|
Содержание
|
Дозировка
|
М
Комплекс общеразвивающих упражнений(ОРУ).
етодические указания
|
1
|
И.П-стойка,руки на поясе,ноги на ширине плеч; 1-Наклон головы влево 2-ИП 3-Наклон головы вправо 4-ИП
|
6-8 р
|
Упражнение выполнять свободно,ноги можно поставить вместе
|
2
|
ИП-стойка,руки на поясе,ноги на ширине плеч; 1-наклон головы вперед; 2-ИП 3-наклое головы назад 4-ИП
|
6-8р
|
При наклоне головы резко не запрокидывать,не спешить
|
3
|
ИП-стойка,ноги на ширине плеч,руки опущены 1-4-Вращение плечами вперед 5-8-вращение плечами назад
|
4-6 р
|
Вращение должны быть максимальными
|
4
|
ИП-ноги на ширине плеч,руки на плечи 1-4-вращение руками вперед 5-8-вращение руками назад
|
4-6 р
|
Руки не отрывать от плеч
|
5
|
ИП-стойка,ноги на ширине плеч,руки опущены; 1-4-вращение правой рукой вперед 5-8-вращение левой рукой вперед
|
4-6 р
|
Вращения резкие,свободные,дальше от стен
|
6
|
ИП-стойка,ноги на ширине плеч,руки опущены; 1-2-наклон,коснуться руками правой ногой; 3-4-ИП 5-6-наклон,коснуться руками пола между ног; 7-8-ИП 9-10-наклон,коснуться руками левой ногой 11-12-ИП
|
6-8 р
|
При наклоне можно немного раскачиваться
|
7
|
ИП-стойка,ноги на ширине плеч,руки опущены; 1-рывком руки вверх,шаг правой ногой вперед,прогнуться назад 2-ИП 3-рывком руки вверх,шаг левой ногой вперед,прогнуться назад 4-ИП
|
6-8 р
|
При поднятии ног делать спиной небольшой прогиб ,для растяжки мышц спины
|
8
|
ИП-стойка,ноги на ширине плеч,руки на поясе 1.Наклон туловища влево 2.ИП 3.Наклон туловища вправо 4.ИП
|
6-8 р
|
Руки могут быть не только на поясе,но и продолжением линии тела в сторону которой делается наклон
|
9
|
ИП-стойка,ноги на ширине плеч,руки согнуты в локтях 1-шаг левой ногой вперед,поворот туловища влево; 2-ИП 3-шаг правой ногой вперед,поворот туловища вправо 4-ИП
|
10 раз
|
Поворот производить не резко,в спокойном темпе,шаги небольшие
|
10
|
ИП-стойка,ноги на ширине плеч,руки опущены; 1-4- вращение тазом по часовой стрелки 5-8-вращение тазом против часовой стрелки
|
4-6 р
|
Вращения должны быть свободными и добиватся большой амплитуды
|
11
|
ИП-сед на правой ноге,левая пряма в сторону,руки на поясе; 1-перекат на левую ногу 2-перекат на правую ногу 3-перекат на левую ногу 4-ИП
|
4-6 р
|
Перекаты выполнять стараясь сильно не отрывать пятку
|
12
|
ИП-ОС 1-Руки вверх,подняться на носочки и сделать глубокий вдох; 2-ИП,выдох.
|
10 раз
|
Вдох как можно глубже,тянуться вверх как можно выше
|
Скачать 14.26 Kb.