Зачет ЭДФКС. Ломейко Роман икт03 Вар. 11 Вопрос 1
 Скачать 20.2 Kb.
|
|
Ломейко Роман ИКТ-03 Вар. 11 Вопрос №1 Г.Л. Апанасенко (1985) предложил шкалу соматического здоровья, выделяющую пять уровней здоровья: низкий, ниже среднего, средний, выше среднего, высокий, которые рассчитывают по показателям массы тела, жизненной емкости легких, динамометрии кисти, частоты сердечных сокращений до и после дозированной нагрузки, артериального давления. Уровень физического здоровья может быть определен по энергопотенциалу индивида с использованием метода Г.Л. Апанасенко. Для этого им предложены «Шкалы соматического здоровья» с учетом следующих первичных данных: рост, масса тела, жизненная емкость легких, частота сердечных сокращений в покое, сила кисти, уровень систолического давления и время восстановления частоты сердечных сокращений после функциональной пробы (20 приседаний за 30 сек.). Шкала соматического здоровья для мужчин
Шкала соматического здоровья для женщин
Вопрос №2 Подготовительная часть. Ее назначение — подготовить занимающихся к двигательной (физкультурной) деятельности в основной части занятия. Она включает общую и специальную разминку. Основная задача общей разминки — разогреть мышцы опорно-двигательного аппарата и активизировать функции основных систем организма, тесно связанных с физической нагрузкой, особенно сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Для этого применяют медленный бег и общеразвивающие упражнения без предметов и с предметами (гантели, набивные мячи, гимнастические палки, скакалки и др.), с использованием гимнастических скамеек и стенок, в движении и на месте, в парах, позволяющие избирательно воздействовать на различные группы мышц (рук, плечевого пояса, спины, брюшного пресса, ног) и связки опорно-двигательного аппарата, поочередно прорабатывать их. Специальная разминка подготавливает организм к выполнению конкретных заданий в основной части занятия. Для этого выполняют специальноподготовительные упражнения, сходные по координации движений с предстоящими двигательными действиями в основной части занятия. Продолжительность подготовительной части от 15 до 25 мин. Основная часть. Эта часть является главной составляющей всего занятия и занимает большую часть его времени. В ней решаются задачи, связанные либо с освоением различных двигательных действий (общеобразовательного, прикладного и спортивного характера) и совершенствованием в них либо с развитием физических способностей. Структура основной части может быть однородной или неоднородной, т.е. комплексной, комбинированной. Однородная структура характеризуется однонаправленной деятельностью (например, кроссовый бег на 3000—5000 м, двусторонняя игра в баскетбол, футбол, плавание и т.п.). Неоднородная структура отличается применением разнонаправленных упражнений, требующих иногда дополнительной специальной разминки (например, при переходе от прыжков к силовым упражнениям). Главная трудность при проведении основной части занятия с комплексным содержанием заключается в том, чтобы правильно определить порядок выполнения разнонаправленных упражнений. Рекомендуется в самом начале основной части разучивать технику физических упражнений с большей координационной сложностью, особенно когда им присуща максимальная концентрация внимания и напряжения психомоторных функций. Тренировочные нагрузки для развития физических способностей целесообразно планировать в следующем порядке: упражнения на быстроту движений, затем на силу и в конце занятия на выносливость. Заключительная часть. Ее назначение — постепенное снижение функциональной активности организма занимающихся и приведение его в относительно спокойное состояние. Для этого применяют упражнения малой интенсивности: медленный бег в течение 2—3 мин, спокойная ходьба с одновременным выполнением дыхательных упражнений и упражнения на расслабление мышц. В занятиях физическими упражнениями продолжительностью 90 мин на подготовительную часть отводится примерно 15—20 мин, основную — 50—60 мин, заключительную — 5—10 мин. |