физическая культура. практическая по физ. культуре. Нетрадиционные виды оздоровительных систем
 Скачать 37.25 Kb.
|
ВЫПОЛНЕНИЕ ПРАКТИЧЕСКИХ ЗАДАНИЙ ПО ДИСЦИПЛИНЕ «Физическая культура и спорт» Реферат Тема: «Нетрадиционные виды оздоровительных систем» Группа Студент МОСКВА 2022 Содержание Введение Глава 1. Западные нетрадиционные системы упражнений Атлетическая гимнастика Стретчинг Шейпинг Глава 2.Восточные нетрадиционные системы упражнеий. 2.1 Цигун 2.2 Йога 2.3 Ушу Заключение Список использованной литературы Введение В современном мире наблюдается оживленный интерес к спорту, что, конечно же, не может не радовать. Особенно активно в последнее время пропагандируется спорт и здоровый образ жизни среди молодежи. Это очень хорошо, так как есть шанс получить здоровое и сильное будущее поколение, которое будет способно построить развитое государство. Ведь давно уже известно, что лучше всего личные качества человека воспитываются и формируются в физкультурно-спортивной деятельности. Именно физическая культура человека способствует гармоническому физическому развитию и сохранению здоровья Физические упражнения являются основными и специфическими средствами не только физического развития, но и физического воспитания. Современные системы физических упражнений представляют собой специально подобранные движения и позы, направленные на комплексное или избирательное воздействие на определенные функциональные системы организма. В настоящее время наибольшей популярностью пользуются западные и восточные нетрадиционные системы упражнений такие как: атлетическая гимнастика и ритмическая гимнастика, стретчинг, шейпинг, у-шу, йога, цигун. Актуальность выбранной темы в моем понимании заключается в том, что нетрадиционные системы упражнений это что-то новое, то есть новый подход. В современном мире высоких технологий и возможностей в обществе возрастает интерес к иностранным культурам и обмену опытом, и спорт не является исключением. Нетрадиционные системы физических упражнений приобретают все большую популярность. Таким образом, целью работы является рассмотрение нетрадиционных видов оздоровительных систем. Задачей данной работы является краткий обзор нетрадиционных видов оздоровления. И увеличение интереса к нетрадиционным системам упражнений. Глава 1. Западные нетрадиционные системы упражнений. 1.1 Атлетическая гимнастика. Атлетическая гимнастика имеет оздоровительно-развивающую направленность, сочетающую силовую тренировку с разносторонней физической подготовкой, гармоническим развитием и укреплением здоровья в целом. Гимнастика силовой направленности является вектором развития личности так как предоставляет широкий спектр физического и интеллектуального развития юношей и девушек, их целеустремленности, способности достигать поставленных целей, развивать общекультурные и коммуникативные ценности, что, несомненно, значимо в современном мире. Атлетическая гимнастика – это один из оздоровительных видов гимнастики, представляющий собой систему гимнастических упражнений силового характера, направленных на гармоничное физическое развитие человека и решение конкретных частных задач силовой подготовки. Атлетическая гимнастика – это одно из средств физического воспитания, направленное на всестороннее физическое развитие и оздоровление путем использования упражнений с отягощениями и сопротивлениями различных мышечных групп. Воздействие силовых гимнастических упражнений может быть как общего характера (на организм в целом), так и локального (на группу мышц, звено опорно-двигательного аппарата). Так, гимнастика силовой направленности способствует формированию здоровой, всесторонне развитой и физически подготовленной личности, неотъемлемой частью которой является физическая культура и здоровый образ жизни. Упражнения с отягощениями повышают аэробные и анаэробные возможности организма, раскрывают огромное количество резервных капилляров, способствуют увеличению окружности грудной клетки, жизненной емкости легких, показателей динамометрии (сила кисти) и существенному развитию физических качеств, снижению жирового и увеличению мышечного компонентов тела.[1] На Всесоюзной научной конференции 1968 года атлетическая гимнастика официально была признана одним из общеразвивающих видов. К средствам атлетической гимнастики относится 6 групп упражнений: – упражнения с преодолением веса собственного тела (звена), выполняются без отягощений и предметов; – упражнения с партнером (в парах, тройках); – упражнения на гимнастических снарядах (брусьях, перекладинах); – упражнения с вспомогающими средствами и приспособлениями определенной конструкции (амортизаторы, экспандеры, резиновые жгуты, мячи, палки и т.п.); – упражнения со свободными отягощениями (штанга, гантели, гири); – упражнения на тренажерах и специальных устройствах. Из всех вышеперечисленных средств атлетической гимнастики, по мнению специалистов, использование в наращивании силы упражнений, выполняемые со свободными отягощениями, является наиболее эффективным.[2] 1.2. Стретчинг Стретчинг является одним из доступных и эффективных способов поддержания осанки, собственной внешности и душевной гармонии. Название это происходит от английского слова stretching – растягивание. Стретчинг – целый комплекс специальных упражнений, направленных на совершенствование гибкости, развития подвижности в суставах и эластичности мышц, которые полезны и необходимы, независимо от возраста и степени развития гибкости. С помощью стретчинга можно укрепить здоровье и поддерживать себя в хорошей физической и эмоциональной форме, что действительно необходимо студенческому контингенту. Регулярные занятия этим видом спортивного стиля способствуют не только улучшению физического состояния занимающихся, но и положительно отражаются на динамике показателей их физического развития, улучшению обмена веществ в растягиваемых мышцах, повышению в них кровообращения, укреплению сердечно-сосудистой, нервной и дыхательной систем, способствует более продуктивной деятельности пищеварительных органов и коры головного мозга. Основными задачами стретчинга являются неторопливое, плавное растягивание и постепенное укрепление мышц всего тела Стретчинг помогает добиться гибкости, свободы движений, сводит к минимуму риск травмирования мышц во время тренировок и гарантирует поступательное исправление осанки. Еще одним важным эффектом является значительное улучшение лимфотока, что положительно влияет на работу организма в целом и помогает в борьбе с целлюлитными отложениями, в частности.[3] Существует четыре основных типа упражнений: статические, проприоцептивные, баллистические и динамические. Чаще всего используется статическая растяжка. При этом мышца (или группа мышц) растягивается путем медленного придания телу определенной позы и удержания ее в течение некоторого времени. Проприоцептивный метод состоит в том, что полностью сокращенная мышца принудительно растягивается, насколько позволяет сустав. Затем, прежде чем повторить процедуру, мышце дают расслабиться и отдохнуть. Баллистическая растяжка использует сокращения мышц, чтобы растянуть их. Это происходит за счет маховых движений, совершаемых в полном диапазоне без остановок. Баллистические упражнения не дают впечатляющих результатов. Динамические упражнения на растяжку схожи с баллистическими упражнениями, в обоих случаях используются быстрые движения тела, а не махи или прыжки. Динамическая растяжка представляет собой разновидность разминки В современных отечественных изданиях встречается следующая классификация видов стретчинга: динамический, баллистический, статический. Динамический стретчинг - медленные, пружинящие движения на растяжение с удержанием в конечном предельном положении; Баллистический стретчинг - маховые движения рук и ног, а также сгибание и разгибание туловища, выполняемые с максимальной амплитудой и в определенном темпе. Статический стретчинг - в результате медленного растяжения достигается определенное положение (поза) и удерживается от 30 до 60 секунд. На начальном этапе занятий удержание начинать выполнять с 5 сек., постепенно увеличивая его время . Стретчинг - метод глубокой растяжки: стретчинг (обычный), глубокий стретчинг, активный стретчинг, пассивный стретчинг: - стретчинг (обычный) – при выполнении упражнения мышца растягивается до первоначальной длины. На этот процесс уходит примерно 30 секунд; - глубокий стретчинг – начинается там, где заканчивается обычный стретчинг. В «глубоком стретчинге» - мышца растягивается до новой длины. Процесс упражнения растягивается еще на 2-3 мин., а иногда доходит до 5 мин; - активный стретчинг – активное растягивание достигается в результате техники сокращения и расслабления изолированной растянутой мышцы (растягивание происходит в периоды расслабления) или же в результате сохранения пассивного состояния данной мышцы, в то время как окружающие группы мышц используются с целью растягивания первой; - пассивный стретчинг – под этой формой упражнений подразумеваются такие, когда мышца остается в пассивном состоянии, а растягивание достигается воздействием посторонней силы: вашего собственного веса или же веса вашего партнера. Таким образом, можно сделать вывод, что использование растяжки (стретчинга) положительно сказывается (имеет положительный эффект) на состояние здоровья в целом: -повышается уровень общей физической подготовленности; -улучшается деятельность всех систем организма.[2] 1.3.Шейпинг Шейпинг - это методика целенаправленного изменения фигуры и оздоровления организма, это индивидуально подобранная комплексная система физических упражнений. Польза шейпинга состоит в том, что, выполняя специальный комплекс упражнений, можно разработать и накачать мышцы в проблемных зонах. Весь этот целенаправленный процесс коррекции проблемных зон, помимо возвращения мышцам упругости, дает еще и то, что сжигается подкожный жир в результате большой нагрузки. Так, день за днем, сравнительно быстро можно привести свою фигуру в надлежащую форму и одновременно улучшить состояние кожи. И это еще не все. Заставляя работать свои мышцы, улучшается общее самочувствие как физическое, так и нравственное. Сразу, как только пройдет первый дискомфорт, связанный с началом разработки не приученных к нагрузке мышц, вы почувствуете себя бодрее и здоровее. Если в общих чертах говорить об основных составляющих шейпинга и их роли в коррекции фигуры, то можно сказать, что он в основном сводится к специальным комплексам упражнений, которые условно можно разделить на две группы: для коррекции верхней части туловища (рук, груди, спины, пресса) и нижней (бедер, ягодиц, ног). Шейпинг – комплексная программа, которая помимо регулярных физических нагрузок, включает в себя здоровый образ жизни и систему правильного питания. Для шейпинга характерен индивидуальный подход. Основной метод - это метод строго регламентированного упражнения. Индивидуализация занятий сочетается со строгой регламентацией содержания и режимов выполнения упражнений и контролем за состоянием занимающихся. В занятиях шейпингом различают два этапа, различающиеся по задачам и способу применения упражнений: «катаболический», направленный на уменьшение излишнего жирового компонента и «анаболический» - силовые упражнения для придания мускулатуре необходимой формы и объёма. В соответствии с этими задачами, на «катаболическом» этапе занятий режим работы мышц преимущественно аэробный, на «анаболическом» доля упражнений, выполняемых в анаэробном режиме значительно больше. .[4] Глава 2. Восточные нетрадиционные системы упражнений 2.1.Цигун Многовековой опыт китайской народной медицины, обобщенный знаменитыми врачами древности, воплотился в систему оздоровительной гимнастики цигун. Цигун можно определить как искусство тренировки Ци (жизненной энергии) и разума (психического сознания). Китайский иероглиф «Ци» означает дыхание, а «Гунн» – процесс тщательной работы, в данном случае непрерывного регулирования дыхания и положения тела, контроль за которыми осуществляет сознание. Сами китайцы определяют цигун как одно из драгоценных наследий в сокровищнице традиционной китайской медицины и великое достояние китайской медицинской литературы, оздоровительную и общеукрепляющую систему с отличительными национальными чертами. Гимнастика цигун – совершенно уникальная система тренировки тела и психики посредством взращивания «жизненной эссенции», жизненной энергии и жизненного духа. Цигун – достаточно сложный и многообразный комплекс упражнений, представляющих единство искусства дыхания и движения, который помогает сохранить здоровье, бодрость, спокойствие, легкость движений, остроту восприятия и целостность окружающего мира, справиться со многими заболеваниями органов пищеварения, дыхания, сердечно-сосудистой системы. Особенно полезен этот вид гимнастики для людей, не имеющих возможности уделять много времени активным занятиям спортом. Регулярные занятия оздоровительной гимнастикой цигун позволят вам улучшить ваше здоровье, помогут постоянно находиться в хорошем настроении, научат управлять своими эмоциями, быстро восстанавливаться после напряженного трудового дня. Заниматься цигуном – значит тренировать энергию Ци и сознание, которое при этом направляет поток Ци по сети каналов для стимуляции и усиления функциональной активности внутренних органов и увеличения запасов внутренней энергии. Управление потоками энергии помогает не только излечить болезни, но и сохранить крепкое здоровье. Кроме того, вы можете выбрать тип и вид гимнастики с учетом характера своего заболевания, возраста, телосложения и индивидуальных особенностей. В настоящее время существует множество школ цигун как в Китае, так и за его пределами. Выделяют несколько форм гимнастики цигун: статическую, динамическую и смешанную. Статический цигун (цзингун, «статическая работа») характеризуется сидячими, лежачими и стоячими позами, внешне статичными. В статическом цигуне вся работа происходит «внутри» работают лишь дыхание и мысль, тело при этом кажется неподвижным. Применяются такие методы как успокоение, релаксация, концентрация, правильное дыхание, делается упор на внутреннее закаливание тела. Однако, будучи методом тренировки, статические виды цигуна не обходятся совсем без движений. Динамический цигун (дунгун, или «динамическая работа») использует приемы движения конечностей в сочетании с работой сознания и энергии Ци, а также самомассаж и другие приемы с целью тренировки внутренних органов, укрепления костной и мышечной тканей, поддержания эластичности кожи. Этот вид цигуна предполагает движения, проявляющиеся вовне, упражнения выполняются в условиях концентрации внимания и спокойного сознания. В процессе занятий динамическим цигуном вы совместите внешнюю работу с телом и внутреннюю работу с энергией Ци. Смешанные формы цигуна – это соединение приемов статического и динамического цигуна. Смешанный цигун базируется на «внешней динамичности и внутренней статичности», то есть «внешнем движении и внутреннем покое».[6] 2.2 Йога Слово «йога» происходит от санскритского слова, означающего «единение» и «усилие», если речь идет о существительном, глагол же переводится как «сочетать», и «сосредотачивать». Йога – это такой подход к жизни, который предполагает, что наше тело тесно связано с разумом, а ум связан с душой. В йоге имеется много систем и направлений: бхакти-йога – путь любви, карма-йога – йога труда, джняна-йога – путь знания, раджа-йога – королевский путь, путь расширения сознания. Есть индийские формы йоги, христианские, буддийские, даосские. Различными путями они идут к одной цели – достижение самадхи – состояния высшего блаженства, состояния высшей мудрости – состояния, которое невозможно описать словами, которое можно познать только в непосредственном переживании.[7] В сравнении с шейпингом, аэробикой и степом, через которые прошли почти все женщины, мечтающие об идеальной фигуре, занятия йогой на порядок эффективнее, потому как йога позволяет сжигать жир с внутренних органов. Процесс этот намного медленнее, чем подкожный, зато и результат значительно устойчивей. Йога – это то, что помогает по-настоящему отдалиться от дел и забот, которые не дают нам спокойно вздохнуть в течение всего дня. Занятия должны проходить под спокойную, тихую музыку, движения быть неторопливыми, одно упражнение плавно перетекать в другое. Йога не требует дополнительного оборудования, поэтому каждый желающий может тренироваться дома. .[8] 2.3. Ушу Ушу является современным видом спорта, развившимся в процессе эволюции из традиционных форм физической культуры Китая. В основе ушу лежат приёмы кулачного боя и фехтования, различные виды традиционной акробатики, пекинской оперы (цинцзюй) дыхательные гимнастики и специальные психорегулирующие упражнения. Спортивное ушу включает практически все существующие в настоящее время стили и разновидности этого древнего искусства, поскольку правила соревнований составлены таким образом, чтобы позволить судьям, исходя из определенного набора параметров, классифицировать и оценить по десятибалльной шкале любой из существующих видов ушу. Таким образом, деление на спортивное и традиционное ушу условно, и правомерно, скорее, подразделять ушу на спортивное и массовое, представляющее собой в КНР национальный вид физической культуры. Ушу является сложнокоординационным видом спорта, оказывающим разностороннее воздействие на организм занимающегося. Многообразие видов ушу делает его доступным средством физической культуры для разных возрастных групп и контингентов занимающихся. Ушу способствует развитию таких качеств как ловкость, сила, выносливость, быстрота реакции, развивает координацию, чувство равновесия, дает необходимые навыки самообороны. Важной положительной чертой является и то, что занятия по ушу не требуют специального инвентаря и оборудования и не предъявляют завышенных требований к месту их проведения. В соответствии с Международными правилами соревнований, ушу подразделяется на следующие виды: гуйдин таолу – стандартные регламентированные комплексы (в этот раздел входит: чанцюань, наньцюань, тайцзицюань, цзяньшу, тайцзицзянь, даошу, наньдаошу, гуньшу, наньгуньшу, цяншу); цзысюань таолу – произвольные регламентируемые комплексы с обязательными элементами (в этот раздел входят: чанцюань, наньцюань, тайцзицюань, цзяньшу, даошу, гуньшу, цяншу); чуантунь ушу – традиционные комплексы ушу; дуйлянь - поединок с заранее определённой последовательностью движений; цзитибяоянь групповые выступления; ушу-саньда - свободные поединки по ушу на помосте в защитном снаряжении; ушу – тайцзитуйшоу – свободные поединки с использованием техники тайцзицюань, а также соревнования по шуайцзяо (китайская борьба, приемы которой используются во всех школах ушу), и дуаньбин и чанбин саньсян - фехтование на основе техники ушу с коротким и длинным оружием. [5] Заключение Физическое здоровье – это естественное состояние организма, обусловленное нормальным функционированием всех его органов и систем. Если хорошо работают все органы и системы, то и весь организм человека (система саморегулирующаяся) правильно функционирует и развивается. Потребность в движении, физической активности является характерной особенностью организма человека. К великому сажелению современный человек очень много времени проводит за своим рабочим местом без движения. Отсюда и возникают проблемы со здоровьем , постоянные болезни, лишний вес. Мой реферат знакомит с нетрадиционными системами физических упражнений и развивает их интерес в этом. Регулярные занятия физической культурой и выполнение оптимального комплекса упражнений принесут вам удовольствие и сохранят здоровье. 1.Атлетическая гимнастика в физическом воспитании студентов : учебное пособие / Т. Н. Шутова, О. В. Везеницын, Д. В. Выприков, Г. С. Крылова, И. М. Бодров, Д. А. Кокорев, А. Г. Буров ; под ред. д-ра ист. наук И. В. Яблочкиной, Г. Б. Кондракова. – Москва : ФГБОУ ВО «РЭУ им. Г. В. Плеханова», 2016. 2. Оздоровительные технологии в обучении студентов с использованием нетрадиционных средств физической культуры: учебное пособие/ А.В. Хотимченко, А.А. Бурьянова, И.В. Колесников, А.П. Колесникова; Дальневосточный гос. гуманитарный ун-т, Хабаровск. – Хабаровск: Печатный издательский центр ДВГГУ, 2014. 3. Методические рекомендации для индивидуальных, групповых и самостоятельных занятий студентам высшей школы. Составители: Д.Г. Сидоров, Н.В. Швецова, Е.А. Гурова, Т.А. Слонова .Нижний Новгород,2015 4. Яных, Е.А. Шейпинг / Е.А. Яных, В.А. Захаркина. – М.: АСТ; Донецк: Сталкер, 2007. 5. https://rsbi.ru/sports/37 Доклад о видах боевых искусств 6. Смирнов, А. В. Русский цигун / А. В. Смирнов. – М. : Диля, 2007 7. Йога: учебное пособие / Т. В. Мягкоступова. Екатеринбург: Изд-во Рос. гос. проф.-пед. ун-та, 2016. 8. . Афанасьев П.А. Школа йога: восточные методы психофизического самосовершенствования. М.: Полымя, 1991. |