Здоровый образ жизни и его составляющие. Реферат по физкультуре.. Реферат на тему Здоровый образ жизни и его составляющие студент 1 курса группы 102 сд
 Скачать 29.34 Kb.
|
|
МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ ОМСКОЙ ОБЛАСТИ бюджетное профессиональное образовательное учреждение Омской области «Омский педагогический колледж № 1» ДОШАШНЯЯ КОНТРОЛЬНАЯ РАБОТА Реферат на тему Здоровый образ жизни и его составляющие Выполнил: студент 1 курса группы 102 СД заочного отделения Специальность: 44.02.04 Специальное дошкольное образование Проверил: преподаватель ОМСК, 2022 СОДЕРЖАНИЕ 1. Введение …………………………………………………………………3 стр. 2. Оптимальный двигательный режим………………………………….4-6 стр. 3. Рациональное питание………………………………………………...7-8 стр. 4. Закаливание………………………………………………………..….9-10 стр. 5. Личная гигиена………………………………………………………….11 стр. 6. Заключение……………………………………………………………...12 стр. 7. Список литературы…………………………………………………......13 стр. ВВЕДЕНИЕ Здоровье - одна из высших человеческих ценностей, источник счастья, радости, залог оптимальной реализации личности. Основным признаком здоровья является уровень адаптации организма к условиям окружающей среды, физическим и психоэмоциональным нагрузкам. Сохранение и укрепление здоровья человека - важнейшее условие высокого уровня физического и психического здоровья человека. Есть только один способ быть здоровым самому и обеспечивать здоровье своему потомству-уметь сохранять и укреплять собственное здоровье. Но большинство людей предпочитают жить, не затрачивая сил и времени на своё совершенствование. О здоровье многие говорят, но мало кто заботится о нём всерьёз. Люди быстро забывают о своих недугах и, стремясь к приятным ощущениям, не требующим напряжение и усилий, отдаются во власть порочных привычек. Но приятное для человека зачастую имеет неприятные последствия для его организма. Актуальность исследования заключается в том, что в настоящее время перед нами стоят проблемы здоровья и потребности в здоровом образе жизни. За последнее время произошло существенное снижение показателей здоровья. Здоровый образ жизни не занимает пока первое место среди потребностей. Но если мы научимся ценить, беречь и укреплять свое здоровье, если мы будем демонстрировать здоровый образ жизни, то только в этом случае можно надеяться, что будущие поколения будут более здоровы и развиты не только личностно, интеллектуально, духовно, но и физически. Цель исследования: выявить значение здорового образа жизни для организма человека и выделить его составляющие. Задачи исследования: 1. Изучить и проанализировать научно-методическую литературу по теме исследования; 2. Доказать значимость и важность соблюдения здорового образа жизни. ОПТИМАЛЬНЫЙ ДВИГАТЕЛЬНЫЙ РЕЖИМ Большинство людей занимаются физическими упражнениями для того, чтобы улучшить свою форму, повысить уровень тренированности. Быть форме означает, быть способным бодро, энергично и без чрезмерной усталости выполнять повседневные задачи, сохранять достаточно энергии для активного отдыха и успешно преодолевать неожиданные жизненные трудности. Помимо способности справляться с повседневной рутиной и поддерживать высокую производительность труда, хорошая физическая форма предполагает эффективную работу нервной системы, сердца, лёгких, кровеносных сосудов и мышц. Польза физических упражнений прежде всего в том, что они позволяют поддерживать хорошую физическую форму. Такие упражнения вызывают не только увеличение мышечной массы и плотность костей, но и повышение функциональных возможностей нервной, сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем. В результате регулярных занятий физическими упражнениями улучшается самочувствие, появляется уверенность в себе. Людей, занимающихся физкультурой, отличают следующие преимущества: - Они лучше выглядят. Тренированность предполагает повышение мышечного тонуса, снижение веса и уменьшение жировых запасов. - Тренированные люди чаще следят за собой и легче избавляются от таких вредных привычек, как курение и потребление алкоголя. - Они эмоционально благополучны. Тренированность придаёт человеку уверенность в себе, бодрость и улучшает его внешние облик. - Тренированные люди меньше подвержены стрессу. Они лучше справляются с беспокойством, тревогой, угнетённостью, гневом и страхом. Они не только способны легче расслабляться, но и умеют снимать напряжение с помощью определённых упражнений. - Они лучше спят. Им легче заснуть, сон у них крепче, и, проснувшись, они чувствуют себя свежее. Им требуется меньше времени на то, чтобы выспаться. - У них меньше проблем со здоровьем. Тренированные люди лучше справляются с болезнями. Они не сидят на больничном и тратят меньше денег на лечение. Человек, решивший улучшить свою физическую форму, должен познакомиться с тренировочными программами, которыми располагает любой спортивный комплекс. При выборе тренировочной программы нужно учитывать возраст, свои интересы, доступность тех или иных тренажёров и стоимость занятий. Физические упражнения можно разделить на две группы: анаэробные и аэробные. При аэробных упражнениях организм не успевает усваивать кислород вдыхаемого воздуха, а при аэробных обеспечивается более полная его утилизация. Аэробная группа упражнений-это неторопливый бег на средние и дальней дистанции, плавание. Ходьба на лыжах, гребля в невысоком темпе, волейбол, бадминтон. Ходьба. По своей популярности ходьба далеко превосходит все прочие программы упражнений. Ходьбе не помеха ни избыточный вес, не ожирение, ни плохая физическая форма. Ходьба с определённой скоростью в течение определённого времени может потребоваться тому, кто хочет повысить свою аэробную способность. Ходьба-безопасная и ритмичная форма активности с саморегулирующимся темпом, во время которой работает большие группы мышц. Бег трусцой. Аэробные упражнения для здоровья более полезные, чем анаэробные. Более доступен из них бег трусцой. Глубокое и частое дыхание бегущего является прекрасной дыхательной гимнастикой, во время которой массируются лёгкие, печень, селезёнка, желудок, кишечник. Такой массаж предупреждает застой желчи, устраняет запоры, уменьшает жировые отложения в сальнике и брюшной полости. Бег - прекрасное средство укрепления психики. Устраняет чувство постоянной взволнованности, нервного напряжения, излечивает от бессонницы. Бегающие люди бодры, активные, уверены в себе. Плавание - одно из лучших упражнений для развития сердечно-дыхательной выносливости, в котором участвуют вся мускулатура. Развивает оно и гибкость. Поскольку во время плавания вес тела на человека не действует, нагрузка на суставы уменьшается, а мышцы работают в безопасном режиме. Плавание требует от человека более сложных навыков, чем некоторые другие формы активности, кроме того, для плавания необходимо иметь поблизости водоём. Езда на велосипеде развивает как мышечную силу и выносливость, так и выносливость сердечно-дыхательную. Подобно плаванию, езда на велосипеде представляет собой такую форму физической активности, которая сопровождается высоким расходом энергии и, следовательно, способствует снижению веса и улучшению состава тела. Ходьба на лыжах - очень полезный вид физических упражнений. Как и плавание, она предполагает интенсивную работу в верхней части туловища, включая органы дыхания. Многие люди для поддержания хорошей физической формы зимой занимаются лыжами, а летом бегом. Приступаю к тренировкам, необходимо усвоить основные принципы: Первый принцип: последовательность. Тренировку следует начинать с более простых упражнений, а затем переходить к более сложному. Второй принцип: постепенность. Тренировку нужно начинать с малых нагрузок. И лишь после овладения ими, продолжать постепенно увеличивать их, постоянно контролируя реакцию организма по частоте сердечных сокращений. Третья принцип: систематичность. Тренировки должны проходить систематически в соответствии с определённой программой, а не от случая к случаю. Четвёртый принцип: подкрепление. В качестве подкрепляющего психологического фактора должна выступать собственная оценка своих успехов. За достижение успеха любой значимости вознаградить себя. РАЦИОНАЛЬНОЕ ПИТАНИЕ В настоящее время питанию как одному из важнейших факторов, влияющих на здоровье, придаётся огромное значение. Пища необходима человеку для выполнения трудовой деятельности, поддержание температуры тела и восстановление разрушающихся в процессе жизнедеятельности тканей. Еда служит источником энергии для работы всех систем организма. Часть энергии идёт на основной обмен, необходимый для подражания жизни в состоянии полного покоя. Определенное её количество потребляется для переработки пищи - в процессе пищеварения. Много энергии сгорает при работе мышечного аппарата. Особую роль в культуре питания играет рациональное питание. Это питание, обеспечивающее энергетические потребности организма и сбалансированное поступление в него питательных веществ. Энергетические потребности организма человека имеет гендерные различия. Для женщины они обычно составляют 2000-2500 ккал/сутки, для мужчин - 2300-2500 ккал/сутки. Потребность организма в энергии определяется целым рядом факторов, например: наследственность, физической активностью, температура и окружающего воздуха. Питательные вещества, необходимыми организму, можно разделить на несколько групп: - макронутриенты (требующиеся в больших количествах белки, жиры, сахара); - микронутриенты (требующиеся в небольших количествах витамины, минеральные вещества); - пищевые волокна; - вода; - факультативные вещества. Потребность организмов питательных веществах определяется генетическими факторами и меняется в зависимости от возраста, физической нагрузки. Поэтому любые таблицы с указанием рекомендуемых уровней потребления питательных веществ можно рассматривать лишь как ориентировочные, так как точно определить потребности конкретного индивидуума в питательных веществах невозможно. В связи с этим рациональное питание должно быть максимально разнообразным. Любые отклонения от рационального питания можно назвать нерациональным питанием. Принято выделять следующие виды нерационального питания: А) недостаточное питание - малое потребление всех питательных веществ и недостаточное поступление калорий с пищей; Б) несбалансированное питание - непропорциональное потребление необходимых организмов питательных веществ при адекватной калорийности пищи; В) избыточное питание - поступление слишком большого количества питательных веществ в организм. Основные требования к режиму питания: 1. Питание должно быть 4-5-разовым, при этом не следует употреблять пищу между её основными приёмами пищи 2. Необходимо исключить большие перерывы (более 4-5 часов) между приёмами пищи; 3. Нельзя принимать пищу непосредственно перед сном; 4. Энергетически с завтраком необходимо получать примерно 25% пищи, с обедом 35%, с ужином 15% и 25% с другими приёмами пищи. Рациональное питание должно покрывать энергетические и пластические потребности организма. Иными словами, потребляемая пища должна обеспечивать нулевой баланс энергии и содержать все необходимые организму питательные вещества. ЗАКАЛИВАНИЕ Закаливание - это повышение устойчивости организма человека к воздействию разнообразных природно-климатических факторов: тепла, холода, атмосферного давления, солнечной радиации. Такая устойчивость может быть достигнута только в результате систематической тренировки и постоянного совершенствования механизмов адаптации. Кроме того, закаливание холодом стимулируют двигательную активность. Оно является одним из важнейших звеньев системы физического воспитания человека. Сочетание двигательной активности с разнообразными формами закаливания существенно повышают эффективность физического воспитания, устойчивость к неблагоприятным погодным факторам, усиливает защитные эффекты адаптации к физическим нагрузкам. История знает немало примеров, когда люди, обладавшие от природы слабым здоровьем, с помощью закаливания холодом и физических тренировок приобретали крепкое здоровье. К сожалению, сегодня большинство взрослых ничего не делают для закаливания как самих себя так и своих детей. Более того, многие родители из-за опасения простудить ребёнка уже с самого рождения занимаются пассивной защитой от простуды: укутывают ребёнка, оберегают его от воды, закупоривают окна и так далее. Такая забота не создаёт условия для формирования адаптации к меняющимися температурным условиям окружающей среды. Напротив, это действует ослаблению здоровья и неизбежно ведёт к частым простудным заболеваниям. А ведь польза закаливания детей самого раннего возраста доказана огромным практическим опытом и имеет научное обоснование. Температура тела человека не находится в прямой зависимости от изменения окружающей температурной среды. Наш организм обладает совершенными механизмами физической и химической терморегуляции, которые обеспечивают равновесие между образованием тепла внутри него и теплоотдачей во внешнюю среду. Это равновесие поддерживается на таком уровне, при котором температура внутренних органов остаётся постоянной. Под воздействием холода просветы кожных и подкожных сосудов суживаются, за счёт чего возрастает кровенаполнение во внутренних органах. В результате такой сосудистой реакции теплоотдача уменьшается, а теплопродукция возрастает. Существует множество комплексных программ закаливания с помощью воздуха, воды, солнечной радиации. Проведение всех видов закаливания должно быть по возможности дозированным. Закаливание, как и другие методы оздоровления, требует учёта имеющихся резервов организма, хотя бы ориентировочная дозировки процедур. Лучшему начинать закаливание в летний период, при мягких погодных климатических условиях. Закаливающие процедуры противопоказаны при острых заболеваниях или обострениях хронического процесса, сопровождающихся повышением температуры тела, при заболеваниях щитовидной железы, надпочечников, гипофиза, опухолевых процессах. Это связано с тем, что указанные заболевания обычно сопровождаются ускорением обмена веществ. Закаливание имеет две основные разновидности: общая и местная. Разнообразное использование воздуха во все сезоны года было и остаётся одним из основных видов закаливания. Однако важно отметить, что наиболее эффективное влияние на организм окажут только свежий и свободный от вредных примесей и газов воздух. ЛИЧНАЯ ГИГИЕНА Знания правил и требований личной гигиены обязательно для каждого культурного человека. Она включает в себя гигиену тела, уход за полостью рта и зубами, гигиену одежду и обуви и другое. Гигиена тела предъявляет особые требования к состоянию кожных покровов, выполняющих следующие функции: защита внутренней среды организма, выделение из организма продуктов обмена веществ. Одним из требований личной гигиены является уход за кожей. На грязной коже в большом количестве поселяются микроорганизмы, что приводит к возникновению развития гнойничковых и грибковых заболеваний. В результате закупорки выводных протоков потовых и сальных желез нарушается их нормальная деятельность, снижается кожное дыхание. Поэтому мыться следует не реже одного раза в неделю, а в некоторых случаях и чаще. Открытые части, лицо и шея, подвергаются большему загрязнению, поэтому их следует мыть не менее двух раз в день. Ещё большему загрязнению подвергаются руки. На них могут накапливаться микроорганизмы, которые переносятся на различные предметы. Руки необходимо тщательно мыть с мылом как можно чаще и обязательно после посещение туалета, выполнение каких-либо грязных работ и перед едой. Редкая мытьё ног, ношение грязных носков способствует потливости, которая, в свою очередь, является одной из причин опрелости и потёртостей, а также предполагает к развитию грибкового заболевания. Правила личной гигиены по уходу за полостью рта предусматривают полоскание рта после каждого приёма пищи, также специальный уход за зубами. К личной гигиене относится также вопросы гигиены быта: поддержание чистоты жилища, уход за одеждой, бельём, обувью и постельными принадлежностями, создание нормальных условий для сна и отдыха. Для предотвращения загрязнения жилых комнат и предупреждения заноса инфекции необходимо изолировано хранить верхнюю одежду, надевать по возвращению домой чистую одежду и обувь. ЗАКЛЮЧЕНИЕ Здоровье - это первая и важнейшая потребность человека, определяющая способность его к труду и обеспечивающая гармоническое развитие личности. Оно является важнейшей предпосылкой к познанию окружающего мира, к самоутверждению и счастью человека. Активная долгая жизнь - это важное слагаемое человеческого фактора. Благодаря здоровому образу жизни каждый человек имеет большие возможности для укрепления и поддержания своего здоровья, для сохранения трудоспособности, физической активности. Здоровый образ жизни предполагает физическую нагрузку, оптимальный режим труда и отдыха, правильное питание, достаточную двигательную активность, личную гигиену, закаливания, отрицательное отношения к вредным привычкам, позитивное восприятие жизни. В своей работе я постаралась осветить все стороны здорового образа жизни и пути его достижения, в чем мне помогла различная литература, прослеживающая соблюдение здорового образа жизни. СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ 1. Байер К. Здоровый образ жизни / К. Байер, Л. Шейнберг. - М.: Мир, 2016. - 368c. 2. Бароненко В.А., Рапопорт Л.А. - Здоровье и физическая культура студента – 2003 3. Назарова Е. Н. Здоровый образ жизни и его составляющие / Е.Н. Назарова, Ю.Д. Жилов. - М.: Академия, 2016. - 256 c. 4. Чедов К. В. Физическая культура. Здоровый образ жизни: учебное пособие/ К. В. Чедов, Г. А. Гавронина, Т. И. Чедова. |