|
|
Гигиена Контрольная работа. контрольная работа. Рациональное питание
2).Контрольная работа (Тема: «Рациональное питание»).
Выполнение домашней контрольной работы позволяет студентам лучше усвоить материал по теме «Рациональное питание». В работу включено 5 заданий: 3 – заполнение таблиц; 2 – краткие письменные обоснования утверждений. Контрольная работа должна быть соответствующим образом оформлена. Работа выполняется на листах формата А-4.
Структураконтрольной работы:
титульный лист – без нумерации;
задания;
список литературы – перечень литературы, используемой для выполнения работы.
Критерии оценок контрольной работы-каждое задание оценивается в 1 балл.
Задания:
1. Заполните таблицу «Характеристика основных пищевых веществ»
Пищевые вещества
|
Характеристика (назначение и влияние на организм при недостатке в пище)
|
Белки
|
|
Жиры
|
|
Углеводы
|
|
2. Отметьте в таблице «Содержание пищевых веществ в продуктах» знаком «+» продукты, содержащие наивысшее количество жиров, белков, углеводов.
Продукты
|
Белки
|
Жиры
|
Углеводы
|
Хлеб
|
|
|
+
|
Мясо
|
+
|
|
|
Молоко
|
|
+
|
|
Сыр
|
|
|
|
Творог
|
|
|
|
Рыба
|
|
|
|
Печень трески
|
|
|
|
Яйца
|
|
|
|
Фасоль
|
|
|
|
Сливочное масло
|
|
|
|
Растительное масло
|
|
|
|
Картофель
|
|
|
|
Крупы
|
|
|
|
Сахар
|
|
|
|
Сладости
|
|
|
|
3. Заполните таблицы «Распределение калорийности суточного рациона» (в %):
а) при 3-х разовом питании в день
б) при 4-х разовом питании в день
1-й завтрак
|
2-й завтрак
|
Обед
|
Ужин
|
|
|
|
|
4. Питание должно быть регулярным, в одно и тоже время. Дайте краткое письменное обоснование.
___________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
5. Нельзя приступать к еде сразу после тренировочных нагрузок. Дайте краткое письменное обоснование.
___________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ И НАУКИ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ
ФЕДЕРАЛЬНОЕ ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ВЫСШЕГО ОБРАЗОВАНИЯ
«МУРМАНСКИЙ АРКТИЧЕСКИЙ ГУМАНИТАРНЫЙ УНИВЕРСИТЕТ» (ФГБОУ ВО «МАГУ»)
ФАКУЛЬТЕТ ЕСТЕСТВОЗНАНИЯ, ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ И БЕЗОПАСНОСТИ ЖИЗНЕДЕЯТЕЛЬНОСТИ
КАФЕДРА ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ, СПОРТА И БЕЗОПАСНОСТИ ЖИЗНЕДЕЯТЕЛЬНОСТИ
Реферат
На тему:
Активный двигательный режим пожилых людей.
Выполнил: студент
Чернокозинский С.А.
Направления подготовки 44.03.01
«Педагогическое образование»
Профиль « Физическая культура»
Заочной формы обучения
Проверил: доцент
Чайников С.А.
Мурманск
2018
Задания:
1. Заполните таблицу «Характеристика основных пищевых веществ»
Пищевые вещества
|
Характеристика (назначение и влияние на организм при недостатке в пище)
|
Белки
|
Белки — основной пластический материал, из которого состоят все органы человеческого тела, а также гормоны, пищеварительные соки, ферменты и т. д. Белок составляет 54% массы тела человека. Некоторые исследователи полагают, что в странах с низким уровнем жизни, население которых получает с пищей недостаточное количество белка, низкорослость людей объясняется именно этим фактом.
Все ферменты, участвующие в превращениях и усвоении как белков, так и других пищевых веществ, имеют белковую природу, поэтому при недостатке белка в пище снижается ферментативная активность организма и развиваются нарушения как в переваривании, так и в обмене всех веществ: белков, жиров и углеводов. При дефиците белка нарушается образование гормонов, которые выполняют многие важные функции в организме, и как следствие этого нарушается работа сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата, мочеполовой и других систем.
Кроме того, белок в организме играет большую защитную роль. Из особого белка — глобулина формируются антитела — вещества, которые определяют защитные силы организма, невосприимчивость человека к инфекции. Белки обезвреживают попавшие в организм человека яды и токсины, выполняют антитоксическую роль в организме. Как показали последние исследования, выполненные в Институте питания АМН СССР, достаточное количество белка в пище повышает устойчивость к стрессам, которые могут быть причиной многих заболеваний человека. Помимо перечисленных, белок выполняет еще очень много важных функций: обеспечение свертывания крови при ранениях сосудов, перенос кислорода с кровью, мышечное сокращение, передачу наследственных признаков, транспорт различных веществ в организме, образование аккумуляторов энергии — макроэргических соединений (АТФ) и т. д. Именно многообразие свойств белка, его участие в основных жизненных процессах подтверждает, что белок является основой жизни. Этот факт отмечали еще древние греки. Белки, по-гречески протеины, от слова «протос», что означает главный, единственный. Для того чтобы обеспечить все важнейшие жизненные процессы, необходимо достаточное поступление в организм белка с пищей. При этом следует подчеркнуть то, что белок в отличие, например, от жиров и углеводов не может синтезироваться в организме и не заменяется другими пищевыми веществами. В то же время белок частично расходуется на образование жира и углеводов при дефиците их в пищевом рационе. Единственным источником белков служит пища — аминокислоты пищевых белков. Поэтому белки пищи считаются абсолютно необходимой составной частью рациона человека.
Белки пищи — сложные органические соединения состоящие из большого количества (более 20) аминокислот. По своему значению для организма не все аминокислоты равноценны. Они делятся на заменимые и незаменимые, или жизненно необходимые, аминокислоты. Первые так названы потому, что могут синтезироваться в организме из других аминокислот, вторые — в организме не синтезируются и обязательно должны содержаться в достаточном количестве в пище. Незаменимые аминокислоты (валин, метионин, лейцин, триптофан, лизин и др.) содержатся в наибольших количествах и наилучших соотношениях в белках пищи животного происхождения (яйцо, молоко, мясо, рыба и т. д.). Заменимые аминокислоты содержатся преимущественно в белке растительных продуктов (хлеб, крупа, бобовые), и в случае дефицита этих продуктов в рационе на синтез заменимых аминокислот в организме расходуются незаменимые аминокислоты. Поэтому, чтобы обеспечить организм достаточным количеством и незаменимых, и заменимых аминокислот, в состав пищевого рациона должны входить как более полноценные (животные) белки, так и менее полноценные (растительные) белки. Наиболее благоприятно соотношение животного и растительного белка в рационе 1:1. Чтобы избежать дефицита тех или других белковых веществ, рекомендуется использовать комбинации растительных и молочных продуктов (каши на молоке, хлеб с молоком, вареники, сочники), растительных продуктов с мясом, рыбой. В то же время сочетание круп и злаковых продуктов с капустой, картофелем, повидлом менее оправдано, так как такие смеси не улучшают аминокислотного состава рациона. Необходимо отметить и тот факт, что при правильном сочетании растительного и животного белка заметно улучшается усвоение растительных белков.
Потребность человека в пищевом белке может изменяться в зависимости от возраста, уровня физической нагрузки, при некоторых заболеваниях. В среднем потребность взрослого человека в белке составляет 80—100 г в сутки, или 1,1—1,3 г белка на 1 кг массы тела. У пожилых людей потребность в белке снижается, составляя в среднем 1 г на 1 кг массы тела.
Необходимо отметить, что однообразие пищевого рациона, состоящего преимущественно из растительных белков или только из белков животного происхождения, значительно ухудшает усвоение и использование белка в организме. Важно не только общее количество и качество белка в суточном рационе, но обязательно разнообразие пищи, ежедневное употребление таких источников белка, как молоко, рыба, крупа, зерновые продукты, яйца, мясо. Очень полезна паста «Океан», которая не только разнообразит пищу, но и значительно улучшает аминокислотный, витаминный и минеральный состав рациона. С целью улучшения аминокислотного состава пищи Институтом питания АМН СССР предложен новый белковый продукт — белип, состоящий из равных количеств трески и пресного (кальцинированного) обезжиренного творога. Белип — концентрат незаменимых аминокислот — триптофана, лизина и метионина, необходимых минеральных веществ и полиненасыщенных жирных кислот.
Этот продукт благотворно влияет на обмен веществ, имеет низкую стоимость, что позволяет рекомендовать его для широкого применения в питании пожилых и старых людей.
Очень важным свойством белков является скорость их переваривания и всасывания. По скорости переваривания пищевые белки можно расположить в следующей последовательности: рыбный, молочный, мясной, хлебный, белки круп. Нарушают переваривание белка некоторые содержащиеся в горохе, фасоли, сое вещества, которые снижают переваривающую активность пищеварительных ферментов. Поэтому пожилым людям рекомендуется реже и в меньших количествах включать в пищу бобовые, а из животных белков отдавать предпочтение рыбному и молочному.
Нужно помнить о том, что в продуктах животного происхождения (мясо, рыба) содержатся особые белки — азотистые экстрактивные вещества, избыток которых отрицательно влияет на обмен веществ в организме, приводит к нарушению пуринового обмена, накоплению в крови мочевой кислоты, развитию подагры. Эти вещества названы экстрактивными потому, что при варке мяса или рыбы они экстрагируются в бульон, и бульоны приобретают специфический вкус и аромат. В отваренном же мясе или рыбе они почти отсутствуют. Поэтому не следует ежедневно употреблять мясные и рыбные бульоны, а мясо и рыбу предпочтительнее употреблять после отваривания. Особенно много пуринов содержится в мясе молодых животных, в мелкой рыбе (шпроты, сардины).
|
Жиры
|
Очень важной составной частью пищевого рациона человека являются жиры. Физиологическая роль жиров в организме велика. Прежде всего жир — это ценный энергетический материал. Калорийность жира в 2,5 раза выше, чем белков и углеводов. Жирные кислоты (наряду с глюкозой) являются источником энергии для работающих мышц. Жир, поступивший в организм с пищей, а также синтезированный в самом организме при избыточно калорийном питании из других пищевых веществ (главным образом из углеводов), откладывается в жировых депо в качестве энергетических запасов, которые расходуются на нужды организма при недостаточном питании или при полном голодании. Количество жира в жировых депо различно у разных людей. Даже при нормальной массе тела запасы жира в организме составляют 7— 9 кг и могут обеспечить энергетические потребности человека при полном голодании почти в течение месяца. Жиры и жироподобные вещества, как и белки, входят в состав клеток органов и тканей. С пищевым жиром мы получаем так называемые жирорастворимые витамины A, D, Е, К, полиненасыщенные жирные кислоты, жирорастворимые вещества (фосфатиды, холин, холестерин). Большое значение имеют и кулинарные свойства жира, т. е. придающие вкус и чувство сытости.
Пищевые жиры делятся на два существенно отличающихся по своим свойствам и значению в организме вида: жиры животного происхождения (сливочное масло, говяжий, свиной, бараний жир и др.) и жиры (масла) растительного происхождения (подсолнечное, кукурузное, оливковое, хлопковое и др.). Каждый из этих жиров имеет полезные для человека качества, но ни тот, ни другой жир, взятый в отдельности, не может полностью обеспечить потребности организма. Необходимо разумное сочетание в пищевом рационе животного и растительного жира. Наиболее оптимальным в рационе признано соотношение животного и растительного жира 2:1.
Жиры, содержащиеся в пище, находятся или в свободном виде («видимая» форма жира) или в «скрытом», т. е. в продуктах (мясо, рыба, молоко и молочные продукты). Соотношение «свободного» и «скрытого» жира в пище разнообразно и зависит от набора пищевых продуктов. Но общее количество жира в суточном рационе не должно превышать 100 г (из них 30 г — растительные масла). При полном исключении из пищи жира необходимое количество его может синтезироваться в организме (преимущественно из углеводов, в меньшей степени из белков), но образовавшийся в организме (эндогенный) жир состоит только из насыщенных жирных кислот. Однако организму для нормального хода обменных процессов нужны и другие жировые вещества — токоферол (витамин Е), полиеновые, или полиненасыщенные, кислоты (фактор «F»). Полиеновые кислоты — линолевая, линоленовая и в меньшей степени арахидоновая считаются незаменимыми факторами питания, так как они не синтезируются в организме, а поступают только с пищей, преимущественно с растительными маслами. Их роль для жизнедеятельности человека велика. Недаром некоторые исследователи называют полиненасыщенные жирные кислоты витамином «F». От их содержания в пище зависят рост клеток, состояние кожных покровов (в крови людей, страдающих экземой, количество полиеновых кислот снижено), усвоение насыщенного (животного) жира, обмен холестерина (жироподобное вещество), нарушение которого ведет к развитию атеросклероза, и многие другие процессы в организме. Об огромной роли полиеновых кислот в профилактике и лечении атеросклероза говорит тот факт, что в настоящее время в медицинской практике нашли широкое применение препараты, состоящие из смеси полиненасыщенных жирных кислот, которые назначают лицам с высоким уровнем холестерина в крови с целью его понижения.
Потребность человека в полиеновых кислотах составляет 2—6 г в сутки. Это количество содержится в 10—15 г растительного масла. Однако у пожилых людей потребность в растительных маслах увеличивается и составляет 25—30 г в день. Кстати, очень важной составной частью растительных масел являются минеральные вещества — фосфатиды. Они входят в состав клеточных оболочек и влияют на их проницаемость (а от этого зависит обмен веществ между клеткой и внеклеточной жидкостью). Особенно высоко их содержание в мозге, в нервных клетках. Наиболее известен фосфатид лецитин. Лецитин может синтезироваться в организме, но при длительном отсутствии фосфатидов в пище (особенно при одновременном дефиците белка в литании) возникает нарушение жирового обмена с накоплением жира в печени. Очень важным свойством лецитина является его способность снижать содержание холестерина в крови и препятствовать отложению холестерина в сосудистую стенку, т. е. предотвращать атеросклеротические изменения сосудов. Все растительные масла содержат фосфатиды (в несколько большем количестве соевое масло), но сохраняются они только в нерафинированных маслах. При рафинировании количество фосфатидов в маслах уменьшается почти в 10 раз. Все эти свойства растительных масел определяют их биологическую ценность, необходимость включения их в пищу в достаточном количестве, особенно пожилым людям. Однако отсутствие в растительных маслах витаминов А и D не позволяет считать их оптимальным жиром для питания. Молочный жир — сливочное масло — содержит указанные витамины, но отсутствие в нем витамина Е, полиеновых кислот, фосфатидов также не позволяет считать его полноценным жиром для питания. Поэтому только сочетание разнообразных жиров в пище поможет устранить недостатки отдельных видов жира и обеспечить организм всеми необходимыми жировыми компонентами.
Кстати, нужно уметь сохранять полезные свойства растительных масел. Большое значение имеет кулинарная обработка жира. Термическая обработка, нагревание растительных масел (жарение) ведет к окислению полиеновых жирных кислот, уменьшает количество фосфатидов, поэтому целесообразно употреблять растительные масла в натуральном виде. Длительное хранение, особенно в металлической посуде или на свету, также снижает ценность растительных масел. Твердые, тугоплавкие жиры животного происхождения (бараний, свиной, говяжий) состоят преимущественно из насыщенных жирных кислот, этим и объясняется их «твердость» и тугоплавкость. Температура плавления жира определяет усвоение его в организме — чем ниже температура плавления, тем легче усваивается жир. Большая устойчивость животного жира при хранении и кулинарной обработке также объясняется преимуществом в его составе насыщенных жирных кислот, которые труднее подвергаются окислению. Тугоплавкие жиры (говяжье, баранье, свиное сало) труднее перевариваются и усваиваются в организме, чем другие виды жира. Особенно эти процессы затруднены у пожилых и старых людей, что объясняется снижением у них функциональных способностей органов пищеварения. Поэтому целесообразно бараний, свиной, говяжий жиры исключить из рациона пожилых и старых людей.
Несколько особое место среди животных тугоплавких жиров занимает сливочное масло. Хотя оно также состоит в основном из насыщенных жирных кислот и в нем, также как и в других животных жирах, содержится холестерин, но у сливочного масла есть особые полезные свойства. Это прежде всего, как уже отмечалось, наличие витаминов А и D, затем легкая усвояемость (что делает его незаменимым в питании детей, стариков и ослабленных больных), хорошие вкусовые качества, стойкость к термической обработке. Все это позволяет включать в пищу сливочное масло шире, чем другие животные жиры. Существенно ограничивает потребление животного жира (особенно лицами среднего и пожилого возраста) содержание в нем холестерина. Хотя поступление холестерина с пищей невелико (0,5 г) и значительно меньше тех количеств, которые синтезируются в самом организме (2 г), однако было доказано, что содержащийся в пище холестерин в большей мере способствует нарастанию уровня холестерина в крови, особенно у пожилых людей, так как он менее растворим, чем образующийся в организме холестерин, и поэтому более опасен для развития атеросклероза. Анализ статистических данных, характеризующих питание населения и экономически развитых странах, в том числе и в нашей стране, показывает увеличение потребления жира преимущественно за счет жировых веществ, содержащихся в составе различных изделий (хлебобулочные, кондитерские, колбасы). В США количество жиров в рационе составляет 45% от общей калорийности рациона. Вместе с тем многие специалисты считают, что такое высокое потребление жира способствует росту сердечно-сосудистых заболеваний (инфаркта миокарда) и рака кишечника. Эти наблюдения подчеркивают необходимость ограничения потребления животного жира и других продуктов, содержащих значительное количество холестерина (мозги, внутренние органы животных), лицами старших возрастных групп. Учитывая все вышесказанное, следует включать в суточный рацион пожилых не более 75—80 г жира, из них 40% — растительного происхождения, 30% — молочного.
|
Углеводы
|
Немаловажную роль в питании человека играют углеводы. Основное их значение в организме — обеспечивать энергетические потребности человека, на что расходуется более половины углеводов пищи. Часть углеводов депонируется (откладывается) в виде запасов (гликоген) в печени, мышцах и других тканях, но запасы эти невелики. Углеводы служат и пластическим материалом. Они входят в состав многих гормонов, ферментов, протромбина, групповых веществ крови и т. д. В свободном виде глюкоза постоянно содержится в определенной концентрации в крови, обеспечивая энергетическим материалом различные клетки, органы и системы организма.
Потребность взрослого человека в углеводах зависит от характера выполняемой работы, внешней температуры, наличия «стрессорных» ситуаций, возраста и в среднем составляет 400—500 г в сутки. Углеводы содержатся главным образом в растительных продуктах (овощи, фрукты, зерновые). Простые углеводы (моносахариды) представлены в питании глюкозой, фруктозой, сахарозой и лактозой, сложные (дисахариды, полисахариды) — крахмалом, гликогеном, клетчаткой, пектиновыми веществами. Сахар — простой рафинированный дисахарид, источник легковсасываемых углеводов. Глюкоза, фруктоза и другие простые углеводы, входящие в состав натурального продукта и заключенные в клеточные оболочки (в отличие от сахара), всасываются в кишечнике значительно медленнее и не оказывают такого активного воздействия на организм, как рафинированные углеводы. Клетчатка (целлюлоза) и пектиновые вещества, содержащиеся в овощах и фруктах, почти не усваиваются человеком, поэтому их называют балластными веществами. Однако роль их в организме велика: они формируют каловые массы, улучшают микрофлору кишечника, уничтожая гнилостные бактерии; повышают перистальтику кишок, способствуют выведению из организма холестерина. Недостаток балластных веществ в рационе ведет к развитию запоров, непроходимости кишечника. Поэтому пищевые рационы должны содержать не менее 25 г целлюлозы и других неперевариваемых полисахаридов, источником которых служат растительные продукты, главным образом овощи и фрукты, отруби, гречневая, овсяная крупа. Особое значение имеет достаточное введение в пищу балластных веществ для лиц пожилого возраста.
Балластные вещества регулируют перистальтику кишок, повышают двигательную функцию желчного пузыря, стимулируют процессы выделения желчи, препятствуют развитию застойных явлений в желчевыделительной системе. Пектины, содержащиеся в овощах и фруктах, обладают бактерицидным и адсорбирующим действием, в связи с чем оказывают хороший эффект при лечении поносов.
Для пожилых лиц общее количество углеводов в рационе должно составлять 280—300 г, в основном за счет сложных, медленно всасывающихся углеводов (до 85—90% от общего количества).
Во многих странах в последние годы отмечается изменение соотношения в потреблении сложных и простых углеводов в сторону преобладания последних. Именно этому факту некоторые исследователи отводят ведущую роль в распространении таких заболеваний, «болезней цивилизации», как сахарный диабет, кариес зубов, атеросклероз и инфаркт миокарда. «Сахар страшнее рака» — к такому выводу пришел английский ученый Джон Юдкин, справедливо отмечая, что от сердечно-сосудистых заболеваний умирает больше людей, чем от рака, и рассматривая сахар как единственную причину возникновения атеросклероза и инфаркта миокарда. И хотя этот вывод сильно преувеличен, доля истины в нем есть. Сахар — чистый, рафинированный углевод-дисахарид, освобожденный в процессе технологической обработки от природных балластных веществ. Он очень быстро всасывается в кишечнике и незаменим в тех случаях, когда требуется срочно восстановить энергетические потери организма (при чрезмерных физических усилиях, например, спортсменам во время соревнований; или при недостаточно калорийном питании). Но избыточное, частое употребление сахара, в особенности натощак, приводит к значительным нарушениям в работе поджелудочной железы, печени и других органов и в конечном счете может способствовать развитию сахарного диабета и заболеванию сердечно-сосудистой системы. Нормальным считается потребление сахара и других сладостей в общей сложности около 100 г в день для молодых здоровых людей, ведущих достаточно активный образ жизни. Лицам пожилого возраста и людям, склонным к полноте, потребление сладостей следует ограничить до 30—40 г в день.
Белки, жиры и углеводы — это пищевые вещества, которые определяют питательную ценность и калорийность рациона. Потребность человека в калориях очень вариабельна и зависит от пола, возраста, характера выполняемой работы, температуры окружающей среды и т. д. Вместе с тем определить необходимую для каждого человека калорийность суточного рациона очень важно, так как ежедневное превышение калорийности только на 200 ккал (что составляет кусок хлеба с маслом) вызовет в течение года отложение 7—8 кг жира в жировых депо. Избыток же массы тела человека существенно влияет на здоровье и долголетие. Известно, что век полных людей на 7 лет короче, чем людей с нормальной массой тела. «Чем уже талия, тем длиннее жизнь»,— говорят англичане, и это справедливо. Для того чтобы определить потребность каждого человека в калориях и основных пищевых веществах, существует прибор — номограф, предложенный академиком АМН СССР, профессором А. А. Покровским. Пользуясь этим прибором, каждый человек может определить лично для себя необходимое количество калорий, а также белка, жира, углеводов, витаминов и минеральных веществ в сутки. В последнее время в аптечной сети многих городов появился счетчик калорий, также предложенный академиком АМН СССР А. А. Покровским. С его помощью очень просто определить калорийность съеденной за сутки пищи и при необходимости внести коррективы в свой рацион.
Такие пищевые вещества, как витамины, минеральные вещества и вода, не имеют калорийной ценности, но значение их в питании не менее велико.
|
2. Отметьте в таблице «Содержание пищевых веществ в продуктах» знаком «+» продукты, содержащие наивысшее количество жиров, белков, углеводов.
Продукты
|
Белки
|
Жиры
|
Углеводы
|
Хлеб
|
|
|
+
|
Мясо
|
+
|
|
|
Молоко
|
|
+
|
|
Сыр
|
|
+
|
|
Творог
|
+
|
|
|
Рыба
|
+
|
|
|
Печень трески
|
+
|
|
|
Яйца
|
+
|
|
|
Фасоль
|
|
|
+
|
Сливочное масло
|
|
+
|
|
Растительное масло
|
|
+
|
|
Картофель
|
|
|
+
|
Крупы
|
|
|
+
|
Сахар
|
|
|
+
|
Сладости
|
|
|
+
|
3. Заполните таблицы «Распределение калорийности суточного рациона» (в %):
а) при 3-х разовом питании в день
Завтрак
|
Обед
|
Ужин
|
30 %
|
40 %
|
30 %
|
б) при 4-х разовом питании в день
1-й завтрак
|
2-й завтрак
|
Обед
|
Ужин
|
25
|
15
|
35
|
25
| |
|
|
Скачать 40.34 Kb.