эссе по физ-ре. Положительные эффекты занятий оздоровительным бегом у студентов
 Скачать 22.15 Kb.
|
|
Министерство науки и высшего образования Российской Федерации Российский химико-технологический университет имени Д.И. Менделеева Кафедра физического воспитания ЭССЕ на тему: «Положительные эффекты занятий оздоровительным бегом у студентов» Выполнила: студентка 1 курса, группа И-14 Гималетдинова Эльза Римовна (elmillyn@yandex.ru) Проверила: Феоктистова Елена Владимировна Москва 2020 Аннотация. Тема эссе: «Положительные эффекты занятий оздоровительным бегом у студентов» В эссе рассматриваются основы и виды бега, техника оздоровительного бега, а также положительные эффекты от занятий бегом. Даны рекомендации о плане занятий, выборе спортивной одежды и обуви в зависимости от сезона. Ключевые слова: виды бега, оздоровительный бег, тренировки, укрепление физического и душевного здоровья. Регулярные пробежки являются частью повседневной жизни многих студентов. Причины у всех разные: кто-то таким образом закаляет тело и дух, кто-то мечтает о красивой фигуре и потому упорно бежит за своей мечтой, для кого-то бег – это способ избавиться от тягостных мыслей. Существует множество видов бега: бег на короткие дистанции (спринтерский), бег на средние дистанции, бег на длинные дистанции (стайерский), бег с препятствиями (стипль-чез), бег с барьерами, эстафетный бег и многие другие. Такое разнообразие позволяет каждому найти максимально удобный вариант и приступить к занятиям. Оздоровительный бег является наиболее простым и доступным (в техническом отношении) видом циклических упражнений. Это объясняет массовую популярность этого вида спорта. Даже в самом начале беговых тренировок можно заметить положительную динамику в физическом состоянии. Беговая тренировка позволяет постепенно увеличивать силу сердца, улучшать состояние мышцы правого и левого желудочков сердца. При беге резко увеличивается поглощение кислорода, значительно повышается его содержание в крови, что также облегчает работу сердца. Бег помогает укрепить практически все мышцы нашего тела, улучшить работу мелких стабилизирующих мышц. Это делает студентов более сильными и крепкими, а значит и более выносливыми. Основная нагрузка приходится на мышцы бедра, ягодиц, голени, если регулярно выполнять комплекс растяжки после бега постепенно эти мышцы приобретут красивый отточенный удлиненный вид, что очень важно для построения красивой фигуры. При активной работе мышц происходит сжатие сосудов, что значительно увеличивает их эластичность, приводит в тонус. Ускоренный пробежкой кровоток помогает очистить сосуды и кровоснабжение становится лучше, что опять же помогает укрепить здоровье учащегося. Большой объем воздуха, ежеминутно прокачиваемый во время активной пробежки помогает повысить жизненную емкость легких, их вентиляционную способность. Часто студенты страдают из-за стресса и ментальных проблем, связанных с ним. Но и тут на помощь приходит оздоровительный бег. Дело в том, что при беге в центральной нервной системе образуются сильные очаги возбуждения, происходит усиление концентрации внимания. Это помогает подавить очаги, обуславливающие тревожное или раздраженное состояние. Потому у всех бегунов улучшается настроение, они становятся более уравновешенными, спокойными. Под влиянием регулярных занятий повышается содержание в мозге эндорфинов - веществ, уменьшающих боль и вызывающих у человека положительные эмоции. Думаю, именно из-за таких положительных эффектов для физического и душевного состояния все больше студентов стараются уделять время тренировкам. Также многих привлекает и то, что бегать можно практически в любое время. Пробежки эффективны как утром, так и вечером. Все зависит от того, когда человек наиболее активен. По мнению специалистов, пик активности организма наблюдается с 6 до 7 в утреннее время и с 18 до 19 – в вечернее. Утро - это распространенный вариант. К примеру, если на учебу студенту нужно в 8-9 часов, то бег может начаться в 6 часов и продолжаться полчаса. Благодаря пробежке пробуждаются и запускаются процессы обмена в организме, появляется бодрость, заряд энергии на весь рабочий день. Бегать вечером тоже неплохой вариант. Но если студент очень устал после учебы или работы, то перегружаться не следует. Поздним вечером организм начинает готовиться ко сну, поэтому бег может привести к бессоннице. Как и в любом спорте при занятиях оздоровительным бегом важен четкий график занятий. Именно регулярные занятия оказывают максимально положительные эффекты. Самым простым графиком будет тренироваться через день. Когда делать тренировку, а когда отдыхать, можно определиться самому. Для достижения неплохих результатов необходима систематичность. Я бы рекомендовала делать тренировки в понедельник, вторник, четверг, субботу, а отдыхать в среду, воскресенье и пятницу. Причем в понедельник и вторник не стоит делать две объемные и тяжелые тренировки. Лучше пробежать легкий кросс в один их дней, а в другой выполнить кросс в более высоком темпе. Одним из важнейших элементов техники бега является правильная постановка стопы на поверхность земли. В оздоровительном беге следует ставить стопу плоско. В этом случае удары о землю будут довольно смягчены. При беге лучше выполнять короткий шаг. Одна нога (передняя) должна быть согнута в колене под углом 90 градусов, а другая полностью выпрямлена в коленном суставе. Такое положение обеспечит необходимую эффективность отталкивания. Занимающимся данным видом спорта получит меньше болевых ощущений после первых тренировок и избежит травматизма. Существует достаточно большое количество различных вариантов тренировочных занятий по оздоровительному бегу. Методика занятий по Е.М. Волкову и Е.Г. Мильнеру разработана специально для начинающих. Рассмотрим положение для основной группы - практически здоровых людей. Первый этап можно обозначить как бег-ходьба. Он включает чередование ходьбы и бега на дистанции 2000 - 2400 м. Скорость бега и длина пробегаемых отрезков индивидуальны, частота пульса не должна превышать 22-24 ударов за 10 с. Через 3-4 недели, при хорошем самочувствии, дистанция увеличивается до 3,2 км. Второй этап - это непрерывный бег. Дистанция 3,2 км, сохраняется до тех пор, пока бег не станет непрерывным. После этого начинается постепенное увеличение его продолжительности до 30-60 минут. К концу перового года регулярных тренировок дистанция может достигать у девушек - 5, а у парней - 10 км. Третий этап подразумевает «марафонский бег». К примеру, можно воскресный бег увеличить до 1, 5 - 2 часов, со скоростью 6 - 5 минут. 30 сек. На 1 км (девушки) и 5 минут 30 секунд - 5 (парни), при одинаковой частоте сердечных сокращений - 22-24 ударов за 10 с. Несмотря на простоту техники выполнения необходимо помнить об оном значительном нюансе – экипировка. Одежда должна быть дышащая, подходящая по сезону. Особое внимание следует уделить выбору кроссовок. Начнем с того, что далеко не любая спортивная обувь для этого подойдет. Кеды, например, не подойдут, так же как не подойдут кроссовки для баскетбола, тенниса, ходьбы и т.п. Каждый вид спорта подразумевает специфическую нагрузку, а для неподготовленного спортсмена наиболее важно правильно ее скомпенсировать, чтобы не получить травму. Один из важнейших параметров, определяющий особенности обуви, — тип покрытия, по которому спортсмен планирует передвигаться. В каждом из вариантов будут свои особенности: асфальт и беговая дорожка — кроссовки должны хорошо амортизировать, смягчая ударную нагрузку при приземлении на твёрдую поверхность; бездорожье и песок — стоит выбирать модели с более жёсткой подошвой, на которой будут выраженные зазубрины или шипы. При выборе спортивной обуви стоит учитывать параметр сезонности. Так, обувь для лета легче, а зимние модели имеют дополнительное утепление и специальную противоскользящую подошву, которая позволит передвигаться в условиях дождя и снега. Подытоживая все вышесказанное могу сказать, что бег определенно оказывает множество положительных эффектов и влияет на физическое и психологическое состояние здоровье человека. Оздоровительный бег в умеренных дозах – отличное средство, укрепляющее здоровье человека. При беге увеличивается количество эндорфина; бег способствует похуданию, сжигая жир, делает человека более выносливым и здоровым. Однако бег может приносить пользу лишь при соблюдении двух условий – правильной техники бега и постоянной практике бега. Перед началом занятия бегом необходимо выбрать хорошую обувь, учитывая покрытие, на котором будут проходить тренировки, сезон, а также удобство. Бегом необходимо заниматься регулярно, не менее трёх раз в неделю, вне зависимости от погоды и не менее 20 минут. Новичкам можно заниматься реже и меньше, но не реже одного раза в неделю, постепенно наращивая темп. Список использованной литературы. Колосов А. Бег без травм - дело техники «Физкультура и спорт». ‒ М., 2007 - № 8. Назаренко Л.Д. Оздоровительные основы физических упражнений. ‒ М., 2003. Полунин. А.И. Спортивно-оздоровительный бег. Рекомендации для тренирующихся самостоятельно. – М.: Советский спорт, 2004. |