История возникновения и развития плавания.. Реферат По теме Занятие физическим воспитанием студентов во время карантина
 Скачать 1.7 Mb.
|
|
федеральное государственное автономное образовательное учреждение высшего образования «Самарский национальный исследовательский университет имени академика С.П. Королева» Кафедра физического воспитания Реферат По теме Занятие физическим воспитанием студентов во время карантина Подготовила: Пуленкова Анастасия Гр. 3105 Проверила: Егорушкина Лидия Ивановна Оглавление Введение 2 Дистанционные занятия 2-3 Упражнения и рекомендации для занятия физкультурой дома в условиях пандемии 3-13 Проведение занятий на свежем воздухе и в зале 13 Вывод 14 Введение Физическое воспитание студентов во время карантина- это палка о двух концах. Централизованный сбор учащихся, как во время обычной учебы, череват появлением новых заражений, но при этом занятия физкультурой укрепляют иммунитет, и помогают избежать болезни или перенести ее в более легкой форме. Именно о способах реализации физического воспитания в условиях карантина я расскажу в своем реферате. Дистанционные занятия Первое что приходит мне на ум при слове карантин- это изоляция от мест скопления людей, а следовательно и от очных занятий в вузе. Поэтому проведение дистанционных занятий по физкультуре, кажется очень логичным решением. Делать зарядку и простые физические упражнения можно и дома. Но у этого способа есть 2 существенных минуса. Первый- это нежелания студентов заниматься самостоятельно без контроля со стороны, а второй- как раз реализация этого контроля. Сложно найти камеру и поставить ее так, чтобы было видно всего студента, а следить преподавателю за группой из 20 и более человек очень и очень сложно. Данный метод является очень хорошим компромиссом. По сути- это обычная зарядка, не требующая больших усилий, но студентам, которые не занимаются спортом профессионально, этого может быть достаточно даже вне условий карантина. Этому способу я уделю больше всего внимания, потому что он кардинально отличается от обычных занятий физкультурой в ВУЗе. Упражнения и рекомендации для занятия физкультурой дома в условиях пандемии ВОЗ рекомендует 150 минут умеренной физической активности или 75 минут интенсивной физической активности в неделю или сочетание умеренной и интенсивной физической активности. Следование этим рекомендациям возможно в домашних условиях с учетом отсутствия специального оборудования и ограниченного пространства. Ниже предлагаются способы поддержания активной физической формы и сокращения сидячего образа жизни в условиях домашнего карантина: Делайте короткие активные перерывы в течение дня. Короткие разминки являются дополнением к рекомендациям выше в отношении продолжительности физической активности в течение недели. Вы можете взять за основу предложенные ниже упражнения для поддержания физической активности каждый день. Танцы, игры с детьми и выполнение домашних обязанностей, таких как уборка дома и уход за садом, также позволяют оставаться физически активными в домашних условиях Используйте онлайн ресурсы. Воспользуйтесь преимуществом онлайн-ресурсов, предлагающих комплекс физических упражнений. Многие из них находятся в бесплатном доступе на YouTube. В отсутствие опыта выполнения подобных упражнений, будьте осторожны и примите во внимание свои ограничения. Ходите. Даже в небольших помещениях хождение по периметру или марш на месте могут помочь вам оставаться активными. Если вам звонят, стойте или ходите по дому, во время разговора, а не сидите. Проводите время в стоячем положении. Сократите время, проводимое в сидячем положении, и по возможности отдавайте предпочтение положению стоя. В идеале в каждый отдельный период старайтесь оставаться не более 30 минут в сидячем положении и положении лежа. Рассмотрите возможность использования стола на высоких ножках, позволяющего работать в положении стоя, или используйте в качестве подставок книги или другие приспособления. Во время отдыха в сидячем положении отдавайте предпочтение умственным видам деятельности, таким как чтение, настольные игры и пазлы. Для поддержания оптимального состояния здоровья, также важно помнить о необходимости правильно питаться и потреблять достаточное количество воды. ВОЗ рекомендует пить воду вместо сахаросодержащих напитков. Ограничьте или исключите потребление алкогольных напитков и проследите за полным исключением потребления алкогольных напитков молодыми людьми, беременными и кормящими женщинами. Также алкогольные напитки должны исключаться по причинам, связанным со здоровьем. Обеспечьте достаточное количество фруктов и овощей и ограничьте потребление соли, сахара и жира. Отдавайте предпочтение цельнозерновым, а не рафинированным продуктам. Более подробная информация о правильном питании приводится в рекомендациях о питании во время COVID-19: «Полезные продукты и здоровое питание: как правильно питаться во время самокарантина». Примеры физических упражнений в домашних условиях Чтобы поддержать людей в активном физическом состоянии, находясь дома, ЕРБ ВОЗ подготовил пример комплекса физических упражнений для выполнения в домашних условиях. Подъем колена к локтю  Коснитесь локтем противоположного колена, чередуя стороны. Выполняйте упражнение в своем темпе. Попробуйте выполнить упражнение в течение 1–2 минут с перерывом на отдых в течение 30–60 секунд и повтором до 5 раз. Это упражнение способствует работе сердца и увеличивает частоту дыхания. Планка   Уверенно обопритесь на предплечья, удерживая локти под плечами. Сохраняйте высоту положения бедер на уровне головы. Задержитесь в этом положении на 20–30 секунд (или более продолжительное время, если возможно), делая перерывы по 30–60 секунд и повторяя цикл до 5 раз. Это упражнение способствует укреплению мышц живота, рук и ног. Укрепление мышц спины  Прикоснитесь к ушам кончиками пальцев и поднимите верхнюю часть корпуса, удерживая ноги на полу. Опустите верхнюю часть корпуса. Выполняйте это упражнение 10–15 раз (или более), делая перерывы по 30–60 секунд и повторяя цикл до 5 раз. Это упражнение способствует укреплению мышц спины. Приседания  Поставьте ноги на ширине бедер. Стопы слегка направлены в сторону. Согните колени настолько, насколько вам удобно, плотно прижимая пятки и удерживая колени над стопами (не уводя их вперед). Сделайте присед и выпрямитесь. Выполняйте это упражнение 10–15 раз (или более), делая перерывы по 30–60 секунд и повторяя цикл до 5 раз. Это упражнение укрепляет мышцы ног и ягодиц. Боковые подъемы колена  Коснитесь локтя коленом, отведя его в сторону. Чередуйте стороны. Выполняйте упражнение в своем темпе. Попробуйте выполнить упражнение в течение 1–2 минут с перерывом на отдых в течение 30–60 секунд и повтором до 5 раз. Это упражнение способствует работе сердца и увеличивает частоту дыхания. Cупермен  Примите исходное положение, когда руки находятся под плечами, а колени под бедрами. Поочередно тяните руку вперед, одновременно поднимая разноименную ногу. Выполняйте это упражнение 20–30 раз (или более), делая перерывы по 30–60 секунд и повторяя цикл до 5 раз. Это упражнение укрепляет мышцы живота, ягодиц и спины. Мост  Примите исходное положение, прижав стопы к полу и зафиксировав колени над пятками. Поднимите бедра на комфортную для вас высоту и медленно опустите. Выполняйте это упражнение 10–15 раз (или более), делая перерывы по 30–60 секунд и повторяя цикл до 5 раз. Это упражнение укрепляет ягодицы. Приседания со стулом  Обопритесь руками о сиденье стула и зафиксируйте ноги примерно в полуметре от стула. Сгибайте руки в локтях, опуская при этом бедра, затем выпрямите руки. Выполняйте это упражнение 10–15 раз (или более), делая перерывы по 30–60 секунд и повторяя цикл до 5 раз. Это упражнение укрепляет трицепсы. Растяжка мышц груди  Сложите пальцы рук в замок за спиной. Потяните руки, вытянув при этом грудь вперед. Задержитесь в этом положении в течение 20–30 секунд (или более). Удержание этого положения способствует растяжению мышц груди и плеч. Поза младенца  Примите положение сидя на пятках. Стремитесь опуститься животом к передней поверхности бедер, активно вытягивая руки вперед. Дышите в обычном темпе. Задержитесь в этом положении в течение 20–30 секунд (или более). Удержание этого положения способствует растяжению мышц спины, плеч и боков. Медитация в положении сидя  Примите удобное положение сидя на полу, скрестив ноги (или сядьте на стул). Удерживайте спину в прямом положении. Закройте глаза, расслабьтесь и постепенно переходите на глубокое дыхание. Сконцентрируйтесь на своем дыхании, стараясь отбросить все мысли и не сосредотачиваясь на проблемах. Оставайтесь в этом положении в течение 5–10 минут или более, чтобы расслабиться и очистить свой разум. Положение ноги вверх с опорой на стену  Зафиксируйте бедра на расстоянии 5–10 см от стены и дайте ногам отдохнуть. Закройте глаза, расслабьтесь и постепенно переходите на глубокое дыхание. Сконцентрируйтесь на своем дыхании, стараясь отбросить все мысли и не сосредотачиваясь на проблемах. Оставайтесь в этом положении до 5 минут. Удержание этого положения должно принести комфорт, способствовать расслаблению и снятию стресса. Следующие способы, о которых пойдет речь, менее безопасны с точки зрения распространения инфекции, но куда более действенны в плане укрепления здоровья. Проведение занятий на свежем воздухе и в зале Проведение занятий на свежем воздухе- это лучшее что может быть, а соблюдении социальной дистанции при выполнении упражнений почти полностью решает вопрос о распространении как бы то ни было инфекции. Набор упражнений зависит от направления, по которому занимается студент, и зачастую, почти полностью соответствует набору упражнений проводимых в спортивном зале. Минус у данного способа лишь один- невозможность заниматься на улице в холодную погоду. Занятия можно проводить и в обычных спортивных залах, но для соблюдения безопасности следует придерживаться нескольких правил: Помещение должно быть большого объема. Помещение должно постоянно проветриваться и дезинфицироваться. Должно быть соблюдено расстояние между студентами. Размер групп студентов зависит от площади помещения. Соблюдая эти простые правила, можно проводить занятие по физической культуре, почти так же, как и до пандемии. Вероятность заражения в данном способе выше чем в других, и его применение возможно в условиях падения общей заражаемости. Вывод Чтобы успешно проводить физическое воспитание студентов во время пандемии, следует применять все перечисленные мною методы. Их грамотная и уместная реализация поможет проводить физическое воспитание студентов в полном объеме, поддержит их здоровье, а следовательно защитит от каких бы то ни было болезней, или сделает их протекание более легким. Так же мне кажется, что физическое воспитание- это не только занятия физическими упражнениями со студентами, но и аргументированное объяснение их важности, особенно в условиях карантина. Т.е не просто заставлять учеников делать непонятные упражнения, а постараться убедить людей в их положительном, и даже спасительном, влиянии на организм. Список литературы https://www.euro.who.int/ru/health-topics/health-emergencies/coronavirus-covid-19/publications-and-technical-guidance/noncommunicable-diseases/stay-physically-active-during-self-quarantine https://www.who.int/dietphysicalactivity/factsheet_recommendations/ru/ https://www.rospotrebnadzor.ru/about/info/news/news_details.php?ELEMENT_ID=14117 |