№
|
Деятельность педагога дополнительного образования
|
Деятельность учащихся
|
Время
|
I
|
Подготовительный этап
|
|
|
Построение в шеренгу. Приветствие.
|
|
2 минуты
|
|
Объяснение техники безопасности.
|
|
1 минута
|
II
|
Основной этап
|
|
|
Open-step (открытый шаг)
Показ упражнения
|
1 – шаг правой ногой вправо, левая остается на носке;
2 – шаг левой ногой влево, правая остаётся на носке;
|
1,30 минуты
|
|
Curl (захлёст голени)
Показ упражнения
|
1 – шаг правой ногой вправо и полуприсяд на ней;
2 – согнуть левую ногу назад, пяткой к ягодице;
3 – то же на другую ногу – двигаемся на захлёстах назад
|
1,30 минуты
|
|
Step-touck (приставной шаг)
Показ упражнения
|
1 – правую ногу в сторону вправо;
2 – левую приставить на носок;
3-4 – то же на другую ногу.
|
1,30 минуты
|
|
Grape wine (скрестный шаг)
|
1 – шаг правой в сторону;
2 – шаг левой скрестно сзади;
3 – шаг правой в сторону;
4 – приставить левую
|
1,30 минуты
|
|
ОФП
|
|
10 минут
|
|
Упражнение на пресс
|
И.п. – ложимся на спину, ноги прямые над полом 45, руки в стороны прямые
*1-2 – сгибаем ноги в коленях, подтягивая колени к груди, затем выпрямляем в исходное положение
|
|
|
«Велосипед»
|
лежа спиной на полу, руки за головой. Ноги поднять и слегка согнуть в коленях. Бедра находятся в вертикальном положении
*1-2 – вывести правую ногу прямую вперед, левая согнута остается, отрываем голову и правый локоть от пола и направляем к левому колену
3-4 – поменять положение на другую ногу
*то же, только в более быстром темпе
|
|
|
«Отжимания»
|
И.п. – упор лежа с опорой на колени и кисти
|
|
|
«Лодочка»
|
И.п. – лежа на животе, руки вытянуты вперед
1-2 – подъем туловища и ног вверх
3-4 – исходное положение
|
|
|
«Планка»
|
И.п. – упор лежа с опорой на локти, ноги прямые, живот не касается пола
|
|
III
|
Заключительный этап
|
|
|
Подведение итогов
|
Отвечают на вопросы, делятся эмоциями
|
2 минуты
|
Скачать 17.77 Kb.