Физические качества
|
Средства воспитания
|
Методы воспитания
|
Примеры упражнений
|
Сила
|
Силовые.
Основные: Упражнения с весом внешних предметов, упражнения, отягощенные весом собственного тела, упражнения с использованием тренажёрных устройств, рывково-тормозные упражнения, статические упражнения в изометрическом режиме.
Дополнительные: Упражнения с использованием внешней среды, упражнения с использованием сопротивления других предметов, упражнения с противодействием партнёра.
|
Методы воспитания силы:
Метод максимальных усилий.
Метод непредельных усилий.
Метод динамических усилий.
«Ударный» метод.
Метод статических усилий.
Статодинамический метод.
Метод круговой тренировки.
Игровой метод.
|
Поднимание штанги предельного веса.
Подтягивание в висе
Отжимания в упоре
Бег в гору
Упражнения с эспандером
Спрыгивание с возвышения 45 см с последующим мгновенным выпрыгиванием вверх или в длину.
|
Быстрота
|
Упражнения, направленно воздействующие на отдельные компоненты скоростных способностей.
Упражнения комплексного воздействия на все основные компоненты скоростных способностей.
Упражнения сопряженного воздействия.
|
Методы строго регламентированного упражнения:
Методы повторного выполнения действий с установкой на максимальную скорость движения
Методы вариативного упражнения с варьированием скорости и ускорений по заданной программе в специальной созданных условиях.
Соревновательный метод.
Игровой метод.
|
Спортивные и подвижные игры, единоборства, эстафеты.
Бег, плавание.
|
Выносливость
|
Средствами развития общей выносливости являются упражнения, вызывающие максимальную производительность сердечно-сосудистой и дыхательных систем.
|
Методы воспитания общей выносливости:
Непрерывное упражнение
Повторного интервального упражнения
Круговая тренировка по методу длительной непрерывной
Круговая тренировка в режиме интервальной работы
Игровой
Соревновательный
Методы воспитания специальной выносливости:
Интервальный от 10 до 15-30 раз
Повторный
Интервальный 1-2
Интервальный 1-3
Игровой
|
Ходьба, бег, передвижение на лыжах, езда на велосипеде, многократные прыжки на скакалке.
Многоскоки, приседания, подтягивания, отжимания.
Набивной мяч, шведская стенка.
|
Гибкость
|
Упражнения на растягивания:
активные, выполняются с полной амплитудой
пассивные
Статические
Упражнения на развитие подвижности в суставах.
|
Основным методом развития гибкости является повторный метод.
Комбинированным способом является метод предварительного пассивного растяжения мышц с последующим их активным статическим напряжением.
|
Активные: махи руками и ногами, рывки, наклоны и вращательные движения туловищем.
Пассивные: выполняемые при помощи партнёра, с отягощением, при помощи резинового экспандера, с использованием собственной силы.
Растягивание, растяжение.
|
Координация
|
Основными средствами воспитания координационных способностей являются физические упражнения повышенной координационной сложности и содержащие элементы новизны.
|
Методы воспитания координационных способностей:
Обучение новым разнообразным движениям с постепенным увеличением их координационной сложности.
Воспитание способности перестраивать двигательную деятельность в условиях внезапно меняющейся обстановки.
Повышение пространственной, временной и силовой точности движений на основе улучшения двигательных ощущений и восприятия.
Преодоление нерациональной мышечной напряжённости.
Методы развития координационных способностей:
Стандартно-повторный
Вариативного упражнения
Игровой
Соревновательный
|
Подвижные и спортивные игры, единоборства, кроссовый бег,горнолыжный спорт, передвижение на лыжах по пересечённой местности.
|
Скачать 15.67 Kb.