Комплекс ЛФК при заболеваниях и травмах опорно-двигательного апп. Комплекс упражнений лфк при заболеваниях и травмах опорнодвигательного аппарата
 Скачать 19.06 Kb.
|
|
Комплекс упражнений ЛФК при заболеваниях и травмах опорно-двигательного аппарата. 1. Лежа на спине, руки вдоль туловища, носки тянем на себя и от себя (10 раз). 2. Поочередно один носок тянем на себя, другой — от себя (10 раз). 3. Ноги шире плеч, носки поворачиваем внутрь и наружу, держать 5-7 секунд (5-10 раз). 4. Ноги шире плеч, оба носка разворачиваем по очереди в правую сторону и в левую, держать 5-7 секунд (4-10 раз). 5. Круговые движения в голеностопном суставе, по часовой стрелке и против (4-10 раз). 6. Руки вдоль туловища. Правую пятку тянем вниз, затем левую, растягиваем от бедра 5-7 секунд (4-8 раз). 7. Руки вдоль туловища. Обе пятки тянем вниз, фиксируем 5-7 секунд (4-8 раз). 8. «Велосипед», ноги сгибаем — разгибаем в коленном суставе вперед и назад (до 100 раз). 9. Носки тянем на себя, фиксируем 5-7 секунд (4-8 раз). 10. Правую ногу поднимаем под 45 градусов по отношению к полу 5-7 секунд, затем левой тоже самое (4-8 раз). 11. Ноги выпрямляем, коленные суставы тянем к груди (10 раз). Упражнение направлено на укрепление мышц брюшного пресса, нагрузка идет на прямую мышцу живота. 12. Ноги согнуть в коленных суставах, стопы на пол, руки вдоль туловища. Поднимаем таз на выдохе и держим 5-7 секунд (4-8 раз). При выполнении этого упражнения бедра сжать и все втянуть в себя. 13. Ноги согнуть в коленных суставах, стопы на пол, руки вдоль туловища. Поднимаем таз и вытягиваем ногу вперед на уровне своего коленного сустава, а носок на себя. Держим 5-7 секунд на каждую ногу (4-8 раз). 14. Ноги согнуть в коленных суставах, стопы на пол, на ширине плеч. Правое колено разворачиваем внутрь и держим 5-10 секунд, руки в стороны, ладони прижаты к полу, затем повторить то же левым (5-10 раз). 15. Руки в стороны, ладони прижаты к полу. Коленные суставы к груди, наклоняем вправо и держим 5-10 секунд, затем влево (4-10 раз). 16. Ноги выпрямляем, руки вдоль туловища. Упор на пятки, затылок и лопатки. Поднимаем таз вверх и держим 5-7 секунд (10 раз). Комплекс упражнений ЛФК при нарушении осанки. Исходное положение (далее – И.П.) – основная стойка, палка внизу. 1 – руки вверх, подтянуться; 2 – руки за голову, палка на лопатки; 3 – руки вверх; 4 - И.П. И.П. – палка на лопатки. 1-2 – поворот вправо; 3-4 – поворот влево; 5-6-7 – наклон вперёд; 8 – И.П. И.П. – палка вертикально за спиной. 1-2-3 – присесть, достать нижним концом палки пола; 4 – И.П. И.П. – лёжа на спине, палка внизу. 1-2 – палка вверх, подтянуться, носки оттянуть; 3-4 – И.П. И.П. – руки вперёд (эспандеры, гантели). 1-2-3 – руки в стороны; 4 – И.П. И.П. – опора на локти «Дуга». 1-2-3 – прогнуться в грудном отделе позвоночника; 4 – И.П. И.П. – руки за голову, ноги согнуть в «Полумост». 1-2-3 – поднять таз, напрячь ягодичные мышцы; 4 – И.П. И.П. – руки за голову. 1 – согнуть ногу под прямым углом; 2 – другую ногу согнуть под углом 90°; 3 – выпрямить одну ногу; 4 – другую ногу; 5 – согнуть одну ногу; 6 – другую ногу; 7 – опустить одну ногу; 8 – опустить другую ногу. И.П. – руку за голову. 1 – мах согнутой ногой; 2 – И.П.; 3 – мах прямой ногой; 4 – И.П.; То же – другой ногой. И.П. – руки за голову. «Кроль» ногами (локти от пола не отрывать) – движение ногами в вертикальной плоскости. Повторить два раза с отдыхом. Диафрагмальное дыхание. 1 – вдох (надуть живот); 2 – выдох (опустить живот). И.П. – палка вверху. 1-2-3-4 – пронести палку под ногами; 5-6-7-8 – И.П. И.П. – лёжа, палка вверху. 1-2 – сесть, палка на колени; 3-4 – И.П. И.П. – руки за голову (без палки). 1-2 – ноги поднять; 3-4 – развести в стороны; 5-6-7-8 – вернуться в И.П. Круговые движения прямыми руками (с гантелями). 1-2-3-4 – руки вперёд; 5-6-7-8 – руки назад. И.П. – руки в стороны вдоль туловища (ладони вниз). 1-2-3 – поднять таз; 4 – И.П. И.П. – руки за голову. «Велосипед». Повторить два раза с отдыхом. И.П. – руки вперёд (с гантелями, эспандером). 1-2-3 – развести руки в стороны, поднять прямые ноги над полом (45°). И.П. – лёжа на боку, рука вверх (не прогибаться). 1 – вдох, рука вверх; 2 – И.П. – выдох. И.П. – одна рука вверху, другая – упор перед собой. 1-2-3 – поднять ноги над полом; 4 – И.П.; 5 – мах прямой ногой; 6 – И.П.; 7 – мах; 8 – И.П. Махи прямой ногой. На каждый счёт (1-2-3-4-5-6-7) махи ногой; 8 – И.П. То же на другом боку (упражнения 19, 20, 21). И.П. – лёжа на животе. 1-2-3 – согнуть ноги под прямым углом, поднять локти вверх параллельно полу; 4 – И.П. «Кроль». Вертикальные движения руками и ногами. Повторить два раза с отдыхом. «Кроль» ногами, «брасс» руками. Повторить два раза с отдыхом. «Рыбка». Поднять прямые руки и ноги над полом (1-2-3); 4 – И.П. И.П. – руки перед грудью, подбородок – в руки. 1-2 – поднять ноги над полом; 3-4 – развести в стороны; 5-6-7-8 – И.П. И.П. – лёжа на животе. 1-2 – руки вперёд; 3-4 – руки в стороны; 5-6 – руки назад; 7-8 – И.П. И.П. – стоя на коленях, руки на поясе. 1-2 – отклониться назад, подбородок прижать к груди; 3-4 – И.П. И.П. – стоя, руки в стороны. 1-2-3 – «ласточка»; 4 – И.П. (ногу высоко не поднимать, корпус вперёд не наклонять, спину держать прямо). Комплекс упражнений ЛФК при плоскостопии Основные упражнения из положения сидя. Вытянуть ноги вперёд. Медленно сгибать и разгибать попеременно пальцы ног. Сводить и разводить вытянутые ноги, соединяя стопы вместе. Согнуть ноги в коленях. Свести и развести пятки, не отрывая носки от пола. Согнуть левую ногу в колене. Провести стопой по правой голени снизу вверх и обратно. Потянуть носки на себя и от себя. Вытянуть конечности вперёд. Захватить мячи и приподнять ноги над полом. Попытаться подбросить ногами мяч. Согнуть ноги в коленях. Покатать мяч от пятки к носку вдоль ступни. При выполнении упражнений обязательно держать спину прямо. Основные упражнения из положения стоя. Попеременно сгибать и разгибать пальцы ног. С большим напряжением потянуть носки на себя и от себя. Сделать круговые движения ступнями внутрь, затем наружу. Развести и свести пятки, не отрывая носки от поверхности пола. Отрывать попеременно от коврика пятки и носки. Поочередно поднимать правую и левую ногу максимально высоко. Бросить на пол несколько кусков ткани. Пальцами ног постараться собрать ткань. Покатать стопами мяч или карандаш. Ногами поднять предмет с полы. Перекатывать мелкие предметы на полу. Тренировку рекомендуется проводить в хорошо проветриваемом помещении, в удобной одежде, ноги при этом должны быть босыми. Основные упражнения из положения лежа. Для ежедневных тренировок необходимо купить специальный матрас или коврик. В комплекс входят следующие упражнения: Потянуть на себя носки и одновременно повернуть стопы внутрь. Оторвать пятки от пола и попытаться достать носками до коврика. Приподнять обе конечности. Затем согнуть левую ногу в колене и провести стопой по поверхности правой ноги. |