физкультура. АКХ-225 ПЕШЕХОНОВА физкультура 20.11. Основы организации двигательного режима
 Скачать 16.15 Kb.
|
|
Основы организации двигательного режима Движения является естественной биологической потребностью школьников. Заменить эту потребность без ущерба для здоровья нельзя. Ограничение мышечной деятельности не только задерживает разносторонне формирование и развитие организма, но и приводит к то-му, что на последующих возрастных этапах школьник не может овладеть теми или иными жизненно необходимыми двигательными навыками. Мышечная активность школьника взаимосвязана с состоянием всех его органов и систем. В ней отражаются особенности нервной системы, индивидуальность, специфика пола, возраста, состояние здоровья. Число движений в течение дня распределяется не равномерно. В первой половине дня подъёмы суточной двигательной активности приходиться на 7-8 и 12-14 часа. Во второй половине мышечная активность увеличивается в 15-16 и 20-21 ч. Двигательная деятельность нужна школьнику ежечасно и ежедневно. Отмечаются различия двигательной активности школьников девочек и мальчиков. Она у первых на 20-30% ниже, чем у вторых. Девочки реже проявляют самостоятельную двигательную активность. С возрастом они всё меньше интересуются физкультурой. Существует сезонная периодика двигательной активности школьников. Зимой она снижается на треть. Причём снижение суточной двигательной активности зимой сопровождается снижением физиологических функций и обмена веществ. Однако нецелесообразно увеличивать суточную двигательную активность зимой до весенних или даже летних уровней. Необходимо поддерживать ее на характерном для данного сезона уровне. Зато весной, осенние периоды, которые характеризуются повышением с физиологических функций и двигательной активности, важно насытить режим дня движениями в большой степени, чем в зимнее время. При формировании двигательных потребностей школьников важно учитывать спады и подъемы двигательной активности по часам суток, сезонам годам, ее особенности у девочек и мальчиков, а также относительное постоянство суточной двигательной активности для каждого учащегося, обеспечивающееся за счёт процессов саморегуляции организма. Попытки установить ориентировочные нормы двигательной активности школьников предпринимались неоднократно. Международный совет физического воспитания и спорта издал специальный «Манифест о спорте», в котором сделана попытка определить ежедневную продолжительность занятий физическими упражнениями в школе. По заключению экспертов оно должно составлять от 1/6 до 1/3 общего учебного времени. Достижение подобного объёма двигательной активности учащихся в большинстве случаев для общеобразовательной школы является задачей невыполнимой. В большинстве развитых стран предусматривается, как правило, не более 3-4 обязательных занятий физической подготовкой в неделю. Её основа- общеразвивающие упражнения, спортивные и подвижные игры, плавание, танцевальные упражнения. Программы физического воспитания чрезвычайно вариативны. Так, в большинстве школ США, помимо обязательных уроков, еженедельно проводятся соревнования и трёхразовые дополнительные занятия во внеурочное время. Комплексная программа физического воспитания учащихся 1-11 классов, принятая в нашей стране, помимо двух обязательных уроков в неделю, предусматривает дополнительные и факультативные занятия, физические упражнения в режиме учебного дня. В целом школьники должны ежедневно быть заняты физическими упражнениями 2-3 ч. Но даже при самых благоприятных условиях сочетания обязательных и факультативных занятий по физической культуре общеобразовательная школа не в состоянии обеспечить тот объём двигательной активности учащихся, который возможен в условиях специализированных детско-юношеских спортивных школ. В этих школах дети и подростки заняты тренировками от 8 до 24 ч в неделю. Это в не-сколько раз выше недельной нагрузки занимающихся физической культурой в общеобразовательных учреждениях. Заметное повышение физических качеств (способностей) наблюдается только у юношей и девушек, которых отличает высокий уровень двигательной активности. При таком двигатель-ном режиме повышается устойчивость организма к действию неблагоприятных факторов внешней среды (охлаждению, перегреванию, перегрузкам). Физическое развитие в этом случае носит гармонический характер и соответствует средним возрастным нормам. Двигательная активность детей при среднесуточном числе локомоций, превышающих 30 тыс. шагов, превосходит биологическую потребность в движении. В то же время количество локомоций до 10 тыс. шагов в день является недостаточным. Дефицит суточной потребности в движениях в этом случае составляет от 50 до 70%. Число локомоций в сутки в пределах 21-30 тыс. шагов соответствует биологической потребности школьника среднего и старшего возраста. Ориентировочные возрастные нормы суточной двигательной активности школьников, не занимающихся спортом, обеспечивающие нормальную жизнедеятельность, выраженные малоинтенсивной работой циклического характера (бег, ходьба), колеблются от 7,5 до 10 км для детей 8-10 лет, от 12 до 17 км для 11-14-летних подростков обоего пола. Суточный объем движений у девушек 15-17 лет – 15-20 км. Он значительно меньше, чем у юношей (18-23км) . Существуют примерные схемы режима дня школьников. В нем должно быть отведено время, необходимое для учебы, домашней хозяйственной работы, самостоятельных занятий, посещение кино, театра, занятий каким-нибудь видом спорта, для утренней гимнастики, водных процедур, вечерних прогулок, приема пищи, сна и т.д. Для сна необходимо отводить в сутки 7-8 ч в летнее время и 8-8,5 ч в зимнее. Для сохранения здоровья очень важно добиться быстрого засыпания вечером, глубокого сна ночью, легкого пробуждения утром. Приведенные доводы о точном соблюдении времени сна не теряют свои силы и при рассмотрении вопроса о питании. Если человек применяет пищу в одни и те же часы (а это рекомендуется делать 4 разы в день), то к определенному времени у него начинает пробуждаться чувство голода, усиленно вырабатывается желудочный сок и создаются все другие условия для приема пищи и скорого полноценного ее переваривания. Два раза в неделю (кроме выходного дня) учащиеся должны выделять время (3-4 ч) для занятий спортом, гимнастикой. Заниматься спортом целесообразнее в спортивных секциях школы или добровольного спортивного общества под руководством опытных тренеров и преподавателей. |