работа по фка. фка 2.11. Правила правила проведения соревнований по лёгкой атлетике
 Скачать 30.18 Kb.
|
|
Вопросы на задание от 2.11.2020 Правила правила проведения соревнований по лёгкой атлетике. 1.Правила соревнований по бегу и ходьбе Бег на дистанциях до 110 м включительно проводится по прямой беговой дорожке, на остальных дистанциях бег и ходьба проводятся по круговой дорожке в направлении против часовой стрелки. На дистанциях до 400 м включительно каждый участник должен бежать по отдельной дорожке. На дистанции 800 м участники должны бежать по отдельным дорожкам со старта до конца первого поворота (до линии перехода на общую дорожку). Все остальные дистанции бега проводятся по общей дорожке. При забегах по отдельным дорожкам количество участников определяется числом дорожек, но в беге на 200 м и более их не должно быть более 8 человек. Соревнования по ходьбе и бегу должны проводиться так, чтобы победитель и призеры определялись в финале, в непосредственной борьбе друг с другом. При большом количестве участников соревнования проводятся в несколько кругов: а) забеги; б) четвертьфиналы; в) полуфиналы; г) финалы. При отсутствии такой возможности победители и призеры определяются по лучшему результату в разных забегах, все забеги объявляются финальными. Участники, показавшие лучшие результаты и прошедшие в следующий круг соревнований, проводят жеребьевку: 4 спортсмена с лучшими результатами претендуют на 3, 4, 5, 6 дорожки, остальные 4 - соответственно на 1, 2, 7, 8 дорожки. Победитель по бегу определяется по результатам финала независимо от результатов, показанных в предварительных забегах. Остальные места между участниками распределяются по результатам. Если участники показали одинаковый результат, то преимущество имеет тот, кто занял более высокое место в своем забеге. Перерывы во времени между забегами (несколько кругов соревнований) должны быть не менее 45 минут после окончания последнего забега на дистанциях до 200 м включительно и не менее 1,5 часа на остальных дистанциях. На более длинных дистанциях соревнования проводятся на следующий день. 2.Общие правила соревнований по прыжкам, метаниям и многоборью Участник соревнований по прыжкам и метаниям имеет право разметить свой разбег отметками, предоставленными организацией, проводящей соревнования. Под руководством судей спортсмен имеет право выполнить не более двух пробных попыток в метаниях, а попытки в прыжках зависят от времени до начала соревнований. Не разрешается с момента начала соревнований проводить разминку в секторах для прыжков и метаний. В личных и лично-командных соревнованиях (кроме соревнований по прыжкам в высоту и прыжкам с шестом) каждому участнику предоставляется по три попытки; участники, показавшие восемь лучших результатов, выходят в финал, и им дается еще три попытки (данное правило не распространяется на прыжки и метания в многоборьях). Если два (или более) участника покажут одинаковый восьмой результат, то все они допускаются к финалу. В финальной части соревнований участникам дается право еще на три попытки. Между предварительными и финальными соревнованиями перерыва не дается, все попытки участники выполняют поочередно. Участник приступает к выполнению попытки только по вызову судьи. На подготовку и выполнение попытки в прыжках и метаниях дается - 1 мин (в прыжках с шестом - 1,5 мин). Отсчет времени начинается с момента вызова спортсмена судьей для выполнения попытки. Участник имеет право отказаться от очередной попытки, не теряя права на выполнение последующих. После выполнения попытки судья, при отсутствии нарушения, дает команду - сигнал «Есть!» и поднимает белый флаг или, при нарушении правил, - сигнал «Нет!» и поднимает красный флаг. Результаты всех удачных попыток измеряются и записываются в протокол. Неудачные попытки измерению не подлежат. Если соревнования прерваны по метеоусловиям или другим объективным причинам, то главный судья может разрешить провести соревнования заново с теми же участниками или с момента прерванной попытки. При переносе соревнований на другой день они начинаются с первой попытки. Личные места участников определяются по лучшему результату, показанному в предварительных и финальных соревнованиях. Если два (или более) участника показали одинаковый результат, то рассматривается второй результат, независимо от попытки; если и он одинаков, то - третий результат, и так до выявления преимущества одного из участников. Если все показатели у них одинаковы, то им дается дополнительная попытка для выявления победителя. Для всех остальных мест это правило не действует. 2. Правила соревнований по прыжкам в длину и тройному прыжку Отталкивание в прыжках выполняется одной ногой от поверхности бруска или дорожки, не заступая на индикатор. В тройном прыжке после первого отталкивания участник должен приземлиться на одну ногу, затем на другую и, оттолкнувшись ею, приземлиться в прыжковой яме с песком. Результаты прыжков измеряются по ближайшей точке следа, оставленного любой частью тела (или руки), по прямой, перпендикулярной к линии измерения. Прыжок не засчитывается, если прыгун: - не выполнив прыжка, пробежал через линию измерения; - при отталкивании заступил за линию измерения; - оттолкнулся сбоку от бруска; - во время приземления коснулся любой частью тела поверхности сектора за пределами прыжковой ямы; - после совершения прыжка возвратился назад через яму для приземления; - при прыжке применил любую форму сальто; - просрочил время, выделенное на попытку; - в тройном прыжке попытка не засчитывается в случае, если прыгун нарушил чередование ног при отталкивании. 3. Правила соревнований по прыжкам в высоту и прыжкам с шестом Высоту измеряют в целых сантиметрах от поверхности сектора до верхнего края планки. Начальная высота определяется положением о соревновании либо представителями команд на совещании судейской коллегии. Планка поднимается в прыжках в высоту не менее 2 см (в многоборьях - 3 см), а в прыжках с шестом, соответственно, - 5 (10) см. В прыжках в высоту могут устанавливать подъем регламентом, например, до высоты 2 м на 5 см, а после 2 м - на 2 см. Это правило не распространяется на случаи, когда остается один участник, а также при проведении перепрыжки. Участник, оставшийся один в секторе, определяет, по согласованию со старшим судьей, высоту сам. До начала соревнований участник должен заявить свою изначальную высоту, с которой он начнет зачетные прыжки. На каждой высоте участник имеет три попытки, которые выполняются поочередно, согласно записи в протоколе. Если участник взял высоту с первой попытки, то две оставшиеся не переносятся на следующую высоту. Если участник не взял с первой попытки высоту, он может перенести две оставшиеся на следующую высоту, на которой у него будет только две попытки, и т.д. Если участник со второй или третьей попытки удачно преодолевает высоту, то на следующей высоте у него опять будет три попытки. Если три попытки подряд выполнены неудачно, то участник выбывает из соревнований, заканчивая их с той высотой, которую он успешно преодолел. Первое и все последующие места определяются между участниками по наибольшей взятой высоте. Если несколько участников взяли одну высоту, то лучшим считается тот, кто взял последнюю высоту с наименьшего числа попыток; при равном показателе преимущество имеет тот участник, кто затратил меньше попыток на все взятые высоты, включая последнюю. Если все показатели у двух или нескольких участников одинаковы, то для определения победителя проводится перепрыжка. В этом случае им предоставляется одна попытка взять ту высоту, которую участники не взяли, и если они ее возьмут, то планка поднимается на следующую высоту по регламенту, а если не возьмут, то планка опускается на предыдущую высоту, и так до тех пор, пока не останется один участник, удачно преодолевший высоту. В перепрыжке дается только одна попытка, не допускается пропуск или перенос попытки. Результат перепрыжки засчитывается как лучший, если участник улучшил его по сравнению с основными соревнованиями. Участник, победивший в перепрыжке, занимает первое место, а остальные места делятся между участниками, и все они получают общее второе место. Прыжок в высоту не засчитывается, если участник: - сбил планку; - оттолкнулся от земли обеими ногами; - без преодоления планки, пересек линию вертикальной плоскости, проходящей через стойки, или коснулся поверхности матов для приземления; - пересек линии, продолжающие плоскость планки по обе стороны от стоек; - просрочил время, отведенное на выполнение попытки. Прыжок с шестом не засчитывается, если участник: - сбил планку любой частью тела или шестом. Судья имеет право взять шест только после того, как он начнет падать в сторону от планки; никому не разрешается брать шест, если он падает в сторону планки. Если старший судья считает, что шест мог бы сбить планку, то прыжок не засчитывается; - не преодолев планку, коснулся любой частью тела или шестом матов для приземления или поверхности сектора за вертикальной плоскостью, проходящей через верхний край опорной стенки ящика для упора; - после отделения от земли переместил выше места хвата верхнюю (по положению на шесте) руку или перенес нижнюю выше верхней руки; - просрочил время, отведенное на попытку. Если старший судья уверен, что прыгун в высоту или прыгун с шестом при выполнении попытки не задел планку, а она упала по каким-либо другим причинам, то попытка может быть засчитана, но рекорд не засчитывается. Участник в прыжках с шестом имеет право на передвижение стоек вперед или назад, предварительно сообщив об этом судье. После каждого перемещения стоек должна проверяться правильность установленной высоты. Каждый участник имеет право пользоваться своим шестом и не обязан предоставлять его другим участникам. Исправность и пригодность шестов проверяются самими участниками. Перед началом соревнований судья должен проверить соответствие шестов основным требованиям: - опорный конец шеста должен иметь закругленную часть - «пробку»; - с целью предохранения шеста от разрушения допускается обмотка его нижнего конца не более 300 мм; - поверхность шеста должна быть гладкой, без каких-либо приспособлений, в месте хвата допускается обмотка клейкой лентой не более двух слоев. Длина, диаметр, вес, материал шестов не регламентируются. При поломке шеста или нарушениях правил прыжка, вызванных поломкой шеста, участнику предоставляется повторная попытка. Участнику разрешается наносить на руки или на шест клейкие вещества, увеличивающие сцепление, использовать повязку или щиток на предплечье. Запрещено бинтовать кисти рук и пальцы. Использование бинта или пластыря может быть разрешено судьей только по письменному предписанию врача соревнований, подтверждающему необходимость перевязки травмы спортсмена. 4. Правила соревнований по метаниям Во всех видах метаний, проводящихся из круга, и в толкании ядра попытки должны выполняться из статичного положения и заканчиваться статичным положением с последующим выходом из круга. Участникам запрещается: связывать или забинтовывать два или несколько пальцев вместе, перебинтовывать ладони рук; не допускается наносить смазочный материал на снаряд; применять вещества, улучшающие сцепление подошвы обуви с поверхностью круга. Метателям молота разрешается использование перчаток, имеющих со стороны ладони гладкую поверхность. Попытка не засчитывается, если: - участник, выполняя попытку (от выпуска снаряда до принятия устойчивого положения), коснулся любой частью тела, одеждой, обувью грунта за кругом (впереди планки), или наступил на кольцо, брусок, планку, или задел их сверху (при этом разрешается упираться во внутреннюю часть кольца или бруска), или выпустил снаряд, который упал за кольцо или планку; - снаряд упал за линией, ограничивающей сектор для метаний, или след снаряда оказался на линии границ сектора; - участник после совершения броска вышел вперед через планку, или переднюю часть круга, или за «усы», делящие круг пополам (т.е. участник должен после завершения попытки покинуть круг через заднюю его половину по отношению к сектору); - участник покинул круг, не приняв статичного положения после выпуска снаряда; - участник покинул круг (дорожку для разбега) до момента приземления снаряда; - превысил лимит времени. След от снаряда отмечается колышком. Измерение производится после каждой попытки. Нулевая отметка рулетки всегда находится в секторе (поле) и ставится на ближний край следа снаряда. Ось рулетки должна проходить через центр круга или центр отмеченного сегмента для метания копья, гранаты. Метание диска должно выполняться одной рукой с места или с поворотом в пределах круга после занятия участником статичного положения. Участник не должен выходить из круга до касания снаряда земли. Не разрешается использовать перчатки. Метание молота выполняется двумя руками с места или с поворотом в пределах круга после того как участник примет статичное положение. Разрешается использование перчаток с открытыми пальцами. Если участник при вращении молота заденет грунт вне крута и прекратит вращение, не сделав броска, то попытка не засчитывается; если же он выполнит бросок, то попытка будет засчитана. Перед началом движений участник имеет право положить молот вне или внутри круга. Результат в метании молота измеряется по ближайшей точке следа, оставленного шаром. Метание копья выполняется с места или с разбега. Не допускается никаких изменений в способе метания копья. Не разрешается покидать пределы дорожки до касания копья земли. Бросок считается правильным, если копье при приземлении коснулось грунта наконечником, а не какой-либо другой частью. Метание гранаты и мяча выполняется так же, как и метание копья. Метатели копья, мяча, гранаты имеют право разметить свой разбег вдоль края дорожки разбега, но выставлять отметки на дорожку запрещено. Толкание ядра должно выполняться одной рукой от плеча с места или с движением в пределах круга после занятия участником статичного положения. Рука с ядром не должна опускаться ниже уровня плеч. Если ядро отведено в сторону или назад за линию плеч, то попытка не засчитывается. Скандинавская ходьба, её особенности. Скандинавская ходьба (нордическая ходьба, финская ходьба, Nordic Walking) – это довольно популярный вид физической активности, который базируется на определенной технике передвижения с помощью специальных палок, которые по своему внешнему виду напоминают лыжные. Данная методика стала известна во всем мире в конце 90-х годов прошлого века. Принцип движения основывается на упражнениях лыжников в летнее время. Показания Данный вид спорта имеет очень много показаний. К примеру, в Германии скандинавская ходьба является обязательным элементом программ по реабилитации пациентов после операций на опорно-двигательном аппарате. Пациенты германских клиник, которые перенесли эндопротезирование тазобедренного сустава, через месяц после операции благодаря ходьбе с палками возвращаются к нормальному образу жизни. Наибольшая эффективность отмечается в таких случаях: • реабилитационный период после хирургического вмешательства; • вегето-сосудистая дистония; • нарушение сна; • болезнь Паркинсона; • неврозы, депрессия; • заболевания сердца и сосудов и профилактика атеросклероза и гипертензии; • нарушения оп орно-двигательного аппарата: сколиоз у детей и взрослых, остеохондроз, также является одним из методов профилактики остеопороза; • патологии органов дыхания легкой степени; • избыточная масса тела. В плане нагрузки ходьбу можно прировнять к кардио-тренировке. В первую очередь, она укрепляет сердечную мышцу, значит требуется одобрение со стороны доктора при наличии заболеваний сердечно-сосудистой системы и легких. Методика не имеет возрастных ограничений, поэтому особенно популярна среди людей пенсионного возраста. Особенности выбора инвентаря и экипировки для занятий Для того чтобы получить максимальный эффект от занятий, необходимо иметь: • палки; • специальную обувь для бега или для пеших прогулок; • удобную спортивную форму согласно погоде. Для занятий в зимнее время сгодится одежда, которая используется для прогулок на лыжах, к примеру, тонкое термобелье, способное согреть в морозы, и лыжный комбинезон. Летом можно одевать спортивный костюм или удобные шорты и футболки. Относительно обуви – важно, чтобы она прочно и надежно фиксировала область стопы и имела плотную, однако гибкую подошву. Также нужно надевать сразу две пары хлопчатобумажных носков для предупреждения образования мозолей. Подбор палок Первые палки специально для скандинавской ходьбы были выпущены в 1997 году компанией Exel Oyj. Длина палок должна подбираться индивидуально, для этого нужно умножить рост спортсмена на коэффициент, равен 0,7. Абсолютно все монолитные палки для нордической ходьбы имеют стандартный размер с отличием в 5 см. Если полученное число является промежуточным, результаты стоит округлить, отталкиваясь от физических способностей человека. • Меньшая длина более предпочтительна для начинающих спортсменов и людей с наличием противопоказаний к повышенным нагрузкам на позвоночник. • Более длинные палки оказывают большую нагрузку на руки и спину, поэтому лучше подойдут подготовленным спортсменам. Также в продаже доступны телескопические палки, которые позволяют применять их для всех членов семьи, особенно они хороши для детей, поскольку получится подстраивать их в процессе роста ребенка. Лучшим материалом является карбон. Более дешевыми являются палки из алюминия. Инвентарь для скандинавской ходьбы довольно дорогостоящий, поэтому и покупать его нужно в соответствии с физическими возможностями и ростом. Польза нордической ходьбы Медики давно доказали тот факт, что пешие прогулки намного полезнее и безопаснее для здоровья, в сравнении с сильными физическими нагрузками и бегом. Передвижение в спокойном размеренном темпе оказывает положительное влияние на здоровье и эмоциональное состояние. Что дают пешие прогулки: • позитив и отличное настроение; • оздоровление позвоночника и суставов; • улучшение координации и равновесия; • сжигание жировых отложений; • улучшение тонуса мышц; • укрепление иммунной системы; • снижение уровня холестерина; • активация процесса выведения токсических веществ; • улучшение пищеварения; • ускорение обменных процессов; • укрепление сердечной мышцы и сосудов; • обогащение крови и соответственно внутренних органов кислородом. Главное – это выполнять занятия регулярно, пропускать тренировки можно только по состоянию здоровья. Техника Как и любой другой вид спорта, перед началом тренировки следует выполнить разминку – махи руками, ногами, сгибание тела, наклоны, поднятие на цыпочки на несколько секунд, аккуратные перепрыгивания с ноги на ногу. Также можно пользоваться упражнениями с палками: наклоны в стороны с поднятыми вверх руками, руки при этом держат палки, наклоны вперед с упором на палки. Итак, как правильно ходить: • Основным элементом занятия является шаг. • Главным правилом является очередность: левая рука с палкой выдвигается вперед с правой ногой и наоборот, правая рука – левая нога, в результате получается противоход. • Палка находится сбоку от ноги под небольшим углом. • При касании земли палкой нужно сделать шаг: ступню ставят на пятку, после чего перекатывают на носок. Не стоит сразу ставить ногу на всю поверхность ступни. • Во время шага ноги нужно немного сгибать в коленных суставах. • Руки во время движения сгибаются в локтях, и движения осуществляются вверх-вниз, при этом отталкиваясь от поверхности. Рука должна подниматься под углом в 45 градусов в верхнем положении, нижняя рука в это время отодвигается назад к уровню таза. • Нельзя опираться на палки с большим усилием. Это создаст дополнительное напряжение на опорно-двигательный аппарат. Противопоказания и минусы методики: • первичные реабилитационный период после операции, когда показан постельный режим; • гипер- и гипотония тяжелой степени; • выраженная стенокардия; • остеопороз, серьезные заболевания суставов; • обострения хронических заболеваний или острые патологии. Минусами данного вида любительского спорта является зависимость от погоды. Конечно, заниматься ходьбой можно в течение всего года, однако в сильный снегопад, дождь передвижение существенно затрудняется, что может сказаться не лучшим образом на состоянии здоровья. Заниматься ходьбой в спортивном зале сложно, при этом пропускать занятия не желательно. Как правильно ходить для получения максимального эффекта Рекомендуется ходить всей семьей или найти себе компаньона для занятий – это мотивирует и повышает как эффективность, так и общий настрой. Существуют специальные школы и клубы почитателей скандинавской ходьбы, которые подразумевают совершение ежедневных групповых прогулок. • Принимать пищу желательно за час-полтора до занятия. • Ходить лучше в быстром темпе с переходом на бег. Прогулка должна быть комфортной и не сопровождаться учащенным дыханием, одышкой, болями в области живота. • Увеличивать нагрузки нужно только постепенно. • Во время ходьбы не стоит опускать голову вниз, нужно расслабить плечи и свободно их опустить, при ровной осанке. Стоит думать только о хорошем и больше улыбаться. • Совершать прогулки следует только в экологически чистых местах, с обилием растительности и отсутствием транспорта. Оптимальным вариантом является холмистая дорожка сквера или парка. • Продолжительность занятия должна составлять более 40 минут. Максимальное время тренировки зависит от индивидуальных физических способностей, но не должно превышать час-полтора. • Во время прогулки воду нужно пить небольшими глотками и только чистую. • После прогулки нужно сделать несколько неспешных упражнений на растяжку или просто сделать глубокие вдохи. Nordic Walking и похудение Правильная скандинавская ходьба, которая выполняется регулярно, помогает избавиться от лишних килограммов. При ходьбе в быстром и среднем темпе сжигается примерно 10 калорий в минуту. Также выполняется прокачка всех групп мышц. Во время ходьбы необходимо работать над проблемными зонами. Таким образом, если цель заключается в корректировке области пресса, следует ходить с умеренно втянутыми мышцами данной зоны. Преодоление пересеченной местности с подъемами позволяет прокачать мышцы ног. Для улучшения формы ягодиц можно напрячь и подтянуть эту зону. Типичные ошибки Скандинавская ходьба с помощью палок не каждому дастся легко, некоторые при этом не заметят абсолютно никаких положительных изменений. Такие ситуации чаще всего связаны с некоторыми ошибками в процессе: • использование неудобной обуви; • использование силы кисти во время отталкивания, а не силы локтя; • поворот корпуса при подъеме руки для осуществления отталкивания; • неправильное удержание палок; • использование инвентаря из других видов спорта или самодельных палок. |