рациональное питание. Презентация 8. Рациональное питание (сбалансированное питание)
 Скачать 0.66 Mb.
|
|
Рациональное питание (сбалансированное питание) Делали проект: Дамба, Цыцык, Аюна Определение Рациональным (от латинского слова rationalis – «разумный») считается такое питание, которое обеспечивает нормальную жизнедеятельность организма, высокий уровень работоспособности и сопротивляемости воздействию неблагоприятных факторов окружающей среды, максимальную продолжительность активной жизни. Основные принципы: • соответствие энергоценности пищи, поступающей в организм человека, его энергозатратам; • поступление в организм определенного количества пищевых веществ в оптимальных соотношениях; • правильный режим питания; • разнообразие потребляемых пищевых продуктов; • умеренность в еде. Положительные стороны рационального питания: • Улучшение внешности: волосы, кожа, ногти станут более здоровыми, вы будете казаться моложе. • Нормализация настроения: вы станете менее раздражительными, будете чувствовать себя более уверенно. • Дополнительная энергия: сбалансированный рацион часто дает силы, энергию, энтузиазм, которых не хватает многим городским жителям. • Снижение рисков: вероятность заболеть онкологией, диабетом или получить другой серьезный диагноз уменьшается. Минусы: • Есть риск перестараться • переход на правильный рацион может оказаться психологически некомфортным, произойдет срыв или разочарование в сбалансированной диете • пересмотреть свой подход к пище не так просто Пример режима питания: • 7:00 каша(гречневая,рисовая,перловая,овсянная, манная)+добавки • 10:00 перекус: орехи; фрукты; сладости; каша • 12:00 обед:30% клетчатки,30% белки,40% углеводов,увеличиваем порцию+десерт • 15:00 перекус: йогурт+творог и соус; хлебцы с арахисовой пастой; вкусности • 18:00 ужин как обед |