упражнения. Комплексы упражнений для глаз. Комплексы упражнений для глаз
 Скачать 16.88 Kb.
|
 Комплексы упражнений для глазУпражнения выполняются сидя или стоя, отвернувшись от экрана при ритмичном дыхании, с максимальной амплитудой движения глаз. Вариант 1 1. Закрыть глаза, сильно напрягая глазные мышцы, на счёт 1 — 4, затем раскрыть глаза, расслабив мышцы глаз, посмотреть вдаль на счёт 1 — 6. Повторить 4 — 5 раз, 2. Посмотреть на переносицу и задержать взор на счёт 1 — 4. До усталости глаза не доводить. Затем открыть глаза, посмотреть вдаль на счёт 1 — 6. Повторить 4 — 5 раз. 3. Не поворачивая головы, посмотреть направо и зафиксировать взгляд на счёт 1 — 4, затем посмотреть вдаль прямо на счёт 1 — 6. Аналогичным образом проводятся упражнения, но с фиксацией взгляда влево, вверх и вниз. Повторить 3 — 4 раза. 4. Перенести взгляд быстро по диагонали: направо вверх — налево вниз, потом прямо вдаль на счёт 1 — 6; затем налево вверх направо вниз и посмотреть вдаль на счёт 1 — 6. Повторить 4 — 5 раз. Вариант 2 1. Закрыть глаза, не напрягая глазные мышцы, на счёт 1 — 4, широко раскрыть глаза и посмотреть вдаль на счёт 1 — 6. Повторить 4 — 5 раз. 2. Посмотреть на кончик носа на счёт 1 — 4, а потом перевести взгляд вдаль на счёт 1 — 6. Повторить 4 — 5 раз. 3. Не поворачивая головы (голова прямо), делать медленно круговые движения глазами вверх-вправо-вниз-влево и в обратную сторону: вверх-влево-вниз-вправо. Затем посмотреть вдаль на счёт 1 — 6. Повторить 4 — 5 раз. 4. При неподвижной голове перевести взор с фиксацией его на счёт 1 — 4 вверх, на счёт 1 — 6 прямо; после чего аналогичным образом вниз-прямо, вправо-прямо, влево-прямо. Проделать движение по диагонали в одну и другую стороны с переводом глаз прямо на счёт 1 — 6. Повторить 3 — 4 раза.  Комплексы упражнений для глаз Упражнения выполняются сидя или стоя, отвернувшись от экрана при ритмичном дыхании, с максимальной амплитудой движения глаз. Вариант 1 1. Закрыть глаза, сильно напрягая глазные мышцы, на счёт 1 — 4, затем раскрыть глаза, расслабив мышцы глаз, посмотреть вдаль на счёт 1 — 6. Повторить 4 — 5 раз, 2. Посмотреть на переносицу и задержать взор на счёт 1 — 4. До усталости глаза не доводить. Затем открыть глаза, посмотреть вдаль на счёт 1 — 6. Повторить 4 — 5 раз. 3. Не поворачивая головы, посмотреть направо и зафиксировать взгляд на счёт 1 — 4, затем посмотреть вдаль прямо на счёт 1 — 6. Аналогичным образом проводятся упражнения, но с фиксацией взгляда влево, вверх и вниз. Повторить 3 — 4 раза. 4. Перенести взгляд быстро по диагонали: направо вверх — налево вниз, потом прямо вдаль на счёт 1 — 6; затем налево вверх направо вниз и посмотреть вдаль на счёт 1 — 6. Повторить 4 — 5 раз. Вариант 2 1. Закрыть глаза, не напрягая глазные мышцы, на счёт 1 — 4, широко раскрыть глаза и посмотреть вдаль на счёт 1 — 6. Повторить 4 — 5 раз. 2. Посмотреть на кончик носа на счёт 1 — 4, а потом перевести взгляд вдаль на счёт 1 — 6. Повторить 4 — 5 раз. 3. Не поворачивая головы (голова прямо), делать медленно круговые движения глазами вверх-вправо-вниз-влево и в обратную сторону: вверх-влево-вниз-вправо. Затем посмотреть вдаль на счёт 1 — 6. Повторить 4 — 5 раз. 4. При неподвижной голове перевести взор с фиксацией его на счёт 1 — 4 вверх, на счёт 1 — 6 прямо; после чего аналогичным образом вниз-прямо, вправо-прямо, влево-прямо. Проделать движение по диагонали в одну и другую стороны с переводом глаз прямо на счёт 1 — 6. Повторить 3 — 4 раза. |