|
|
физкульт1.2. Регулярность
Задание 1
№
|
Принципы
|
Описание
|
Методы
|
Описание
|
1
|
Регулярность
|
Закаливания организма должно проводиться ежедневно, а не от случая к случаю. Вне зависимости от погодных условий, настроения и т. п. При этом не должно быть продолжительных перерывов.
|
Аэротерапия
|
Использование воздуха окружающей среды. Методика применяется в качестве воздушных ванн или прогулок на свежем воздухе, доступна людям в любом возрасте, независимо от состояния здоровья и физической подготовки. Воздушные ванны включают сон на открытом воздухе с учетом погодных условий и температуры воздуха.
|
2
|
Постепенность
|
Организм не должен подвергаться сразу чрезмерной нагрузке. Сила закаливающих процедур, их длительность должны наращиваться постепенно. Не стоит начинать тренировать организм с купания в проруби или активного натирания снегом. Это принесет только вред здоровью. Оздоравливающие процедуры не должны иметь хаотичный характер.
|
Водные процедуры
|
Одна из самых популярных методик, которую делят на обтирание, локальное и общее обливание тела, контрастный душ, купание в купели бани, проруби, естественных водоемах в холодное время года (моржевание).
|
3
|
Последовательность
|
Нужна предварительная подготовка, состоящая из более щадящих манипуляций. Как в спорте – сначала разминка, затем непосредственно тренировка.
|
Гелиотерапия
|
Применение в целях оздоровления солнечных людей. Методику назначают в теплое и холодное время года.
|
4
|
Индивидуальный подход
|
Прежде чем начать закаливать организм, необходимо посоветоваться с доктором. Не все процедуры универсальны. Следует учитывать индивидуальные особенности человека.
|
Хождение босиком
|
Очень хороший способ профилактики болезней. Рекомендуют ходить по земле, покрытой травой, в зимнее время года – снегом. В некоторых европейских странах популярно экстремальное направление под названием барефутинг, которое подразумевает хождении босиком в повседневной жизни. В нашей стране такое поведение не урегулировано законом, поэтому хождение босиком применяют во время отдыха на природе или на частном приусадебном участке.
|
5
|
Комплексность
|
Закаливание должно проводиться в комплексе с умеренными физическими нагрузками, правильным питанием, соблюдением режима дня. Тогда оно будет давать положительный результат.
|
|
|
Задание 2
ВОЗДУШНЫЕ ВАННЫ — самый лёгкий вид закаливания. Для начала нужно взять за правило утром, встав с постели, одеваться легко (дети и мужчины — в трусах, женщины — в сарафанах). Приём воздушных ванн на открытом воздухе нужно начать при температуре воздуха 20-22°С. Первая воздушная ванна должна длиться не более 15 минут, каждая последующая — дольше на 5 мин. Воздушные ванны подготавливают организм к более сложным процедурам.
ОБТИРАНИЕ ХОЛОДНОЙ ВОДОЙ — с вечера подготовить таз воды, утром чистым полотенцем, намоченным в воде, обтереть сначала руки и ноги, затем круговыми движениями грудь, живот и спину. Начинать обтирание нужно водой 34-36°С. Через каждые 3-5 дней температуру воды снижают на i-2°C. При благоприятном течении закаливания за 2-3 месяца можно перейти к дальнейшему снижению температуры воды до Ю-12°С.
ОБЛИВАНИЯ — начинать обливание, желательно летом, используя воду температурой 34-36°С. Сначала последовательно обливают руки, грудь, спину, а затем остальные части тела. После этого переходят к одномоментному обливанию: вечером нужно наполнить таз водой (за ночь она нагреется до комнатной температуры). Утром, после умывания, приготовленную воду нужно вылить на себя одним движением. По мере привыкания выливать воду можно не так резко, а в течение 30 сек. После обливания рекомендуются растирание и самомассаж.
КОНТРАСТНЫЙ ДУШ — сначала нужно несколько минут постоять под горячей водой, после этого на 30 сек. включить холодную. Холодную воду можно включать тогда, когда тело как следует прогрелось. Таких чередований должно быть 5-7.
ПРОХЛАДНЫЙ ДУШ — температура воды должна быть ниже комнатной. Стоя под водой, нужно растирать тело ладонями. После водных процедур рекомендуется растереться жёстким полотенцем до покраснения кожи и ощущения тепла.
Задание 3
Задание 4
|
Время принятия пищи
|
Перечень продуктов
|
Вес, количество грамм
|
Количество калорий
|
Вода
|
Физическая нагрузка
|
Эмоциональное состояние
|
Завтрак
|
8:00
|
Омлет, фрукты
|
250
|
|
2 стакана
|
Пробежка
|
|
Перекус (второй завтрак)
|
10:00
|
Ряженка
|
250
|
|
1 стакан
|
Пресс, велосипед
|
|
Обед
|
12:30
|
Куриный суп, рис с овощами
|
300
|
|
2 стакана
|
Обруч, силовые упражения
|
|
Перекус
|
16:00
|
Фрукты, кефир
|
200
|
|
1 стакан
|
Обруч, пресс
|
|
Ужин
|
18:00
|
Греча, вареная куриная грудка, овощной салат (огурцы, помидоры, лук)
|
250
|
|
2 стакана
|
Силовые упражнения, пресс
|
|
Перекус за 2 часа до сна
|
20:00
|
Йогурт
|
125
|
|
1 стакан
|
Пробежка
|
|
Итого за день:
|
|
|
1375
|
|
9 стаканов
|
|
| |
|
|
Скачать 30.38 Kb.