Басова В.А 1 курс №07131. Комплекс упражнений на развитие динамического равновесия

Название	Комплекс упражнений на развитие динамического равновесия
Дата	25.10.2021
Размер	20.03 Kb.
Формат файла
Имя файла	Басова В.А 1 курс №07131.docx
Тип	Документы #255705

Комплекс упражнений на развитие динамического равновесия.

1. Стойка - пятки вместе, носки развернуты на 45⁰, ноги выпрямлены. Выполнить вращение корпусом влево и вправо - по 8-10 раз. При наклоне вперед - выдох, при наклоне (прогибе) назад - вдох.

2. Исходное положение как в упражнении 1. Выполнить вращение тазом и бедрами влево и вправо - по 25-30 раз.

3. Стойка на полностью выпрямленной ноге. Вторую ногу согнуть в колене, колено поднять как можно выше. Выполнить вращениеголенью - по 30-40 раз. Колено практически прижать к плечу и вращать стопой -10-15 раз.

4. Повторить упражнение 3, сменив положение ног. Примечание: вращения выполнять в двух направлениях (по и против хода часовой стрелки).

5. Прогнуться как можно больше назад. Сделать 10-15 шагов вперед и назад, не меняя положения корпуса (руки на поясе).

6. Из положения в упражнении 1 выполнить 10 махов прямой ногой. Мышцы маховой ноги напряжены. Стараться достать коленом одноименного плеча.

7. Повторить упражнение 6, но махи выполнить скрестно - левое колено к правому плечу, правое колено к левому.

8. Махи прямыми ногами вбок - по 10 раз, ступни ног параллельно полу.

№ п/п	Показатели самоконтроля	22.03	23.03	24.03	25.03	26.03	27.03	28.03
1.	Самочувствие и настроение	4	5	3	2	4	4	5
2.	Аппетит	5	5	5	4	5	5	5
3.	Сон	3	4	3	3	3	4	5
4.	Работоспособность	4	2	2	3	4	2	5
5.	Болевые ощущения	0	3	2	0	0	1	2
6.	Желание заниматься физическими упражнениями	4	5	5	3	4	1	5
7.	ЧСС в минуты: утром после сна в положение лежа до занятиями упражнениями сразу после окончания занятий через 5 мин. После окончания занятий	1. 72 2. 75 3. 85 4. 79	1. 68 2. 73 3. 89 4. 82	1. 70 2. 72 3. 83 4. 79	1. 72 2. 75 3. 85 4. 79	1. 68 2. 73 3. 89 4. 82	1. 70 2. 72 3. 83 4. 79	1.77 2.78 3.89 4.80
8.	Частота дыхания в 1 минуту: до занятиями упражнениями сразу после окончания занятий	1. 15 2. 30	1. 16 2. 35	1. 13 2. 33	1. 15 2. 30	1. 16 2. 35	1. 13 2. 33	1.14 2.30
9.	Артериальное давление: до занятиями упражнениями сразу после окончания занятий	1. 96 на 60 2. 120 на 73	1. 105 на 63 2. 115 на 69	1. 114 на 67 2. 123 на 67	1. 96 на 60 2. 120 на 73	1. 105 на 63 2. 115 на 69	1. 114 на 67 2. 123 на 67	1. 96 на 60 2. 120 на 73