Диета-белковая. Первая неделя ежедневный завтрак половина апельсина или грейпфрута и 12 вареных яйца. Понедельник
 Скачать 17.45 Kb.
|
|
ДИЕТА В начале и конце данного пищевого режима (после 4-х недель) измерить свой вес и Вы увидите, что Ваш вес уменьшился от 5 до 15 кг. Этот режим опирается не на калорийность пищи, а на химические реакции в теле. А поэтому надо строго соблюдать этот режим без всякого изменения, иначе пользы в этом режиме не будет. Если Вы решили убрать какой-либо продукт из данного рациона, то ни в коем случае не ставить на его место другой. Если в рационе не указывается количество какого-либо продукта, то можно его принимать в любом количестве, вплоть до насыщения. Эта диета пригодна для всех возрастов. В конце указаны некоторые важные примечания, на которые нужно обратить внимание. ПЕРВАЯ НЕДЕЛЯ Ежедневный завтрак: половина апельсина или грейпфрута и 1-2 вареных яйца. ПОНЕДЕЛЬНИК ОБЕД: один из видов фруктов в любом количестве (апельсины, груши, абрикосы, яблоки и др.). УЖИН: жареное мясо (ломтики или фарш, главное без жира), кроме баранины. ВТОРНИК ОБЕД: вареная или жареная курица (без кожицы) УЖИН: 2 вареных яйца, салат (огурец, помидор, салат, перец, морковь), 1 тост или ¼ лепешки, 1 апельсин или грейпфрут. СРЕДА ОБЕД: любой белый сыр (обезжиренный) в любом количестве, помидоры УЖИН: жареное мясо, (ломтики или фарш без жира). ЧЕТВЕРГ ОБЕД: фрукты в любом количестве одного вида УЖИН: жареное мясо, салат. ПЯТНИЦА ОБЕД: 2 вареных яйца, вареные овощи (кабачки, фасоль, морковь, зеленый горошек) УЖИН: рыба или креветки (жареные). Салат, апельсин или грейпфрут. СУББОТА ОБЕД: фрукты в любом количестве одного вида УЖИН: жареное мясо, салат. ВОСКРЕСЕНЬЕ ОБЕД: курица (вареная или жареная), помидоры, вареные овощи, апельсин или грейпфрут УЖИН: вареные овощи. ВТОРАЯ НЕДЕЛЯ Ежедневный завтрак: половина апельсина или грейпфрута и 1-2 вареных яйца. ВТОРНИК'>ПОНЕДЕЛЬНИК ОБЕД: 2 вареных яйца, салат. УЖИН: 2 вареных яйца, апельсин или грейпфрут ВТОРНИК ОБЕД: жареное мясо, (ломтики или фарш без жира). УЖИН: 2 вареных яйца, апельсин или грейпфрут. СРЕДА ОБЕД: жареное мясо, огурцы. УЖИН: 2 вареных яйца, апельсин или грейпфрут. ЧЕТВЕРГ ОБЕД: 2 вареных яйца, любой белый сыр (обезжиренный) в любом количестве. УЖИН: 2 вареных яйца. ПЯТНИЦА ОБЕД: рыба или креветки (жареные или вареные). УЖИН: 2 вареных яйца. СУББОТА ОБЕД: жареное мясо, помидоры, апельсин или грейпфрут. УЖИН: смесь из свежих фруктов (апельсин, мандарин, дыня, персик, яблоко). ВОСКРЕСЕНЬЕ ОБЕД: курица (вареная или жареная), помидоры, апельсин или грейпфрут. УЖИН: то же самое, что и в обед. ТРЕТЬЯ НЕДЕЛЯ ПОНЕДЕЛЬНИК В течении всего дня любые фрукты, в любом количестве, в любое время (кроме винограда, манго, фиников, бананов, инжира). ВТОРНИК В течении всего дня любые вареные овощи и любые салаты (кроме сочетания с ними картофеля и злаков). СРЕДА В течении всего дня любые фрукты из перечисленных ранее, любые вареные овощи, салаты в любое время, в любом количестве. ЧЕТВЕРГ Рыба или креветки (жаренные или варённые) в любом количестве, салат (капуста или салат) в любом количестве, варёные овощи. ПЯТНИЦА Мясо (жареное или вареное без жира, кроме баранины), или курица вареная или жареная в любом количестве, вареные овощи. УЖИН: 2 вареных яйца. СУББОТА И ВОСКРЕСЕНЬЕ Любой вид фруктов на 2 дня (яблоки, груши, персики, абрикосы) в любом количестве в любое время. ЧЕТВЕРТАЯ НЕДЕЛЯ Упомянутые продукты распределяются на целый день без определенного времени, однако без дополнений. ПОНЕДЕЛЬНИК 4 ломтика жареного мяса (либо вареного) или ¼ вареной курицы, 3 помидора, 4 огурца, 1 банка тунца без масла (либо промытого водой), 1 тост или ¼ лепешки, апельсин или грейпфрут. ВТОРНИК 2 ломтика жареного мяса (не более 200 гр.), 3 помидора, 4 огурца, 1 тост или ¼ лепешки, 1 яблоко или 1 груша или 1 долька дыни или арбуза, апельсин или грейпфрут. СРЕДА 1 ложка творога либо белого сыра (обезжиренного), маленькая тарелка вареных овощей, 2 помидора, 2 огурца, 1 тост или ¼ лепешки, апельсин или грейпфрут. ЧЕТВЕРГ 3 помидора, огурец, 1 тост или ¼ лепешки, апельсин или грейпфрут, один из перечисленных видов фруктов. ПЯТНИЦА 2 вареных яйца, салат, 3 помидора, апельсин или грейпфрут. СУББОТА 2 грудинки (вареной) курицы, 1/8 кг. творога или брынзы, 1 тост или ¼ лепешки, 2 помидора, 2 огурца, простокваша, апельсин или грейпфрут. ВОСКРЕСЕНЬЕ 1 ложка творога, 1 банка тунца без масла, маленькая тарелка вареных овощей, 2 помидора, 2 огурца, 1 тост или ¼ лепешки, апельсин или грейпфрут. ВАЖНЫЕ ПРИМЕЧАНИЯ: Следует пить побольше воды. Овощи варятся в воде без бульонов, можно добавлять соль, перец, приправы, лук, чеснок. Нельзя добавлять масел, жиров. Можно пить стакан содовой в любое время, а также 1-2 баночки диетических газированных напитков (пепси, севен и др.). Разрешено в любое время пить чай или кофе без сахара и молока (можно добавлять заменитель сахара). При остром ощущении голода можно поесть огурец, морковь или салат, но с соблюдением времени (2 часа) после принятия предписанной пищи. Необходимо остро соблюдать данный режим питания с этими же продуктами и количеством и не менять обед с ужином и наоборот. Если хотите следить за изменением вашего веса, то взвешивайтесь на цифровых весах, чтобы точнее определить разницу в весе. Взвешивайтесь один раз утром после туалета и в легком нижнем белье. Нельзя, остановившись на каком-то периоде режима, возобновлять его с этого момента, необходимо вернуться к началу. То же самое, если была допущена ошибка. Предпочтительно во время режима заниматься каким-либо видом спорта, даже дома. После режима у Вас появиться чувство быстрого наполнения желудка, даже если объем пищи мал. Это поможет Вам следить за Вашим весом в течение нескольких месяцев, а может и лет, однако с условием умеренного приема калорийной пищи и сахара. Если возникает желание повторить режим снова, то предпочтительно повторить 2 раза первую и четвертую недели. 1 ломтик мяса – 100 гр. Фасоль – зеленая стручковая Салат – зеленый лист салата |