1. Развивать силу мышц ног
|
1. Болгарские приседания (выпады)
2. Выпрыгивания из приседа
3. Румынская тяга на одной ноге. В качестве отягощения можно использовать гантели, бутылки с водой, книги и др., либо выполнять без отягощения до касания пола пальцами рук.
4. Упражнение «Стульчик»
5. Упражнение «Стульчик» на пятках
6. Упражнение «Стульчик» на носках
|
1. Проекция колена не выходит на носок стопы
2. Максимальная высота прыжка. Не забывать про дыхание. Мягкое приземление (не на прямые ноги)
3. Сохранять равновесие. Нога прямая, спина прямая.
4. Руки опустить вниз, на бедра не опираться. Угол 90 градусов между голенью и бедром. Поясница прижата к стене.
5. То же, что «Стульчик», только стопы на пятках
6. То же, что «Стульчик», только стопы на носках
|
По 2 подхода каждое упражнение до отказа (в упражнениях 1 и 3 по 2 подхода на каждую ногу)
Обратите внимание, что количество повторений на каждую ногу должно быть одинаковым
Отдых до восстановления
КОНТРОЛЬ: ОБЩЕЕ КОЛИЧЕСТВО ПОВТОРЕНИЙ В КАЖДОМ УПРАЖНЕНИИ (указывается сумма всех подходов; всего 3 показателя – по количеству упражнений).
По 2 подхода каждое упражнение до отказа
КОНТРОЛЬ: ОБЩЕЕ ВРЕМЯ ВЫПОЛНЕНИЯ В КАЖДОМ УПРАЖНЕНИИ (сумма времен двух подходов; всего 3 показателя – по количеству упражнений).
|
1. https://www.youtube.com/watch?v=WqPoQZkiFhs
2.
https://www.youtube.com/watch?v=mDgH3BLK8YQ
3.
4.
|
Скачать 56.24 Kb.