Психолого педагогическое и физиологическое обоснование цикличнос. Психолого педагогическое и физиологическое обоснование цикличности тренировочного процесса. Варианты тренировочных циклов и основные закономерности их планирования.
 Скачать 263.6 Kb.
|
|
Психолого педагогическое и физиологическое обоснование цикличности тренировочного процесса. Варианты тренировочных циклов и основные закономерности их планирования. Периодизация спортивной тренировки в больших циклах макроциклах (годовых, полугодовых). Модели годичных циклов при многоцикловом планировании и основные преимущества такого планирования. Цикличность тренировочного процесса связан с тем, что выход на наиболее высокий уровень специальной работоспособности осуществляется постепенно на протяжении подготовительного периода (3-4 мес.). К соревновательному периоду спортсмен достигает высокого уровня работоспособности, но поддерживать этот доступный на данном этапе наивысший уровень функциональных и психических возможностей человек может лишь ограниченное время (не более 4-5 мес.). После чего необходим определенный отдых, переключение на другую деятельность, снижение нагрузки, т.е. переходный период. Годичный тренировочный цикл (или 2 цикла в году), в свою очередь, подразделяется на промежуточные мезоциклы, а те – на недельные микроциклы. Такая цикличность соответствует естественным биоритмам человеческого организма и, кроме того, позволяет варьировать применяемые физические нагрузки. Правильное чередование тяжести физических нагрузок с оптимальными интервалами отдыха обеспечивает возможность использования явлений суперкомпенсации – сверхвосстановления организма, когда следующее тренировочное занятие начинается с более высокого уровня работоспособности по сравнению с исходным. При этом режиме неуклонно растут результаты спортсмена и сохраняется его здоровье. Слишком большие интервалы не дают никакого прироста, а недостаточные интервалы приводят к падению работоспособности и ухудшению функционального состояния организма. Тренировочные нагрузки должны постепенно повышаться в зависимости от достигнутого уровня функциональных возможностей, иначе даже при систематических занятиях будет обеспечиваться лишь их поддерживающий эффект. Например, при физических нагрузках у молодых людей ЧСС должна быть выше 150 уд·мин-1, а у пожилых – выше 130 уд·мин-1, иначе адаптивных сдвигов в организме, в частности в состоянии сердечной мышцы, не будет наблюдаться. Для достижения высоких спортивных результатов должны использоваться максимальные нагрузки, которые вызывают мобилизацию функциональных резервов центральной нервной системы, двигательного аппарата и вегетативных систем, оставляя функциональный и структурный след тренировки. В годичном плане тренировочного процесса детализируются цели и задачи, способы их решения в течение каждого конкретного года занятий. В настоящее время применяются три основных варианта построения годичного цикла тренировки. Первый вариант – одноцикловое годичное планирование, когда в течение года предусматривается достижение спортивной формы только один раз, а сам календарный год (большой цикл) делится на три периода: подготовительный, соревновательный, переходный. Этот вариант используется в большей мере в тренировочном процессе бегунов на средние и длинные дистанции, скороходами и многоборцами, а также с легкоатлетами-новичками. Второй вариант – двухцикловое планирование, предусматривающее достижение спортивной формы дважды в год, т. е. разделение года на два соревновательных периода и соответствующей подготовки к ним: осенне-зимний и весенне-летний по 5-6 месяцев в каждом. Полугодичный цикл, в свою очередь, состоит из подготовительного и соревновательного периодов, разделенных также на этапы. Данный способ построения тренировочного процесса позволяет спортсменам лучше подготовиться к выступлениям на зимних соревнованиях в закрытых помещениях (манежах, залах). Полный годичный цикл завершает переходный период. В последние годы этот вариант нашел широкое использование у легкоатлетов всех специальностей, но особенно – у бегунов на короткие дистанции, барьеристов, прыгунов, толкателей ядра, а также представителей всех «зимних» видов легкой атлетики и спортсменов, желающих попасть в сборные команды. Из-за наличия двух соревновательных этапов этот вариант требует большой отдачи от спортсменов и большего искусства управления тренировочным процессом от тренеров-педагогов. Третий вариант – трехцикловое планирование предусматривает участие в соревнованиях в течение всего года, при этом уровень спортивной формы сравнительно высок и изменяется около какого-либо уровня, достигая пика многократно, при этом календарный год разделяется на три (или более) самостоятельных этапа подготовки и выступления на соревнованиях. Этот вариант используют спортсмены, имеющие большой стаж спортивной деятельности и достигшие своих результатов, близких к предельным, когда дальнейшее наращивание нагрузок уже не приводит к симметричному улучшению результативности. В этом варианте главное в распределении нагрузок – не их увеличение, а волнообразное изменение (вариативное) за счет соревновательных упражнений. Значительное влияние на конкретные сроки периодов тренировки оказывает календарь соревнований, т. е. в современных условиях время проведения соревнований в большей степени диктует начало годичного цикла подготовки и все составляющие его этапа: подготовительного, соревновательного, переходного и соответствующие этапы. В подготовительном периоде спортивная тренировка направлена главным образом на укрепление здоровья, на повышение общей физической подготовленности, на развитие тех способностей, которые имеют особо важное значение для выполнения избранной легкоатлетической специализации, и изучение их техники. Поэтому сам подготовительный период принято разделять на два этапа: общеподготовительный и специально-подготовительный этапы. В первом этапе большее внимание уделяется общей физической подготовке легкоатлетов: дальнейшее развитие силы, быстроты, выносливости и др. физических качеств и технических характеристик применительно к избранному виду легкой атлетики; во втором – специальной физической подготовке, связанной с подготовкой и участием в соревнованиях. В двухцикловом варианте для этого специально выделяется временной период. В соревновательном периоде тренировки занимающиеся должны достичь намеченных спортивных результатов в сроки основных соревнований. Учебно-тренировочная работа в данном периоде направлена главным образом на дальнейшее совершенствование в технике, развитие нужных качеств и подготовку к соревнованиям. Сам соревновательный период (особенно в период летней подготовки) также может подразделяться на этапы: этап ранних соревнований (1-2 месяца) и этап основных соревнований (1-2 месяца), требующий детализированной непосредственной подготовки к выступлениям в ответственных соревнованиях. Как правило, общие объемы тренировочных нагрузок на первом этапе снижаются незначительно, а участие в соревнованиях не вносит изменений в естественный ход тренировочного процесса, на втором этапе тренировка подчинена главной цели – достижению наивысших результатов, что обусловливает значительное снижение тренировочных нагрузок. Для достижения высоких спортивных результатов в соревновательном периоде большое значение (особенно в тренировке квалифицированных легкоатлетов) имеет наличие твердого спортивного календаря с достаточным количеством соревнований. После окончания периода соревнований следует переходный (заключительный) период тренировки. Основные задачи этого периода: подведение итогов спортивного сезона, сохранение уровня подготовленности, уточнение плана спортивной тренировки на следующий год, а у квалифицированных легкоатлетов – и активный отдых от напряженной спортивной работы. Объем и интенсивность проводимой работы в круглогодичном цикле тренировки должны изменяться волнообразно. Так, например, в подготовительном периоде к началу апреля кривая объема любой работы достигает своей вершины. Затем постепенно она снижается, уступая место интенсивности, которая имеет средний уровень, но к началу соревновательного периода должна возрасти. Волнообразное изменение нагрузки должно быть отражено и в плане многолетней работы, и в недельном цикле тренировочных занятий. Исходя из задачи тренировки на ближайшее время, составляется рабочий план, согласно которому и проводятся тренировочные занятия. Рабочий план составляется или поурочно, или в нем лишь перечисляются средства (физические упражнения), намеченные для использования (не распределенные по урокам). Макроцикл - это большой тренировочный цикл типа полугодичного (в отдельных случаях 3-4 месяца), годичного, многолетнего (например, четырехгодичного), связанный с развитием, стабилизацией и временной утратой спортивной формы и включающий законченный ряд периодов, этапов, мезоциклов. Построение тренировки в многолетних макроциклах (на этапе высших достижений). В практике спорта принято выделять четырехлетние циклы, связанные с подготовкой к главным соревнованиям - Олимпийским играм. Построение тренировки в годичных циклах. В подготовке высококвалифицированных спортсменов встречается построение годичной тренировки на основе одного макроцикла (одноцикловое), на основе двух макроциклов (двухцикловое) и трех макроциклов (трехцикловое). В каждом макроцикле выделяются три периода - подготовительный, соревновательный и переходный. При двух- и трехцикловом построении тренировочного процесса часто используются варианты, получившие название «сдвоенного» и «строенного» циклов. В этих случаях переходные периоды между первым, вторым и третьим макроциклами часто не планируются, а соревновательный период предыдущего макроцикла плавно переходит в подготовительный период последующего. Подготовительный период направлен на становление спортивной формы - создание прочного фундамента (общего и специального) подготовки к основным соревнованиям и участия в них, совершенствования различных сторон подготовленности. В соревновательном периоде стабилизация спортивной формы осуществляется через дальнейшее совершенствование различных сторон подготовленности, обеспечивается интегральная подготовка, проводятся непосредственная подготовка к основным соревнованиям и сами соревнования. Переходный период (период временной утраты спортивной формы) направлен на восстановление физического и психического потенциала после высоких тренировочных и соревновательных нагрузок, на подготовку к очередному макроциклу. На этапах спортивного совершенствования принято использовать многоцикловое планирование. Увеличение числа циклов и сокращения их продолжительности связано с увеличением плотности графика спортивных соревнований, вызванного участием спортсменок в состязаниях более высокого ранга. В качестве принципиальной схемы подготовки спортсменок групп спортивного совершенствования, имеющих уровень спортивной квалификации от кандидата в мастера спорта (КМС) до мастера спорта (МС) России (как правило, это девочки-подростки от 13 лет и старше), в отечественном синхронном плавании общепринятой является трехцикловая периодизация. Характер этой периодизации определяется тремя важнейшими соревнованиями года. Три макроцикла определяют структуру спортивной подготовки синхронисток. Определяющим для макроцикла является масштаб соревнования, завершающего этот цикл. Каждый макроцикл служит решению определенных задач спортивной подготовки и состоит из нескольких мезо- (средних) и микроциклов. В первом макроцикле продолжительностью пять-шесть месяцев (с сентября по январь-февраль) закладывается прочный фундамент физической, технической и психологической подготовки спортсменов. В числе основных компонентов занятий на суше: комплексы общеразвивающих упражнений, работа с отягощениями и на тренажерах, хореографический экзерсис, гимнастика, акробатика, спортивные игры. Занятия в воде включают спортивное и прикладное плавание. Последнее состоит из набора самых разных заданий, способствующих расширению навыков поведения в водной среде: погружения в глубину, ныряния в длину и подводного проплывания отрезков, плавания в одежде, плавания в ластах, спасания на водах. В ходе занятий 60-70% общего времени отводится повышению уровня общей работоспособности и 40-30% - специальной подготовке. Специальная подготовка синхронисток включает в себя: проплыванис отрезков с использованием различных видов гребков (стандартный, обратный, смешанный, «пропеллер» и опорный), исполнением элементов синхронного плавания («угол вверх», «угол вверх двумя», «вертикаль», «крап», «боковой кран», «фламинго» и пр.), передвижения по воде в «эгбитэ», выпрыгиваний и выталкиваний из воды. То же с использованием отягощений. Перспективно составление заданий из элементов спортивного и синхронного плавания, позволяющее вводить в тренировочный процесс дозированную нагрузку, подобно тому, как это делается в спортивном плавании. Первый макроцикл завершается коротким (3-4-недельным) мезоциклом и недельным микроциклом, в которых предусматривается непосредственная подготовка к соревнованиям или к этапному тестированию. В этот период спортсменки вплотную подходят к овладению обязательными (техническими) и произвольными упражнениями синхронного плавания. Следует отметить, что изложенное соответствует примерному (в общих чертах) подходу к планированию, так как работа с перспективными спортсменами уже на уровне групп спортивного совершенствования допускает индивидуальный подход и избирательность в выборе программ их подготовки. Второй макроцикл продолжительностью четыре - пять месяцев (январь -февраль - май) носит характер углубленной специализированной подготовки. В этот период повышается степень индивидуализации в работе со спортсменами в зависимости от вида соревновательной программы, в которой им предстоит участвовать. Изменяется процентное соотношение средств подготовки в пользу специальной физической подготовки, доля которой в общем процессе работы возрастает до 60-70%. Увеличивается также время централизованной тренировки спортсменов, связанной с их участием в групповых соревновательных программах. В числе основных компонентов тренировки па суше: растяжка с применением тренажеров и специальных приспособлений, разучивание и совершенствование технических элементов (их исполнение в различных заданных пространственно-временных параметрах), «сухая» тренировка произвольных композиций. Параллельно ведется доведение элементов произвольных программ до максимально возможного совершенства (поиск более выразительных поз и жестов, расстановка пластических акцентов и уточнение смысловых задач). Основным содержанием тренировок на воде становится совершенствование произвольных программ: отработка технических элементов, синхронности движений, акробатических трюков, рисунков и перестроений и внесение коррекции в постановку программ, а также наработка темпа и роста общей функциональной подготовленности исполнительниц в ходе многократных повторных исполнений ими композиций по частям и целиком («прогонов»). Психологическая работа по подготовке спортсменов к соревнованиям производится на протяжении всего тренировочного цикла и является непременной составляющей каждого ее этапа, но в канун соревнований приобретает особую значимость и может рассматриваться как самостоятельный вид сотрудничества тренера и спортсменов, иногда осуществляемого с участием психолога. Непосредственным участием в соревнованиях и подведением их итогов завершается второй цикл подготовки на рассматриваемом этапе спортивного совершенствования синхронисток. С анализа прежде проделанного и достигнутых результатов начинается третий, завершающий, макроцикл, который по сжатым временным параметрам - 3-3,5 летних месяца - сопоставим с мезоциклом, но превосходит его по значимости в общей структуре годичной подготовки спортсменов. Это объясняется тем, что в этот период проводятся наиболее важные соревнования годичного цикла (спартакиада либо международный старт), само участие в которых есть конкретный и значимый итог совместно проделанной тренерами и спортсменами работы. На этом этапе создаются условия для достижения максимального уровня физической мобилизации и технического совершенства спортсменов. Для достижения этих целей используется нарастание в процессе тренировки физической нагрузки за счет дифференцированного подбора и расширения диапазона специализированных упражнений. Существенное значение также имеет изменение динамики исполнения обязательных фигур и их элементов. Особенностью синхронного плавания является равная значимость умений как максимально быстрого, так и максимально медленного исполнения фигур и, соответственно, требуется овладение синхронистками максимально большим диапазоном динамических возможностей. Уместно также говорить о мелодике и ритмике движений в синхронном плавании, причем при исполнении спортсменами как обязательной (или технической), так и произвольной программ. Наращивание спортивной формы синхронисток на заключительном этапе макроцикла неотрывно связано с эмоциональной сферой подготовки к соревнованиям. В тренировочные упражнения включаются задания, позволяющие моделировать соревновательную деятельность, например, гасить эмоции при выступлении в обязательной программе («школе») и, напротив, быть готовыми к максимальному включению в нужный момент эмоциональной сферы при исполнении произвольной программы и т.д. В ходе работы над фигурами и произвольными программами можно использовать видеосъемки, помогающие в фиксации и дальнейшем устранении допускаемых ошибок. Как и в предыдущих случаях, макроцикл завершается участием в венчающих его соревнованиях. После чего спортсменам предоставляется активный или пассивный отдых. Спортивное совершенствование растягивается на несколько лет, поэтому изложенная модель должна пониматься не буквально, но функционально. Не все спортсмены по своему уровню подготовки могут стать участниками завершающих годичный цикл международных соревнований (по крайней мере, его официальным участником), что, в свою очередь, может нарушить общую логику планирования спортивного совершенствования и сказаться отрицательным образом на всей созданной системе подготовки спортсменов. Во избежание этого необходимо найти правильный выход для реализации накопленного за год потенциала. Такую возможность предоставляет спортивный календарь международных соревнований, включающий как открытые национальные чемпионаты, так и клубные или мемориальные соревнования для различных возрастных групп. Тем самым принципиальная возможность сохранить преемственность по сложности в общем процессе подготовки спортсменов в синхронном плавании имеется. Тренировочный цикл в группах высшего спортивного мастерства В группах высшего спортивного мастерства (15 лет и старше - квалификация «мастер спорта», «мастер спорта международного класса», иногда и «Заслуженный мастер спорта») годичное планирование осуществляется на базе основного официального соревнования, на котором надо обеспечить результативное выступление. К такого рода соревнованиям относятся Олимпийские игры, чемпионаты мира и Европы, кубки мира и Европы. Как показывает практика, для этой категории спортсменов в годичном цикле используется двух-, трехцикловое и более планирование. При этом в подборе вариантов тренировочных циклов следует учитывать общее количество соревнований, количество видов программ, в которых предстоит участвовать спортсменкам, а также время и место проведения соревнований. Международная федерация (ФИПА) периодически проводит одно-два соревнования олимпийского цикла в странах Южного полушария, где в январе спортсменки оказываются в летних условиях. Такой климатический фактор, равно как и само появление важных соревнований в середине годичного цикла, конструктивно меняет привычное планирование. При годичном планировании могут возникать ситуации повышенной плотности соревнований, когда интервалы между стартами разных уровней коротки. Здесь важно наметить общую концепцию спортивной тренировки, чтобы суммарный объем соревновательной нагрузки в этот период не превысил возможности конкретных спортсменов и не помешал максимальной активизации их спортивной формы в период подготовки к главному старту сезона. Важнейшими задачами при планировании тренировочного макроцикла являются оптимальная сбалансированность видов подготовки и их рациональное распределение в годичном цикле. В числе основных компонентов подготовки спортсменов выделяются собственно соревновательные упражнения. Вместе со специально-подготовительными и восстановительными упражнениями соревновательные упражнения предназначены для развития тренированности спортсменов и достижения кумулятивного эффекта тренировки. В работе с синхронистками высшего спортивного мастерства целесообразно использовать методы повторного, переменного, интервального и контрольного упражнений. Задания по выполнению упражнений даются в определенной последовательности и с нормированием нагрузок и интервалов отдыха - с регулярными восстановительными интервалами и поэтапными волнообразными (максимум/ минимум) изменениями тренировочных нагрузок [5, 7]. Разнообразие методических приемов стимулирует спортсменок к выполнению напряженной работы и способствует функциональной мобилизации организма. Для достижения максимального эффекта такого рода работы увеличивается доля централизованной подготовки спортсменов, которая позволяет вести постоянную и систематическую тренировку групповых упражнений различного вида. Появляется также возможность непрерывной реализации тех или иных конкретных целевых программ. Тренировка технических действий спортсменов, индивидуальная и групповая шлифовка соревновательных упражнений в сочетании с психорегулирующими заданиями позволяет максимально эффективно моделировать соревновательную деятельность. Контрольное тестирование, спортивная диагностика, оценка динамики спортивных результатов позволяет получить достоверную информацию о проделанной работе и се результативности, являющуюся необходимым элементом для построения последующей тренировочной деятельности. Задание 2. Практическое задание: Годичный цикл делится на три периода: подготовительный, соревновательный и переходный, подготовительный и соревновательный периоды состоят из нескольких этапов, этапы, в свою очередь, состоят из мезо-циклов подготовки, структурной единицей мезоцикла являлся микроцикл Оптимальная продолжительность этапа в подготовительном периоде б недель, конфигурация этапов соревновательного периода зависит, в основном, от календаря соревнований Каждый этап состоит из трех мезоциклов (аэробно-силовой, интенсивный и восстановительный) и непосредственной реализации в виде соревнований или контрольной тренировки. Успешное выступление на международных соревнованиях по гребному спорту обусловлено гармоничным развитием всех аспектов подготовки гребцов высокой квалификации. Среди множества методик планирования подготовки в гребном спорте наиболее рациональной является блоковая периодизация спортивной тренировки профессора Иссури-на В Б [2]. В отличие от остальных методик блоковая периодизация позволяет развивать необходимые качества последовательно, не вызывая конфликтов следовых эффектов тренировочного воздействия В то же время в существующих источниках описаны только основные положения комбинирования нагрузок различной направленности по мезоциклам [2,3,4] С учетом основных положений блоковой периодизации спортивной тренировки нами была разработана много цикловая структура планирования подготовки гребцов-академистов высокой квалификации Помимо последовательного распределения нагрузок различной целевой направленности разработанная структур а включает в себя методику оценки эффективности подготовки на различных циклах (годичный цикл, этапы, мезоциклы, микроциклы) и механизмы коррекции тренировочного плана. При разработке многоцикловой системы подготовки были использованы научные методы исследования: 1. Педагогические наблюдения 2. Педагогические тестирования 3 Метод экспертных оценок 4 Пульсомерия Исследование проводилось на гребцах-академистах высокой квалификации; в исследовании принимали участие 15 спортсменов (б женщин, 9 мужчин). В начале годичного цикла старшими тренерами сборной совместно с сотрудниками КНГ составлялся годовой план подготовки, в котором указывались основные параметры эффективности подготовки на различных циклах в соответствии с планом-заданием Министерства спорта РФ (планируемые объем работы разной направленности и интенсивности, планируемые результаты контрольных тренировок и соревнований разного уровня). На основании годового плана составлялись планы подготовки на каждый микроцикл подготовки. Годичный цикл делился на три периода: подготовительный, соревновательный и переходный, подготовительный и соревновательный периоды состояли из нескольких этапов, этапы, в свою очередь, состояли из мезо-циклов подготовки, структурной единицей мезоцикла являлся микроцикл Оптимальная продолжительность этапа в подготовительном периоде — б недель, конфигурация этапов соревновательного периода зависит, в основном, от календаря соревнований Каждый этап состоял из трех мезоциклов (аэробно-силовой, интенсивный и восстановительный) и непосредственной реализации в виде соревнований или контрольной тренировки [1] В ходе комплекса предварительных исследований было установлено, что результаты функционального ступенчатого теста (мощность ПАН О, мощность МПК.) имеют сильную корреляцию с результатами педагогических тестирований на гребном эргометре, максимальное прохождение 6000 м на эргометре коррелирует с мощностью ПАНО (г = 0,87), максимальное прохождение 1500 м на эргометре, в литературе упоминается как пятиминутный тест, коррелирует с мощностью МПК (г = 0,92) Введение данных педагогических тестирований в соответствующие мезо циклы подготовки способствуют повышению эффективности контроля уровня ПАНО и МПК в течение мезоцикла. Одним из главных достоинств подобной альтернативы ступенчатого теста с газоанализом является полная интегрированность в тренировочный процесс: спортсмену не нужно покидать место сбора для прохождения тестирования, тестирования не требуют дорогостоящей аппаратуры и штата обслуживающего персонала, тестирование является логическим завершением микроцикла, являясь контрольной тренировкой. Также были сформированы группы контрольных мероприятий для каждого мезоцикла, которые использовались з качестве индикатора эффективности подготовки (таблица 1). Таблица 1 – Контрольные мероприятия в мезоциклах подготовки гребцов-академистров высокой квалификации.
Силовые тестирования выполнялись в тренажерном зале. Главным образом для тестирований использовались упражнения тяга лежа, жим ногами, становая тяга. Максимальная сила оценивалась по максимальному весу, который может поднять спортсмен, силовая выносливость — количество раз за единицу времени. При этом критерии оценш устанавливались тренерским составом на основании результатов многолетних наблюдений и тестирований, учитывались также существующие методики оценки силовых качеств. Длительная гребля в аэробно-силовом мезоцикле использовалась для оценки выносливость! гребцов, в зависимости от условий водного стадиона использовалась дистанция 6-8 километров Задание — пройти дистанцию равномерно (с равномерной скоростью и темпом), при этом отсутствует стартовое ускорение и финишный спурт В интенсивном мезоцикле рекомендуется тестировать стартовые отрезки и дистанционный ход Короткие отрезки имитируют выполнение старта и переход на дистанционный ход. В восстановительном мезоцикле для комплексной оценки эффективности тренировочного воздействия на этапе рекомендуется применять тестирование 2x2 км на воде. В зависимости от этапа подготовки тестирование проводится в мелких классах или в основных классах. По результатам контрольных тренировок к завершению этапа проводится аналитика выполненной работы подводится итог суммарной выполненной работы, а также комплексная оценка подготовленности спортсменов (рисунок 1).  На лепестковой диаграмме (рисунок 1) каждая ось — результат контрольной тренировки в конце мезоцикла в процентах от модельного значения (модель зарегистрирована в годовом плане). Подобная визуализация позволяет оценить слабые и сильные стороны спортсмена, сравнить динамику результата (на рисунке 1 - область на заднем фоне). Идентичная структура этапов подготовки позволяет проводить сравнительный анализ подготовленности спортсменов группы и вводить необходимые коррекции в тренировочный план Планирование микроциклов подготовки рекомендуется проводить в соответствии с циклом, изображенным на рисунке 2. Отправной точкой в цикле является непосредственное планирование микроцикла, далее следует реализация разработанного плана. Особую роль в цикле играет ежедневная аналитика тренировочного процесса, то есть первичный сбор и статистическая обработка объективной информации о тренировочном процессе (объем работы, скорость, темп, ортопроба, регистрация концентрации лактата в крови, масса тела и прочее) На основании аналитических данных в тренировочный процесс вносятся необходимые коррекции. Например, в аэробно-силовом мезоцикле концентрация лактата на тренировках не должна превышать 4 ммоль/л (уровень ПАНО), если при выполнении запланированного задания концентрация лактата достигает значений б-Б ммоль/л, необходимо смягчить режим работы — пропорционально снизить темп и скоростной режим. В заключении этапа по результатам комплексной оценки подготовленности проводится анализ динамики результатов и вносятся необходимые коррекции в план на следующий этап подготовки. Ухудшение или стагнация результатов функциональных тестирований означают, как правило, некорректные режимы тренировки В этом случае необходимо обратить внимание на показатели утренней ортопробы (разность между ЧСС стоя и ЧСС лежа после пробуждения), данный параметр является информативным индикатором силы воздействия нагрузки. В аэробно-силовом мезоцикле величина ортопробы может достигать на первой неделе значений 25-30, с последующим снижением ко второй неделе до уровня 12-15. В интенсивном мезоцикле на протяжении всего мезоцикла — 25-30. В восстановительном мезоцикле должно следовать плавное снижение до 12-15 Также в аэробно-силовом мезоцикле рекомендуется проводить постоянный мониторинг концентрации лактата в крови на 3 и 5 минутах после выполнения работы или очередного отрезка (если позволяет интервал отдыха), значения концентрации лактата не должны превышать 4 ммоль/л Наряду с прочими рекомендуется применять педагогический контроль силы воздействия нагрузки. Тренировочные средства в однонаправленных микроциклах располагаются, как правило, одинаково, это дает возможность оценить прирост скорости в тренировочных отрезках. Таким образом, при применении одного и того же темпового режима в идентичной тренировке необходимо регистрировать скорость прохождения отрезка, если при сохранении темпа скорость гребли растет — сила воздействия нагрузки находится на достаточном уровне, если роста скоро cm нет — необходимо повысить темповой режим Разработанная многоцикловая структура планирования основывается на блоковой периодизации спортивной тренировки Иссурина В Б , в то же время имеет ряд специфических особенностей. Идентичность этапов подготовки в годичном цикле позволяет объективно оценивать динамику подготовленности Главным механизмом управления планированием в данной структуре является цикл планирования, основанный на постоянном мониторинге показателей работоспособности, а также механизмы коррекции тренировочного плана для сохранения силы воздействия нагрузки на постоянном уровне. При этом предлагаемая много цикловая структура тестирования не требуют дорогостоящей аппаратуры, штата обслуживающего персонала и проведения дополнительных исследований, аналитика тренировочной деятельности и тестирования основаны на простых педагогических наблюдениях, доступных любому тренеру спорт». 1. Issurin, V. В. New horizons for the methodology and physiology of training periodization /V B. Issurin // Sports Med. - 2010, № 40(3). - P 189-206 2. Issurin. V.B.The bloc periodization of sports training /V.B. Issurin.-M : «Soviet Sport»: 2010.-281 p. 3. Issurin. V.B., Kaverin V.F. Planning and construction of the annual cycle of training rowers /VB. Issurin, V.F. Kaverin // Rowing Yearbook - M., 1985. - P.25-29. 4. Issurin, V.B New horizons for the menodology and physiology of training periodization /V.B Issurin // Sports Med. - 2010, № 40(3) - P. 189-206 Задание 3. Составьте план мезоцикла для определенного спортсмена, возраст и спортивная специализация на выбор студента. ПЛАН ТРЕНИРОВОЧНЫХ ЗАНЯТИЙ НА МЕСЯЦ (МЕЗОЦИКЛ) ДЛЯ СПОРТСМЕНОВ ГРУППЫ НАЧАЛЬНОЙ ПОДГОТОВКИ – 1
НЕДЕЛЬНЫЙ ПЛАН ТРЕНИРОВОЧНЫХ ЗАНЯТИЙ (МИКРОЦИКЛ) ДЛЯ СПОРТСМЕНОВ ГРУППЫ НАЧАЛЬНОЙ ПОДГОТОВКИ – 1
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||