Питание при наборе веса. Питание при наборе веса

• Название: Питание при наборе веса
• Дата: 03.12.2018
• Размер: 15.61 Kb.
• Имя файла: Питание при наборе веса.docx
• Тип: Документы; #58632

Питание при наборе веса

Завтрак

Должен содержать преимущественно сложные углеводы и животный белок. Потому лучшим завтраком могут быть:

• 
  каши на молоке и заправленные сливочным маслом: рисовые, овсяные, пшенные;
  
• 
  в дополнении к ним могут идти мясо, птица, рыба, а также и яйца;
  
• 
  дополнить этот прием пищи могут орехи, булка с маслом и сыром, кофе или чай с молоком и медом.
  

Второй завтрак

Должен содержать преимущественно белок. Лучше всего употреблять:

• 
  макароны или картофель с птицей или рыбой;
  
• 
  вареные яйца;
  
• 
  творог, сыр с чаем или соком;
  
• 
  йогурт;
  
• 
  свежие фрукты, лучше всего – бананы.
  

Обед

Как и в завтраке должен содержать в основном сложные углеводы и животный белок. Поэтому неплохим обедом будет:

• 
  суп с мясом (борщ, щи, рассольник, гороховый);
  
• 
  котлета, биточки, жареная рыба или мясо с картофелем, макаронами;
  
• 
  овощной салат, заправленный сметаной;
  
• 
  чай с булкой с маслом или сок.
  

Полдник

Необходимо употреблять в пищу продукты, содержащие большое количество животного белка и минимальное содержание сложных углеводов. Можно принимать в пищу:

• 
  овощной салат, заправленный сметаной и майонезом, посыпанный тёртым сыром, а также фруктовый сок;
  
• 
  молоко с высокой жирностью с булкой или печеньем;
  
• 
  фруктовый салат (банан, киви, авокадо), заправленный йогуртом.
  

Ужин

В последнем приеме пищи следует практически полностью исключить жиры и включить «долгий» белок. Лучше всего приготовить на ужин:

• 
  омлет или яичницу с помидорами, сыром и ветчиной, добавить тёплое молоко с мёдом;
  
• 
  гречневую, овсяную кашу с курагой, цукатами, отваренную на молоке со сливочным маслом, добавить бутерброд с колбасой и сладкий чай;
  
• 
  творожную запеканку со сметаной, булку с маслом и чаем;
  
• 
  гуляш с кашей, булочка с маслом и сладкий чай.
  

Примерное меню на день

Первый завтрак:

• 
  порция овсяных хлопьев, замоченных в сливках и заправленная медом, измельченным яблоком и натертыми орехами;
  
• 
  порция жареного мяса или котлеты;
  
• 
  кусок хлеба с маслом и чашка какао или сок.
  

Второй завтрак:

• 
  кусок хлеба с маслом и ветчиной;
  
• 
  вареное яйцо с майонезом;
  
• 
  стакан безалкогольного пива.
  

Обед:

• 
  тарелка густого супа на жирном бульоне с кусками свинины;
  
• 
  картофель или макароны, обильно политые маслом, с мясом или рыбой;
  
• 
  порция взбитых сливок с фруктами;
  
• 
  безалкогольное пиво или чай.
  

Полдник:

• 
  овощной салат с мясом или птицей, заправленный майонезом;
  
• 
  жареная колбаса с картофелем и грибами или клецки;
  
• 
  кусок хлеба с маслом;
  
• 
  безалкогольное пиво.
  

Ужин:

• 
  макароны с ветчиной, обильно посыпанные сыром;
  
• 
  большая тарелка салата из овощей и картофеля, заправленная майонезом;
  
• 
  кусок хлеба с маслом;
  
• 
  сок или молоко.