|
|
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИИ. маркетинг ,эконом фак.. Методические указания 1 в среднем темпе
Комплекс упражнений утренней гигиенической гимнастики.
№ п/п
|
счёт
|
Содержание упражнения
|
Количество раз (минут)
|
Методические указания
|
1
|
В среднем темпе
|
Ходьба на месте. Во время ходьбы выполнять круговые движения кистями
|
8 раз в одну сторону,8 раз в другую сторону. 30-60 сек.
|
ноги вместе, руки опущены, пальцы сжать в кулаки.
|
2
|
Медленно
|
Ноги на ширине плеч, руки на поясе. Круговые движения головы влево и вправо.
|
По 10 раз в каждую сторону.
|
Упражнение выполняется плавно без рывков.
|
3
|
Медленно
|
Руки согнуты, кисти на уровне груди. Движения согнутыми и прямыми руками. В стороны -прямыми , назад – согнутыми.
|
5-6 повторов
|
Руки не опускать, держать на одной линии.
|
4
|
В среднем темпе
|
Круговые движения руками вперед, назад
|
По 10 раз в каждую сторону.
|
Голову не наклонять, спина прямая.
|
5
|
Медленно
|
Вращение тазом. Положить руки на талию, наго на ширине плеч. Вращение тазом по кругу, рисуя круг ягодицами влево и вправо.
|
5-влево, 5-вправо.
|
Стопы не отрываются от пола, вращение происходит за счет движений таза, а не корпуса.
|
6
|
Медленно
|
Наклоняем корпус, слегка сгибаем колени и кладем на них ладони. Начинаем вращать коленями.
|
По 10 раз в каждую сторону.
|
Пятки не отрываются от пола.
|
7
|
В среднем темпе
|
Ноги как можно шире, руки в замок на уровне груди, присесть на левую ногу. Перемещение центра тяжести с ноги на ногу.
Присест на правую ногу. На левую ногу.
|
10-20 раз
|
Упражнение выполняется в положении «в присяде»
|
8
|
В среднем темпе
|
Стоим прямо, ноги на ширине плеч, руки ставим на пояс. Правую ногу ставим на носок и выполняем круговые движения стопой, сначала в одну сторону. Затем в другую сторону. Поменяли ножку, сначала в одну сторону. Затем в другую.
|
10 раз в каждую сторону
|
Спина прямая, носок не отрываем от пола.
|
9
|
В среднем темпе
|
Резко наклонитесь вперед, коснитесь земли руками, ноги прямые;
|
5 раз
|
Ноги вместе, стопы не отрывается от пола
|
10
|
Медленно
|
Выпрямляясь, сделайте глубокий вдох и выдох.
|
30-60 сек.
|
Голову не наклонять, спина прямая.
|
Комплекс упражнений производственной гимнастики для работников офиса.
№ п/п
|
счёт
|
Содержание упражнения
|
Количество раз (минут)
|
Методические указания
|
1
|
В среднем темпе
|
Поочередно приподняться на носках, а затем на пятках
|
10- 15 раз
|
Прямая спина, ноги вместе.
|
2
|
В среднем темпе
|
Несколько легких прыжков на месте;
|
20 раз
|
Прямая спина, глубокий вдох и выдох
|
3
|
Медленно
|
Поставив ноги на уровне ширины плеч и руки на пояс, наклониться вперед, назад, влево и вправо;
|
5-влево, 5-вправо.
|
Стопы не отрываются от пола
|
4
|
Медленно
|
Сделать несколько вращений бедрами (по часовой стрелке и против нее);
|
5-влево, 5-вправо.
|
Стопы не отрываются от пола, вращение происходит за счет движений таза, а не корпуса.
|
5
|
В среднем темпе
|
Походить на месте
|
1мин.
|
Спина ровная.
|
6
|
В среднем темпе
|
Сделать несколько махов руками
|
30-60 сек.
|
|
7
|
В среднем темпе
|
Приседания
|
15-20 раз
|
Плечевой пояс должен быть полностью расслаблен, спина прямая
|
8
|
|
Сев на стул, закрыть глаза и расслабленно посидеть
|
30 сек.
|
Глаза закрыты, спина прямая
|
9
|
|
Зажмуриваться и широко распахивать глаза;
|
10-15 раз
|
Посидеть расслабленно
|
10
|
|
Поводить взглядом по кругу (в одну, а затем в другую сторону)
|
5-6 раз
|
Расслабляем спину
| |
|
|
Скачать 41.69 Kb.