Описание упражнения
1. Исх.п.- стоя на лыжах,
палки сложены вместе,
держатся поперек
лыжни в опущенных
вниз руках. Спокойное
отведение одной ноги
назад и покачивание
ею как маятником взад
и вперед
2.Снять одну лыжу.
Отталкиваясь ногой
без лыжи выполнять скольжение.
3. Скольжение с лыжами на 2ух ногах без палок.
4. Взяв палки в каждую руку за середину (направлены вдоль лыжни), передвигаться маховыми шагами со скольжением, увеличивая согласованные попеременные движения руками вперед и назад.
5.Передвижение попеременным двухшажным ходом с палками в руках.
|
Графическое изображение упражнения
 
|
Дозировка
поочередно на каждой ноге 8—10 раз
200 метров на каждой ноге
200 метров
200 метров
1 км
|
Организационно-методические указания
Следить за поворот таза и движением ноги в правильном направление вперед
Следить за положение туловища во время
скольжения. Стараться как можно дольше проехать в опоре на 1 ноге.
Следить за положение туловища во время скольжения. Стараться как можно дольше проехать в опоре на 1 ноге
4.Следить, чтобы ноги и руки были не согнутыми и не напряженными. Махи руками и ногами свободные и неторопливые. Стараться удлинить прокат на каждой лыже. Чтобы руки не поднимались выше плечь и ниже таза
5.Отталкивание ногой согласовать с отталкиванием разноименной палкой.
|
Скачать 126.56 Kb.