Лекция. К лекции (1). План физические качества и способности человека. Механизмы, лежащие в основе проявления быстроты, ловкости, силы, выносливости
 Скачать 3.36 Mb.
|
|
ПЛАН 1. Физические качества и способности человека. 2. Механизмы, лежащие в основе проявления быстроты, ловкости, силы, выносливости, гибкости (физиологические, биохимические и нервно-психические). 3. Средства, применяемые для развития физических качеств, их классификация и характеристика. 4. Методы и приемы, используемые при выполнении физических упражнений с целью развития физических качеств и способностей. 5. Закономерности развития физических способностей. 6. Требования к методике развития физических качеств. Задания для контроля. Глоссарий. Литература. 1. ФИЗИЧЕСКИЕ КАЧЕСТВА И СПОСОБНОСТИ ЧЕЛОВЕКА Физические качества – социально обусловленные совокупности биологических и психических свойств человека, выражающие его физическую готовность осуществлять активную двигательную деятельность. Основные физические качества сила выносливость ловкость гибкость быстрота От других качеств личности физические качества отличаются тем, что могут проявляться только при решении двигательных задач через двигательные действия, выполняемые каждым индивидуумом различно. 1. ФИЗИЧЕСКИЕ КАЧЕСТВА И СПОСОБНОСТИ ЧЕЛОВЕКА Физические способности – относительно устойчивые, врожденные и приобретенные функциональные возможности органов и структур организма, взаимодействие которых обусловливает эффективность выполнения двигательных действий. Врожденные возможности определяются соответствующими задатками, приобретенные социально-экологической средой жизнеобитания человека. Реализации физических способностей в двигательных действиях выражает характер и уровень развития функциональных возможностей отдельных органов и структур организма. Только относительно постоянно проявляющаяся совокупность физических способностей определяет то или иное физическое качество. Развитие физических способностей происходит под действием двух основных факторов: наследственной программы индивидуального развития организма и социально-экономической его адаптации. В силу этого под процессом развития физических способностей понимают единство наследственного и педагогически направляемого изменения функциональных возможностей органов и структур организма. 1. ФИЗИЧЕСКИЕ КАЧЕСТВА И СПОСОБНОСТИ ЧЕЛОВЕКА Изложенные представления о сути физических качеств и способностей позволяют заключить: в основе воспитания физических качеств лежит развитие физических способностей развитие физических способностей обусловливается врожденными задатками, определяющими индивидуальные возможности функционального развития отдельных органов и структур организма воспитание физических качеств достигается через решение разнообразных двигательных задач, а развитие физических способностей через выполнение двигательных заданий 1. ФИЗИЧЕСКИЕ КАЧЕСТВА И СПОСОБНОСТИ ЧЕЛОВЕКА СИЛА Как физическое качество сила выражается через совокупность силовых способностей, которые обеспечивают меру физического воздействия человека на внешние объекты. 1. ФИЗИЧЕСКИЕ КАЧЕСТВА И СПОСОБНОСТИ ЧЕЛОВЕКА СИЛА Силовые способности проявляются через силу действия , измеряемую в килограммах и развиваемую человеком посредством мышечных напряжений. Величина проявления силы действия зависит от внешних факторов - величины отягощений внешних условий, расположения тела и его звеньев в пространстве и от внутренних - функционального состояния мышц и психического состояния человека. Отягощения, противодействуют стремлению человека либо придать ускорения неподвижным объектам, либо остановить и удержать в пространстве их передвижение. Максимальная сила действия, которую способен проявить человек, достигается при такой массе объекта, когда дальнейшее перемещение его становится невозможным. 1. ФИЗИЧЕСКИЕ КАЧЕСТВА И СПОСОБНОСТИ ЧЕЛОВЕКА СИЛА Внешние условия выполнения двигательного действия оказывают разнонаправленное влияние на проявление силы действия. Расположение тела и его звеньев в пространстве влияет на величину силы действия за счет неодинакового растяжения мышечных волокон при различных исходных позах человека: чем больше растянута мышца, тем больше величина проявляемой силы. абсолютная относительная определяется максимальными показателями мышечных напряжений без учета массы тела человека определяется отношением величины абсолютной силы к собственной массе тела Различают абсолютную и относительную силы действия: 1. ФИЗИЧЕСКИЕ КАЧЕСТВА И СПОСОБНОСТИ ЧЕЛОВЕКА СИЛА Силовые способности определяются мышечными напряжениями, которые проявляются в динамическом и статическом режимах сокращения, где первый характеризуется изменением длины мышц и присущ преимущественно скоростно-силовым способностям – «динамическая сила», а второй - постоянством длины мышц при напряжении и является прерогативой собственно силовых способностей – «статическая сила». 1. ФИЗИЧЕСКИЕ КАЧЕСТВА И СПОСОБНОСТИ ЧЕЛОВЕКА ВЫНОСЛИВОСТЬ выражается через совокупность физических способностей, обеспечивающих поддержание длительности работы в различных, зонах мощности: максимальной, субмаксимальной, большой и умеренной нагрузок. 1. ФИЗИЧЕСКИЕ КАЧЕСТВА И СПОСОБНОСТИ ЧЕЛОВЕКА Продолжительность механической работы до полного утомления можно разделить на 3 фазы: 1) начального утомления - характеризуется появлением начальных признаков усталости 2) компенсированного утомления - прогрессивно углубляющимся утомлением, поддержанием заданной интенсивности работы за счет дополнительных волевых качеств и частичным изменением структуры двигательного действия 3) декомпенсированного утомления - высокой степенью утомляемости, приводящей к снижению интенсивности работы вплоть до ее прекращения ВЫНОСЛИВОСТЬ 1. ФИЗИЧЕСКИЕ КАЧЕСТВА И СПОСОБНОСТИ ЧЕЛОВЕКА ВЫНОСЛИВОСТЬ общая специальная длительное выполнение работы (с оптимальной функциональной активностью основных жизнеобеспечивающих органов и структур организма) характеризуется продолжительностью работы, которая определяется зависимостью степени утомления от содержания решения двигательной задачи 1. ФИЗИЧЕСКИЕ КАЧЕСТВА И СПОСОБНОСТИ ЧЕЛОВЕКА специальная выносливость классифицируется: по признакам двигательного действия, с помощью которого решается двигательная задача (прыжковая выносливость) по признакам двигательной деятельности, в условиях которой решается двигательная задача (игровая выносливость) по признакам взаимодействия с другими, физическими качествами (способностями), необходимы- ми для успешного решения двигательной задачи (силовая выносливость) 1. ФИЗИЧЕСКИЕ КАЧЕСТВА И СПОСОБНОСТИ ЧЕЛОВЕКА ВЫНОСЛИВОСТЬ Воспитание выносливости осуществляется посредством решения двигательных задач, требующих мобилизации психических и биологических процессов в фазе компенсаторного утомления или в конце предшествующей фазы, но с обязательным выходом на фазу компенсаторного утомления. К ведущим физическим способностям, выражающим качество выносливости, относят выносливость к нагрузкам в максимальной, субмаксимальной, большой и умеренной зонах нагрузок. Все эти способности имеют единый измеритель - предельное время работы до начала снижения ее мощности. 1. ФИЗИЧЕСКИЕ КАЧЕСТВА И СПОСОБНОСТИ ЧЕЛОВЕКА ЛОВКОСТЬ выражается через совокупность координационных способностей, а также способностей выполнять двигательные действия с необходимой амплитудой движений. 1. ФИЗИЧЕСКИЕ КАЧЕСТВА И СПОСОБНОСТИ ЧЕЛОВЕКА ЛОВКОСТЬ Ловкость воспитывают посредством обучения двигательным действиям и решения двигательных задач, требующих постоянного изменения структуры действий. При обучении обязательным требованием является новизна разучиваемого упражнения и условий его применения. Решение двигательных задач предполагает выполнение усвоенных двигательных действий в незнакомых ситуациях и создание внешних условий затрудняющих выполнение упражнения. 1. ФИЗИЧЕСКИЕ КАЧЕСТВА И СПОСОБНОСТИ ЧЕЛОВЕКА Координационные способности связаны с возможностями управления движениями в пространстве и времени и включают: 1) пространственную ориентировку, которая подразумевает: а) сохранение представлений о параметрах изменения внешних условий; б) умение перестраивать двигательное действие в соответствии с этими изменениями. 2) точность воспроизведения движения по пространственным силовым и временным параметрам 3) статистическое и динамическое равновесие 1. ФИЗИЧЕСКИЕ КАЧЕСТВА И СПОСОБНОСТИ ЧЕЛОВЕКА Воспроизведение пространственных, силовых и временных параметров движений проявляется в точности выполнения двигательных действий. Их развитие определяется совершенствованием сенсорных механизмов регуляции движений. Точность пространственных перемещений в различных суставах прогрессивно увеличивается при использовании упражнений на воспроизведение поз, параметры которых задаются заранее (удержание равновесия в позе "Ласточка"). Точность воспроизведения силовых и временных параметров двигательного действия характеризуется способностью дифференцировать мышечные усилия по заданию или необходимости, связанной с условиями выполнения данного упражнения. ЛОВКОСТЬ 1. ФИЗИЧЕСКИЕ КАЧЕСТВА И СПОСОБНОСТИ ЧЕЛОВЕКА БЫСТРОТА проявляется через совокупность скоростных способностей, включающих: быстроту двигатель- ных реакций скорость одиноч- ного движения, не отягощенного внешним сопротивлением темп движени й 1. ФИЗИЧЕСКИЕ КАЧЕСТВА И СПОСОБНОСТИ ЧЕЛОВЕКА БЫСТРОТА Первая группа требований предусматривает повышение трудностей решения задач за счет уменьшения времени выполнения двигательных действий. Вторая группа требований предполагает осуществление решения двигательных задач до наступления первых признаков утомления. Быстрота двигательной реакции характеризуется минимальные временем от подачи какого-либо сигнала до начала выполнения движения и представляет собой сенсорную реакцию. Различают простые и сложные двигательные реакции. Многие физические способности, характеризующие быстроту, входят составными элементами в другие физические качества, особенно в качество ловкости. Быстроту воспитывают посредством выполнения двигательных задач, успех решения которых определяется минимальным временем выполнения двигательного действия. Их выбор диктует соблюдение ряда методических положений, требующих высокого владения техникой двигательного действия и наличия оптимального функционального состояния организма. 1. ФИЗИЧЕСКИЕ КАЧЕСТВА И СПОСОБНОСТИ ЧЕЛОВЕКА Простая реакция - это ответ заранее определенным движением на ожидаемый сигнал (реакция бегуна на выстрел стартера). Сложные реакции разделяются на реакции выбора - ответ определенным движениям на один из нескольких сигналов и реакции на движущийся объект - соответствующее ответное действие на передвигающийся объект. Скорость одиночного движения характеризуется перемещением отдельного звена тела на заданное расстояние с минимальной затратой времени. Как правило, она сочетается с другими способностями человека, например, с силовыми (метание спортивного снаряда). Частота движений характеризуется максимальным количеством движений за определенное время. Выражаясь в циклических двигательных действиях, она практически зависит от скорости одиночного движения и выносливости в зоне максимальной нагрузки. Частота движений звеньев тела различна: частота рук выше, чем ног. Частота движений развивается с помощью разнообразных средств, обусловливающих быстрые, относительно кратковременные перемещения тела и его звеньев (эстафеты, упражнения в бросках и ловле мяча и т.д.). Основным методом развития частоты движений является повторение упражнений с акцентом на скорость их выполнения. 1. ФИЗИЧЕСКИЕ КАЧЕСТВА И СПОСОБНОСТИ ЧЕЛОВЕКА ГИБКОСТЬ определяется как физическая способность человека выполнять двигательные действия о необходимой амплитудой движений. Она характеризует степень подвижности в суставах и состояние мышечной системы. 1. ФИЗИЧЕСКИЕ КАЧЕСТВА И СПОСОБНОСТИ ЧЕЛОВЕКА Величина пассивной гибкости всегда больше активной. Под влиянием утомления активная гибкость уменьшается (за счет снижения способности мышц к полному растяжению после предшествующего сокращения), а пассивная увеличивается (за счет меньшего противодействия растяжению тонуса мышц). Уровень развития гибкости оценивают либо угловыми градусами, либо линейными мерами. ГИБКОСТЬ пассивная активная определяется по амплитуде движений, совершаемых воз- действием внешних сил выражается амплитудой движений, совершаемых за счет напряжений собственных обслуживающих тот или иной сустав 1. ФИЗИЧЕСКИЕ КАЧЕСТВА И СПОСОБНОСТИ ЧЕЛОВЕКА В практике выделяют общую гибкость - характеризуется амплитудой движений в наиболее крупных суставах опорно- двигательного аппарата и специальную - характеризуется амплитудой движений, соответствующей технике конкретного двигательного действия. ГИБКОСТЬ 3. СРЕДСТВА, ПРИМЕНЯЕМЫЕ ДЛЯ РАЗВИТИЯ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ, ИХ КЛАССИФИКАЦИЯ И ХАРАКТЕРИСТИКА Основными средствами физических качеств являются физические упражнения . Их число чрезвычайно велико. Известно несколько классификаций физических упражнений по различным признакам. Группировка физических упражнений по проявлению физических качеств скоростно- силовые упражнения упражнения на выносливость упражнения на координацию спринтерский бег, прыжки, метания и др. бег на средние и длинные дистанции, лыжные гонки, плавание акробатика, прыжки в воду, фигурное катание на коньках 3. СРЕДСТВА, ПРИМЕНЯЕМЫЕ ДЛЯ РАЗВИТИЯ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ, ИХ КЛАССИФИКАЦИЯ И ХАРАКТЕРИСТИКА Методы, используемые для воспитания физических качеств равномерный переменный повторный интервальный игровой соревновательный круговой 3. СРЕДСТВА, ПРИМЕНЯЕМЫЕ ДЛЯ РАЗВИТИЯ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ, ИХ КЛАССИФИКАЦИЯ И ХАРАКТЕРИСТИКА Физические качества не воспитываются изолированно: совершенствуя одно из них, мы обязательно воздействуем на остальные (так называемый перенос качеств). Этот перенос качеств может быть положительным и отрицательным. Силовые качества, например, улучшают результаты в скоростных упражнениях лишь до определенного предела. Штангисты редко могут выполнять быстрые движения так же эффективно, как, к примеру, боксеры. Поэтому одностороннее воспитание физической силы сможет привести к снижению показателей быстроты и выносливости. Вот почему считается, что основой для достижения высоких результатов в спорте является разносторонняя физическая подготовка. 3. СРЕДСТВА, ПРИМЕНЯЕМЫЕ ДЛЯ РАЗВИТИЯ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ, ИХ КЛАССИФИКАЦИЯ И ХАРАКТЕРИСТИКА Классификация основных средств, применяемых для развития физических качеств Физические упражнения бывают: по способу движения: циклические (бег, велосипед, ходьба, плавание), ациклические (единоборства, спортивные игры) по характеру – силовые, скоростные, на выносливость по биохимическому признаку - анаэробные, аэробные по интенсивности - максимальные, большие и умеренные 3. СРЕДСТВА, ПРИМЕНЯЕМЫЕ ДЛЯ РАЗВИТИЯ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ, ИХ КЛАССИФИКАЦИЯ И ХАРАКТЕРИСТИКА Физические упражнения бывают: по применению к особенностям видов спорта, избранных в качестве предмета занятий: соревновательные упражнения - это целостные движения действия, которые составляют предмет спортивной специализации, и выполняется в полном соответствии с правилами соревнований. Например – учебная игра . специально подготовительные упражнения – включают элементарно-соревновательные действия, их варианты движения в целом. Например – пробегание отрезков у легкоатлетов. общее подготовительные упражнения – это упражнения для общей подготовки спортсмена. Могут быть использованы самые разнообразные упражнения из разных видов спорта. 4. МЕТОДЫ И ПРИЕМЫ, ИСПОЛЬЗУЕМЫЕ ПРИ ВЫПОЛНЕНИИ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ С ЦЕЛЬЮ РАЗВИТИЯ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ И СПОСОБНОСТЕЙ Методы выполнения упражнений переменные контрольные повторные отягощенные игровые соревновательные до отказа круговые 4. МЕТОДЫ И ПРИЕМЫ, ИСПОЛЬЗУЕМЫЕ ПРИ ВЫПОЛНЕНИИ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ С ЦЕЛЬЮ РАЗВИТИЯ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ И СПОСОБНОСТЕЙ Методы воспитания физических качеств СИЛА Средствами воспитания силы являются упражнения преодоления сопротивления различных отягощений (штанга, гири, гантели и т.д.), упругих предметов (рези-новый эспандер), массы собственного тела (подтягивание, приседания) и другие методы воспитания силы: • Методы максимальных усилий (выполнение упражнений с непредельным отягощением и многократным повтором «до отказа») • Метод динамических усилий (выполнение упражнение с отягощением разной массы, поднимание их с большой скоростью и другие) 4. МЕТОДЫ И ПРИЕМЫ, ИСПОЛЬЗУЕМЫЕ ПРИ ВЫПОЛНЕНИИ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ С ЦЕЛЬЮ РАЗВИТИЯ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ И СПОСОБНОСТЕЙ Методы воспитания физических качеств БЫСТРОТА Средствами воспитания быстроты будут такие движения, которые можно выполнять с максимальной скоростью, они должны быть простые по координации и выполнение их не должно быть продолжительным. • Метод затрудненных условий (отягощение) • Метод облегченных условий (бег под уклон, метание облегченных снарядов) • Метод эмоциональной насыщенности (подвижные игры, спортивные игры, бег по местности) 4. МЕТОДЫ И ПРИЕМЫ, ИСПОЛЬЗУЕМЫЕ ПРИ ВЫПОЛНЕНИИ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ С ЦЕЛЬЮ РАЗВИТИЯ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ И СПОСОБНОСТЕЙ Методы воспитания физических качеств ВЫНОСЛИВОСТЬ Средствами воспитания выносливости будут упражнения невысокой интенсивности, которые применяются в длительный отрезок времени. • Общая выносливость воспитывается в основном равномерным методом • Специальная - переменным, интервальным и соревновательным методом 4. МЕТОДЫ И ПРИЕМЫ, ИСПОЛЬЗУЕМЫЕ ПРИ ВЫПОЛНЕНИИ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ С ЦЕЛЬЮ РАЗВИТИЯ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ И СПОСОБНОСТЕЙ Методы воспитания физических качеств ЛОВКОСТЬ Основными средствами воспитания ловкости являются подвижные и спортивные игры, борьба, акробатика и др. • Метод выполнения упражнений в необычных сочетаниях • Метод усложнения упражнений дополнительными движениями • Метод смены способов выполнения упражнений 4. МЕТОДЫ И ПРИЕМЫ, ИСПОЛЬЗУЕМЫЕ ПРИ ВЫПОЛНЕНИИ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ С ЦЕЛЬЮ РАЗВИТИЯ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ И СПОСОБНОСТЕЙ Методы воспитания физических качеств ГИБКОСТЬ Средствами развития гибкости являются упражнения с активными движениями с постепенно увеличивающейся амплитудой, маховые и пружинящие движения - махи ногами, пружинящие наклоны в стороны и т.д., упражнения с активной помощью партнера. Современная методика развития гибкости - стретчинг. Гибкость развивают в основном с помощью повторного метода, при котором упражнения на растягивание выполняют сериями. При этом необходимо соблюдать ряд методических требований: 4. МЕТОДЫ И ПРИЕМЫ, ИСПОЛЬЗУЕМЫЕ ПРИ ВЫПОЛНЕНИИ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ С ЦЕЛЬЮ РАЗВИТИЯ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ И СПОСОБНОСТЕЙ Методы воспитания физических качеств ГИБКОСТЬ • перед выполнением упражнений на растягивание следует хорошо «разогреть» организм, чтобы избежать травм • преимущественно развивать подвижность в тех суставах, которые играют ведущую роль в жизненно необходимых действиях: плечевых, тазобедренных, голеностопных и суставах кисти • амплитуду движений следует увеличивать постепенно, сохраняя последовательность воздействия на соответствующие мышцы и суставы • между сериями упражнений на растягивание необходимо выполнять упражнения на расслабление мышц 6. ТРЕБОВАНИЯ К МЕТОДИКЕ РАЗВИТИЯ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ Важнейшие требования к методике воспитания физических качеств в период возрастного становления организма: всесторонность воздействия соразмерность нагрузок и функциональных возможностей организма соответствие воздействующих факторов особенности этапов возрастного развития 6. ТРЕБОВАНИЯ К МЕТОДИКЕ РАЗВИТИЯ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ При воспитании ловкости и координации движения в школьный период используется большой фонд новых по форме координации движений. Это способствует стимуляции развития координационных возможностей. Используется широкий круг подвижных и спортивных игр, легкой атлетики, гимнастики и т.д. Для более полного и активного проявления ловкости необходимо постоянно обновлять используемые упражнения, включать более сложные: упражнение «на равновесие», без зрительного контроля, на фоне утомления, предварительного раздражение вестибулярного аппарата, усложнение требований выполнения упражнения. Комплекс упражнений для развития подвижности опорно- двигательного аппарата (метод круговой тренировки) РЕГЛАМЕНТАЦИЯ №№ занятий 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 дозировка мт- 1 мп/ 2 1 мп/ 2 1 мп/ 2 1 мп/ 2 2 мп/ 2 2 мп/ 2 3 мп/ 2 3 мт- 2 2мп/ 3 1 и т.д. 6. ТРЕБОВАНИЯ К МЕТОДИКЕ РАЗВИТИЯ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ Сила воспитывается в среднем и старшем школьном возрасте, но требует очень тщательного возрастного подхода к методике. Не следует форсирование развития силовых способностей, следует развивать все мышечные группы (например: у девушек слабо развиты мышцы верхних конечностей). Не следует использовать упражнения с максимальными и продолжительными мышечными напряжениями, длительные сохранения статической позы. Силовые упражнения должны иметь преимущественно скоростно-силовую направленность. Комплекс упражнений для развития скоростно-силовых качеств (метод круговой тренировки) РЕГЛАМЕНТАЦИЯ №№ занятий 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 дозировка мт- 1 мп/ 2 1 мп/ 2 1 мп/ 2 1 мп/ 2 2 мп/ 2 2 мп/ 2 3 мп/ 2 3 мт- 2 2мп/ 3 1 и т.д. 6. ТРЕБОВАНИЯ К МЕТОДИКЕ РАЗВИТИЯ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ При воспитании быстроты в начальном периоде развивают быстроту двигательной реакции и быстроту отдельных движений. Используются разнообразные упражнения, требующие быстрой реакции на заранее обусловленные сигналы, быстрых движений и кратковременных перемещений, комплекс собственно скоростных, скоростно-силовых и упражнений для развития скоростной выносливости. Чтобы избежать чрезмерной стабилизации пространственных характеристик движений при стандартно повторных - методах выполнения упражнений, рекомендуется систематически чередовать эти методы с методами переменных упражнений. Например: при беговых упражнениях на скорость: а) скоростные упражнения в затрудненных условиях (3-4 ускорения в гору, по лестнице или по песку) б) повторный бег с заданной скоростью по дорожке (около предельной дорожке) в) кратковременное ускорение в облегченных условиях (бег под гору, по наклонной дорожке) Комплекс упражнений для развития быстроты движений (метод круговой тренировки) РЕГЛАМЕНТАЦИЯ №№ занятий 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 дозировка мт- 1 мп/ 2 1 мп/ 2 1 мп/ 2 1 мп/ 2 2 мп/ 2 2 мп/ 2 3 мп/ 2 3 мт- 2 2мп/ 3 1 и т.д. 6. ТРЕБОВАНИЯ К МЕТОДИКЕ РАЗВИТИЯ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ Развитие выносливости на различных возрастных этапах происходит неравномерно. При применении нагрузок на выносливость необходим систематический врачебный и педагогический контроль. Используется комплекс циклических (бег, лыжи, гребля и т.д.), ациклических и смешанных упражнений, занятия проводятся на открытом воздухе. Определяющая черта методики и выносливости - постепенный переход от аэробных нагрузок (общая выносливость) к воспитанию специальной выносливости в упражнениях разного характера, в том числе субмаксимальной и максимальной мощности. У девушек показатель выносливости после 14 лет ухудшаются и для них предусмотрено уменьшение нагрузки. Признаки развития утомления Признаки Стадия утомления Начальная Средняя Недопустимая Окраска кожи лица Небольшое покраснение Значительное покраснение Резкое покраснение или появление синюшности Потливость Отсутствие или небольшая на лбу, на груди Большая потливость Потливость резкая, распространяющаяся на всѐ тело Дыхание Учащенное ровное Учащенное, иногда чередующееся с фиксированным глубоким выдохом Резкое учащѐнное дыхание через рот, одышка Осанка, походка, характер движения Осанка не изменена, походка бодрая Осадка неуверенная, мышцы расслаблены походка неуверенная Осанка плохая, плечи опущены, походка некоор- динированная. Отставание при ходьбе и беге Внимание и интерес к занятиям, активность Устойчивый интерес к занятиям, упражнения выполняются точно Внимание снижено, наблюдается вялость, неточность выполнения команд, ошибки во время выполнения упражнений Рассеянное отсутствие интереса к занятиям, апатия, воспринимается лишь громкая команда Комплекс упражнений для развития общей выносливости (метод круговой тренировки) РЕГЛАМЕНТАЦИЯ №№ занятий 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 дозировка мт- 1 мп/ 2 1 мп/ 2 1 мп/ 2 1 мп/ 2 2 мп/ 2 2 мп/ 2 3 мп/ 2 3 мт- 2 2мп/ 3 1 и т.д. 6. ТРЕБОВАНИЯ К МЕТОДИКЕ РАЗВИТИЯ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ Гибкость в отличие от других двигательных качеств начинает регрессировать уже в первые годы жизни. По мере окостенения хрящевых тканей уменьшается подвижность суставов. При воспитании гибкости важно обеспечить равномерную подвижность во всех суставах. Основные средства развития гибкости – упражнения в растя- гивании – многократное повторение с постоянно возрастаю- щей амплитудой движений, гимнастические упражнения локального характера (махи, наклоны, вращения, фиксация и т.д.). Следует сочетать активные и пассивные движения. Гибкость очень индивидуально различна. У девушек гиб- кость развита лучше, чем у юношей, следовательно, у юно- шей нужно больше уделять внимание упражнениям на гиб- кость. Степень развития гибкости у детей не должна прихо- дить в противоречие с формированием рациональной осанки. Комплекс упражнений для развития гибкости (метод круговой тренировки) №№ занятий 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 дозировка мт- 1 мп/ 2 1 мп/ 2 1 мп/ 2 1 мп/ 2 2 мп/ 2 2 мп/ 2 3 мп/ 2 3 мт- 2 2мп/ 3 1 и т.д. РЕГЛАМЕНТАЦИЯ ЗАДАНИЯ ДЛЯ КОНТРОЛЯ 1. Возрастные особенности развития двигательных качеств. 2. Какова физиологическая природа проявления физических способностей? 3. Взаимосвязь между физическими качествами и их комплексным развитием. 4. Как можно развить физические качества? 5. Средства физкультуры для развития физических качеств. 6. Методические принципы развития силы, быстроты, выносливости, гибкости и ловкости. 7. Что такое комплекс скоростных способностей? 8. Что такое комплекс силовых способностей? 9. Что такое выносливость и какова ее разновидность? 10. От каких параметров деятельности организма и психических качеств зависит уровень проявления человеком выносливости? 11. Что собой представляет ловкость и от чего зависит ее проявление в движениях? 12. Что собой представляет гибкость и от чего зависит ее проявление в движениях? 13. С помощью каких методов можно контролировать уровень физического развития и здоровья человека? 14. Какие тесты можно использовать для контроля за уровнем развития физических качеств? 15. Перечислите основные средства и методы развития скоростных способностей. 16. Перечислите основные средства и методы развития силовых способностей. 17. Перечислите основные средства и методы развития выносливости. 18. Перечислите основные средства и методы развития гибкости. 19. Перечислите основные средства и методы развития ловкости. Г Л О С С А Р И Й Абсолютная сила действия - максимальные показатели мышечных напряжений без учета массы тела человека. Активная гибкость - амплитуда движений, совершаемых за счет напряжений собственных мышц. Быстрота - совокупность скоростных способностей. Быстрота двигательной реакции - минимальное время от подачи сигнала до начала выполнения движения. Взрывная сила - развитие максимальных напряжений в минимально короткое время. Выносливость - совокупность физических способностей, обеспечивающих поддержание длительности работы в различных зонах мощности. Г Л О С С А Р И Й Гетерохронность развития - в процессе биологического созревания организма наблюдаются периоды интенсивных количественных и качественных изменений органов и структур. Гибкость - физическая способность человека выполнять двигательные действия с необходимой амплитудой движений. Координационные способности - возможность управления движениями в пространстве и времени. Ловкость - совокупность координационных способностей. Пассивная гибкость - амплитуда движений, совершаемая под воздействием внешних сил. Перенос развития - устанавливает наличие связи между уровнем развития нескольких физических качеств. Г Л О С С А Р И Й Сила - совокупность силовых способностей. Фазность развития - устанавливает зависимость эффекта педагогического воздействия от состояния работоспособности организма. Физические качества - социально обусловленные совокупности биологических и психических свойств человека. Физические способности - относительно устойчивые врожденные и приобретенные функциональные возможности органов и структур организма. Этапность развития - устанавливает, что по мере выполнения одной и той же нагрузки эффект развития физических способностей снижается. ЛИТЕРАТУРА 1. Васильева О.С., Правдина Л.Р., Литвиненко С.Н. Книга о новой физкультуре (оздоровительные возможности физической культуры). Ростов н/Д, 2001. 2. В.И.Лях, Л.Е. Любомирский, Г.Б.Мейксон Физическая культура 10-11 класс, Москва, «Просвещение», 2002 г. 3. Евсеев Ю.И. Физическая культура. Серия «Учебники, учебные пособия». Ростов н/Д: Феникс. 2002. 5. Физическая культура и здоровье: Учебник / Под ред. В.В.Пономаревой. – М.: ГОУ ВУНМЦ, 2001. 4. Смирнов В.М., Дубровский В.И. Физиология физического воспитания и спорта: Учеб. для студ. сред. и высш. учебных заведений. – М.: Изд-во ВЛАДОС-ПРЕСС, 2002. ЛИТЕРАТУРА 6. Физическая культура (от трех до восемнадцати лет), ответственный редактор Л.Е. Курнешова, Центр «Школьная книга», Москва, 2006 г. 7. Физическая культура (конспект лекций), А.Н. Сальнииков, Москва, 2005 г. |