государственное управление. Силовые способности
 Скачать 20.96 Kb.
|
|
«Презентация_лекции 5». Вопрос: Методика развития силовых способностей. Силовые способности – способность преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счет мышечных напряжений. Средства и методы развития силовых способностей: Упражнения с внешним сопротивлением (упражнения со штангой, гантелями, гирями, упражнения с сопротивлением упругих предметов, упражнения на тренажерах, с преодолением сопротивления внешней среды). Упражнения с преодолением веса собственного тела (гимнастические силовые упражнения, легкоатлетические прыжковые упражнения и упражнения с преодолением препятствий). Изометрические упражнения (пассивные и активные медленные упражнения). Методы развития силы: Метод максимальных усилий – используются упражнения с субмаксимальными, максимальными и сверхмаксимальными отягащениями. Метод повторных усилий - многократное преодоление внешнего сопротивления до значительного утомления. рельеф мышц. Метод динамических усилий - выполнение упражнений с небольшой величиной отягащений (до 30 %) с максимальной скоростью. Метод изометрических усилий - выполнение кратковременных максимальных напряжений без изменения длины мышц. Метод изокинетических усилий – выполнение упражнений с сохранением постоянной скорости выполнения. В зависимости от скорости выполнения можно развивать «медленную, «быструю» или взрывную силу. «Ударный метод» - стимулирование мышечных групп путем использования кинетической энергии падающего груза или веса собственного тела. Применяются спрыгивания, сгибания-разгибания рук в упоре лежа с отрывом и.т.д. Совершенствует взрывную силу и реактивную способность двигательного аппарата. «Составляющие здорового образа жизни». Вопрос: Какова роль образа жизни в общей иерархии факторов укрепления здоровья? Образ жизни - это привычки, режим, темп и ритм жизни, особенности работы и общения. Здоровый образ жизни – это совокупность форм и способов жизнедеятельности личности, основанная на нормах, ценностях деятельности и укрепляющая адаптивные возможности организма. Образ жизни среди всех факторов, оказывающих влияние на здоровье, занимает примерно 40-50% удельного веса. Это означает, что половина усилий по сохранению и преумножению здоровья кроется в коррекции и соблюдении образа жизни. Было проведено также исследование по конкретным заболеваниям, где разбивались факторы влияния по удельному весу. Среди шести заболеваний пять из них особенно требуют внимательно относиться к образу жизни: ишемическая болезнь сердца, сосудистые поражения, рак, диабет, цирроз печени (наиболее распространенные болезни). Среди них только пневмония «делает упор» на экологию, но, в общем, это также относится к образу жизни: стремиться бывать на природе, следить за окружающей средой и проч. Среди составляющих здорового образа жизни выделяют следующие: Режим труда и отдыха Организация сна Режим питания Организация двигательной деятельности Личная гигиена, закаливание Профилактика вредных привычек Культура межличностного общения Психофизическая регуляция организма Культура сексуального поведения «Тема 1». Вопрос: Когда появился термин «физическая культура»? Физическая культура (греч. phýsis, природа + культура) - органическая часть общечеловеческой культуры, это средство и способ физического и психического совершенства личности, укрепления здоровья, повышения работоспособности. Физическая культура - особый род культурной деятельности, результаты которой полезны для общества и личности. В социальной жизни физкультурное движение способствует совместной деятельности людей по использованию, распространению, приумножению ценностей физической культуры. Термин «физическая культура» появился в конце 19 века в Англии. Исходя из характерного для XIX в. понимания культуры в целом как процесса, связанного с возделыванием чего-либо или воспитанием кого-либо, в США и Англии появилось выражение «физическая культура». В России возникновение термина и становление понятия «физическая культура» имеет свою историю. В 1899 г. английское «Physicalculture» переводится на русский язык как физическое развитие, в 1908 г. немецкое «KorperKultur»— как культура тела, красота и сила. И только начиная с 1911 г. появляются работы, в которых встречается на русском языке термин «физическая культура». Физическая культура и спорт во многом едины, физическая культура включает в себя спорт, но они не тождественны. Некоторые виды спорта выходят за рамки физической культуры. Это относится к «большому спорту», к техническим видам спорта (авиамодельный, автогонки) к видам спорта, не связанным напрямую с высокой двигательной активностью (стрельба, шахматы). «Тема 6». Вопрос: Что включает в себя первая помощь при травмах? Для профилактики травматизма в первую очередь следует знать причины возникновения травмы: внешние и внутренние. Первая медицинская помощь при травмах – это комплекс срочных мероприятий, проводимых на месте происшествия и в период доставки пострадавшего в лечебное учреждение. Эти мероприятия относительно несложны, но своевременное и качественное их выполнение во многом предопределяет дальнейшее состояние пострадавшего, облегчает переносимость последствий травмы. Первая помощь при растяжении (наиболее часто встречающаяся травма): Покой; Приподнятое положение поврежденной области (для оттока крови); Холод (для сужения сосудов, уменьшения кровотечения); Сжатие повязкой (для уменьшения опухоли); Фиксация. Через 48 ч – рассасывающая терапия (тепло, массаж). Первая помощь при ушибе: Холод на место ушиба, Возвышенное положение поврежденной части тела, Наложение давящей повязки. Через 2-3 дня прикладывают грелку или делают теплые ванночки. Первая помощь при вывихе заключается в уменьшении болей: Наложение холода; Введение обезболивающих средств; Фиксация. Вправление вывиха – только врачебная процедура. |