|
|
стойка на лопатках. Техника выполнения и методика обучения стойке на лопатках
Частные задачи
Техника выполнения и методика обучения стойке на лопатках
|
Средства
|
Установка и рекомендации
|
Создать представление о технике выполнения стойки на лопатках
|
1.Рассказать и пояснить технику выполнения упражнения
2.Показать упражнение
3.Выполнить стойку на лопатках
|
1. Объясняя технику выполнения стойки на лопатках, необходимо сообщить, что это упражнение требует устойчивого и сильного упора на руках. Тело гимнаста должно быть напряжено и слегка прогнуто.
2.Техника выполнения: из исходного положения упор присев или сед, перекатиться
назад и, выпрямляя ноги (если из седа – поднимая прямые
ноги), подперев ладонями поясницу, выпрямить тело,
полностью разогнувшись в тазобедренных суставах, и слегка
отклониться от вертикального положения в сторону головы.
Фиксировать 2 секунды. Если стойка выполняется без помощи
рук, то прямые и слегка разведённые руки ладонями опираются
о пол.
3. Учитель или хорошо подготовленный ученик показывает упражнение.
4. Помогать стоя сбоку подтягивая кверху за
голеностопные суставы, а если необходимо, под спину.
|
Учить стойку на лопатках
Продолжить учить стойку на лопатках
|
1. Перекат назад до касания пола лопатками и затылком
Стойка на лопатках:
2.1) Опора на локти с согнутыми ногами
2) с подхватом под поясницу с согнутыми ногами
3)опора на локти
4) с подхватом под поясницу
5) с опорой на руки
1. Стойка на лопатках с помощью рук
|
1.Из положения упор присев, отклониться назад, сместив назад центр тяжести до потери равновесия, перейти в состояние плотной группировки. Положение плотной группировки: Круглая спина, голова между коленями, наклонена максимально вниз, кисти рук обхватывают голени, прижимая ноги к туловищу.
2.1) Сидя, поставить руки на поясницу, большими пальцами вперёд, и не меняя положения рук, перекатиться назад, подняв таз вертикально. Локтями опереться о мат и стараться коленями достать пол рядом с головой.
2) Сидя лицом к гимнастической стенке с опорой согнутыми ногами о рейку на высоте колен, разогнуться в тазобедренных суставах, подняв таз как можно выше помогая руками под поясницу.
3) Из положения “1)” медленно выпрямить ноги, потянувшись носками вверх. Сразу же напрячь ягодичные мышцы и мышцы передней поверхности бедра.
4) Из седа согнув ноги перекатом назад стойка на лопатках с согнутыми ногами, затем, приняв устойчивое положение, выпрямить ноги. В начальной фазе движения помогать сбоку под поясницу, а затем, после выпрямления ног, за стопы.
5) Из седа с прямыми ногами- перекат назад, прямыми руками силой давим вниз, ноги тянем вверх
1. Из упора присев перекатом назад стойка на лопатках с помощью
рук.
|
Совершенствовать технику стойки на лопатках
|
2. Стойка на лопатках с опорой на руки
1.”Ножницы”
2. Из упора стоя ноги врозь
3.Из седа ноги врозь
|
2.Из упора присев перекатом назад стойка на лопатках с помощью
рук, а затем, выпрямить руки и положить их, несколько разведя в
стороны, на мат. В момент снятия рук с поясницы следить за
сохранением максимально выпрямленного положения тела.
1.В положении стойки на лопатках с опорой руками, несколько раз согнуть и
разогнуть ноги, развести и свести ноги во фронтальной и боковой плоскостях. То же без опоры руками о поясницу
2. Из упора стоя ноги врозь, кувырок вперед в стойку на лопатках, то же без
помощи рук.
3.Наклон вперед, дальше стойка на лопатках с опорой на руки; спад на спину, ноги кверху; снова стойка на лопатках(повторить 3-5 раз)
|
Оценить технику переворота в сторону
|
Стойка на лопатках
|
Критерии оценки:
1.Оценка “5”- ученик прогнулся и высоко стоит на лопатках, ноги прямые по отношению к телу, носки натянуты
2. Оценка”4”- ученик недостаточно прогнулся или недостаточно выпрямил ноги
3. Оценка”3”- ученик сгибается в тазобедренных суставах или теряет равновесие
4. Оценка “2”- ученик потерял равновесие и упал со стойки
|
|
|
|
Скачать 28.04 Kb.