комплекс упражнений. Комплекс общеразвивающих упражнений Выполнила студентка Маслова Александра Андреевна
 Скачать 14.9 Kb.
|
|
Комплекс общеразвивающих упражнений Выполнила студентка: Маслова Александра Андреевна факультет «Психология развития и воспитания личности» 1 курс, группа 3.130.99.22 основная Комплекс общеразвивающий упражнений с мячом: Упражнение 1 И.П. - стойка, ноги врозь, мяч вниз. 1-2 подняться на носочки, мяч вверх, потянуться - вдох. 3 - 4 и. п. - выдох. Количество повторений – 4 раза Упражнение 2 И.П. - стойка, ноги врозь, мяч вниз 1. мяч вверх 2. наклон вперед, коснуться мячом пола 3. выпрямиться, мяч вверх. 4. И.П. Количество повторений – 4 раза Упражнение 3 И.П. - упор сидя сзади, мяч между ступнями 1 -2 согнуть ноги с мячом 3 -4 И.П. Количество повторений 4 раза Упражнение 4 И.П. - стойка, ноги врозь, мяч вперед 2. поворот туловища направо 3. и.п. 4. стойка, ноги врозь, мяч вперед 5. поворот туловища налево И.П. Комплекс общеразвивающих упражнений с гимнастической палкой Упражнение 1 И.П. - стойка ноги врозь, палку вниз 1-2 палку вверх, потянуться – вдох 3-4 и.п. - выдох Количество повторений – 4 раза Упражнение 2 И.П. - стойка ноги врозь, палку на лопатки 1. поворот туловища направо 2. и.п. 3. стойка ноги врозь, палку на лопатки 4. поворот туловища налево И.П. Количество повторений – 4 раза Упражнение 3 И.П. - узкая стойка ноги врозь, палку вниз 1-2 глубокий присед на всей ступне, палку вперед – выдох 3-4 и.п. - вдох Количество повторений – 4 раза Упражнение 4 И.П. - стойка ноги врозь, палку вниз сзади. 1-2 наклон вперед, палку назад, смотреть вперед – выдох 3-4 и.п. – вдох Количество повторений – 4 раза Комплекс общеразвивающих упражнений со скакалкой Упражнение 1 И.П. 1-2 натягивая скакалку, руки вверх, потянуться – вдох 3-4 и.п. – выдох Количество повторений – 4 раза Упражнение 2 И.П. – скакалку, сложенную вдвое, держать за свободные концы 1-2 присед, натягивая скакалку вперед – вдох 3-4 и.п. – выдох Количество повторений – 4 раза Упражнение 3 И.П. скакалка, сложенная вчетверо, внизу 1-4 перешагнуть через скакалку поочередно левой и правой ногой, выпрямиться, скакалка сзади 5-8 перешагнуть назад в и. п. Количество повторений – 4 раза Упражнение 4 И.П. скакалка лежит на полу Прыжки на двух вперед – назад Количество повторений – 20 прыжков Комплекс общеразвивающих упражнений с гантелями Упражнение 1 И.П. – стойка, ноги врозь, гантели внизу 1-2 дугами наружу гантели вверх 3-4 и.п. Количество повторений – 4 раза Упражнение 2 И.П. – стойка, ноги врозь, гантели вниз 1-2 присед, гантели вверх 3-4 и.п. Количество повторений – 4 раза Упражнение 3 И.П. гантели прижаты к затылку 1 наклон вперед 2 и.п. Количество повторений – 4 раза Упражнение 4 И.П. сидя, гантели в стороны. 1 сесть в группировке, гантели вперед 2 и.п. Количество повторений – 4 раза Комплекс общеразвивающих упражнений с эспандером Упражнение 1 И.П. – узкая стойка ноги врозь, продеть ступни ног в ручки эспандеров. Хватом вниз, взяться за другие ручки 1 согнуть руки к плечам – вдох 2 плавно вернуться в и.п. – выдох Количество повторений – 4 раза Упражнение 2 И.П. – узкая стойка ноги врозь, продеть ступни ног в ручки эспандеров. Хватом вниз, взяться за другие ручки Попеременное сгибание и разгибание рук Количество повторений – 4 раза по 5 подходов Упражнение 3 И.П. – стойка, ноги врозь. Эспандер за спиной, левая рука за спиной, прижат к бедру, правая рука согнута у плеча. 1 правую руку вверх – вдох 2 и.п. – выдох Количество повторений – 6 раз Упражнение 4 И. п. - стойка ноги врозь, эспандер вперед хватом снизу 1 - растянуть эспандер прямыми руками в стороны 2 - медленно вернуться в и.п. Количество повторений – 4 раза |