реферат. Реферат. Реферат Роль физических упражнений для профилактики нарушений зрения
 Скачать 28.15 Kb.
|
|
Реферат «Роль физических упражнений для профилактики нарушений зрения» Введение. Актуальность. За последние десятилетия значительно возросло число лиц, страдающих нарушениями зрения: около 1 миллиарда жителей нашей планеты носят очки, каждый четвертый в развитых странах — близорукий. Дефицит движений, нерациональное питание с недостаточным содержанием витаминов и минералов, чрезмерные информационные и зрительные нагрузки приводят к серьезным нарушениям обменных процессов и развитию заболеваний, в том числе органов зрения. Возраст поступления ребенка в школу совпадает с периодом функциональной неустойчивости органа зрения. Более того, уже 4-5% детей имеют проблемы со зрением и носят очки до начала периода обучения. В то же время, учебный процесс связан со значительным возрастанием нагрузки на глаза: объем зрительной нагрузки у младших школьников в среднем составляет 5-7 ч в день (30-42 ч в неделю), у школьников среднего и старшего возраста — 8-10 ч в день (48-60 ч в неделю). Если ребенок к тому же редко бывает на свежем воздухе, малоподвижен, ослаблен частыми заболеваниями, то он входит в группу повышенного риска развития зрительных расстройств. Объектом реферата является : профилактика нарушений зрения Предметом исследования является: упражнения для профилактики нарушений зрения Цель исследования заключается в рассмотрение упражнений для профилактики нарушений зрения Для достижения поставленных целей необходимо рассмотреть следующие задачи: 1. Причины нарушений зрения 2. Упражнения для профилактики Глава 1. Причины нарушений зрения Зрение — самый мощный источник информации о внешнем мире. 85–90 % информации поступает в мозг через зрительный анализатор, частичное или глубокое нарушение его функций вызывает ряд отклонений в физическом и психическом развитии человека. Зрительное восприятие тесно связано с деятельностью мышечного аппарата глаз. Мышцы не только обеспечивают изменение положения глаз в орбите, но и являются также механизмом, при помощи которого сознание получает информацию о пространственных отношения внешнего мира. Дфицит движений в жизни современного человека неизбежно отражается на функциональных свойствах зрительного аппарата. в настоящее время одной из дисфункций зрения является близорукость (миопия), которая формируется, как оказалось, преимущественно у подростков с недостаточным физическим развитием. не последнюю роль играет здесь неправильная осанка и недостатки в освещенности рабочего места. а также астигматизм, дальнозоркость (гиперметропия), косоглазие (страбизм или гетеротропия) являются дисфункцией зрения. Рассмотрим причины дисфункций зрения : Миопия чаще всего развивается в школьные годы, а также во время учебы в средних и высших учебных заведениях и связана главным образом с длительной зрительной работой на близком расстоянии (чтение, письмо, черчение), особенно при неправильном освещении и плохих гигиенических условиях. с введением информатики в школах и распространением персо- нальных компьютеров положение стало еще более серьезным. если вовремя не принять мер, то близорукость прогрессирует, что может привести к серьезным необратимым изменениям в глазу и значительной потере зрения. и как следствие — к частичной или полной утрате трудоспособности. Развитию близорукости способствует также ослабление глазных мышц. Этот недостаток можно исправить с помощью специально разработанных комплексов физических упражнений, предназначенных для укрепления мышц, которые мы рассмотрим позже. в результате процесс прогрессирования близорукости нередко приостанавливается или замедляется. ограничение физической активности лиц, страдающих близорукостью, как это рекомендовалось еще недавно, в настоящее время признано неправильным. однако и чрезмерная физическая нагрузка может оказать неблагоприятное влияние на здоровье близоруких людей. Причины дальнозоркости Одной из причин дальнозоркости может быть уменьшенный размер глазного яблока на передне-задней оси. практически все младенцы — дальнозоркие. но с возрастом у большинства этот дефект пропадает в связи с ростом глазного яблока. причина возрастной (старческой) дальнозоркости (пресбиопии) — уменьше- ние способности хрусталика изменять кривизну. Этот процесс начинается в возрасте около 25 лет, но лишь к 40–50 годам приводит к снижению зрения при чтении на обычном расстоянии от глаз (25–30 см). примерно к 65 годам глаз уже практически полностью теряет способность к аккомодации. Причины косоглазия Причиной недуга могут стать заболевания нервной системы ребенка, детские инфекционные болезни, очки с неправильной центровкой, а также травмы. часто косоглазие является симптомом других глазных заболеваний, как правило, врожденных. нередко причиной становятся также дефекты в развитии мышечного аппарата глаз. Глава 2. Упражнения для профилактики нарушений зрения Для профилактики возникновения и прогрессирования нарушений зрения у детей школьного возраста особое значение имеет соблюдение элементарных гигиенических правил: рациональное построение учебного дня в школе, организация занятий и отдыха во внешкольное время, правильное питание, включающее достаточное количество витаминов, а также есть специальные упражнения для профилактики нарушений зрения. Профилактические меры: длительный просмотр телепередач или занятия на компьютере более получаса отрицательно влияют на зрение. Оптимальное расстояние до экрана телевизора - от 2 до 5 метров. Монитор должен стоять на расстоянии вытянутой руки ребенка. Сидеть при этом необходимо не сбоку, а прямо перед экраном. исключить чтение в положении лежа. Книга (тетрадь) следует располагать от глаз на расстоянии, равном длине предплечья (от локтевого сгиба до кончика пальцев). Ребенок должен заниматься в хорошо освещенном месте, при этом источник света располагается слева и сверху от него. Специалисты в области гигиены и безопасности труда отметили, что энергосберегающая лампа дает освещение ярко-белого цвета, что представляет собой не только дополнительную нагрузку для глаз, но и способствует быстрой усталости глазных мышц. Особенно отчетливо это влияние проявляется при воздействии на органы зрения младших школьников. Кроме того, энергосберегающая лампа при работе постоянно мерцает. Такое мерцание хотя и незаметно для человеческого глаза, но оказывает на зрение негативное влияние, оцениваемое современными офтальмологами как фактор, постепенно ухудшающий зрение. Рекомендуется использовать наряду с общим комнатным освещением настольное освещение рабочего места ребенка светом желтого оттенка со средней степенью яркости, который обеспечивает стандартная лампа накаливания мощностью в 60-100 ватт. обязательно следите за осанкой ребенка. Ведь если ребенок сидит с «кривой» спиной, у него нарушается кровоснабжение головного мозга, которое, в свою очередь, провоцирует проблемы со зрением. гуляйте побольше на свежем воздухе. Ещё один весомый аргумент в пользу регулярных прогулок представили учёные из Кембриджского университета. В результате их исследований выяснился факт, что у тех детей, которые мало гуляют, повышается риск стать близорукими. Они проанализировали образ жизни и качество зрения 10 тысяч детей и подростков и выяснили, что дети, страдающие близорукостью, гуляли в неделю в среднем на 3-7 часов меньше детей с нормальным зрением и доказали, что каждый дополнительный час прогулок в неделю снижает риск возникновения близорукости на два процента. И это неудивительно: как признаются сами ученые, во время прогулок появляются естественные факторы, положительно влияющие на детское зрение, такие, как солнечный свет и возможность разглядывать удалённые предметы. для того чтобы зрение ребенка было хорошим, очень важно обеспечить его правильным и рациональным питанием. Рацион вашей семьи должен быть сбалансированным. В пище должно быть мало жиров, но достаточно разнообразных злаков, плодов и овощей, содержащих витамины, полезные минеральные вещества и клетчатку. Врачи рекомендуют для сохранения здоровья и укрепления зрения питаться часто, но малыми порциями. Преимущества физических упражнений для глаз: • снять усталость – отвлекаясь на время от монотонной работы, вы можете отдохнуть; • восстановить кровообращение в глазах; • укрепить глазные мышцы Комплекс упражнений для младших школьников: • Быстро поморгать, закрыть глаза и посидеть спокойно, медленно считая до пяти. Повторить 4 — 5 раз. • Крепко зажмурить глаза, считая до трех, открыть их и посмотреть вдаль, считая до пяти. Повторить 4 — 5 раз. • Вытянуть правую руку вперед. Следить глазами, не поворачивая головы, за медленными движениями указательного пальца вытянутой руки влево и вправо, вверх и вниз. Повторить 4 — 5 раз. • Смотреть на указательный палец вытянутой руки на счет 1 — 4, потом перевести взгляд вдаль на счет 1 — 6. Повторить 4 — 5 раз. • сходное положение — сидя, руки вперед. Посмотреть на кончики пальцев, поднять руки вверх, следить глазами за руками, не поднимая головы, затем руки опустить. Повторить 4 — 5 раз. Комплекс упражнений для учащихся 5-11 классов: • Сидя, откинувшись на спинку стула. Глубокий вдох. Наклонившись вперед, к крышке стола, — выдох. Повторить 5 — 6 раз. • Сидя, откинувшись на спинку стула. Прикрыть веки, крепко зажмурить глаза, затем открыть. Повторить 5 — 6 раз. • Сидя, руки на поясе. Повернуть голову вправо, посмотреть на локоть правой руки. Вернуться в исходное положение. Затем проделать то же самое влево. Повторить 5 — 6 раз. • Сидя. Делать круговые движения глазами сначала вправо, затем — влево. Повторить 5 — 6 раз. • Сидя, руки вперед. Посмотреть на кончики пальцев, поднять руки вверх. Вдох. Следить за руками, не поднимая головы. Руки опустить. Выдох. Повторить 4 — 5 раз. • Сидя. Смотреть прямо перед собой на классную доску 2 — 3 секунды, затем перевести взгляд на кончик носа на 3 — 5 секунд. Повторить 6 — 8 раз. • Сидя, закрыв глаза. В течение 30 секунд массировать веки кончиками указательных пальцев. • Также упражнения подойдут и для взрослых людей. Упражнения для аккомодации Тренировка аккомодационной способности глаза – это надежный способ предупредить развитие близорукости и дальнозоркости, а также замедлить прогрессирование этих состояний, если они уже возникли. Выберите какой-либо предмет на расстоянии не более 30-35 см. от глаз, и сфокусируйте взгляд на нем в течение 15-20 секунд. После этого переведите взгляд на объект или предмет, находящийся вдали от вас и так же сконцентрируйтесь на нем. Удобнее всего иметь под рукой собственный «тренажер»: наклейте на оконное стекло небольшой кусочек цветного скотча, который будет служить вам «близким предметом», а любой объект за окном – «дальним». Подойдя вплотную к подоконнику, смотрите на кусочек скотча, а затем переведите взгляд на дерево, фонарный столб или что-то другое за окном. Сменяйте объект в поле зрения 8-10 раз, задерживаясь взглядом на каждом из них по 15-20 секунд. Возьмите в руку книгу и держите ее на расстоянии, на котором четко видите печатный текст. В течение 30-40 секунд приближайте книгу к лицу, старясь максимально долго сохранять фокусировку и четкость изображения. Таким же образом отводите книгу дальше от глаз, «провожая» взглядом текст. Повторите серию из 5-6 приближения и отдалений. Описывайте взглядом концентрические круги, сужающиеся к центру. Это похоже, как если бы вы отслеживали взглядом витки спирали. Повторите упражнение 5-6 раз, сужая «спираль» по часовой стрелке и затем расширяя ее в обратном направлении, против часовой стрелки. Чтобы комплекс упражнений для профилактики нарушений зрения был более эффективен, придерживайтесь следующих правил: Старайтесь заниматься гимнастикой для глаз в проветренном помещении: ваши органы зрения получают кислород непосредственно из воздуха. Поэтому позаботьтесь, чтобы это был именно кислород, а не частицы табачного дыма или другие вредные вещества в воздухе. Следите за своей осанкой не только во время упражнений, но и в процессе чтения, письма, просмотра телепередач и пр. От состояния позвоночника зависит многое, в том числе – острота зрения. Перечисленные упражнения подойдут для профилактики нарушений зрения как у взрослых, так и у детей. Ребенку будет особенно интересно заниматься такой гимнастикой вместе с родителями, и позволит с ранних лет сформировать у малыша привычку заботиться о зрении. Вывод: мы рассмотрели причины нарушений зрения и профилактические упражнения для избежания нарушений. Роль физических упражнений для профилактики нарушений зрения у человека очень актуально в наше время. Поэтому лучше стоит задуматься об этом в раннем возрасте для того,чтобы избежать серьезных нарушений, ведь зрение это неотъемлемая часть нашей жизни. Следуйте правилам гигиены, не сидите за гаджетами долгое время,не читайте в темноте, посещайте специалистов и проводите физические упражнения для зрения. Не ленитесь, от этого зависит ваше здоровье ! Список используемых источников: 1. Демирчоглян Г.Г. Эффективные упражнения для улучшения зрения М.: АСТ, 2004. 2. Биресфорд С., Мьюрис Д., Аллен М., Янг Ф. и др. Лечебные упражнения для глаз. Новейшие разработки Американского института зрения. М.: Попурри, 2012. 3. Барнс Б. Улучшение зрения без очков по методу Бейтса. М.: Попурри, 2012. 4. Чиа М. Даосские практики улучшения зрения. М.: София, 2011. 5. Кук Д. 100% зрение. М. Альтус, 2006 |