Содержание
|
Дозировка
|
Организационные указания
|
Методические указания
|
Общая продолжительность (8 мин)
|
Упражнение 1.
И.п.-
Стойка ноги врозь, руки на пояс.
Наклон головы вправо.
Наклон головы влево.
Наклон головы вперёд.
Наклон головы назад.
|
4 – 6 раз
|
|
Темп медленный. Амплитуду увеличивать постепенно
|
Упражнение 2. И.п.- ноги на ширине плеч, пальцы рук на плечи.
Выполнить поворот руками вперед.
Выполнить поворот руками назад
|
8-10 раз
|
|
Во время выполнения упражнений увеличивать амплитуду, спина прямая.
|
Упражнение 3.
И.п.- основная стойка.
Левая рука вверху, на 1-2 двойной рывок.
На 3-4 двойной рывок правой рукой.
|
6 раз
|
|
Руки держать прямо, не сгибать, голова смотрит вперед.
|
Упражнение 4.
И.п.- основная стойка, руки перед грудью, согнуты в локтях.
1-2 Рывки руками перед грудью.
3-4 Рывки руками с поворотом туловища вправо.
5-6 Рывки руками перед грудью.
7-8 Рывки руками с поворотом туловища влево.
|
3-4 раза
|
|
Руки перед грудью, на высоте плеч, обратить внимание на положение ладоней (в положении 1-2 и 5-6 ладони смотрят вниз, в положении 3-4 и 7-8 ладони кверху).
|
Упражнение 5.
И.п. -стойка ноги врозь.
1-4 Правая рука перед собой влево, левая рука выполняет растягивающее движение.
5-8. То же другой рукой.
|
3-4 раза
|
|
Амплитуду увеличивать постепенно.
|
Упражнение 6.
И.п. - широкая стойка.
Повернуться влево на 90 градусов одновременно развести руки в стороны ладонями вверх.
Вернуться в И.П.
Повернуться в другую сторону.
Вернуться в исходное положение
|
6 раз
|
|
Следить за осанкой, плечи не поднимать
|
Упражнение 7.
И.п.- широкая стойка.
Выполнить наклон с одновременным подниманием рук вперед.
Вернуться в исходное положение.
|
8-10 раз
|
|
Ноги в коленях не сгибать, спина прямая.
|
Упражнение 8.
И.п. -широкая стойка.
Согнуть руки в локтевом суставе и взяться кистями в «замок» за спиной.
Поднять обе руки вверх над головой.
Повторить упражнение. в другую сторону .
Вернуться в И.П.
|
4-6 раз
|
 
|
Спину держать ровно.
|
Упражнение 9.
И.п. - ноги на ширине плеч, руки на пояс..
Выполнить выпад вперед левой ногой.
Вернуться в и.п.
Повторить с другой ногой.
|
6-8раз.
|
|
Спину держать ровно, подбородок не опускать
|
Упражнение 10.
И.п.- основная стойка.
1-3. Подъем правого колена к груди.
4. исходное положение.
.П. 5-7. То же самое другой ногой
8. И.П.
|
4-6 раз
|
|
Подъем колена на выдох. Стараться сохранять равновесие.
|
Упражнение 11.
И.п. - ноги вместе.
Выполнить наклон, руками коснуться пола, задержаться на 1-2 сек.
Вернуться в исходное положение.
|
8-10 раз
|
|
Ноги в коленях не сгибать.
|
Упражнение 12.
И.п.- ноги на ширине плеч, руки на поясе.
Выполнить мах ногой вперед.
Вернуться в И.П.
Выполнить мах ногой назад.
|
8-10 раз
|
|
Темп высокий с широкой амплитудой движений.
|
Упражнение 13.
И.п.- основная стойка.
На 1 сделать глубокий вдох, руки вытянуть вверх.
На 2 сделать выдох, опуститься вниз.
|
8 раз
|
|
Глубокий вдох, руки поднять как можно выше, выдыхать при наклоне.
|
Скачать 301.47 Kb.
