Практическое задание 54. Лекции, выполните упражнение Линия вашей профессиональной жизни
 Скачать 22.81 Kb.
|
|
Корса Алина Вячеславовна Практическое задание 54 1. Опираясь на материалы лекции, выполните упражнение «Линия вашей профессиональной жизни». Напишите, какие выводы Вы сделали в ходе и после выполнения упражнения. Я поплакала от гордости и от радости, за тот путь, который я достойно и с успехом на сегодняшний день уже прошла. От признательности каждому клиенту, который мне доверил свою историю. От радости, что у них ПОЛУЧИЛОСЬ. Что совместная работа клиента и специалиста действительно способна менять мир и реальность отдельно взятого человека. Благодарна каждому клиенту, за его труд в терапии, и за отклик обо мне, как о хорошем специалисте. Я сама в своей работе расту не только профессионально, но и как личность. И ещё поплакала от радости за всех нас) Выводы: я расту «об людей», не только как профессионал, но и как личность. У роста есть циклы интенсивного развития, каждые два года. Профессиональную травму первой работы психолога, я отлично проработала в личной терапии и через проективное проигрывание ситуации с другим исходом в конце. Несомненно я выросла и изменилась как специалист с момента поступления на обучение до настоящего. 2. Составьте памятку на тему «Синдром спасательства. Как перестать быть Спасателем?» Как избавиться от синдрома Спасателя Прежде всего нужно признать, что другие – могут. Надо научиться делегировать ответственность и строить здоровые отношения, где все делается 50 на 50. Необходимо развивать свою ценность через заботу о себе: Начните говорить в отношениях о себе, о своих желаниях и чувствах – спокойно и с каждым разом увереннее. Скажите, что вас не устраивает и предложите, как это можно исправить. Правило: проявляетесь для себя – проявляетесь и для других. Телепатов нет и другие в отношениях не призваны «догадываться». Поставьте свои личные цели в отношениях – чего я хочу и как начну к этому приходить? Учитесь договариваться с партнером так, чтобы вы оба наращивали ресурс, а не он один. Спасатель всегда несчастен, потому что сливает ресурс. Его можно восстановить, если вы начнете обращать внимание на себя – заполните список наращивания ресурса, в котором: Напишите то, что вам нравится: продукты, одежда, музыка, отдых. Перечисляйте столько приятного, сколько нужно. Это поможет вашей Психике вспомнить о себе и переключиться на заботу. Обозначьте правила, как с вами можно и нельзя обращаться. Можно ли вам грубить, уходить от разговора? Как с вами лучше договориться в конфликте? Когда список будет готов – озвучьте эти правила другим и соблюдайте их. Подумайте и запишите, как вы будете отстаивать свои личные границы и собственное мнение. Напишите последствия – что будет, если с вашими правилами не станут считаться. Самое главное – начните говорить другим, что вам нравится и что не нравится. Не замалчивайте, не уходите в себя и не «держите лицо». Чаще обращайте внимание на свои достижения и оценивайте себя в позитивном ключе – «я молодец, что сделал это!». Это не эгоизм и не хвастовство – так вы проявляетесь и показываете свою ценность. 3 быстрых способа выхода из синдрома Спасателя 1 способ Спасатели спасают, чтобы закрыть внутреннее чувство вины. Переключитесь на другой контекст восприятия себя и других: Вы никому ничего не должны – вы можете что-то сделать, но это совсем необязательно. Вы можете подумать – время всегда есть. Вы можете подумать и решить, что для вас полезнее и как вы можете помочь, сохранив свой ресурс. Этот способ помогает найти новый образ решений. Повторяйте себе: Я могу подумать. Я выбираю, что для меня полезнее. Я решаю, как помочь, чтобы и я, и другой, остались в ресурсе. Я испытываю радость от своего решения, даже если оно не нравится другим. Это мое решение, я его принял(а), и лучше остальных знаю причину. 2 способ Лечение синдрома самозванца: Составьте список своих достижений и нейтрализуйте своего внутреннего критика с его помощью. Убирайте сравнение себя с другими. Вы – отдельная личность, одинаковых людей не бывает. Вы можете сравнивать себя только с собой прошлым – сегодня я лучше, чем вчера. Держите фокус на том, что вы делаете хорошо. Слушайте Взрослых экспертов – которые критикуют только то, что вы делаете, а не вашу личность. Те, кто оценивают Вас как личность – простые манипуляторы, а не эксперты, они хотят вас принизить и не более того. Способ 3 Если вы чувствуете, что снова начинаете спасать – говорите себе «СТОП» и постарайтесь расслабиться. Спасатели всегда в напряжении, и это напряжение нужно убирать, чтобы оно не уходило в психосоматику. Выделяйте себе время по вечерам чтобы расслабиться. Полежите в ванной, позаботьтесь о себе – ухаживайте за кожей, просто отдохните. Учитесь получать удовольствие и радость от расслабления. Улыбайтесь и постарайтесь заметить приятные ощущения в теле. Учитесь чувствовать себя и свое тело. Для этого подойдут ежедневные ритуалы заботы о себе или поход на йогу, зарядка по утрам и т.д. Главные действия по пути из Спасателя во Взрослость: Растите ценность и ресурс. Выходите в Преследователя – там максимально включается забота о себе. Тренируйтесь расслабляться и радоваться жизни, своим успехам и достижениям. Соблюдайте и выдерживайте свои границы – через четкие правила и последствия. Чувствуйте и говорите о своих чувствах в отношениях. Помните о принципе 50 на 50 – ответственность ложится на каждого партнера одинаково. Развивайте опору на себя и самоподдержку. |