akovleva_t24 Тема ВКР «Моделирование специальной физической подг. Тема вкр Моделирование специальной физической подготовки в тренировочном процессе биатлонистов оглавление
 Скачать 66.36 Kb.
|
|
Тема ВКР: «Моделирование специальной физической подготовки в тренировочном процессе биатлонистов» ОГЛАВЛЕНИЕ Тема ВКР: «Моделирование специальной физической подготовки в тренировочном процессе биатлонистов» Оглавление Введение Глава 1. Теоретическое обоснование исследуемой проблемы Планирование и содержание специальной физической подготовки биатлонистов в тренировочном процессе Методологические особенности развития специальных физических качеств в тренировочном процессе биатлонистов Глава 2.Глава. Задачи, методы и организация исследования Задачи исследования Методы исследования Организация исследования Глава 3. Результаты исследования и их обслуживание 3.1 Результаты исследования исходных показателей специальной физической подготовленности биатлонистов 3.2 Моделирование специальной физической подготовки в тренировочном процессе биатлонистов 3.3 Обоснование эффективности экспериментальной модели и ее воздействия на показатели специальной физической подготовленности биатлонистов ВВЕДЕНИЕ ГЛАВА I. АНАЛИЗ ЛИТЕРАТУРНЫХ ИСТОЧНИКОВ 1.1 Физическая подготовка как раздел спортивной тренировки 1.2 Периодизация тренировочного процесса биатлонистов 1.3 Средства и методы развития выносливости в биатлоне ГЛАВА II.ЗАДАЧИ И МЕТОДЫ ИСЛЕДОВАНИЯ 2.1 Задачи исследования 2.2 Методы исследования 2.3 Организация исследования ГЛАВА III. РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ 3.1 Моделирование образовательной среды по физической культуре и спорту в учреждениях различного уровня 3.2 Результаты исследования и их обсуждение ВЫВОДЫ ЗАКЛЮЧЕНИЕ СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ ВВЕДЕНИЕ Актуальность Специфика зимних многоборий, а в частности биатлона - это включение разнохарактерных нагрузок. В биатлон входит: лыжная гонка и стрельба с резкими остановками на рубежах, которые отличаются друг от друга структурой, характером энергообеспечения, продолжительностью и силой воздействия, что предъявляет к системам организма повышенные требования (Фарбей В.В., 2007). В биатлоне, как и в некоторых других циклических видах спорта, в последние годы произошли существенные изменения, связанные с научно-техническим прогрессом в методике тренировки (Шикунов М.И., 2005). Биатлон относится к зимним видам спорта, в котором тренировочный процесс охватывает весь годичный цикл, причем, подготовительный период является наиболее продолжительной структурной единицей тренировочного макроцикла. Подходы к построению тренировочного процесса в подготовительном, соревновательном и переходном периодах имеют объективные отличия. Во время соревновательного периода деятельность спортсмена имеет более конкретные двигательные действия и акты, выполняемые в определённом порядке для решения технико-тактических задач, характеризуется заданными количественными параметрами, относительно небольшим диапазоном этих действий, цикличностью повторений двигательных актов на трассах. Одним из показателей готовности биатлониста к соревновательной деятельности является высокая общефизическая подготовка и выносливость спортсмена. Выносливость как показатель эффективности тренировочного процесса и подготовленности биатлонистов на современном этапе развития биатлона является актуальным, что связано с введением в программу соревнований по биатлону индивидуальных, пасьютных гонок, спринтерских и супер-спринтерских дистанций. Следовательно, развитие выносливости должно иметь непрерывный характер, что вызывает необходимость дальнейшего поиска и научного обоснования эффективного построения и реализации тренировочного процесса на всех этапах подготовки биатлонистов в годичном цикле. Вышеизложенное выдвинуло проблему поиска и теоретического обоснования более эффективных средств и методов тренировки, направленных на развитие выносливости биатлониста в подготовительный период тренировочного макроцикла.Все это позволяет считать данную тему исследования актуальной (Гущина И.В., 2003). Объект исследования - учебно-тренировочный процесс биатлонистов группы высшего спортивного мастерства, занимающихся вГУДОД СДСШОР по биатлону Забайкальского края. Предмет исследования - применение специальных средств и методов развития выносливости в тренировочном процессе биатлонистов в период летнего учебно-тренировочного сбора. Цель исследования - экспериментальное обоснование эффективности применения разработанной методики по повышению общей выносливости у биатлонистов высокой квалификации в подготовительном периоде, исследование специальных средств и методов развития выносливости их влияние на функциональное состояние спортсменов и динамику спортивных результатов. физический биатлон выносливость тренировка Гипотеза исследования – предположение о том, что разработанная методика занятий биатлонистов, в рамках летнего учебно-тренировочного сбора, позволит повысить уровень общей выносливости, что будет качественно влиять на рост спортивных достижений. Практическая значимость работы заключается в том, что полученные результаты исследований помогут определить: правильно ли мы разработали методику развития общей выносливости и уточнить нормы нагрузок в отдельных тренировочных занятиях, что позволит эффективнее управлять тренировочным процессом на летнем этапе подготовительного периода. Результаты проведенных исследований могут быть использованы тренерами и спортсменами в лыжных гонках и биатлоне. Положения, выносимые на защиту: 1. Методика занятий биатлонистов, направленная на повышение уровня общей выносливости у биатлонистов высокой квалификации в подготовительном периоде, в рамках летнего УТС. 2. Обоснование эффективности разработанной методики. Структура и содержание Данная работа основана на изучении литературных источников, включает в себя две главы. В первой главе раскрыты виды подготовки спортсменов, особенности периодизации тренировочного процесса в подготовительном периоде, средства и методы развития выносливости биатлонистов в подготовительном периоде. Во второй главе прописаны задачи и методы исследования. Заключение содержит в себе основные выводы по теме. Используемые в работе литературные источники указаны в списке литературы. ГЛАВА I. АНАЛИЗ ЛИТЕРАТУРНЫХ ИСТОЧНИКОВ 1.1 Физическая подготовка как раздел спортивной тренировки Тренировочный процесс биатлонистов состоит из различных взаимосвязанных видов подготовки: морально-волевой и психологической, физической (общей и специальной), тактической и теоретической. Такое деление на различные виды подготовки необходимо и реально, так как создает возможности для более тщательного подбора средств, методов и нагрузок для решения конкретных задач всего педагогического процесса подготовки в спорте (Гущина И.В., Корчевой Л.Н., 2005). Физическая подготовка. Физическая подготовка биатлониста направлена на развитие основных двигательных качеств (выносливости, силы, быстроты, ловкости, гибкости), необходимых в спортивной деятельности. В то же время физическая подготовка неразрывно связана с укреплением органов и систем, с повышением общего уровня функциональной подготовки и укреплением здоровья биатлонистов. Физическая подготовка подразделяется на общую и специальную. Общая физическая подготовка (ОФП) имеет основные задачи – достижение высокой общей работоспособности, всестороннее развитие и улучшение здоровья. В процессе ОФП развиваются и совершенствуются основные физические качества. С этой целью используются упражнения из различных видов спорта, а так же из основного – лыжного спорта. В подготовительный период (весенне-летний этап) с целью разностороннего развития в подготовку широко включаются упражнения, в основном в виде длительного передвижения – езда на велосипеде, гребля, плавание, равномерный бег, различные спортивные и подвижные игры. Кроме того широко применяются разнообразные упражнения на основные группы мышц с предметами и без отягощений для развития силы, прыгучести, равновесия и способности к расслаблению. Общая физическая подготовка служит базой для дальнейшего совершенствования физических качеств и функциональных возможностей. Специальная физическая подготовка (СФП) - направлена на развитие специфических двигательных качеств и навыков, повышение функциональных возможностей организма, укрепление органов и систем применительно к требованиям избранного вида спорта. В настоящее время одним из основных средств специальной физической подготовки биатлониста является передвижение на лыжероллерах. Расширение его применения вполне справедливо, однако одностороннее увлечение лыжероллерами и полное исключение из тренировок упражнений не в состоянии полностью решить все задачи СФП. Поэтому в тренировке биатлонистов смешанное передвижение по пересеченной местности с чередованием бега и имитации в подъемы различной крутизны и длины должно постоянно включатся в подготовку наравне с другими упражнениями. Соотношение этих средств зависит от уровня подготовленности спортсменов и отдельных групп мышц. В зимнее время основным средством СФП является передвижение на лыжах в разнообразных условиях. Специальная физическая подготовка в годичном цикле тренировки лыжника тесно связана с другими видами подготовки – технической, тактической и специальной психической. Морально-волевая и психологическая подготовка. Конечной целью психологической подготовки в любом виде спорта является обеспечение психически надежного выступления спортсмена в условиях ответственных соревнований. Особенное значение все сказанное имеет применительно к биатлону. Это объясняется его спецификой, связанной со стрельбой. В биатлоне недостаточная психологическая подготовка приводит к досадным срывам на огневом рубеже. Поэтому в биатлоне психологическая подготовка требует особенно тщательного и серьезного подхода. Единственным путем формирования надежности является направленная и постоянная психологическая подготовка. Специальная психологическая подготовка предусматривает формирование и совершенствование у спортсмена навыков, обусловленных психологическими особенностями биатлона. Одним из важнейших аспектов специальной психологической подготовки биатлониста неразрывно связан, с его стрелковой подготовкой. В современном биатлоне, когда плотность результатов в гонках чрезвычайно высока, значительно увеличивается роль быстроты и точности стрельбы. Поэтому именно в совершенствовании стрелковой подготовки – наибольшие резервы роста результатов. Немаловажна и необходимость быстро психологически переключаться с одного вида деятельности на другой, притом принципиально отличающийся от предыдущего. Одной из важнейших задач многолетней спортивной подготовки является воспитание высоких морально-волевых качеств через: личный пример тренера (учителя), сотрудничество тренера с родителями и близкими спортсмена, создание дружного коллектива команды, применение соревновательного метода при выполнении упражнений и различных заданий; через включение в тренировочный процесс упражнений, которые требуют максимальной концентрации усилий для достижения. Техническая подготовка. Техническая подготовка биатлониста – это процесс целенаправленного изучения и совершенствования техники способов передвижения на лыжах. Овладение современной техникой с учетом индивидуальных особенностей и физической подготовленности позволяет достигнуть высоких результатов в избранном виде спорта. Биатлонист должен продолжать улучшать технику различных элементов, движений, устранять отдельные неточности и ошибки. Различают общую и специальную техническую подготовку. В ходе общей технической подготовки биатлонист осваивает умение и навыки, необходимые в жизни и спортивной деятельности, получает и углубляет теоретические знания в области основ техники физических упражнений. Этот вид подготовки направлен в первую очередь на овладение такими умениями, навыками и знаниями, которые будут способствовать улучшению техники. Все это является основой для специальной технической подготовки. В процессе специальной технической подготовки спортсмен овладевает техникой избранного вида спорта: изучает биомеханические закономерности способов передвижения на лыжах и осваивает необходимые двигательные навыки, доводя их до высокой степени совершенства с учетом индивидуальных особенностей. Обучение и особенно совершенствование техники следует рассматривать в тесной связи с развитием физических качеств. Повышение уровня общей и особенно специальной физической подготовки позволяет и дальше совершенствовать технику, поднимая ее на новый уровень развития. Существует и обратная связь: новые варианты техники требуют, в свою очередь, повышения уровня специальной физической подготовки. В этом случае необходимо применение специальных упражнений, направленных на развитие именно тех групп мышц, которые больше участвуют в новом элементе или на повышение уровня каких-то качеств (силы отталкивания, длины шага и т.д.). Теоретическая подготовка. Теоретическая подготовка является составной частью всей системы подготовки биатлониста и осуществляется в ходе учебно-тренировочного процесса. Она проводится в виде специально организованных лекций, бесед и теоретических занятий. Кроме того, часть теоретических знаний может сообщаться спортсменам в ходе тренировочных занятий. Содержание теоретической подготовки значительно меняется в зависимости от подготовленности общего кругозора и возраста. Особое значение придается изучению теории избранного вида спорта. Необходимо, чтобы биатлонисты хорошо знали правила соревнований, умели вести дневник тренировки и проводить анализ занятий и тренировочного процесса. Большое значение имеет изучение основ методики тренировки – планирование круглогодичной тренировки по циклам, этапам и периодам, перспективное планирование, а так же методика развития физических качеств (выносливости, силы, быстроты, ловкости гибкости) применительно к биатлону. Кроме этого биатлонисты изучают основы техники способов передвижения на лыжах с позиций биомеханики, что позволяет научно обоснованно подходить к анализу техники и к методике ее изучения и совершенствования. Тактическая подготовка. Тактика спортсмена – это искусство ведения соревнования с противником. В биатлоне в некоторых случаях спортсмен не ведет борьбу с конкретным противником, а ставит цель – достигнуть максимально высокого результата при прочих равных условиях во многом зависит от уровня тактического мастерства биатлониста. Овладев тактикой ведения соревнования, спортсмена может лучше использовать свои технические возможности, физическую подготовленность, волевые качества, все свои знания и опыт для победы над противником или для достижения максимального результата. В биатлоне это особенно важно, так как соревнования проходят порой в необычайно переменных условиях скольжения и рельефа местности. Изучение условий позволяет широко применять самые различные тактические варианты. Тактическая подготовка биатлониста состоит из двух взаимосвязанных частей – общей и специальной. Общая тактическая подготовка предполагает приобретение теоретических сведений по тактике в различных видах лыжного спорта, а также в смежных циклических дисциплинах. Знания по тактике спортсмены получают во время специальных занятий, лекций и бесед, при наблюдении за соревнованиями с участием сильнейших биатлонистов, просмотре кино грамм, кинокольцовок и кинофильмов, а также путем самостоятельного изучения литературы. Кроме того, в процессе учебно-тренировочных занятий, в соревнованиях и при анализе накапливаются опыт и знания. Специальная тактическая подготовка – это практическое овладение тактикой в гонках путем применения лыжного хода и в зависимости от рельефа и условий скольжения, распределения сил по дистанции и ее прохождения в зависимости от внешних условий, индивидуальных особенностей спортсмена и т.д. Специальная тактическая подготовка проводится в ходе учебно-тренировочных занятий и соревнований (Бутин И.М., 2000). При изучении тактики необходимо изучать опыт сильнейших биатлонистов, что позволит овладеть широким кругом тактических вариантов и использовать их с учетом своих возможностей. 1.2 Периодизация тренировочного процесса биатлонистов Проблема оптимизации структуры тренировочного процесса играет существенную роль в подготовке квалифицированных спортсменов. По мнению многих авторов (Матвеев Л.П., 1977; Платонов В.Н., 1989; Озолин Н.Г., 1987 и др.), направленность содержания тренировочного процесса определяет периодизацию спортивной тренировки, в то же время деление на этапы и периоды помогает эффективно планировать данный процесс и строить содержание подготовки в соответствии с задачами и временными интервалами. Годичный план подготовки должен предусматривать два пика повышения циклической нагрузки – в августе и ноябре с волнообразным увеличением интенсивности - в сентябре и феврале. Направленность и содержание тренировочного процесса обуславливаются конкретными задачами на этапах подготовки: в подготовительном (май-декабрь) – создание общего и специального фундамента подготовки; в соревновательном (январь-апрель) - совершенствование способности спортсменов к реализации приобретённого потенциала в условиях соревновательной деятельности; в переходном - вывести спортсмена из состояния спортивной формы и подвести его к новому году подготовки хорошо отдохнувшим и сохранившим достигнутый уровень развития физических качеств (Бутин И.М., 2000). При планировании общего объёма циклической нагрузки в средствах подготовки и соотношения работы различной преимущественной направленности в годичном цикле подготовки биатлонистов необходимо учитывать индивидуальные особенности спортсменов, уровень подготовленности. Так, спортсмену, обладающему высоким уровнем аэробной производительности, обусловленным природными данными или предшествующей тренировкой, следует больше внимания уделить работе анаэробного характера. Биатлонисту, успешно выступающему в спринтерских дистанциях, планировать подготовку надо так, чтобы уберечь его от подавления спринтерских качеств большими объёмами малоинтенсивной работы, направленной на повышение аэробных возможностей. Соревновательный период (январь-апрель). Основная направленность периода — сохранение и улучшение спортивной формы на протяжении ответственных соревнований. Основная задача физической подготовки состоит в функциональной мобилизации организма спортсмена на предельные напряжения, в достижении и сохранении высшей степени специальной тренированности и поддержании достигнутой общей тренированности. Подготовка в соревновательном периоде строиться на основе чередования недельных циклов тренировочного характера с соревновательными. При построении тренировочного цикла объем и интенсивность нагрузки повышаются. Соревновательный цикл (заканчивающийся стартом на различные дистанции) предусматривает стабилизацию или некоторое снижение объема нагрузки (в зависимости от целей и масштаба соревнований) с увеличением ее интенсивности. В целом в связи с участием в соревнованиях тренировочная нагрузка как по объему, так и по интенсивности претерпевает значительный волнообразные изменения. Если старты на различные дистанции проходят каждую неделю, то соревновательный недельный цикл, как правило, остается постоянным по применяемым методам и направленности тренировочной нагрузки, хотя ее объем и интенсивность могут меняться в зависимости от степени утомления от предыдущих соревнований и длины дистанции предстоящих. (Савицкий Я.И.,2001.) Спортивно-техническая и тактическая подготовка направлены на достижение совершенства в технике передвижения на лыжах и согласованности автоматизированных действий на огневых рубежах. Задача морально-волевой подготовки — психологическая настройка на предстоящие соревнования, мобилизация биатлониста на высшие проявления его физических и духовных сил. Средства: передвижение на лыжах с оружием с большой скоростью доминирует в общем объеме занятий. Стрельба применяется в комплексных и контрольных тренировках и соревнованиях. Длина отрезков, проходимых в комплексных тренировках, уменьшается до 1,5-1 км, количество повторений и интенсивность прохождения увеличиваются. Методы: 1) Переменный метод решает задачи поддержания высокой тренированности. Характеризуется резким изменением интенсивности за счет ускорений. Задачи повторного метода — сохранение и дальнейшее развитие быстроты, совершенствование скоростной выносливости. Используется в комплексных тренировках. При этом сумма длины повторных отрезков не должна превышать 2/3 длины дистанции, а интенсивность должна быть больше соревновательной на 8-10%. Отдыхом между повторением служит время пребывания на рубеже. 2) Контрольный метод помогает выявить степень подготовленности биатлонистов, сохранить и поддержать спортивную форму, решить тактические задачи. Реализуется не только в соревнованиях по биатлону, но и в лыжных гонках. Равномерный метод используется для - поддержания выносливости, а также для активного отдыха. В данном периоде основной упор в тренировках делается на сочетание гонок со стрельбой в усложненных условиях, поэтому комплексные тренировки превалируют. Переходный период. Основная цель вывести спортсмена из состояния спортивной формы и подвести его к новому году подготовки хорошо отдохнувшим и сохранившим достигнутый уровень развития физических качеств и частично специальной подготовки. В этом периоде важно обеспечить активный отдых и восстановление после зимних соревнований. Если у спортсменов в соревновательный период не было большого количества соревнований и они не носили напряженный характер, то переходный период значительно сокращается или даже может быть отменен (Бутин И.М., 2000). Подготовительный период. В подготовительном периоде закладывается функциональная база, необходимая для выполнения больших объемов специальной работы, направленной на непосредственную подготовку двигательной и вегетативной сфер организма к эффективной соревновательной деятельности, совершенствуются двигательные навыки, развиваются специальные физические качества и способности, осуществляется психологическая и тактическая подготовка. Многообразные задачи специальной подготовки, обеспечивающие, в конечном счете, успешное выступление спортсмена в ответственных соревнования сезона, решаются на протяжении всего подготовительного периода. Применяемые упражнения по характеру и структуре могут значительно отличаться от соревновательных, так как главной задачей подготовки на этом этапе является не собственно развитие комплексных качеств, определяющих уровень спортивного результата, а повышение возможностей отдельных факторов, являющихся их основой. Это предполагает широкое использование разнообразных специально-подготовленных упражнений, в значительной мере приближенных к обще подготовительным. В дальнейшем, по мере перехода подготовительного периода в следующие стадии состав средств и методов изменяется: увеличивается доля соревновательных и специально-подготовленных упражнений, приближенных к соревновательным по форме, структуре и характеру воздействия на организм. Подготовительный период в тренировке биатлониста делится на три этапа (Булатова М.М., Платонов В.Н., 2000, Раменская Т.И., 2000). Обще подготовительный этап (май — июль). Основная задача — создать прочный фундамент спортивной формы; направленность — создать условия для приспособление организма спортсмена к повышенным нагрузкам. Соотношение занятий по гоночной и специальной стрелковой подготовке одинаково. Структура микроциклов должна обеспечить оптимальные условия для всестороннего развития биатлонистов при 4-5 основных занятиях в недельном цикле. Направленность – развитие основных физических качеств. Специально подготовленные упражнения служат преимущественно развитию специфичных для биатлонистов качеств (силовой и скоростной выносливости) и навыков и создают координационную основу для овладения техникой передвижения на лыжах. К ним относятся: - имитация техники лыжных ходов на месте и в движении с палками и без палок, на местности с различным рельефом и в подъемы и др.; - использование резиновых амортизаторов, специальных тросовых установок с подвешенным грузом при имитации техники лыжных ходов; - кроссовая подготовка; - бег с различной интенсивностью на стадионе; передвижение на лыжероллерах. Специально – подготовительными упражнениями по стрельбе являются: - стрельба в спокойном состоянии и после нагрузки умеренной мощности; - стрельба с учетом и без учета времени; скоростная стрельба. В тренировке биатлонистов широко применяются упражнения из других видов спорта: легкая атлетика, гребля, плавание, спортивные игры, гимнастические упражнения, велоспорт. Этап предварительной специальной подготовки (август-октябрь) - характеризуется более выраженной специальной направленностью во всех разделах подготовки, способствующей созданию условий для приобретения спортивной формы. Основное внимание на этом этапе уделяется развитию физических способностей, специфических для биатлона. Спортивно – техническая и тактическая подготовки направлены на формирование прочного и подвижного динамического стереотипа при совершенствовании техники соревновательных действий. Динамика нагрузки характеризуется более быстрым, чем на предыдущем этапе, повышением объема и интенсивности. В тренировках решаются такие задачи, как повышение уровня ОФП и лыжной подготовки, совершенствование техники стрельбы в сложных условиях, близких к соревновательным, совершенствование техники лыжных ходов с использованием специальных средств подготовки в бесснежное время (Раменская Т.И.,2001), развитие специальной и скоростной выносливости, воспитание морально – волевых качеств. Общеразвивающие подготовительные упражнения применяются в основном для поддержания уровня общего физического развития. Специально – подготовительные упражнения те же, что и на предыдущем этапе, однако применяются они на данном этапе в большем объеме. Широко используется в тренировках бег по пересеченной местности с имитацией попеременного двушажного хода и с грузом за плечами. Стрельба приобретает большую специальную направленность, включаются комплексные тренировки. На данном этапе используются переменный, повторный, равномерный и контрольный методы. Специально-подготовительный этап (ноябрь-декабрь)- наиболее ответственный в подготовке биатлонистов к соревновательному периоду. Основная его направленность — становление спортивной формы, достижение взаимосвязи между физической, спортивно-технической, тактической и волевой подготовленностью биатлониста. На данном этапе решаются следующие задачи: - восстановление и совершенствование техники передвижения на лыжах без оружия и с оружием, закрепление физических качеств при передвижениях на лыжах; - совершенствование техники стрельбы в соревновательных условиях; - доведение организма до высшей степени тренированности; - развитие силовой и скоростной выносливости; - совершенствование тактики и воспитание морально-волевых качеств. В первые 3-4 недели занятий на снегу, когда восстанавливается техника и совершенствуется общая и специальная выносливость, лыжная подготовка приобретает первостепенное значение, и ее удельный вес должен быть большим. Поэтому первые 8-10 занятий на снегу биатлонисты проводят без оружия. Однако, поскольку техника передвижения на лыжах с оружием имеет свои особенности, биатлонисту необходимо также совершенствовать специальную лыжную подготовку, включая в занятия передвижения на лыжах с оружием. Стрельба в комплексных тренировках на данном этапе применяется после периода «вкатывания». Поэтому общий удельный вес ее незначителен. В первой половине этапа превалирует равномерный метод тренировки. Интенсивность передвижения в это время 50—60% от максимальной. За бесснежный период, несмотря на применение средств специальной подготовки, биатлонисты, даже хорошо владеющие техникой передвижения на лыжах, частично утрачивают навыки, теряют тонкие координационные ощущения, (чувство) лыж, снега. Поэтому в первых длительных тренировках обучению и совершенствованию техники отводиться значительная часть времени, в зависимости от возраста и квалификации(Астафьев Н.В., 2001, Севастьянов Б.В., 2002). Со второй половины этапа доминируют переменный и повторный методы. Последний чаще применяется в комплексных тренировках. Контрольные тренировки и соревнования определяют степень подготовленности биатлониста к ответственным стартам и становление спортивной формы. Исходя из задач, поставленных в мезоциклах, в тренировке биатлонистов могут применяться микроциклы, средства и направленность которых способствуют преимущественно повышению уровня отдельных сторон подготовленности, осуществлению интегральной подготовки или восстановлению и созданию условий для протекания адаптационных процессов после больших суммарных нагрузок предыдущих микроциклов. Широко также распространены микроциклы, в которых параллельно решаются все основные задачи специальной подготовки. Такая периодизация применяется при планирование тренировки различной квалификации. Сроки этапов, их продолжительность не является догмой. Они могут меняться исходя из конкретных внешних условий календаря соревнований и особенностей подготовки спортсмена. (Дунаев К.С.,2004, Субботин В.Я., 2004) 1.3 Средства и методы развития выносливости в биатлоне Анализ научно-методической литературы показал, что одним из современных направлений совершенствования тренировочного процесса спортсменов является применение современных средств и методов развития физических качеств. Наблюдается противоречие между социально обусловленной потребностью общества в высоких спортивных результатах и ограниченными природой предельными возможностями организма спортсмена (Посохов Д.В.,2010).Рост результатов возможен только с развитием различных качеств спортсмена, в том числе и выносливости. Выносливость — способность выполнять работу заданной интенсивности за определенный период времени; способность организма противостоять утомлению (Прокофьева В.Н.,2005). Основной фактор, который ограничивает и в то же время влияет на выступление, — это усталость. Спортсмен считается достаточно выносливым, если не так быстро устает или может продолжать выступать в состоянии утомления. Изо всех компонентов физической формы выносливость нужно развивать в самую первую очередь. Без необходимой выносливости трудно заниматься повторением других видов тренировки в достаточном для развития других компонентов объеме. Выделяют два основных типа выносливости: • Анаэробная выносливость. • Аэробная выносливость. Дело в том, что во время серьёзной нагрузки в тех клетках, на которые выпадает основная работа происходят разрушительные процессы. На субъективном уровне человек ощущает утомление. После окончания физического воздействия в утомлённых клетках начинаются процессы восстановления. Однако природа мудро распорядилась так, что функции организма восстанавливаются на большую величину, чем разрушились. Происходит так называемое сверх восстановление. Таким образом, если каждую последующую тренировку проводить в момент наивысшего подъёма сил, то результаты будут расти. Если заниматься раньше, чем организм успел восстановиться, то может развиться состояние хронического утомления. Если же нагрузка слишком мала и существенного утомления не произошло, то и сверх восстановления не наступит. Выносливость летом лучше всего развивать продолжительными упражнениями: бегом по пересеченной местности, ходьбой, плаванием, ездой на велосипеде, играми, бегом на ”медленных” лыжероллерах (Тупиев И. Д.,2011), гребля, плавание, имитация классического хода, ”силовые” тренировки. На предсоревновательном этапе подготовительного периода для развития выносливости применяют “вкатывание”, - важное звено подготовки лыжников (Шишкина А.В.,2010). Основное средство - бег. Ребятам 11-12 лет в одной тренировке можно пробегать до 4 км, 13-14 лет - до 8 км, 15-17 лет - до 12 км. Темп бега не должен быть высоким. Регулировать его надо так же, как и зимой, по пульсу. В первых тренировках пульс не должен быть выше 140 ударов в минуту. Бегать лучше всего по лесным тропинкам, полям, в парке, по холмам, песчаному пляжу. Темп бега и его продолжительность надо увеличивать постепенно. Ускорения или "рваный" ритм бега следует применять на более поздних этапах подготовки. Прекрасно развивает силовую выносливость гребля - она укрепляет мышцы ног, рук и особенно спины. Рекомендуется выходить на воду с рулевым. Одной - двух тренировок на воде в неделю вполне достаточно. Дистанция для гребли в 3-4 км очень утомительна, поэтому до и после нее можно поиграть в футбол или баскетбол. Игра поможет снять утомление. Другое средство развития выносливости - интенсивная ходьба по пересеченной местности. Быстрая ходьба широким шагом-выпадом хорошо тренирует мышцы, сердечно - сосудистую систему, дыхание. Ходьбу можно сочетать с бегом и прыжками. Плавание. Лучшая тренировка для лыжника - длительное спокойное плавание, как в открытой воде, так и в бассейне. Тренировка, в подготовительном периоде, должна проходить не менее одного раза в неделю (Фарбей В.В.,2007). Езда на велосипеде. Езда на велосипеде становится тренировкой лишь при этом условии, если она непрерывна и продолжительна - не менее 25-40 минут на пересеченной местности или 50-60 минут на асфальтовой дороге в хорошем темпе. Активные игры. Например, продолжительная игра в футбол - не менее 45-60минут. Отлично развивает как общую, так и скоростную выносливость. Бег на ”медленных” лыжероллерах. Продолжительные тренировки так же полезны. Однако нужно учитывать подготовленность спортсмена. Имитация. Один из самых эффективных средств тренировки. ”Шаговая” имитация применяется на ранних этапах подготовительного периода. С ростом функциональных возможностей спортсмена, можно начать “прыжковую”. Силу и силовую выносливость можно развить с помощью применения “силовых” тренировок. Лучше выполнять упражнения с небольшим отягощением, но длительное время: Сгибание и разгибание рук в упоре лежа или в упоре на скамейке. Прогибание назад стоя (достать ладонями пятки) - наклон вперед - вниз. Подтягивание на перекладине или на ветке дерева. Смена ног в выпаде прыжком. Из упора лежа упор присев толчком обеих ног. Поднимание прямых ног в висе на перекладине. Приседание на одной ноге ("пистолет"). Повороты и вращения туловища. Из приседа или полуприсяду выпрыгивание вверх. Из положения лежа поднимание туловища, ног, ног и туловища вместе. Упражнения нужно повторять не менее 30-60 секунд, количество повторений от недели к неделе увеличивать на три-пять. Комплекс может состоять из разного количества упражнений. Отдых между сериями - 2 минуты.11-12-летним школьникам надо выполнять одну-две серии, каждое упражнение по 20 секунд, 13-14-летним - две-три серии, 15-17- летним начинать с двух серий и к началу сентября довести до четырех. Вкатывание - важное звено подготовки лыжников (Шишкина А.В.,2010). Его задачи - повышать уровень функциональной подготовки спортсмена при передвижении на лыжах (ноябрь-декабрь), дальнейшее воспитание общей выносливости и т.д. Тренировочные нагрузки при этом нарастают постепенно, в основном за счет увеличения объема циклической работы. Первые две недели тренировка преимущественно равномерная. Интенсивность передвижения на лыжах поддерживается в первой (до120 уд/мин) и второй (120-140уд/мин) зонах. Построение тренировочных планов на этом этапе производится с учетом календаря соревнований и текущей подготовленности спортсменов. |