Комплекс упражнений на развитие вестибулярного аппарата.
Упражнения выполняются стоя у опоры.
№ п/п
|
Содержание
|
Дозировка
|
ОМУ
|
1.
|
И. п. ноги на ширине плеч, руки на опоре.
1. Покачиваясь, переносим вес тела с правой ноги на левую, правая нога приподнимается.
2. Покачиваясь, переносим вес тела с левой ноги на правую, левая нога приподнимается.
3. Покачиваясь, переносим вес тела с правой ноги на левую, правая нога приподнимается.
4. Покачиваясь, переносим вес тела с левой ноги на правую, левая нога приподнимается.
|
4-6
|
Руки не сгибать
|
2.
|
И. п. правая нога на 1/2 шага впереди левой, руки на опоре.
1-4. Покачиваясь, вперед-назад переносим вес тела с одной ноги на другую.
5-8. То же, но впереди левая нога.
|
4-6
|
Интенсивнее покачивание
|
3.
|
И. п. ноги вместе, руки на опоре
1. Поставить правую ногу на скамейку.
2. И. п.
3. Поставить левую ногу скамейку.
4. И. п.
|
4-6
|
Ногу выше
|
4.
|
И. п. правая нога стоит на скамейке, руки на опоре.
1. Приставить левую ногу к правой, встав обеими ногами на скамейку.
2. И. п.
3. Приставить левую ногу к правой, встав обеими ногами на скамейку.
4. И. п.
|
4-6
|
Соблюдаем равновесие
|
5.
|
И. п. левая нога стоит на скамейке, руки на опоре.
1. Приставить правую ногу к правой, встав обеими ногами на скамейку.
2. И. п.
3. Приставить правую ногу к правой, встав обеими ногами на скамейку.
4. И. п.
|
4-6
|
Соблюдаем равновесие
|
6.
|
И. п. ноги вместе, руки на опоре.
1. Подняться на носки.
2. Встать на пятки.
3. Подняться на носки.
4. Встать на пятки.
|
4-6
|
Поднимаемся выше
|
7.
|
И. п. ноги на ширине плеч, руки на опоре
1. Одновременно — отвести правую ногу назад-вверх, левую руку поднять вверх.
2. И. п.
3. Одновременно — отвести левую ногу назад-вверх, правую руку поднять вверх.
4. И. п.
|
4-6
|
Смотрим вперёд
|
8.
|
И. п. ноги вместе, руки на опоре
1-8. Поднять правую ногу и завести стопу правой ноги под колено левой. Постоять, удерживая равновесие.
9-16. Поднять левую ногу и завести стопу левой ноги под колено правой. Постоять, удерживая равновесие.
|
4-6
|
Следим за равновесием
|
9.
|
И. п. спиной к опоре, руками держимся за опору.
1. Выпад вперед правой ногой.
2. Возвращаясь в И. п. задержаться с поднятой на вису ногой.
3. Выпад вперед левой ногой.
4. Возвращаясь в И. п. задержаться с поднятой на вису ногой.
|
4-6
|
Глубже выпад
|
10.
|
И. п. отойти на 1/2 шага от опоры, ноги на ширине плеч, руки опущены вниз, плечами опираемся на опору.
1. Оттолкнуться плечами от опоры и найти равновесие.
2. И. п.
3. Оттолкнуться плечами от опоры и найти равновесие.
4. И. п.
|
4-6
|
Ноги не сгибаем
| |
Скачать 19.2 Kb.