ТиМПГ_ПЗ3. Российский государственный социальный университет Практическое задание 3 по дисциплине Теория и методика преподавания гимнастики
 Скачать 298.86 Kb.
|
Практическое задание 3 по дисциплине «Теория и методика преподавания гимнастики» Основные исходные положения
Москва 2022 Все исходные положения делятся на: СТОЙКИ, СЕДЫ, УПОРЫ. Стойки Наиболее часто исходным положением является стойка — вертикальное положение тела с различным положением рук и ног.  Основная стойка — соответствует строевой стойке: прямые ноги вместе, носки слегка разведены, плечи развернуты, живот подобран, руки внизу, полусогнутые пальцы касаются бедер, голову держат прямо Узкая стойка ноги врозь — ноги расставлены врозь на расстояние, равное длине ступни Стойка ноги врозь, руки на поясе — ноги расставлены на ширину плеч (на шаг), носки слегка развернуты  Широкая стойка ноги врозь, руки на поясе — ноги широко разведены в стороны Стойка скрестно руки на поясе — одна нога находится перед другой скрестно и касается колена опорной ноги, ступни параллельны — на расстоянии 10— 15 см  Стойка ноги врозь правой, руки на поясе — правая нога находится на шаг впереди левой Сомкнутая стойка — стойка, в которой, в отличие от основной, ступни сомкнуты  Стойка на правом (левом) колене, руки на поясе — колено, голень вытянуты, носок правой (левой) ноги опирается на пол. Левая (правая) нога согнута в колене с опорой на всю стопу. Голень левой (правой) и бедро левой (правой) ног перпендикулярно полу  Стойка на коленях, руки на поясе — колени, голени и вытянутые носки ног упираются в пол, туловище перпендикулярно полу б) Положения лежа Ряд упражнений выполняется из исходного положения лежа: лежа на спине — ноги прямые, сомкнуты, носки вытянуты, руки вытянуты вдоль туловища или в других положениях; лежа на животе — ноги прямые сомкнуты, носки вытянуты, руки вытянуты вдоль туловища или в других положениях; прогнувшись — в положении лежа на животе — тело максимально прогнуто, голова приподнята, руки могут быть в любом положении. лежа боком — положение с опорой левым (правым) боком. в) Приседы  присед — выполняется из основной стойки, на носках до полного сгибания ног. Руки на поясе  круглый полуприсед — колени вместе, спина круглая, голова опущена, руки вперед  полуприсед — приседание на половину амплитуды с различным положением рук  присед на одной ноги — выполняется с указанием положения правой (левой) ноги и рук г) Седы  сед на полу: ноги прямые вместе (или врозь), положение рук может меняться  сед углом — ноги прямые вместе (или врозь) вытянуты вперед или подняты под углом  сед высоким углом — прямые руки упираются ладонями в пол, ноги прямые вместе подняты вверх  сед на пятках, туловище прямое, положение рук может меняться д) Упоры  упор присев  упор стоя согнувшись  упор на коленях — тело опирается руками и на правое (левое) колено, носки вытянуты. Возможен упор на оба колена  упор лежа — угол между телом и плоскостью опоры не менее 45° упор лежа на бедрах— ноги прямые вместе на полу, тело максимально прогнуто  упор присев на правой ноге е) Наклоны максимальное сгибание тела в тазобедренных суставах в любых направлениях (вперед, назад, в стороны).  наклон вперед, руки не касаются поланаклон вперед прогнувшись — туловище прогнуто, голова наклонена назад, руки на поясе; положение рук может меняться  наклон вперед в широкой стойке, руки в стороны; положение рук может меняться ж) Выпады шаг ногой в любом направлении с одновременным сгибанием ее. Туловище находится в вертикальном положении.  (выпад левой правой) — шаг ногой вперед с одновременным сгибанием ее, колено находится на уровне носка, ступня сзади стоящей ноги развернута наружу. Руки на поясе или в другом положении (рис. 27). глубокий выпад левой — выпад с максимальным разведением ног; руки в стороны назад (рис. 28). в  ыпад наклонно — туловище наклонено по направлению (вперед, вправо, влево) и составляет прямую линию с прямой ногой  выпад с наклонами — выпад (вперед, влево, вправо) с одновременным наклоном туловища вперед, руки скрестно (рис. 30).  выпад левой вправо; руки в стороны |
