самостоятельная работа 2.3. Методические указания Подготовительная часть Построение в шеренгу
 Скачать 20.74 Kb.
|
|
Задание 1 Место проведения: спортивный зал. Задачи: 1. Продолжать учить подпрыгивать на месте; 2. Закрепить умение перелазить на четвереньках под верёвку; 3. Прививать интерес к физкультуре и спорту. Инвентарь: верёвка, свисток. Содержание занятия Дозировка Методические указания Подготовительная часть 1.Построение в шеренгу. 2.Создание игровой мотивации. 3.Ходьба: - на носках, руки вверх-«дотянись до листочка»; -на пятках, руки за голову; -на наружном своде стопы «пингвины». - перекат с пятки на носок, руки на поясе 4. Бег: - с подниманием бедра - приставным шагом правым боком, руки на поясе - приставным шагом левым боком, руки на поясе - легкий бег 5.Ходьба с восстановлением дыхания ОРУ на месте: 1. Упражнение для коррекции и профилактики нарушений осанки и укрепления мышц спины. 1) и.п.- узкая стойка, руки внизу; 1 – руки к плечам; 2 – руки вверх; 3 – руки к плечам; 4 – и.п. 2) и.п.- руки к плечам; 1-4 – круговые движения руками вперёд; 5-6 – круговые движения руками назад; 3) «Часики» и.п.- ноги врозь, руки на пояс; 1-2 – поворот вправо, круговые движения кистями сжатыми в кулак ; 5-6 – и.п.; 4) «Ножницы». и.п. – руки вытянуты вперёд. Руками выполнять упражнение «ножницы». 5) «Бабочка» И.п. – сед, колени в разных стороны, стопы вместе 6) И.п. – две ноги вперед, коснуться пальцами носков 7) Прыжки звездочкой 1 – ноги в стороны, руки в стороны 2 – ноги вместе, руки вверх 3 – ноги в стороны, руки в стороны 4 – ноги вместе, руки вдоль туловища 30 сек 30 сек 2 мин 2 мин 8 мин Носочки на линии, руки вдоль туловища Спину держать прямо, не сутулиться. Сохранять правильную осанку Следить за дыханием Потянуться как можно выше Руки прямые Руки прямые Спина прямая. Стараться головой коснуться пяток, руки убрать за спину Колени не сгибаем, удерживаем 10 сек Выполнять прыжки по команде учителя Основная часть «Стрельба». Представить, что мы на стрельбище, стреляем из воображаемого пистолета. Высунув язык, энергично произнести «к-г-к-г» (укрепление мышц полости глотки). Подвижная игра «Поймай голубя». У водящего в руках мячик. Игроки становятся за линию впереди водящего. Он бросает мячик вперёд и командует «марш!». Дети бегут за летящим предметом и стараются поймать его. 2 мин 3 мин Основные виды движений: 1. прыжки на месте. 2. перелазить на четвереньках под верёвку. Выполнять упражнение точно по команде учителя Заключительная часть Подвижная игра «Светофор» 2 мин Каждому из детей выдается по рулю(обручу), вспоминаем, что нужно делать на красный, желтый и зеленый цвет. Притворяемся водителями машин, сначала ездим по залу, а потом едим в сторону группы. Подготовительная часть 1.Построение в шеренгу. 2.Создание игровой мотивации. 3.Ходьба: - на носках, руки вверх-«дотянись до листочка»; -на пятках, руки за голову; -на наружном своде стопы «пингвины». - перекат с пятки на носок, руки на поясе 4. Бег: - с подниманием бедра - приставным шагом правым боком, руки на поясе - приставным шагом левым боком, руки на поясе - легкий бег 5.Ходьба с восстановлением дыхания ОРУ на месте: 1. Упражнение для коррекции и профилактики нарушений осанки и укрепления мышц спины. 1) и.п.- узкая стойка, руки внизу; 1 – руки к плечам; 2 – руки вверх; 3 – руки к плечам; 4 – и.п. 2) и.п.- руки к плечам; 1-4 – круговые движения руками вперёд; 5-6 – круговые движения руками назад; 3) «Часики» и.п.- ноги врозь, руки на пояс; 1-2 – поворот вправо, круговые движения кистями сжатыми в кулак ; 5-6 – и.п.; 4) «Ножницы». и.п. – руки вытянуты вперёд. Руками выполнять упражнение «ножницы». 5) «Бабочка» И.п. – сед, колени в разные стороны, стопы вместе 6) И.п. – две ноги вперед, коснуться пальцами носков 7) Прыжки звездочкой 1 – ноги в стороны, руки в стороны 2 – ноги вместе, руки вверх 3 – ноги в стороны, руки в стороны 4 – ноги вместе, руки вдоль туловища 30 сек 30 сек 2 мин 2 мин 8 мин Носочки на линии, руки вдоль туловища Спину держать прямо, не сутулиться. Сохранять правильную осанку Следить за дыханием Потянуться как можно выше Руки прямые Руки прямые Спина прямая. Стараться головой коснуться пяток, руки убрать за спину Колени не сгибаем, удерживаем 10 сек Выполнять прыжки по команде учителя Основная часть «Стрельба». Представить, что мы на стрельбище, стреляем из воображаемого пистолета. Высунув язык, энергично произнести «к-г-к-г» (укрепление мышц полости глотки). Подвижная игра «Поймай голубя». У водящего в руках мячик. Игроки становятся за линию впереди водящего. Он бросает мячик вперёд и командует «марш!». Дети бегут за летящим предметом и стараются поймать его 2 мин 3 мин Основные виды движений: 1. прыжки на месте. 2. перелазить на четвереньках под верёвку. Выполнять упражнение точно по команде учителя Заключительная часть Подвижная игра «Светофор» 2 мин Каждому из детей выдается по рулю(обручу), вспоминаем, что нужно делать на красный, желтый и зеленый цвет. Притворяемся водителями машин, сначала ездим по залу, а потом едим в сторону группы. Задание 2 Степ-Тест исполняется со ступенькой Правой ногой встать на ступеньку. Приставить к ней левую ногу. Правую ногу поставить обратно на пол. Поставить на пол левую ногу. Группы тестируемых Возраст Площадь поверхности тела в кв. м Высота степ-платформы в сантиметрах Время подъемов в минутах Девочки и мальчики от 8 до 11 лет 35 3 3
Возраст и категория испытуемых Показатели PWC150 PWC150/кг PWC170 PWC170/кг 7-9 лет нетренированые 408,73 17,64 14,60 0,68 558,74 25,33 20,03 1,02
Возраст и категория испытуемых Ниже средних Х-1< Средние <Х1> Выше средних >Х+1 7-9 лет нетренированные <15 <15-25> >25
Задание 3 Упражнения на расслабление. Исходное положение: стоя, руки расслаблены: 1. Медленно поднять руки вверх, встряхнуть кистями, пассивно опустить руки через стороны вниз. 2. Медленно поднять руки через стороны вверх, потряхивая кистями, пассивно опустить руки перед собой вниз. 3. Медленно поднять руки вверх, несколько раз встряхнуть кистями, развести руки в стороны; хлопнуть перед собой в ладоши и медленно опустить руки вниз. 4. Медленно поднять руки перед собой вверх, потряхивая кистями; хлопнуть в ладоши над головой, медленно опустить руки через стороны вниз, потряхивая кистями. 5. Попеременно поднимать то правую, то левую руку вверх, встряхивать кистями и медленно опускать вниз. 6. То же, но поднимаясь на носки Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки расслаблены 7. Медленно, без напряжения наклонить туловище вперёд, руки свободно уронить. Выпрямиться. 8. Поднять в стороны расслабленные руки, потряхивая кистями, пассивно наклониться вперед и опустить руки. Выпрямиться. 9. Поднять вверх расслабленные руки, встряхнуть кистями, пассивно опустить руки и пассивно наклониться вперед. Выпрямиться. 10. Медленно, без напряжения наклониться вперед, проседая на всей ступне; руки расслаблены, пассивно следуют за туловищем. Выпрямиться. 11. Поднять расслабленные руки в стороны, встряхнуть кистями; без напряжения наклониться вперед, приседая на всей ступне; руки пассивно следуют за туловищем. Выпрямиться. 12. Поднять расслабленные руки вверх, потряхивая кистями; пассивно наклониться вперед, приседая на всей ступне; руки свободно опустить между коленей. Выпрямиться. 13. Потряхивать «свободной» ногой (поочередно каждой). 14. Выполнять махи «свободной» ногой (поочередно каждой) вперед, в сторону, назад. Одной рукой можно придерживаться за стул. |