Комплекс упражнений по гимнастике. гимнастика комплекс. Российский государственный социальный университет Итоговый контроль по дисциплине гимнастика
 Скачать 28.97 Kb.
|
Итоговый контроль по дисциплине «гимнастика» Комплекс упражнений для развития гибкости
Москва Замок. И.п – сидя на полу , ноги вытянуты вперед: за спиной хват кистями, правая рука сверху, фиксация, затем поменять положение рук. Карандаш между лопатками. И.п – стоя, ноги врозь, кисти в замке – снизу. Руки оттянуть назад, лопатки свести, фиксация позы. Кобра. И.п. – лежа на животе, носки вытянуты: прогнуться, не отрывая от пола низ живота; Кошка. И.п. – упор на коленях, кисти впереди плеч: подать таз назад, опустить плечи, руки прямые впереди на полу; подать плечи вперед – вверх, прогнуться,10-15 повторов, фиксация позы Выкрут. И.п.- сидя на полу, ноги вытянуты вперед, упор сзади. Продвинуть прямые руки назад как можно дальше, фиксация позы, медленно вернуться в и.п Корзинка. И.п.- лежа на животе, ноги вместе, руки вдоль туловища на выдохе согнуть ноги в коленных суставах, взяться за стопы, грудь от пола не отрывать, фиксация позы; прогнуться, хват за нижнюю часть голени, фиксация позы, покачиваясь на нижней части живота. Наклон вперед. И.п. – стоя, ноги врозь: наклон вперед, руки свободно вниз, фиксация позы; пальцами коснуться носков стоп, фиксация позы; ладони на полу, фиксация позы Сложенная березка. И.п.- лежа на спине, ноги вытянуты. поднять ноги вверх, руки вытянуты вверх, опустить ноги за голову, стараясь коснуться носками пола, фиксация позы; Складочка. И.п. – сидя на полу, ноги выпрямлены вперед. вместе на выдохе нагнуться и взяться обеими руками за ступни, фиксация позы; не сгибая коленей, взять носки «на себя», голова поднята, спина прямая, фиксация позы; пятку левой ноги подтянуть к животу, колено на полу, двумя руками обхватить носок правой ноги в наклоне вперед, фиксация позы, поменять позиции ног: Скручивания. И.п.- лежа на спине, руки в стороны: не отрывая лопаток, закинуть правую ногу за левую, фиксация позы; то же левой ногой Лотос. И.п.- сидя на полу, ноги вытянуты вперед: согнуть в коленных суставах и соединить стопы, с помощью рук, надавливая предплечьями на голени, опустить колени на пол, на выдохе нагнуться, стараясь коснуться лбом пола, фиксация позы; Наклон в разножке. И.п. - сидя на полу, прямые ноги максимально разведены: на выдохе наклониться вперед и захватить руками стопы, фиксация позы, постараться лечь грудью на пол, фиксация позы Лук. И.п. - лежа на левом боку, рука согнута под головой. хватом правой кистью за правый голеностоп подтянуть пятку к ягодице, зафиксировать позу, рука вытянута вперед, ногу оттянуть назад-вверх, зафиксировать позу, в другую сторону Пистолет. И.п. – лежа на спине, руки вдоль туловища: колено левой ноги подтянуть к груди, усиливая сгибание руками, правая нога вытянута, фиксация позы; поменять ногу. Автомат. И.п. – сидя на полу, ноги расставлены под углом: согнуть левую ногу, держась левой рукой за голень, а правой – за пятку снаружи с усилием к себе, фиксация позы; завести колено в подмышечную впадину с опорой правой кистью о пол, прижать стопу к груди левой рукой, фиксация позы; то же другой ногой |
