План 2-х недельных тренировок. Понедельник офп игровая разминка боксерская борьба сфп имитационные упражнения (бой с тенью) упражнения в парах (условный бой) упражнения на мешках свободный учебнотренировочный бой Вторник

• Название: Понедельник офп игровая разминка боксерская борьба сфп имитационные упражнения (бой с тенью) упражнения в парах (условный бой) упражнения на мешках свободный учебнотренировочный бой Вторник
• Анкор: План 2-х недельных тренировок
• Дата: 09.11.2022
• Размер: 18.39 Kb.
• Имя файла: Trenirovki.docx
• Тип: Документы; #778673

Тренировки

Понедельник

ОФП:

· игровая разминка

· боксерская борьба

СФП:

· имитационные упражнения (бой с тенью)

· упражнения в парах (условный бой)

· упражнения на мешках

· свободный учебно-тренировочный бой

Вторник

ОФП:

· игровая разминка

СФП:

· имитационные упражнения (бой с тенью)

· упражнения в парах (условный бой)

· упражнения на мешках

· свободный учебно-тренировочный бой

Среда

ОФП:

· разминка

СФП:

- работа в защите

- работа в атаках

- комплексная работа

- упражнения для растяжения связок

Четверг

ОФП и СФП:

· разминка

· Упр-я на координ. с ускорениями

· Имитационные упражнения

· боксерская борьба

· упражнения с лапами

· учебно-тренировочный бой (спарринги)

Пятница

ОФП:

· игровая разминка

· имитационные упражнения (бой с тенью)

СТТМ:

· А. Бой с борцом

· Б. Бой с боксером

· В. Бой с кик боксером

· Боксерская борьба

· учебно-тренировочный бой (спарринги)

Понедельник

ОФП:

· разминка 22-25 мин

· упражнения со скакалкой 10-15 мин

СФП:

· имитационные упражнения

· (бой с тень)3+3 мин

· упражнения на снарядах 18-20 мин

· А. Работа на лапах

· Б. Работа на мешках

Боевая практика:

· учебно-тренировочный бой (спарринги) 5+3 мин

Вторник

ОФП:

· Игровая разминка

· имитационные упражнения

СФП:

- боксерская борьба

- условный бой

Боевая практика:

· учебно-тренировочные бои 5+5 мин

Среда

ОФП:

· Разминка 22-25 мин.

Боевая практика:

· -ведение боя с легким противником

· -ведение боя с равным противником

· -ведение боя с тяжелым противником

СФП:

· -имитационные упражнения

· -упражнения со скакалкой

Боевая практика:

· -учебно-тренировочные бои 5+5 мин

Четверг

ОФП:

· имитационные упражнения 15 мин

· работа на лапах

- отработка ударов руками

- отработка ударов ногами

- отработка клинчев

Тренировочные бои

Пятница

ОФП:

· разминка.

СФП:

- работа в защите

- работа в атаках

- комплексная работа

- упражнения для растяжения связок