Документ Microsoft Word (6). Набор мышечной массы совмещение мышц
 Скачать 12.59 Kb.
|
|
Набор мышечной массы 1.совмещение мышц (пн. Ноги и пресс) (пт. Спина и грудь) (Пт. Руки) 2.отдых на мышцы Пресс 30 сек Предплечья 1 мин Икры 1 мин 3. диапазон работы 4-5 подходов Базовые упражнения 10-12, а изолированные 12-15, пресс диапазон работы 25-30 повторений, икры диапазон работы 30-40 повторений, предплечья диапазон работы 15-20 повторений, Бицепсы, трицепсы 2 месяца 12-10 через 2 месяца 12-15 в базовых упражнениях, наличие одного дроп-сета или супер-сета на мышцу 4. 1 базовое упражнение на определенную мышцу и 3 изолированных 5. Чередовать мышцы во время тренировки 6. растягивать мышцы после каждого подхода. 7.менять программу каждые 2 месяца 9. Икры можно тренировать каждую тренировку 10 стараться прогрессировать в рабочих весах 11.бовые отдых 1 мин 30 сек изолированные 1 мин 12 в супер-сетах отдых 1 мин 30 сек, в дроп-сетах отдых 1 мин 30 сек 13 на спину перед базой делать разминку гиперкстензию |