Киселёва 33 мсо физ-ра гимнастика. Гимнастика. Основные движения ногами, руками, туловищем

• Название: Гимнастика. Основные движения ногами, руками, туловищем
• Дата: 30.05.2022
• Размер: 25.66 Kb.
• Имя файла: Киселёва 33 мсо физ-ра гимнастика.docx
• Тип: Документы; #556963

Министерство здравоохранения Московской области

Государственное бюджетное профессиональное образовательное учреждение

Московской области

«Московский областной медицинский колледж №1»

Наро-Фоминский филиал

Специальность: 34.02.01 «Сестринское дело»



Сообщение на тему: «Гимнастика. Основные движения ногами, руками, туловищем»


Выполнил(а) студент(ка): Киселёва Валерия

33 мс/о группы

Преподаватель: Сидельников И.П.





Наро-Фоминск 202 г

Оглавление

Положение лежа 6

Положение рук и движение ими 7

Положение ног и движение ими 8

Движения руками, ногами, головой, туловищем выполняются в трех основных (лицевая, боковая, горизонтальная) и промежуточных (наклонные, косые) плоскостях.

Движения конечностей по отношению друг к другу могут быть одноименными, совпадающими по направлению со стороной конечности (руки, ноги), например, левой рукой (ногой) — влево; разноименными, не совпадающими по направлению со стороной конечности, например, правой рукой (ногой) — влево; одновременными, выполняемыми конечностями в одно и то же время; однонаправленными, например, руки вперед (назад); разнонаправленными, например, правую руку вперед, левую — в сторону; поочередными, выполняемыми сначала одной конечностью, а затем другой; последовательными, выполняемыми одно за другим с отставанием одной конечности от другой на половину амплитуды.

Движения рук, ног, туловища, изучаемые в школе, принято делить на ряд групп: стойка, положения рук и ног и движение ими, наклоны, приседания, выпады, упоры, седы и положения лежа.

Стойка— вертикальное положение тела с разным положением рук и ног.

Основная стойка соответствует строевой: ноги вместе, носки слегка развернуты, ноги в коленях выпрямлены, плечи развернуты, живот подобран, руки внизу, пальцы полусогнуты, касаются бедра, голову держать прямо. Основная стойка отличается от строевой тем, что положение рук в ней может быть различным (основная стойка, руки на пояс, или основная стойка, руки к плечам и т.п.).

Стойка ноги врозь — ноги расставлены на ширину плеч (на шаг), носки слегка развернуты.

Широкая стойка ноги врозь — ноги широко разведены в стороны.

Узкая стойка ноги врозь — ноги расставлены врозь на расстояние, равное длине ступни.

Стойка ноги врозь правой — правая нога находится на шаг впереди левой.

Стойка скрестно — одна нога находится перед другой скрестно и касается колена опорной ноги, ступни параллельны — на расстоянии 10—15 см.

Сомкнутая стойка — стойка, в которой ступни сомкнуты.

Стойка на правом (левом) колене — колено, голень и вытянутый носок правой (левой) ноги опираются на пол. Левая (правая) нога согнута в колене с опорой на всю стопу. Голень левой (правой) и бедро правой (левой) ноги перпендикулярны полу.

Стойка на коленях — колени, голени и вытянутые носки ног опираются на пол, туловище перпендикулярно полу.

Присед выполняется из основной стойки, на носках до полного сгибания ног.

Присед наклонно (наклонный) — бедра, туловище и голова на одной прямой линии.

Круглый присед — колени вместе, спина круглая, голова опущена, руки вперед.

Полуприсед — приседание на половину амплитуды.

Присед на одной (положение другой ноги и рук необходимо указать).

Присед пружиня (пружинный) — приседание, выполняемое с добавочными пружинящими после незначительного разгибания ног с последующим их полным сгибанием.

Выпад выполняется выставлением ноги в любом направлении с одновременным ее сгибанием, туловище в вертикальном положении.

Выпад правой (левой) — выставление ноги вперед с одновременным ее сгибанием, колено находится на уровне носка, ступня сзади стоящей ноги развернута наружу.

Выпад вправо (влево) — выставление ноги в сторону.

Выпад назад (или назад наружу, внутрь и т. д.) — выставление ноги назад.

К разновидностям выпада можно отнести выпад на/ионно — туловище наклонно по направлению (вперед, назад, вправо, влево) и составляет прямую линию с прямой ногой.

Выпад с наклонами — выпад (вперед, влево, вправо) с одновременным наклоном туловища вперед.

Глубокий выпад — выпад с максимальным разведением ног.

Наклон — максимальное сгибание тела в тазобедренных суставах в любых направлениях (вперед, назад, в стороны). Разновидности наклонов вперед: прогнувшись (туловище прогнуто, голова наклонена назад), с захватом (руки захватывают голеностопные суставы и подтягивают туловище к ногам, в широкой стойке).

Упор стоя — смешанный упор — тело гимнаста находится под углом не менее 45° к плоскости опоры.

Упор лежа — положение гимнаста, при котором угол между телом и плоскостью опоры меньше 45°.

Упор лежа на бедрах — тело гимнаста максимально прогнуто.

Упор лежа сзади — спина гимнаста обращена к опоре. Выполняется также опорой предплечьями — упор лежа сзади на предплечьях.

Упор лежа боком (правым, левым) — положение гимнаста, при котором, опираясь на одну руку, тело обращено боком к опоре.

Упор на коленях — тело гимнаста опирается руками и коленями, носки вытянуты. Возможен упор на правом (левом) колене.

Упор присев — присед, колени вместе, руки опираются впереди носков снаружи. Возможен упор присев на одной ноге с указанием положения другой.

Упор согнувшись — тело гимнаста согнуть в тазобедренных суставах, ноги прямые, ладони касаются опоры.

Сед — положение сидя на полу или снаряде, ноги прямые. Основные разновидности седов: сед ноги врозь, сед углом, сед на бедре, сед на пятках, сед с наклоном.

Положение лежа

На спине и животе — ноги прямые, сомкнуты, носки вытянуты, руки в любых положениях.

Прогнувшись — в положении лежа на животе — тело максимально прогнуто, голова приподнята, руки могут быть в любом положении.

Лежа боком — положение с опорой левым (правым) боком.

На груди с опорой — положение с опорой на грудь и одно колено, другая нога отведена назад, руки в стороны.

Кольцом — положение лежа с касанием ногами головы и опорой руками о пол.

Положение кистей и движение ими

Положение кистей у мальчиков и девочек различно. Мальчики держат кисти прямыми, пальцы сомкнуты, кисти служат продолжением руки. Девочки держат кисти без напряжения, средний палец приближен к большому, кисти слегка опущены. Кроме того, кисть может быть сжата в кулак, поднята, опущена. Движения: сгибание и разгибание пальцев (одновременно и последовательно), сгибание и разгибание кистей, круговые кистями.

Положение рук и движение ими

Возможные положения рук и движения ими указываются по отношению к туловищу, какое бы положение гимнаст ни занимал в пространстве (стоя, сидя, лежа и т.д.). Различают основные и промежуточные движения рук.

Основные положения рук. Руки вперед — прямые руки подняты на высоту плеч параллельно друг другу, ладони внутрь, пальцы сомкнуты. Руки в стороны — руки прямые, подняты на высоту плеч, ладони книзу. Руки назад — руки прямые, отведены назад до отказа, ладони внутрь. Руки вверх — руки прямые, подняты вверх, параллельны друг другу, ладони внутрь.

Промежуточные положения рук. Расположение рук под углом 45° к основным положениям, например, руки вверх-наружу, вперед- внутрь и т.п.

В лицевой плоскости различают следующие положения рук: вниз, в стороны-книзу, в стороны, вверх-наружу, вверх.

В боковой плоскости — руки вниз, вперед-книзу, вперед, вперед- кверху, назад.

Движения рук могут быть круговыми (по окружности на 360°) и по дуге (по окружности менее 360°), а также односторонними, т.е.

выполняться в одну сторону (например, руки влево, горизонтально, рука, находящаяся спереди, слегка согнута).

Положение с согнутыми руками: руки на поясе согнуты в локтях, кисти опираются на гребень подвздошной кости (четыре пальца вперед, большой палец назад), локти и плечи отведены назад.

Руки перед грудью — согнутые в локтевых суставах локти на уровне плеч, ладони книзу.

Руки к пленам — согнутые в локтевых суставах руки касаются пальцами плеч, локти у туловища, плечи отведены назад.

Руки за голову — согнутые в локтевых суставах пальцы касаются затылка, локти отведены назад и приподняты.

Руки перед собой — согнутые руки находятся перед грудью, предплечье одной над другим на уровне плеч.

Руки за спину — согнутые в локтевых суставах кисти охватывают предплечья так, что пальцы касаются локтей, а руки — спины.

Согнуть руки вперед — согнутые в локтевых суставах кисти касаются плеч, локти вперед на уровне плеч.

Согнуть руки назад — согнутые в локтевых суставах руки отвести назад до отказа.

Согнуть руки в стороны — согнутые в локтевых суставах кисти касаются плеч, локти в стороны на уровне плеч.

Положение ног и движение ими

Различают положения в лицевой плоскости: правую (левую) в стороны на носок, правую (левую) в сторону-книзу, правую (левую) в сторону, правую (левую) в сторону-кверху.

Движение ног в боковой плоскости: правую (левую) вперед на носок, правую (левую) вперед-книзу, правую (левую) вперед, правую (левую) вперед-кверху, правую (левую) назад на носок, правую (левую) назад- книзу, правую (левую) назад.

Разноименные движения ног: правую (левую) влево (вправо), правую (левую) влево (вправо) книзу.

Движения со сгибанием ноги в боковой плоскости: согнуть правую (левую), стопа у голени опорной ноги, согнуть правую (левую) вперед (угол между бедром и голенью 90°, голень перпендикулярна опоре), согнуть правую (левую) назад (бедро отведено назад).

Движения со сгибанием ноги в лицевой плоскости: согнуть правую (левую) в сторону, согнуть правую (левую) назад, колено в сторону.