1. Наклоны головы
И.п.- узкая стойка, руки на поясе.
На 1 – вперед
На 2 влево
На 3- вправо
На 4 – и.п
2. Вращение головой
И.п – узкая стойка, руки на поясе
На 1-4 – влево
На 5-8 вправо
3. Вращение плечевым суставом
И.п – узкая стойка, руки на плечи
На 1-4 вперед
На 5-8 назад
4. Рывки руками
И.п – узкая стойка, правая рука вверху, левая внизу
На 1 -2 – рывок
На 3-4- смена рук
5. Мельница
И.п. Стойка ноги врозь, наклон вперед. 1 руки в стороны. 2 тянемся правой рукой к левой ноге. 3 левой рукой к правой ноге. 4 И.п.
6. Вращение туловищем
И.п – узкая стойка, руки на пояс
На 1-4 – влево
На 5-8 – вправо
|
6-8 раз
6-8 раз
6-8 раз
6-8 раз
6-8 раз
6-8 раз
|
Выполняем без резких движений, спина прямая, подбородок приподнят, взгляд устремлен вперед.
Выполняем без резких движений, спина прямая, глаза не закрываем, дыхание не задерживаем.
Спина прямая, вращение выполняем энергичнее, взгляд устремлен вперед, подбородок приподнят.
Спина прямая, локти не сгибаем, взгляд устремлен вперед, подбородок приподнят.
Выполняем без резких движений, спина согнута, колени не сгибать, стараемся достать носок или делаем упражнение до болевого порога
Выполняем без резких движений, взгляд устремлен вперед
|
Скачать 72.61 Kb.