Ввод
Ная
Часть
Осн.
Часть
Закл.
Часть.
|
Построение
Приветствие
Сообщение темы урока
Ходьба с заданием:
-на носках, руки вверх;
-на пятках, руки за голову;
-на внешней стороне стопы, руки в стороны.
Бег
Перестроение в 4 шеренги
ОРУ на месте
1)И.п – стойка ноги врозь, руки за спину.
1 – Наклон головы вправо;
2 – И.п;
3 – Наклон головы влево;
4 – И.п.
2) И.п – стойка ноги врозь, руки к плечам.
1-2 – Круг плечом вперед;
3-4 – Круг плечом назад.
3) И.п – узкая стойка, руки вниз.
1 – Руки вверх, правая нога назад на носке;
2 – И.п;
3 – Руки вверх, левая нога на носке;
4 – И.п.
4) И.п – стойка ноги врозь, руки за головой.
1-3 – Пружинистые наклоны;
4 – И.п.
5) И.п – широкая стойка, руки на пояс.
1 – Наклон к правой ноге, хлопок около пятки;
2 – И.п;
3 – Наклон к левой ноге, хлопок около пятки;
4 – И.п.
6) И.п – стойка ноги врозь, руки на пояс
1 – Мах правой ногой, хлопок под ней;
2 – И.п;
3 – Мах левой ногой, хлопок под ней;
3 – И.п.
7) И.п. – выпад правой ногой вперёд,
руки за спину.
1-3 – пружинистые покачивания;
4 – смена положения ног прыжком.
8) Широкая стойка, ноги на пояс.
1- Выпад правой ногой в сторону, руки вперед;
2 – И.п;
3 – Выпад левой ногой в сторону, руки вперед;
4 – И.п.
9) И.п – узкая стойка, руки на коленях.
1-2 – круг коленями в правую сторону;
3-4 – круг коленями в левую сторону.
10) И.п – ноги вместе, руки на пояс.
1 – Прыжок вперед;
2 – Прыжок назад;
3 – Прыжок вправо;
4 – Прыжок влево.
Перестроение
Техника выполнения низкого старта
Выполнение команды «На старт!»
По команде «На старт!»:
Подойти к стартовой линии, отступить от стартовой линии на стопу и поставить туда толчковую ногу (или ту, которую удобно), а более слабую ногу (маховую) поставить назад;
опустить колено сзади стоящей ноги на дорожку;
поставить руки к линии старта;
четыре пальца соединены вместе и обращены наружу;
большие пальцы обращены кнаружи;
руки расставлены на ширину плеч;
плечи над стартовой линией;
тяжесть тела распределяется равномерно между точками опоры;
голова держится свободно;
взгляд устремлен вперед-вниз примерно на 1,5–2 м от линии старта.
Выполнение команды «Внимание!»
По команде «Внимание!»:
колено стоящей сзади ноги отрывается от пола;
таз приподнимается выше плеч;
коленный сустав передней ноги образует почти прямой угол;
спина слегка приподнята;
голова опущена, как при команде «На старт!»;
тяжесть тела перенесена на руки.
Выполнение команды «Марш!»
По команде «Марш!»:
постараться вложить всю силу в первое движение;
тело молниеносно выпрямляется вверх-вперед;
находящаяся сзади нога делает первый шаг и касается пола кратчайшим путем;
кисти слегка отталкиваются от пола;
руки попеременно выполняют короткие и быстрые движения;
взгляд направлен немного вперед на беговую дорожку, наклон тела уменьшается только через 6–8 шагов.
Стартовый разбег:
касаться грунта передней частью стопы;
перемещать стопы по одной линии;
делать широкие и быстрые шаги;
энергично отталкиваться стопами;
высоко поднимать маховую ногу;
руки, согнутые в локтях, энергично работают вперед-назад (не наискось, не поперек тела);
не сжимать руки в кулаки;
наклонить тело слегка вперед, но не сгибаться в пояснице;
не стискивать зубы, не напрягать рот.
Подводящие упражнения
1)Старты из различных исходных положений
2) Стоя на сильно согнутой толчковой ноге, туловище горизонтально, другая нога (прямая) отведена назад. Руки полусогнуты, одна впереди, другая сзади. Из этого положения начать бег, сохраняя горизонтальное положение туловища как можно дольше.
3) Выполнение команд «На старт!» (низкий старт) и «Внимание!» без стартовых колодок.
4) Бег с низкого старта без колодок (без сигнала и по сигналу учителя).
5) И.п. – стоя в наклоне вперед. Сильнейшая (толчковая) нога впереди. Имитация активного выноса вперед сзади стоящей ноги от бедра в сочетании с работой рук
ИГРА «На новое место»
Игроки Делятся на 2 команды, строятся в колонны. По сигналу учителя первые и вторые номера каждой команды, взявшись за руки, бегут за флажки.
Первые номера -«капитаны» остаются на новом месте, принимают исходное положение - заданное учителем (например: стойка на носках, руки вверх и др.), а вторые возвращаются, берут за руки третьих и опять бегут за флажки.
Затем остаются вторые номера и выполняют гимнастическое упражнение вместе с первыми, а третьи возвращаются, чтобы взять четвёртых и т.д.
Построение
Подведение итогов
Домашнее задание
|
2 мин.
2 мин
3 мин
30 с
6-8 раз
6-8 раз
8-10 раз
По 6 раз
4 раза
По 6 раз
5 раз
7 раз
20 с
20с
30с
|
Следить за дыханием
Упражнение выполнять плавно
Выполнять полный круг
Спина ровная
Спина ровная
Ноги в коленях не сгибать
Ноги в коленях не сгибать
Спина ровная
Угол в колене равен 90 градусам
Спину держать ровно
Полный круг
Следить за дыханием
Ошибки, допускаемые при низком старте
Голова закинута назад, потому что бегун смотрит в направлении финиша – спина прогибается.
Руки не выпрямлены – центр тяжести слишком сдвинут назад.
Руки опираются неотвесно, под углом – тяжесть тела чрезмерно переносится назад.
Спина прогибается.
Бегун «сидит», слишком отклонив туловище назад, руки упираются наискось.
Таз поднят очень высоко – ноги уже почти выпрямлены.
Бегун слишком сильно опирается на руки.
Выпрямление произошло до того, как ноги сделали первое движение.
Маховая нога поднимается чрезмерно высоко.
|
Скачать 293.95 Kb.