Реферат по физкультуре. Работа с позвоночником - путь к оздоровлению всего организма. Работа с позвоночникомпуть оздоровления всего организма
 Скачать 54.81 Kb.
|
Реферат По дисциплине: «Физическая культура»________________ Тема: «Работа с позвоночником-путь оздоровления всего организма». Выполнил студент: Газизов Дамир Ринатович__________ Идентификационный номер: 801-0810-182_________________
Содержание 1) Введение…………………………………………………………. 3 стр. 2) Влияние позвоночника на состояние здоровья человека…… 4-5 стр. 3) Двигательная активность в жизни человека……………………6 стр. 4) Поль Брег – программа оздоровления позвоночника………..7-11 стр. 5) Система кинезитерапии и доктор Бубновский – оздоровление позвоночника и суставов…………………………………………………………….12-14 стр. 6) Выводы…………………………………………………………….15 стр. 7) Список используемой литературы………………………………16 стр. Введение Здоровье – это одна из составляющих нашего богатства. А иметь хорошее здоровье в своем воплощение – это большое благо. Наличие каких-либо заболеваний будет регулярно отвлекать вас от главных задач - познания себя и непривязанности к собственному телу. Вам будет сложно справляться с основным врагами – беспокойным умом и переизбытком чувств. Человеческий организм – это саморегулирующая система, где все взаимосвязано. Все мышцы, органы и скелет должны развиваться гармонично. Позвоночник - главная «жизненная артерия» в нашем организме. Человек настолько стар, насколько стар его позвоночник. Человека со слабым характером и силой воли называют бесхребетным. Гибкость характера, терпимость также определяются гибкостью и состоянием позвоночного столба. Даже лишний вес и проблемы с позвоночником тесно связаны между собой. Цель данного реферата объяснить важность позвоночника в жизни человека, показать его основные функции и дать рекомендации по профилактике и лечению позвоночных заболеваний. Влияние позвоночника на состояние здоровья человека Состояние позвоночника значительно влияет на наше здоровье. Позвоночник - это основа скелета. Он выполняет две важные функции – опорно-двигательную и защитную (предохраняет спинной мозг повреждений). Любые изменения в позвоночнике приводят к нарушению проведения нервного импульса и патологическим состояниям. Наш позвоночник состоит из 33-34 позвонков. Все они располагаются один за другим, образуя вертикальный столб. В позвоночнике выделяют пять отделов: шейный (состоит из семи позвонков), грудной (из двенадцати), поясничный (из пять), за ним крестцовый (пять сросшихся позвонков) и копчик из четырех позвонков. Каждый позвонок может чуть-чуть смещаться и съезжать в сторону. Эти смещения и искривления и являются причинами возникновения многих болезней человека. Кроме того, из-за прямохождения наш позвоночник приобрел четыре изгиба – два лордоза (искривление вперед) и два кифоза (искривление назад) Например, при смещении шейных позвонков страдают наши глаза, легкие, шея, диафрагма, почки, сердце, кишечник, надпочечники, селезенками и другие органы, которые находятся в животе. Кроме того, это причина головных болей, нарушения памяти и внимания. При заболеваниях глаз, горла, живота, плохом функционировании щитовидной железы, скорее всего, причина кроется в смещении пятого грудного позвонка. Сердце, почки, кишечники нос, вероятнее всего, страдают из-за смещения десятого грудного позвонка. Если смещены позвонки поясничного отдела, возможны расстройства мочеиспускания и нарушение половых функций. Все болезни и нарушения, которые происходят в нашем организме, наблюдаются из-за смещения определенных позвонков, составляющих наш позвоночный столб. Это может стать причиной неполноценной циркуляции крови, а значит и питания, восстановления (лечения) и очищения клеток и крови. Также смещение позвонков вызывает неблагоприятное состояние в тканях, клетках и любых органах, препятствует нормальному доступу кислорода и питательных веществ в отдельные клетки. Это может стать причиной развития серьезных заболеваний. Недаром говорят, жизнь, болезни и смерть - всё заключено в позвоночном столбе. Состояние позвоночника имеет огромное влияние на наше здоровье. Смещения позвонков в различных отделах позвоночника могут привести к развитию тяжелых заболеваний и патологическим нарушениям. 2. Двигательная активность в жизни человека Двигательная активность - неотъемлемая составляющая полноценной жизни. Она увеличивает жизненные силы, обеспечивает физическое, психическое и психологическое благополучие человека, оказывает благотворное влияние на его здоровье в целом и способы здорового образа жизни. Исследования показали, что двигательная активность в жизни человека наряду с высоким уровнем кардиореспираторной подготовленности (способность более длительное время выполнять тест на тредмиле) являются основными факторами профилактики заболеваний сердца и общей смертности. Потребность в движении - одна из общебиологических потребностей организма и регулярные занятия физическими упражнениями влияют на многие факторы риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, улучшая показатели содержания холестерина в сыворотке крови, артериального давления, толерантности к глюкозе и др. Занятия физическими упражнениями также помогают людям научиться преодолевать стрессы. 3. Поль Брег – программа оздоровления позвоночника Поль Брег стал известен во всем мире благодаря своей системе лечебного голодания. Однако Брег был талантлив в разных областях. Его интересы в области медицины, изучения человеческого организма и здоровья не ограничивались методом голодания. В результате своих исследований он пришел к выводу, что "здоровье, сила, энергичность человека зависят не от возраста, а от состояния позвоночного столба". Именно способам сохранения и восстановления его здоровья Брег уделял огромное внимание. Начав с оздоровления самого себя и своих родных, позднее он стал лечить у своих пациентов растяжения, последствия автомобильных аварий, травмы. Систематически выполняя упражнения, предлагаемые Брегом, спустя некоторое время вы замечается следующее: 1.Мускулы нальются силой; 2.Окрепшие мышцы смогут удерживать позвоночник в растянутом состоянии, обеспечивая тем самым прямую осанку; 3.Позвоночник станет более сильным и эластичным; 4.Восстановятся процессы циркуляции крови; 5.Уменьшатся болевые ощущения; 6.Окрепнут внутренние органы; 7.Дыхание станет более глубоким, следовательно, снабжение клеток кислородом - более интенсивным. Поль Брег полагал, что в постоянной тренировке нуждаются все 640 мускулов человеческого тела. Любая мышца в отсутствие нагрузки атрофируется. Именно поэтому важно не только выполнять упражнения для позвоночника, но и: делать упражнения для рук, ног, пресса; заниматься ходьбой - просто ходить, энергично выполняя плавательные движения руками и при этом размеренно, но обязательно глубоко дышать. Основу системы Брега составляют всего 5 упражнений. Именно их надо систематически выполнять. Очень важно не только превратить тренировки в систему, но и грамотно рассчитывать свои силы. Чтобы изменить особенности и справиться с нарушениями позвоночника и ваших внутренних органов, которые складывались годами, необходимо время. Пять упражнений Поля Брега для позвоночника. Упражнение 1 Эффект: оказывает положительное влияние на нервы глазных мышц, головы, желудка и кишечника. Профилактическое и лечебное значение: снимает напряжение глаз, предупреждает и снижает головную боль, способствует хорошему усвоению пищи. Выполнение: приподнимите таз выше головы, одновременно выгибая спину дугой, - тело при этом опирается только на ладони и пальцы ног, колени и локти прямые. Голова опущена. Затем опустите таз почти до пола, не сгибая при этом рук и ног. Поднимите голову, резко запрокиньте ее назад (в этот момент позвоночник максимально напряжен). Руководство: выполняйте упражнение очень медленно. Поднимайте и опускайте таз с максимальной амплитудой, выгибая спину. Опустите, поднимите, вновь опустите. Происходящая во время выполнения смена напряжения и расслабления позвоночника при правильном выполнении упражнения обязательно принесет облегчение. Упражнение 2 Эффект: скручивает позвоночник по оси, растягивая его и способствуя разминанию связочного аппарата, стимулирует нервы, регулирующие работу почек и печени. Профилактическое и лечебное значение: приносит облегчение болезней печени и почек, вызванных нарушениями нервной регуляции. Улучшает функционирование апатичной печени, затвердевших, одряхлевших почек. Выполнение: поднимите таз, одновременно выгибая спину и опираясь на прямые руки и ноги. Затем поверните таз как можно сильнее влево, при этом опустите как можно ниже левый бок. После этого поверните таз вправо, опустив правый бок. Руки и ноги все время остаются прямыми. Руководство: выполняйте очень медленно, мысленно представляйте, как вы растягиваете свой позвоночник. Возможно, упражнение получится у вас не сразу - важно не отступать, выполнять понемногу, не перенапрягаться. Учитывайте, что даже с приобретением опыта это упражнение остается довольно трудным. Упражнение 3 Эффект: оказывает воздействие на каждый нервный центр на фоне расслабления всего позвоночного столба, нормализует состояние области таза. Укрепляет мышцы, которые поддерживают позвоночник в растянутом состоянии. Профилактическое и лечебное значение: стимулирует рост позвоночных хрящей. Выполнение: поднимите таз до горизонтального положения позвоночника, опираясь на прямые руки и расставленные согнутые ноги. Плавно вернитесь в И. п. Руководство: освоив упражнение, выполняйте его в быстром темпе, поднимая и опуская таз несколько раз. Упражнение 4 Эффект: нормализует работу желудка, растягивает позвоночник. Профилактическое и лечебное значение: делает состояние организма более сбалансированным, гармоничным. Выполнение: согните колени, подтяните их к груди, обхватив руками. Не убирая рук, начинайте отталкивать колени и бедра от груди. Одновременно с этим приподнимите голову и тяните подбородок к коленям. Задержитесь в этом положении на 5 секунд. Вернитесь плавно в и. п. Упражнение 5 Эффект: удлиняет позвоночник, стимулирует работу толстого кишечника. Профилактическое и лечебное значение: профилактика расстройств желудочно-кишечного тракта. Выполнение: выгните дугой спину, высоко подняв таз. Опора на прямые руки и ноги, расстояние между ладонями и ступнями не должно быть слишком велико. Голова опущена вниз. Оставаясь в этом положении, походите по комнате, ноги при этом должны быть немного согнуты. 4. Система кинезитерапии и доктор Бубновский – оздоровление позвоночника и суставов Много людей страдает заболеваниями позвоночника и суставов, что мешает вести привычный образ жизни. Доктор Бубновский — врач кинезитерапевт, на основе мировых методик разработал свой комплекс упражнений, который положительно влияет на весь организм в целом и надолго избавляет от болей и неприятностей, связанных с этими заболеваниями. Гимнастика Бубновского считается самой эффективной на сегодняшний день и спасла тысячи людей от оперативного вмешательства. Основные задачи комплекса упражнений Бубновского Доктор считает что человеческий организм, задействовавши все свои внутренние запасы способен вылечить недуги опорно-двигательного аппарата. Человек должен научиться слышать своё телои развивать его, тогда проблемы с позвоночником и суставами исчезнут. Этот метод отличается от остальных тем, что не использует медикаментозное лечение, а оздоровление происходит за счёт движения. Благодаря знаниям и исследованиям в ортопедии и неврологии, доктор разработал многофункциональные лечебные тренажёры Бубновского (МТБ), лечение на которых полностью безопасно для детей и пожилых людей, а также правильно выполненные упражнения на тренажёрах способны: уменьшать болевые ощущения, снимать воспаления и восстанавливать тонус мышц. Несмотря на выше перечисленные разработки, доктор Бубновский является автором миофасциальной диагностики, которая позволяет определить множество скрытых болезней, очаг боли, проблемные зоны больного и исключает ошибки в постановке диагноза. Гимнастика Бубновского позволяет увеличить упругость связок и мышц, улучшает подвижность суставов, активизирует глубокие мышцы, соединяющиеся с позвоночником. При систематическом выполнении всех инструкций, в ближайшее время можно разгрузить позвоночник и суставы, активизировать кровообращение в разрушенных местах, а также улучшить сокращение мышечной ткани и восстановить процесс метаболизма. Наряду с этим, сократятся острые боли, восстановятся межпозвоночные диски и суставные хрящи. В своей методике Сергей Бубновский использует новое направление в медицине — кинезотерапию, цель которой вылечить суставы и позвоночник без операций, за счет активного участия самого больного в этом лечении с использованием собственных внутренних резервов организма и пониманием правильного ощущения своего тела. Основное внимание в методике уделяется мышцам, поскольку мышечная ткань является единственной тканью, способной регенерировать (возрождаться) у людей любого возраста, восстанавливать до нормы функции, которые от нее зависят, активизировать и осуществлять кровоток. Чтобы рационально использовать мышцы, их нужно сокращать и расслаблять.Это можно сделать на специальных тренажерах по кинезотерапии. С их помощью повышают эластичность связок, улучшают подвижность суставов и активизируют глубокие мышцы, примыкающие к позвоночнику и крупным суставам. Суть методики Бубновского Система оздоровления направлена на лечение хронических неврологических и ортопедических, воспалительных заболеваний позвоночника, крупных и мелких суставов без лекарств и ношения корсетов, хирургических вмешательств. Методика Бубновского охватывает разработку мышц и связок согласно «этажам» тела: первого — стоп, ног и таза; второго — живота, груди и спины; третьего — плечей, шеи и головы. Чтобы заставить кровь передвигаться вверх (от ног к голове) по мышцам также активно, как она направляется вниз, нужно включать в работу мышцы первого этажа, т.е. нижних конечностей. При этом в работу включаются суставы ног. Затем активизируют работу грудных мышц, живота, и спины для избавления от болей в позвоночнике. Только после этого наступает очередь шейного отдела позвоночника, рук и плечевого сустава. 5. Вывод Забота о собственном здоровье - это обязанность каждого человека. Одним из главных индикаторов здоровья является позвоночник, забота о нем способна продлить жизнь и молодость. Так как позвоночный столб отвечает за сохранение и поддержание практических всех основных функций организма. Главным фактором защиты позвоночника служит активный образ жизни и самодисциплина. На примере методик двух известных ученых в сфере лечения позвоночных заболеваний, было установлено, что главный путь к излечению лежит в ежедневных физических нагрузках и грамотном их распределение. Но какой бы совершенной ни была медицина, она не может избавить каждого от всех болезней. Человек - сам кузнец своего счастья, за которое надо бороться. С раннего возраста необходимо вести активный образ жизни, закаливаться, заниматься физкультурой и спортом, соблюдать правила личной гигиены, добиваться психофизической гармонии разума и тела. Здоровый образ жизни включает в себя следующие основные элементы: плодотворный труд, рациональный режим труда и отдыха, искоренение вредных привычек, оптимальный двигательный режим, личную гигиену, закаливание, рациональное питание и т.п. Это повышает резервы здоровья, создает условия для творческого самовыражения в различных областях нашей жизни. Здоровый и активный человек надолго продлевает свою молодость. 6. Список используемой литературы Крылова Н. В., Искренко И. А. Анатомия скелета. Анатомия человека в схемах и рисунках. Атлас-пособие. — М.: Издательство Российского университета дружбы народов, 2005. — 84 с. Советская система физического воспитания. Под ред. Г. И. Кукушкина. М., «Физкультура и спорт», 1975. П. Ф. Ленсгафт. Избранные сочинения. М., «Педагогика», 1988. Настольная книга учителя физической культуры. Под ред. Л. Б. Кофмана. М., «Физкультура и спорт», 1998. | |||||||||||||||||||