пз 4 плавание. Российский государственный социальный университет практическое задание 4 по дисциплине плавание
 Скачать 32.53 Kb.
|
ПРАКТИЧЕСКОЕ ЗАДАНИЕ 4 по дисциплине «плавание» упражнения для обучения плаванию способом брасс и баттерфляй
Москва 2022 Подготовить 6-8 упражнений для обучения плаванию способом брасс и баттерфляй: для работы ног; Имитационные упражнения на суше 1И.п. - стоя боком к стенке, уперевшись в нее рукой. Согнуть одну ногу в коленном суставе, отвести голень в сторону и захватить стопу с внутренней стороны одноименной рукой; опустить ногу и выполнить ею толчок до соединения с другой — как при плавании брассом. То же другой ногой. 2.И.п. — сидя на полу, упор руками сзади. Движения ногами, как при плавании брассом: медленно подтянуть ноги, разворачивая колени в стороны и волоча стопы по полу; развернуть носки в стороны; выполнить толчок, соединить ноги и вытянуть их на по лу. Сделать паузу, медленно и мягко подтянуть ноги к себе. 3 И.п. — лежа на спине, держась руками за бортик. Движения ногами брассом. 4.И.п. — лежа на груди у бортика, держась за него руками. Движения ногами, как при плавании брассом. Типичные ошибки. Опускание таза; слишком широкое разведение коленей перед толчком ногами; носки и голени не разворачиваются в стороны перед толчком. Методические указания. Не разводить колени в стороны при подтягивании ног больше, чем на ширину плеч. Перед толчком ногами делать остановку, фиксируя положение «носки в стороны». Не начинать подтягивание ног после толчка, пока они не всплыли на поверхность. Толчок ногами выполнять единым слитным движением; после толчка сохранять длительную паузу (время для «скольжения»), напрягая ягодицы и мышцы задней поверхности бедра, чтобы не тонули ноги. Упражнения в воде с подвижной опорой 5. Плавание на спине при помощи движений ногами, держа прямыми руками доску и прижав ее к животу и бедрам. 6.Плавание на спине при помощи движений ногами, держа доску в вытянутых вперед руках. 7.Плавание на груди при помощи движений ногами с доской. После толчка обязательно соблюдать паузу, стараясь проскользить как можно дольше. Упражнения без опоры 8.Плавание на спине с движениями ногами брассом, руки у бедер. 9.Плавание на груди, руки вытянуты вперед. 10.То же, при помощи движений ногами, руки вдоль туловища. 11.То же, но руки вытянуты вперед. Типичные ошибки. Во время паузы тонут ноги. Подтягивание и толчок ногами выполняются с одинаковой скоростью. После толчка ноги не соединяются вместе. Методические указания. После толчка ногами напрягать мышцы ягодиц и задней поверхности бедра, чтобы ноги не тонули во время скольжения. Подтягивание выполнять медленно и мягко. Носки разводить в стороны быстро и энергично. Толчок ногами выполнять сильно, но мягко, до смыкания ног. При плавании на спине колени не должны показываться из воды. 2. для согласования ног и дыхания. Для изучения движений ногами в согласовании с дыханием выполняется предыдущий комплекс упражнений (с 1-го по 11-е), с акцентом внимания на выполнение дыхания. Вдох в брассе выполняется во время подтягивания ног в исходное положение, выдох — одновременно с отталкиванием ногами. Следует обратить внимание на согласование движений ногами и дыхания при выполнении имитационных упражнений на суше: вдох и выдох должны быть форсированными, чтобы преподаватель видел и слышал продолжительность их выполнения занимающимися. 3.для работы рук; Имитационные упражнения на суше 1. И.п. - стоя в наклоне вперед, ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперед. Одновременные гребковые движения руками, как при плавании брассом. Упражнения в воде с неподвижной опорой 2. И.п. — стоя на дне в наклоне вперед, ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперед; плечи и подбородок лежат на воде. Гребки руками (сначала с поднятой головой, затем опустив лицо в воду) на задержке дыхания. Упражнения в воде с подвижной опорой 3. То же, что упр. 17, с передвижением по дну бассейна. Типичные ошибки. Излишне широкий гребок; остановка рук в конце гребка в положении «локти в стороны»; отсутствие паузы во время скольжения — в момент, когда руки вытянуты вперед. Методические указания. При выполнении гребка угол между руками должен быть не более 90°. Плечи и подбородок не отрывать от поверхности воды. Делать паузу в положении «руки впереди». В конце гребка быстро «убрать» локти — опустить их вниз и прижать к туловищу, затем вытянуть руки вперед. Скольжения с гребковыми движениями руками на задержке дыхания. 4.Плавание при помощи движений руками с поплавком между ногами (с высоко поднятой головой); дыхание произвольное. 5.То же с задержкой дыхания. 4.для согласования работы рук и дыхания; Для изучения движений руками в согласовании с дыханием выполняется предыдущий комплекс упражнений (с 12-го по 17-е) с акцентом внимания на согласование дыхания с гребком руками. Вдох в брассе выполняется во время завершения гребка руками («поздний» вдох), выдох — во время выведения рук вперед и скольжения. Баттерфляй для работы ног Имитационные упражнения на суше И.п. — стоя на дне бассейна, упираясь в стенку прямыми руками на уровне плеч. Выгибание и прогибание туловища с максимальной амплитудой. Во время выполнения упражнения руки не сгибать. И.п. — стоя, руки вверху. Волнообразные движения туловищем. Плечи не должны раскачиваться. Упражнения в воде с неподвижной опорой Выполнить у бортика упражнение 1. Выполнить упражнение 2. - '.> t И.п. — лежа, держась руками за стенку бассейна. Движения ногами дельфином. Упражнения в воде с подвижной опорой Плавание при помощи движений ногами в положении на груди, держа доску в вытянутых руках. Плавание при помощи движений ногами в положении на боку (доска прижата верхней рукой к туловищу, нижняя - впереди) на задержке дыхания. Упражнения в воде без опоры Плавание при помощи движений ногами в положении на груди (руки впереди) на задержке дыхания. То же, руки вдоль туловища. Плавание при помощи движений ногами в положении на боку (верхняя рука вдоль туловища, нижняя — впереди) на задержке дыхания. Плавание при помощи движений ногами в положении на спине (руки вдоль туловища); дыхание произвольное. Методические указания. Необходимо носки ног оттянуть, а стопы повернуть внутрь. Сгибание в коленных суставах должно быть умеренным, движение начинается от бедра. При плавании с доской плечи следует удерживать на уровне воды (нельзя давить ладонями на доску, иначе усилия будут тратиться не на продвижение вперед, а на раскачивание плечевого пояса). Необходимо, чтобы в движении участвовали не только ноги, но и туловище. для согласования ног и дыхания Для изучения движений ногами в согласовании с дыханием выполняется предыдущий комплекс упражнений (с 1-го по 11-е) с акцентом внимания на правильное дыхание. Вдох в баттерфляе (дельфине) выполняется во время рабочего удара ногами сверху вниз, а выдох — во время выведения ног в исходное положение для удара. Так как в баттерфляе (дельфине) двухударная координация движений, то при работе ногами нужно научиться делать вдох во время каждого второго удара. для согласования работы рук Имитационные упражнения на суше 1. И.п. — стоя в наклоне вперед перед стенкой бассейна. Движения руками, как при плавании дельфином, с жесткой постанов кой рук на стенку в исходное положение для гребка. 2. То же без постановки рук на стенку. Упражнения в водес неподвижной опорой 3.И.п. — стоя в наклоне вперед перед стенкой бассейна (под бородок на поверхности воды). Движения руками, как при плавании дельфином, с жесткой постановкой рук на стенку. 4.То же без постановки рук на стенку (подбородок и плечи у поверхности воды). 5.Выполнить упражнение 4, опустив лицо в воду на задержке дыхания. Упражнения в воде с подвижной опорой 6.Выполнить упражнение 4 с передвижением по дну бассейна. 7.Выполнить упражнение 5 с передвижением по дну бассейна на задержке дыхания. 8.Плавание при помощи движений руками, с доской между ногами, на задержке дыхания. Упражнения в воде без опоры 9. Плавание при помощи движений руками на задержке дыхания. Методические указания. Необходимо следить затем, чтобы гребок руками не был коротким. Руки должны полностью выпрямляться в конце гребка. Руки должны входить в воду на ширине плеч. Во время гребка руками локти должны смотреть в стороны, а не назад. для согласования работы рук и дыхания Для изучения движений руками в согласовании с дыханием выполняется предыдущий комплекс упражнений (с 12-го по 20-е) с акцентом на согласование дыхания с гребком руками. Вдох в баттерфляе выполняется в конце гребка, а выдох — во время гребка. Методические указания. После вдоха пловец должен быстро опускать лицо в воду. Это позволяет сохранить горизонтальное положение тела, не увеличивая лобового сопротивления воды. |
