другой вид прыжков — с пересечением каната. Для этого нужно сначала сделать простой прыжок, затем сразу же скрестить руки и перепрыгнуть через петлю веревки, крайне сгруппированную. Этот тип прыжков очень полезен для тех, кто хочет похудеть, потому что в его исполнении задействованы все группы мышц, тренируется сердечно-сосудистая система и улучшается самочувствие, потому что, прыгая веревкой, вы выполняете энергичные движения, а значит, активно дышите. Это ускоряет кровообращение. Сердечно-сосудистая система активируется соответствующим образом. Ускоряется обмен веществ, что приводит к улучшению всех органов и систем организма. Это приносит здоровый тонизирующий эффект. Вы можете прыгать по канату с разной скоростью. Таким образом, изменяя скорость прыжка, вы можете идеально тренировать сердце и легкие, увеличивая и уменьшая нагрузку. Помимо увеличения скорости, прыжки можно усложнить и другими способами: прыгать выше, поднимать высокие колени, делать кругообразные движения руками и т.д. Все эти методы помогают увеличить нагрузку на мышцы и сердце и добиться более выраженного тренировочного эффекта. Если вы считаете, что программа слишком обширна, возьмите три недели на каждый шаг; если вы хотите ускорить темп, уменьшите каждый шаг до одной недели. Серия упражнений со скакалкой для плечевых суставов. Следующие упражнения помогают поддерживать хорошую подвижность в плечевых суставах. Они также могут быть средством от отложений солей. Упражнения выполняются в положении стоя. Держите веревку, удваивая ее сзади. Поднимите руки, слегка растягивая веревку. Повторите это шесть или восемь раз. Дважды согните веревку, по возможности возьмите ее руками и поднимите в воздух, отнесите ее прямо назад, а затем верните в исходное положение. Поднимите прямые руки четырёхкратным сложенным канатом. Опустите левую руку в сторону и крепко потяните правую руку над головой. То же самое относится и к другой стороне. Скажи это четыре или шесть раз. Держите четырёхкратную веревку на спине: правая согнутая рука за правое плечо, а левая — за спиной. Согните левую руку и несколько раз потяните правую за спину. То же самое относится и к изменению положения рук. Повторите 3-4 раза. Серия упражнений со скакалкой для поддержки подвижности бедра. Выполняя упражнения с помощью веревки, Вы также можете поддерживать подвижность в тазобедренных суставах. Выполняя эти упражнения, старайтесь не касаться каната ногой, а держать его в натянутом состоянии. Сядьте на пол руками, с четырехкратной веревкой, сложенной перед вами. Сначала одной ногой по веревке, потом другой ногой. Возвращайтесь в исходное положение. Стоя, держите перед собой сложенный четырёхместный канат. Согни ногу, перенеси ее вперед по веревке, а потом назад. То же самое относится и к другой ноге. Лежал на спине, держа четырехкратную веревку в поднятых руках. Согните ноги, пронесите их под веревкой, а затем вернитесь в исходное положение. То же самое, но одна нога за другой. Повторите вышеперечисленные упражнения 3-4 раза с каждой ногой. Серия упражнений на веревках для укрепления мышц рук, плечевого пояса и спины. Веревка может укреплять мышцы рук, плечевого пояса и спины. Мы дадим несколько упражнений, дадим дозу для здоровых, среднеподготовленных женщин. Молодым мужчинам приходится увеличивать количество повторений и степень мышечного напряжения. Держите сложенную четырехкратную веревку за головой согнутыми руками. Попеременно согните одну руку или другую вверх и растяните трицепс. Повторите это 5-6 раз с каждой рукой. Крючок среднего скакалки с дверной ручкой или крючок на высоте груди, сложенный пополам. Возьмите оба конца веревки рукой. Прижмите локоть к верхней части тела и согните руку во время тренировки бицепсов. Повторите это 6-8 раз с каждой рукой. Держите четырёхкратный сложенный канат прямо перед собой (правая рука вверх, левая рука вниз). Нежно растягивайте веревку и укрепляйте мышцы правой дельтовидной и левой грудной клетки. Повторите процедуру 8-10 раз, а затем измените положение рук. Держите четырёхкратный сложенный канат горизонтально спереди. Нежно растягивайте его в стороны, напрягая мышцы спины. Повторяйте 8-10 раз. Заключение Более трех тысяч китайцев установили новый мировой рекорд по пропуску. Собравшиеся прыгали по веревке три минуты одновременно. Впервые Книга рекордов Гиннеса лично приехала в город Чанша в провинции Хунань, чтобы установить рекорд. Предыдущий рекорд был установлен жителями Гонконга в 2005 году. В мероприятии приняли участие 2472 человека. В 1999 году американец Ашрита Фурман совершил 130 000 прыжков за один день (мировой рекорд). Чемпион IBF в среднем весе Артур Абрахам почти установил новый рекорд по количеству прыжков через скакалку за одну минуту. В прошлую субботу Авраам принял участие в немецком телешоу, посвященном определению новых достижений для Книги рекордов Гиннеса, и его результат — 237 прыжков через скакалку за 60 секунд — был всего на четыре прыжка меньше, чем предыдущий рекорд в 241 прыжке. |