Дневник здоровья. Эссе — копия. Литература, использованная при написании эссе 6 Источники, использованные при написании эссе 6

• Название: Литература, использованная при написании эссе 6 Источники, использованные при написании эссе 6
• Анкор: Дневник здоровья
• Дата: 12.02.2021
• Размер: 83.4 Kb.
• Имя файла: Эссе — копия.docx
• Тип: Литература; #176028

Оглавление

Введение 2

Основная часть. 2

Общее представление. 2

Примеры субъективных данных. 2

Примеры объективных данных. 3

Примеры дополнений в дневнике. 4

Пример вида дневника. 4

Заключение. 5

Литература, использованная при написании эссе: 6

Источники, использованные при написании эссе: 6

Введение

Вести такой дневник очень полезно. С каждым годом в России, да и по всему миру, люди страдают всё большим количеством заболеваний. Связано это с тем, что в современном мире у нас есть транспорт, поэтому пропадают вынужденные пешие прогулки; есть хорошо оснащенные спортзалы, поэтому мы меньше проводим времени на улице, занимаясь спортом, если вообще занимаемся; даже еду можно теперь заказать с помощью смартфона на дом, до магазина идти не надо. С одной стороны, эти удобства упрощают нам жизнь, экономят время, сохраняют силы, но в то же время и вредят, так как уменьшается подвижность, потребление свежего воздуха, занятий спортом и прочее. Мы меньше понимаем свое тело и всё меньше знаем его возможности. И в этом случае нам и поможет так называемый «Дневник самоконтроля». Он поможет нам лучше знать самих себя, свое тело, свою силу, выносливость, да и в целом свой организм.

Основная часть.

Общее представление.

Итак, что же такое «Дневник самоконтроля», и что же он из себя представляет? Зачастую, это совершенно обычная тетрадь, в которую вы записываете показатели своего состояния, так сказать, самонаблюдение. В Дневник следует записывать субъективные и объективные данные. Какие именно, вы выбираете сами, в зависимости от желания. Эти показатели желательно регистрировать в одни и те же часы, одним и тем же методом, в схожих условиях. Туда же стоит записывать и данные, что вы узнаете после посещений врачей, и можете так же показывать его врачам при приеме.

Примеры субъективных данных.

Примеры субъективных данных, которые вы можете записывать в свой дневник:

• 
  Аппетит;
  
• 
  Сон;
  
• 
  Работоспособность;
  
• 
  Самочувствие;
  
• 
  Настроение;
  
• 
  Болевые ощущения;
  
• 
  Состояние ЖКТ;
  
• 
  Желание заниматься;
  
• 
  Нарушение режима;
  
• 
  Питание;
  
• 
  Количество выпитой воды за день;
  
• 
  Также вы можете записать индивидуальные особенности вашего организма, которые хотите отслеживать.
  

Примеры объективных данных.

Примеры объективных данных:

• 
  Пульс;
  
• 
  Артериальное давление;
  
• 
  ЧСС до тренировки/во время/после;
  
• 
  Потоотделение;
  
• 
  Дыхание;
  
• 
  Вес;
  
• 
  Динамометрия;
  
• 
  Тренировочные нагрузки;
  
• 
  Сила правой/левой кисти;
  
• 
  Спортивные результаты;
  
• 
  Рост;
  
• 
  Любые другие особенности, которые вы хотите отслеживать.
  

Примеры дополнений в дневнике.

Девушкам и женщинам рекомендуется включать в дневник протекание менструального цикла. Думаю, не стоит объяснять, на сколько это будет способно помочь вам отследить изменения или отклонения от нормы вашего цикла.

Так же в дневнике, в начале, можно записать средние нормы объективных данных для вашего возраста, веса, АД и прочее. Так будет еще проще заметить отклонения. Вы сможете сразу реагировать на них и посещать врачей. Записанные тренировочные нагрузки помогут вам или вашему тренеру составить правильный план тренировок, направленный на увеличение скорости, выносливости и т.п.

Пример вида дневника.

Вот пример того, как можно расписать дневник. Разумеется, по моему мнению, имеет смысл подобрать дневник индивидуально для себя. Если ваш блокнот/тетрадь будут радовать вам глаз, вы будете с огромным удовольствием его заполнять. А когда дело доставляет удовольствие, то психоэмоциональное состояние тоже улучшается. Таким образом, можно будет «убить двух зайцев».

Заключение.

Подводя итоги, хотела бы сказать, что такая вещь, как Дневник самоконтроля, очень полезен. Возможно, если бы ими пользовались все люди, то и врачам было бы проще понимать наши изменения. Сколько раз вы, при попытке ответить врачу, задумывались и отвечали: «вроде да, но когда не помню»? А так, стоило бы лишь заглянуть на определенные страницы, и вы бы точно смогли назвать дату. Минимальные усилия с максимальной пользой.

Литература, использованная при написании эссе:

1. 
   Гогунов Е.Н., Мартьянов Б.И. Психология физического воспитания и спорта. Учебное пособие. – М.: Академия, 2008.
   
2. 
   Алексеева Э.Н., Мельников B.C. Самоконтроль занимающихся физическими упражнениями и спортом
   
3. 
   Выдрин В.М., Зыков Б.К., Лотоненко А.В. Физическая культура студентов вузов.
   
4. 
   Готовцев, П. И. Самоконтроль при занятиях физической культурой / П. И. Готовцев, В. Л. Дубровский. – Москва, 1998.
   
5. 
   Каирова Н.З. Формирование навыков самоконтроля и самооценки у младших школьников//Нач.шк., 2014.
   
6. 
   Кузнецов В.И. Контроль и самоконтроль - важные условия формирования учебных навыков //Нач. шк.-1986.
   
7. 
   Ларина А. Б. Формирование познавательной самооценки учащихся в начальной школе: методическое пособие. – Калининград: КОИРО, 2011.
   
8. 
   В.И. Лях Физическая культура 1-4 классы : учеб. Для общеобразоват. Учреждений / Просвещение, 2011.
   
9. 
   В.И Лях Физическая культура. Предметная линия учебников В.И. Ляха. Рабочие программы. Просвещение, 2012г.
   
10. 
    Пачина А.Г. Самоконтроль в учебной деятельности младших школьников//Нач.шк.- 2004. 
    
11. 
    Федеральный государственный образовательный стандарт начального общего образования обучающихся с ограниченными возможностями здоровья – М.: Просвещение, 2014.
    

Источники, использованные при написании эссе:

1. 
   https://works.doklad.ru/view/RHP1YMh45rI.html
   
2. 
   http://testent.ru/publ/studenty/fizicheskaja_kultura/dnevnik_samokontrolja/39-1-0-1313