упражнения. Комплекс-упражнений-при-бронхиальной-астме (1). Комплекс упражнений при бронхиальной астме
 Скачать 22.5 Kb.
|
|
Комплекс упражнений при бронхиальной астме 1. И.п – сидя на стуле, спину держать прямо. Сделать глубокий вдох носом и выдохнуть через рот. Повторить 4-8 раз 2. И.п – сесть на стул и медленно вдохнуть. Поднять правую руку, сделать паузу в дыхании на пару секунд, затем выдохнуть и опустить руку. Сделать то же самое с левой рукой. Повт. 4-8 раз 3. И.п –сесть на краешек стула, руки положить на колени. Сгибать и разгибать кисти и стопы. Повт. 9-12 раз. 4. И.п – сесть на стул, спину прижать к спинке стула. Максимально вдохнуть и выдохнуть, затем задержать дыхание на пару секунд и выдохнуть. Повт. 4-8 раз. 5. И.п – сесть на стул и упереться пальцами рук в колени. Выполнить вдох через нос и выдохнуть ртом. Повт.4-8раз. 6. И.п – встать прямо, руки вдоль туловища, вдохнут и поднять плечи, на выдохе - опустить. Повт. 4-8 раз. 7. И.п - встать прямо и прижать руки к туловищу. Вдохнуть носом, кисти рук в подмышки. Выдыхая, поднять вытянутые руки вверх. Расслабиться и опустить руки. Повт. 4-6 раз. 8. И.п – то же. Диафрагмальное дыхание. Выполнять упражнение в течение минуты. 9. И.п – встать прямо, руки вдоль туловища. Сделать глубокий вдох, на выдохе согнуть правую ногу, и колено подтянуть к грудной клетке. Повторить другой ногой. Повт. 4-6 раз. 10. И.п – сесть на стул, прижаться спиной к его спинке, руки вдоль туловища. Выполнить вдох, на выдохе, наклониться в бок, рукой скользя по туловищу. Повторить упражнение в другую сторону. Повт. 4-6 раз. |