Комплексы упражнений для успешного выполнения нормативов ВФСК «ГТО». Комплексы упражнений для успешного выполнения нормативов ВФСК ГТ. Комплексы упражнений для успешного выполнения нормативов вфск гто
 Скачать 21 Kb.
|
|
Комплексы упражнений для успешного выполнения нормативов ВФСК «ГТО» Комплекс ГТО предусматривает выдачу особого знака – золотого, серебряного и бронзового, в зависимости от полученных результатов. Испытания комплекса ГТО направлены на обеспечение объективного контроля уровня развития основных физических качеств: выносливости, силы, быстроты, координации и гибкости, а также уровня овладения прикладными умениями и навыками. Все виды испытаний занесены в таблицы, по которым достаточно просто определить необходимые результаты для получения значков. Все виды испытаний делятся на две группы: обязательные (бег, прыжки, отжимания, подтягивания, наклоны вперед) и по выбору (метание снаряда, плавание, бег на лыжах, стрельба и др.). Количество видов испытаний, которые необходимо для получения значков ГТО, зависит от возрастной группы и половой принадлежности участника. К выполнению нормативов допускаются лица, систематически занимающиеся физической культурой и спортом, в том числе самостоятельно, на основании результатов медицинского осмотра, проведенного в соответствии с порядком оказания медицинской помощи при проведении физкультурных и спортивных мероприятий, утвержденным Министерством здравоохранения Российской Федерации. Челночный бег (3*10м), бег на короткие дистанции (30 метров, 60 метров, 100 метров), бег на длинные дистанции (1км, 2 км, 3 км). Челночный бег. Участники, не наступая на стартовую линию, принимают положение высокого старта. По команде «Марш!» (с одновременным включением секундомеров) участники бегут до финишной линии, касаются линии рукой, возвращаются к линии старта, касаются ее и преодолевают последний отрезок без касания линии финиша рукой. Секундомер останавливают в момент пересечения линии «Финиш». Участники стартуют по 2 человека. Бег на короткие дистанции. Бег проводится по дорожкам стадиона или на любой ровной площадке с твердым покрытием. Бег на 30 м выполняется с высокого старта, бег на 60 и 100 м – с низкого или высокого старта. Участники стартуют по 2 – 4 человека. Бег на длинные дистанции. Бег на выносливость проводится по беговой дорожке стадиона или любой ровной местности. Максимальное количество участников забега – 20 человек. Упражнения для успешного выполнения этих видов: бег на короткие дистанции из различных исходных положений, прыжковые упражнения (прыжки на одной ноге, прыжки на скамейку, бег с высоким подниманием бедра, «захлест» голени, бег в «упряжке» (работа в парах: у первого ученика пояс, за спиной привязана веревка, выполняет бег на 30-50м, а второй держит эту веревку и создает сопротивление первому), скрестные шаги, приставные шаги, подскоки, игровое задание («догонялки» на выбывание, водящий с мячом). Прыжок в длину с места, с разбега. Прыжок в длину с места толчком двумя ногами выполняется в соответствующем секторе для прыжков. Место отталкивания должно обеспечивать хорошее сцепление с обувью. Участник принимает исходное положение (далее – ИП): ноги на ширине плеч, ступни параллельно, носки ног перед линией измерения. Одновременным толчком двух ног выполняется прыжок вперед. Мах руками разрешен. Прыжок в длину с разбега выполняется в соответствующем секторе для прыжков. Измерение производится по перпендикулярной прямой от места отталкивания до ближайшего следа, оставленного любой частью тела участника. Упражнения для успешного выполнения прыжка в длину с места, с разбега Выпрыгивания вверх из глубокого приседа, Прыжки с подтягиванием коленей к груди, Прыжки вверх, многоскоки, Приседания, Прыжки по отметкам, Прыжки на одной ноге с сильным продвижением вперед, Прыжки вверх с разбега, Прыжки вперед с разбега. Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине, подтягивание на высокой перекладине, сгибание и разгибание рук в упоре лежа. Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине выполняется из ИП: вис лежа лицом вверх хватом сверху, кисти рук на ширине плеч, голова, туловище и ноги составляют прямую линию, пятки могут упираться в опору высотой до 4 см. Подтягивание из виса на высокой перекладине выполняется из ИП: вис хватом сверху, кисти рук на ширине плеч, руки, туловище и ноги выпрямлены, ноги не касаются пола, ступни вместе.Участник подтягивается так, чтобы подбородок пересек верхнюю линию грифа перекладины, затем опускается в вис и, зафиксировав на 0,5 с ИП, продолжает выполнение упражнения. Засчитывается количество правильно выполненных подтягиваний. Тестирование сгибания и разгибания рук в упоре лежа на полу, может проводится с применением «контактной платформы», либо без нее.Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу, выполняется из ИП: упор лежа на полу, руки на ширине плеч, кисти вперед, локти разведены не более чем на 45 градусов, плечи, туловище и ноги составляют прямую линию. Стопы упираются в пол без опоры.Сгибая руки, необходимо коснуться грудью пола или «контактной платформы» высотой 5 см, затем, разгибая руки, вернуться в ИП и, зафиксировав его на 0,5 с, продолжить выполнение тестирования. Упражнения для успешного выполнения этих нормативов: Сгибание и разгибание рук в поре лежа (руки на скамейке, ноги на полу), Сгибание и разгибание рук в упоре лежа, То же (руки на полу, ноги на скамейке), Подтягивание на низкой перекладине (ноги на полу), То же (ноги на скамейку), Подтягивание на высокой перекладине (ноги на гимнастической стенке), Подтягивание с помощью «рывков», Подтягивание без рывков, Подтягивание с утяжелителями. Поднимание туловища из положения лежа на спине Поднимание туловища из положения лежа выполняется из ИП: лежа на спине на гимнастическом мате, руки за головой, пальцы сцеплены в «замок», лопатки касаются мата, ноги согнуты в коленях под прямым углом, ступни прижаты партнером к полу.Участник выполняет максимальное количество подниманий за 1 мин., касаясь локтями бедер (коленей), с последующим возвратом в ИП. Упражнения для успешного выполнения норматива: Поднимание туловища лежа на спине (партнер держит ступни) Поднимание туловища лежа на спине, но без помощи партнера, Поднимание туловища лежа на спине, ноги на скамейке, И.п. – лежа на спине, руки вдоль пола, поднимание ног вверх. Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами выполняется из ИП: стоя на полу или гимнастической скамье, ноги выпрямлены в коленях, ступни ног расположены параллельно на ширине 10 – 15 см. При выполнении испытания (теста) на полу участник по команде выполняет два предварительных наклона. При третьем наклоне касается пола пальцами или ладонями двух рук и фиксирует результат в течение 2 с. Упражнения на гибкость: Наклон вперед из положения сед на полу, ноги врозь, Наклон вперед из положения сед на полу, ноги вместе, То же, но в парах (партнер надавливает на спину выполняющему), Наклон вперед стоя на полу, ноги врозь, То же, ноги вместе, То же, но и.п. –стоя спиной к гимнастической стенке (руками за перекладину и подтягивает себя к ней), Метание мяча на дальность, метание мяча в цель Для метания теннисного мяча в цель используется мяч весом 57 г. Метание теннисного мяча в цель производится с расстояния 6 м в закрепленный на стене гимнастический обруч диаметром 90 см. Нижний край обруча находится на высоте 2 м от пола.Для тестирования используются мяч весом 150 г и спортивный снаряд весом 500 г и 700 г. Метание мяча и спортивного снаряда проводится на стадионе или любой ровной площадке в коридор шириной 15 м. Длина коридора устанавливается в зависимости от подготовленности участников.Метание выполняется с места или прямого разбега способом «из-за спины через плечо». Другие способы метания запрещены. Упражнения для успешного выполнения этих нормативов: Метание мяча в цель в парах на небольшом расстоянии (3-5 метров), То же, но расстояние увеличиваем (5-10 метров), Метание мяча в цель (например, в кеглю), Метание мяча в обруч на небольшом расстоянии (3 метра), То же, на расстоянии 6 метров, Работа в парах с набивным мячом (броски мяча на небольшом расстоянии), Бросок набивным мячом двумя руками из-за головы партнеру, То же, одной рукой от плеча, Метание гранаты на дальность (выполнять на улице, соблюдать технику безопасности). Подготовила Богданова Линда Богдановна |