АНАЛИЗ НАУЧНОЙ ЛИТЕРАТУРЫ ПО ЛЕГКОЙ АТЛЕТИКЕ. эссе. Обзор научнометадической литературы
 Скачать 30.47 Kb.
|
|
Министерство науки и высшего образования Российской федерации Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение высшего образования «Уфимский государственный нефтяной технический университет» Факультет общенаучных дисциплин Кафедра физического воспитания АНАЛИЗ НАУЧНОЙ ЛИТЕРАТУРЫ ПО ЛЕГКОЙ АТЛЕТИКЕ Учебно-исследовательский проект
Уфа, 2021 ГЛАВА 1. ОБЗОР НАУЧНО-МЕТАДИЧЕСКОЙ ЛИТЕРАТУРЫ. История легкой атлетики и ее общая характеристика. С древних времен легкая атлетика занимает важное место в жизни людей. Такие ее направления как бег, прыжки и метания фактически родились вместе с человечеством, так как они тесно связаны с трудом, развлечениями и бытом человека. В Древней Греции легкая атлетика в 776 г. до н.э. являлась основой Олимпийских игр. Признание в современном мире этот вид спорта получил в Англии в 1837 году. А именно в городе Регби благодаря ученикам местного колледжа, которые приняли участие в первых соревнованиях по бегу на дистанцию около двух километров. В последнее двадцатилетие XIX века во всех странах Европы легкая атлетика начинает набирать популярность как самостоятельный вид спорта. Большую роль в развитии этого вида спорта сыграло возрождение древнегреческих Олимпийских игр в 1896 г. Соревнования по лёгкой атлетике для женщин появились на Олимпийских играх в 1928 г., а на Олимпийских играх в 1996 г. женщины соревновались в 20-ти видах. А уже на летнем чемпионате мира 1999 г. и Олимпиаде 2000 г. в Сиднее женщины состязались в прыжках с шестом и метанием молота. На сегодняшний день в программу Олимпийских игр входит 24 вида у мужчин, и 23 вида у женщин. Спортсмены соревнуются в: беге на 100, 200, 400, 800, 1500, 5000 и 10 000 метров; марафонском беге (42,195 км); барьерном беге на 110 м (для женщин 100 м); беге на 400 м; стипль-чезе — беге на 3000 м с препятствиями; спортивной ходьбе на 20 и 50 км (только мужчины); прыжках в высоту; прыжках с шестом; прыжках в длину; тройном прыжке; толкании ядра; метании диска; метании молота; метании копья многоборьях — десятиборье у мужчин и семиборье — у женщин; эстафетах 4 по 100 и 4 по 400 метров. В России легкая атлетика начала активно распространяться в 1888 г. В этом году в Тярлево, близ Санкт-Петербурга, был создан спортивный кружок по легкой атлетике и проведены первые состязания по бегу. Каждый вид лёгкой атлетики имеет свою историю, свои триумфы и трагедии, свои рекорды и свои имена. Легкая атлетика – это олимпийский вид спорта, который включает в себя беговые виды, спортивную ходьбу, многоборья, пробеги, кроссы и технические виды. Легкую атлетику принято называть королевой спорта, потому что она является одним из самых массовых видов спорта и в её дисциплинах всегда разыгрывалось наибольшее количество медалей на Олимпийских играх. Легкоатлеты — спортсмены, которые занимаются одним или несколькими видами легкой атлетики. В системе физического воспитания легкая атлетика занимает главенствующее место благодаря разнообразию, доступности, дозируемости, а также ее прикладному значению. Различные виды бега, прыжков и метаний входят составной частью в каждый урок физической культуры образовательных учреждений всех ступеней и тренировочный процесс многих других видов спорта. Рассмотрим группы видов легкой атлетики. Спортивная ходьба – легкоатлетическая дисциплина, которая отличается от беговых видов тем, что у спортсмена должен быть постоянный контакт ноги с землей. Соревнования по спортивной ходьбе проводятся на дорожке (10 000 м., 20 000 м., 30 000 м., 50 000 м.) или шоссе (20 000 м. и 50 000 м.). Бег — один из самых старых видов спорта, по которому были утверждены официальные правила соревнований, был включен в программу с самых первых Олимпийских игр современности 1896 года. Бег в легкой атлетике представлен следующими видами: спринт; бег на средние дистанции; бег на длинные дистанции; барьерный бег; эстафета. Виды бега в легкой атлетике: Бег на короткие дистанции (100 м, 200 м, 400 м), к нестандартным дистанциям можно отнести 30 м, 60 м, 300 м. Бег на средние дистанции (800 м, 1500 м, 3000 м), дополнительно можно выделить 600, 1000, 1610 м (миля), 2000 м. Бег на длинные дистанции (5000 м, 10000 м, 42195 м). Бег с препятствиями (стипль-чез) 2000 м в манеже и 3000 м на открытом стадионе. Бег с барьерами (женщины – 100 м, мужчины – 110 м, 400 м). Эстафетный бег (4×100 метров, 4×400 метров). Прыжки подразделяются на вертикальные (прыжки в высоту и прыжки с шестом) и горизонтальные (прыжок в длину и тройной прыжок). Прыжок в высоту — дисциплина лёгкой атлетики, которая относится к вертикальным прыжкам технических видов. Прыжок состоит из разбега, подготовки к отталкиванию, отталкивания, перехода через планку и приземления. Прыжок с шестом — техническая дисциплина, которая относится к вертикальным прыжкам. В данном прыжке легкоатлету нужно пройти над планкой (не опрокинув её), используя легкоатлетический шест. Прыжок в длину относится к горизонтальным прыжкам и требует от спортсменов спринтерских качеств и прыгучести. Тройной прыжок состоит из разбега, трех чередующихся прыжков и приземления. Метания — это упражнения легкоатлетов, требующие «взрывных» мышечных усилий. Целью в данном виде является перемещение снаряда на максимальное расстояние от спортсмена. Виды метания в легкой атлетике: Бросок гранаты или мяча, вес гранаты — 700 г для мужчин, женщины и юноши среднего возраста метают гранату весом 500 г. Мячи имеют вес 155-160 г. Толкание ядра, мужское ядро весит 7,260 кг, а женское — 4 кг. Метание молота, мужской молот весит 7,260 кг, а женский — 4 кг. Метание диска, мужской диск весит 2 кг, женский — 1 кг. Метание копья. Мужское копье весит 800 г и имеет длину 260-270 см, женское соответственно 600 г и 220-230 см. Многоборья — спортивная дисциплина, включающая в себя соревнования в нескольких дисциплинах одного или разных видов спорта. Основные физические качества в легкой атлетике. Выносливость. Легкая атлетика — наиболее массовый вид спорта, способствующий всестороннему физическому развитию человека, так как объединяет распространенные и жизненно важные движения (ходьба, бег, прыжки, метания). Систематические занятия легкоатлетическими упражнениями развивают основные физические качества, необходимые человеку в повседневной жизни. К основным физическим качествам относятся выносливость, сила, скорость, гибкость. Кроме этого во время занятий легкой атлетикой приобретаются навыки координации движений, быстрого и экономического передвижения и рационального выполнения сложных физических упражнений. Основу физической подготовленности специалиста составляет всестороннее физическое развитие, которое служит фундаментом для совершенствования всех функций организма, двигательных качеств, умений, навыков, необходимых в профессиональной деятельности, а также повышение иммунитета и устойчивости организма к действию неблагоприятных факторов внешней среды, необходимость достаточно большого количества энергии, профилактика сердечно-сосудистых и других хронических заболеваний, повышение функциональных резервов сердечно-сосудистой системы и физической работоспособности. Если даже человек обладает знаниями и профессиональным опытом, но не имеет здоровья и необходимых физических способностей, чтобы трудиться, то его нельзя относить к трудовым ресурсам. Вот почему каждый молодой человек должен заблаговременно и активно готовиться к избранной профессии, целенаправленно развивать те физические и психические качества, которые определяют психофизическую надежность и успех в его будущей профессиональной деятельности. Выносливость - это способность человека значительное время выполнять работу без снижения мощности нагрузки ее интенсивности или способность организма противостоять утомлению. Различают общую и специальную выносливость. Общая выносливость — это способность длительно выполнять работу умеренной интенсивности при глобальном функционировании мышечной системы. По-другому ее еще называют аэробной выносливостью, то есть кислород используется как основной источник энергии для поддержания мышечной деятельности. Человек, который может выдержать длительный бег в умеренном темпе длительное время, способен выполнить и другую работу в таком же темпе (плавание, езда на велосипеде и т.п.). Специальная выносливость — это выносливость по отношению к определенной двигательной деятельности. Другое ее название анаэробная – это значит, что в этом виде двигательной деятельности энергия вырабатывается за счёт быстрого химического распада «топлевных» веществ в мышцах без участия кислорода. Бывает выносливость прыжковая, игровая выносливость, силовая выносливость, скоростная выносливость, координационная выносливость и т.д.). Средства и методы воспитания выносливости. Главной задачей при развитии выносливости состоит в создании условий для неуклонного повышения общей аэробной выносливости на основе различных видов двигательной деятельности. Средствами развития общей выносливости являются упражнения, вызывающие максимальное производительность сердечно-сосудистой и дыхательной системы. Мышечная работа обеспечивается за счет преимущественно аэробного источника; интенсивность работы может быть умеренной, большой, переменно. Суммарная длительность работы для начинающих от 15-20 минут, для опытных 60-90 минут. Основными методами развития общей выносливости является: 1) метод равномерного непрерывного упражнения; 2) метод непрерывного переменного упражнения (фартклек); 3) метод повторного упражнения; 4) метод круговой тренировки; 5) игровой; 6) соревновательный метод. Большинство видов специальной выносливости в значительной мере обусловлено уровнем развития анаэробных возможностей организма, для чего используют любые упражнения, включающие функционирование большой группы мышц и позволяющие выполнять работу с предельной и околопредельной интенсивностью. Эффективным средством развития специальной выносливости (скоростной, силовой, координационной и т.д.) являются специально подготовительные упражнения, максимально приближенные к соревновательным по форме. Для повышения анаэробных возможностей организма используют следующие упражнения: 1. Упражнения, преимущественно способствующие повышению алактатных анаэробных способностей. Продолжительность работы 10—15 с, интенсивность максимальная. Упражнения используются в режиме повторного выполнения, сериями. 2. Упражнения, позволяющие параллельно совершенствовать алактатные и лактатные анаэробные способности. Продолжительность работы 15—30 с, интенсивность 90—100% от максимально доступной. 3. Упражнения, способствующие повышению лактатных анаэробных возможностей. Продолжительность работы 30—60 с, ин тенсивность 85—90% от максимально доступной. 4. Упражнения, позволяющие параллельно совершенствовать алактатные анаэробные и аэробные возможности. Продолжительность работы 1—5 мин, интенсивность 85—90% от максимально доступной. Примерный план практических занятий по увеличению выносливости. Практическое занятие по лёгкой атлетике состоит из трёх частей: подготовительной (разминка), основной и заключительной. Занятия будут происходит еженедельно два раза в неделю с 24 – 36 учебные недели. Контрольные срезы будут проводится на 24, 30, 36 неделях в виде 12 минутного бега (тест Купера). Параллельно с практическими занятиями ведется дневник самоконтроля. Первый день. Подготовительный этап: 1. Прыжки на скакалке 30 сек. в одну сторону, 30 сек. в другую. 2. Исходное положение (далее И.п.) – стойка ноги врозь, левая рука вверху. На каждый счёт рывком меняется положение рук. 3. И.п. – стойка ноги врозь, руки на поясе. Выполнить 3 пружинистых наклона вправо. На счёт «четыре» принять исходное положение. Затем повторить упражнения с наклоном влево. 4. И.п. – стойка на левой ноге, правую ногу согнуть назад, захватив стопу рукой. Пружинящим движением потянуть пятку к ягодицам. Выполнить упражнение на другой ноге. 5. И.п. – стойка на правой ноге, левую, согнув в колене, захватить руками в замок. Пружинящими движениями потянуть колено к груди. Поменять исходное положение и выполнить упражнение другой ногой. Основной этап (круговая тренировка): И.п. – стоя, ноги на ширине плеч, руки по швам. Сделать выпад вперед правой ногой. Вернуться в и.п. Сделать выпад вперед левой ногой. Вернуться в и.п. Повторить 10 раз на каждую ногу. И.п. - лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки заведены за голову и сцеплены в замок. Поднять туловище, не отрываю поясницу от пола, и коснуться локтями колен. Принять и.п. и повторить упражнение 10 раз. И.п. – стоя, ноги на ширине плеч, руки по швам. Выполнить присед, бедра параллельны полу, упор на пятки, спина прямая, руки вытянуть перед собой. Занять и.п. и повторить упражнение 10 раз. И.п. – упор лежа, руки вытянуты перед собой на уровне плеч, ноги прямые вместе. Согнуть руки в локтях и опуститься до пола. Принять и.п. и повторить упражнение 10 раз. (Первое время возможно выполнение упражнения с согнутыми ногами или со скамьи.) И.п. – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки лежат на полу ладонями вниз. Поднять ноги и прижать к груди, не отрывая копчик от пола. Вернуться в и.п., не опуская ноги до конца на пол. Повторить 10 раз. Заключительный этап: Равномерный бег 7-10 минут (с последующим постепенным увеличением продолжительности бега до 20 минут). Дыхательные упражнения, растяжка. Второй день. Подготовительный этап: 1. Прыжки на скакалке 30 сек. в одну сторону, 30 сек. в другую. 2. И.п. – стойка ноги врозь, левая рука вверху. На каждый счёт рывком меняется положение рук. 3. И.п. – стойка ноги врозь, руки на поясе. Выполнить 3 пружинистых наклона вправо. На счёт «четыре» принять исходное положение. Затем повторить упражнения с наклоном влево. 4. И.п. – основная стойка. Выполнить выпад вперёд левой ногой, на следующие два счёта – пружинящие выпады и вернуться в исходное положение. Повторить упражнения с правой ноги. 5. И.п. – широкая стойка ноги врозь, руки на поясе. Пружинящие наклоны к правой ноге вперёд, затем к левой ноге. Основной этап: 1. И.п. - Стойка ноги врозь, в согнутых руках перед собой гантель. Принять упор присев, отведя таз назад. Вернуться в И.п. и повторить 12 раз. 2. И.п. - Лежа на животе на скамье для гиперэкстензии, руки в замке заведены за голову. На выдохе наклониться от поясницы. На вдохе принять и.п. и повторить 12 раз. 3. И.п. - Занять вертикальное положение на тренажере для подтягивания с противовесом, руки прямые на ширине плеч. На вдохе подтянуться. На выдохе занять и.п. и повтрить 10 раз. 4. И.п. - Стойка ноги врозь, руки с гантелями по швам. Руки (с гантелями) согнуть в локтях, развернув кисти параллельно плечам. Вернуться в И.п. и повторить упражнение 10 раз. Заключительный этап: Равномерный бег 7-10 минут (с последующим постепенным увеличением продолжительности бега до 20 минут). Дыхательные упражнения, растяжка. ВЫВОД ПО ГЛАВЕ 1. Лёгкая атлетика как учебная дисциплина занимает одно из ведущих мест в системе физического воспитания студентов, помогает повысить уровень физической подготовленности, снизить негативное влияние недостатка двигательной активности, овладеть необходимыми двигательными умениями и навыками. Популярность и массовость лёгкой атлетики объясняется общедоступностью и большим разнообразием легкоатлетических упражнений, простотой техники выполнения, возможностью варьировать нагрузки и проводить занятия в любое время года. Занятия содействуют укреплению здоровья, развитию силы, быстроты, ловкости, выносливости, смелости, развивают моральные и волевые качества. Волевые качества включают в себя дисциплинированность, способность к преодолению трудностей, уверенность в себе, настойчивость и волю и к победе. Выносливость является одним из важнейших физических качеств наряду с силой, быстротой, ловкостью и гибкостью. Развитие выносливости способствует заложению основы крепкого здоровья - укрепить сердце и улучшить деятельность всей сердечно-сосудистой системы, развить легкие и усовершенствовать функции системы дыхания; повысить физическую подготовленность; улучшить обмен веществ, нормализовать вес тела; укрепить нервную систему, зарядится оптимизмом и хорошим настроением; продлить активную жизнь и добиться творческого долголетия. СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ «ПРОГРАММА ОРГАНИЗАЦИИ И РЕАЛИЗАЦИИ ЭЛЕКТИВНОЙ ДИСЦИНЛИНЫ ПО ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЕ И СПОРТУ «ЛЕГКАЯ АТЛЕТИКА» ДЛЯ СТУДЕНТОВ ОЧНОЙ И ЗАОЧНОЙ ФОРМ ОБУЧЕНИЯ ПО ПРОГРАММАМ СПЕЦИАЛИТЕТА И БАКАЛАВРИАТА» Матвеев П.Л., Новикова А.Д. Теория и методика физического воспитания. – М.: Физкультура и спорт, 1976. – 97 с. Портал «ФИЗКУЛЬТУРА&СПОРТ». Статья «Классификация и общая характеристика легкоатлетических видов спорта» https://www.fizkulturaisport.ru/vidy-sporta/legkaya-atletika/284-klassifikaciya.html?showall=1 Портал «Asics.com». Статья «Как развить выносливость» https://www.asics.com/ru/ru-ru/blog/article/kak-razvit-vynoslivost Портал «Sportwki». Статья «Легкая атлетика» http://ru.sport-wiki.org/vidy-sporta/legkaya-atletika/ | ||||