|
Содержание
|
Доз-ка
|
Организационные указания
|
Методические указания
|
Физкультурная минутка
|
1.
|
И.П.- основная стойка. 1.Стоя на правой ноге, согнуть левую ногу вперёд, прижимая бедро к груди двумя руками. 2.Вернуться в исходное положение. 3.Выполнить упражнение, сменив ногу.
|
4–6 раз
|
|
Усилие увеличивать постепенно, стараться сохранять равновесие.
Подъем колена выполняется на выдох.
|
2.
|
И.П.-основная стойка. 1.Выполнить шаг в левую сторону, полуприсед на левой ноге, руки вперёд. 2.Вернуться в исходное положение. 3.Выполнить шаг в правую сторону, полуприсед на правой ноге, руки вперёд. 4.Вернуться в исходное положение.
|
3–4 раза
|
 
|
Темп средний. Амплитуду приседа увеличивать постепенно.
|
3.
|
И.П.- основная стойка. 1.Наклониться вперед, положить руки на опору и выполнить 1-3 движений. 2.Вернуться в исходное положение.
|
3-4
раза
|
 
|
Темп средний. Постепенно увеличивать амплитуду наклонов.
|
4.
|
И.П.- упор лежа на опору (полу). 1.Повернуть туловище вправо, правую руку максимально отвести в сторону. 2.Вернуться в И.П. 3.Повернуть туловище влево, левую руку максимально отвести в сторону. 4.Вернуться в исходное положение.
|
4–6 раза
|
|
Темп медленный. Зафиксировать положение туловища, в каждой из фаз упражнения.
|
5.
|
И.П.- упор сзади на опору. 1.Согнуть руки на максимальный угол до касания ягодицами пола. 2.Вернуться в исходное положение.
|
8-10 раз
|
|
Темп средний. Выдох на каждом разгибании рук. Ноги в коленях не сгибать.
|
Скачать 66.54 Kb.
