Как победить страх публичных выступлений. Публичное выступление для многих ораторов является источником стресса и больших волнений
 Скачать 21.93 Kb.
|
|
1 Публичное выступление для многих ораторов является источником стресса и больших волнений. Чтобы преодолеть волнение, необходимо хорошо подготовиться. Некоторые правила помогут это сделать: Место выступления следует желательно рассмотреть заранее. До начала мероприятия целесообразно проверить оборудование и весь необходимый реквизит для выступления. Удобная одежда, обувь. Важно хорошо изучить тему выступления. Речь должна быть тщательно подготовлена ( карточки с текстом выступления). Постарайтесь найти в аудитории доброжелательного слушателя (улыбается, активно кивает, настроен на восприятие информации). Обычно, выступающий, зацикливается на обратном. 2 Перейдем непосредственно к практике. Используйте сильную позу Недавняя техника улучшения доверия к общественным ситуациям - это силовая поза, защищаемая социальным психологом Эми Кадди. Идея, лежащая в основе силовой позы, заключается в том, что ваш язык тела может повлиять на уровень вашей уверенности. Выявляя уверенность в себе, например, когда вы встаете прямо, положив руки на бедра, вы начнете чувствовать себя более уверенно. Давайте встанем и попробуем! (поза супермена) 3 Переживание может выражаться в зажимах, лишних жестах и бегающем взгляде. Необходимо научиться управлять мышцами, особенно теми, которые задействуются в дыхательном процессе. За пять минут до выхода на публику стоит проделать простые движения: Медленный подъем и опускание плеч. Разминка для шеи. Голова опускается к одному, а затем к другому плечу. Руки поднимаются наверх, а затем встряхивающим движением опускаются вниз. Попеременное встряхивание ногами. Особое внимание стоит уделить пальцам ног. Их можно сжимать и разжимать даже во время переговорного процесса. 4 Сделайте дыхательные упражнения для разрядки В последние минуты перед выходом на сцену постарайтесь расслабиться и подготовиться к произнесению блестящей речи, сделав несколько глубоких вдохов. Лучше всего попробовать дыхательную методику, «7 х 7 х 7». Итак, вам нужно сделать как можно более глубокий вдох, не останавливаясь, пока медленно не сосчитаете до семи. Затем задержите дыхание, пока снова не досчитаете до семи, после чего медленно выдохните — правильно! — до счета семь. Несколько раз медленно повторите упражнение: вдыхаете, задерживаете дыхание, выдыхаете. Вдох и задержка дыхания ненадолго погружают мозг в альфа-ритм, очищая мысли, успокаивая нервы и готовя вас к хорошему выступлению. 5 Можно использовать технику «Дыхание шариком». Профессор Херри Херминсон из Новой Зеландии, занимался подготовкой спортсменов к различным экстремальным ситуациям и предлагал этот способ для снятия страха и перенесения из негативного будущего в настоящее. Именно этой технике он научил всемирно известного альпиниста Хилари, который одним из первых покорил Эверест. Во время восхождения на вершину мира Хилари неоднократно применял ее для снятия страха. Закройте глаза и представьте перед собой легкий теннисный шарик. Вдох — и шарик медленно и плавно поднимается от центра вашего живота к горлу. Выдох — и шарик так же плавно опускается вниз. Когда мы тревожимся или боимся, шарик либо замирает в одной точке, либо двигается быстро, скачками. Если мы спокойны, уверены в себе, шарик движется плавно, ритмично. В ситуации тревоги, страха надо добиться, чтобы шарик двигался именно так. 6 Упражнение «Сосулька» («Мороженое») Цель: управление состоянием мышечного напряжения и расслабления. Встаньте, закройте глаза, руки поднимите вверх. Представьте, что вы — сосулька или мороженое. Напрягите все мышцы вашего тела. Запомните эти ощущения. Замрите в этой позе на некоторое время. Затем представьте, что под действием солнечного тепла вы начинаете медленно таять. Расслабляйте постепенно кисти рук, затем мышцы плеч, шеи, корпуса, ног и т.д. Запомните ощущения в состоянии расслабления. Выполняйте упражнение до достижения оптимального психоэмоционального состояния. Это упражнение можно выполнять лежа на полу. И наконец, при сильном нервно-психическом напряжении вы можете выполнить 20–30 приседаний либо 15–20 прыжков на месте. *7 Рыцарь и дракон Шёл рыцарь по пустыне. По пути он потерял коня, шлем и доспехи. Остался только меч. Рыцарь был голоден, и его мучила жажда. Вдруг вдалеке он увидел озеро. Собрал рыцарь все свои силы и пошёл к воде. Но у самого озера сидел трёхглавый дракон. Рыцарь выхватил меч и начал сражаться с чудовищем. Сутки бился, вторые бился. Две головы дракона уже отрубил. На третьи сутки дракон упал без сил. Рядом упал рыцарь, не в силах уже более стоять на ногах и держать меч. И тогда из последних сил дракон спросил: — Рыцарь, а ты чего хотел-то? — Воды попить. — Ну, так и пил бы… НЕ УСЛОЖНЯЙТЕ! |