|
|
Лыжи. 06_лыжи. Лыжная подготовка. Бег на лыжах 3 километров
УТВЕРЖДАЮ
Начальник ПЧ-23 ФГКУ «1 отряд ФПС по
Удмуртской Республике»
майор внутренней службы
С.А. Фефилов
«____»______________________2015 г.
МЕТОДИЧЕСКИЙ ПЛАН
проведения занятий по физической подготовке
Тема: Лыжная подготовка. Бег на лыжах 3 километров.
Вид занятия: практическое.
Отводимое время: 2 часа.
Цель занятия: обучить способам передвижения на лыжах и тренировка в скоростном передвижении.
1. Литература, используемая при проведении занятия:
1.1. Наставление по физической подготовке личного состава ФПС, утвержденное приказом МЧС России от 30.03.2011 года № 153.
2. Развёрнутый план занятий.
№
п\п
|
Учебные вопросы
|
Время
(мин)
|
Содержание учебного вопроса, метод отработки и материальное обеспечение учебного вопроса.
|
1.
|
Подготовительная часть
|
15 мин.
|
Построить личный состав и проверить наличие личного состава, подготовки лыжного инвентаря и передвижение к месту занятий.
|
1.1.
|
Инструктаж по охране труда при проведении занятия.
|
5 мин.
|
Занятия по лыжной подготовке проводятся при температуре воздуха не ниже - 20 градусов С.
Все обучаемые сотрудники должны иметь справку от врача о допуске к занятию по лыжной подготовке.
Инструктор на занятиях должен контролировать всю группу и самочувствие каждого сотрудника.
При передвижении группы по целине для прокладки лыжни назначаются наиболее подготовленные обучаемые, которые периодически сменяются. На каждом занятии из числа опытных лыжников выделяются два – три замыкающих, которые должны следить, чтобы занимающиеся не отставали, а вовремя остановок не сходили с лыжни.
При спусках с пологих склонов дистанция между лыжниками увеличивается до 10 – 15 шагов, а на крутых склонах спуск производится поочередно.
При движении на лыжах в условиях ограниченной видимости (в сумерки, в метель, снегопад, туман) скорость передвижения уменьшается, а дистанция между обучаемыми сокращается. После преодоления труднопроходимых мест и спусков с гор производятся кратковременные остановки.
Во избежание переохлаждения и обморожения руководитель занятия проверяет исправность и подготовку лыжного инвентаря, одежды и обуви. При сильном морозе и встречном ветре чаще сменяет направляющих и организовывает взаимное наблюдение. При потере чувствительности пальцев ног организует выполнение маховых движений ногами без лыж или передвижение ускоренным шагом (бегом) с лыжами в руках.
|
1.2.
|
Общее укрепление организма и подготовка к более напряженной работе в основной части занятия.
|
10 мин.
|
Ходьба и бег различными способами. Общеразвивающие и специальные упражнения к приемам и действиям, изучаемым в основной части занятия.
|
2.
|
Основная часть.
|
90 мин.
|
Коньковый ход – одновременный двухшажный.
Применяется на равнине, подъем 2 – 6 градусов, под уклон 2 – 3 градуса. Скольжение выполняется на левой ноге с отведенным в сторону под углом 16 – 24 градуса носком лыжи, подтянув к ней вторую лыжу, носок которой отведен в сторону под углом 16 – 24 градуса, кисти рук на уровне бедра левой ноги, туловище наклонено вперед. На счет «И» - отталкивание левой ногой, вынос другой ноги махом вперед – в сторону и постепенный перенос на нее массы тела с одновременным выносом полусогнутых рук вперед (обозначая скольжение на одной лыже); на счет «Раз» - обозначение отталкивания руками, отталкивание правой ногой и плавный перенос тела на левую лыжу, руки сзади.
|
3.
|
Заключительная часть.
|
15 мин.
|
Спокойное передвижение на лыжах к месту расположения, проверка личного состава и приведение в порядок лыжного инвентаря.
|
3. Пособия и оборудование, используемые на занятии: лыжи, палки.
Руководитель занятия:
Начальник караула
Лейтенант внутренней службы А.И.Гаврилов |
|
|
Скачать 39 Kb.