Самостоятельная работа по теме 4.3. Самостоятельная работа по теме 3 Задание Опишите комплекс специальных физических упражнений упражнения бегуна
 Скачать 97.19 Kb.
|
Самостоятельная работа по теме 4.3Задание 1. Опишите комплекс специальных физических упражнений «упражнения бегуна».  Ответ: Подготовительный период За последнее время роль специальных упражнений в подготовке легкоатлетов чрезвычайно возросла, их используют в течение всего года. Но наибольшее значение они имеют в подготовительном периоде, хотя и в соревновательном периоде их надо выполнять в достаточном объеме (Н. Г. Озолин, 1985). В легкой атлетике нельзя в полной мере развить силу, быстроту, выносливость, подвижность в суставах, смелость и другие качества, иначе как повторным выполнением специальных упражнений. К тому же они помогают овладевать совершенной спортивной техникой. К специальным относятся также имитационные упражнения. Как видно из приведенных рисунков, специальные упражнения большей частью представляют собой элемент, часть или связку нескольких движений основного легкоатлетического упражнения. Необходимо, чтобы по форме и характеру движений, а также по психологической направленности специальные упражнения имели возможно большее сходство с соответствующей частью вашего вида легкой атлетики. Это главное требование. Однако надо знать, что почти каждое, а тем более сложное специальное упражнение оказывает на спортсмена многообразное влияние, вызывая улучшение функций разных органов и систем организма, требуя проявления различных физических и психических качеств. Вместе с тем уровень проявления этих качеств неодинаков. Важно учитывать все то полезное, что может дать каждое специальное упражнение по всему комплексу своих воздействий. Однако психическая установка на выполнение упражнения должна быть одна: или на овладение техникой, или на проявление силы или быстроты и т. д. Типы упражнений Если специальное упражнение в техническом отношении отработано и упрочено, то все внимание спортсмена может быть полностью сконцентрировано на максимальном проявлении физических или скоростных качеств. Специальные упражнения выполняются со снарядом (набивные мячи, мешки с песком, гантели, штанга, груз на блоке и др.), на снарядах (барьеры). Специальные упражнения могут выполняться также на тренажерах и специальных устройствах. Они расширяют круг средств специальной подготовки легкоатлетов, позволяя имитировать спортивное упражнение полностью или его отдельные элементы, задавая необходимую специфическую нагрузку при различных режимах мышечной работы, программируя выполнение изучаемых движений. Тренажеры могут помочь в обучении и совершенствовании техники, в развитии двигательных качеств, в одновременном решении задач повышения технического мастерства и уровня физических возможностей. Высокая эффективность специальных упражнений определяется прежде всего возможностью более избирательно, а следовательно, и в большей мере развивать те или иные мышечные группы, учиться проявлять силу и быстроту в отдельных движениях, достигать большей подвижности в суставах и т.д. При этом надо подчеркнуть, что выполнение этих упражнений требует относительно меньших энергетических и нервных затрат, что позволяет значительно увеличить число их повторений. Эффективность специальных упражнений зависит от условий, в которых они выполняются. Облегченные условия (меньший вес отягощений или снарядов, пониженная высота препятствий, бег под уклон и др.) необходимы на первых порах при овладении техникой выполнения специальных упражнений, а также для выработки быстроты движений. Затрудненные условия (больший вес отягощений или снарядов, бег и прыжки в гору, вверх по лестнице, через твердые препятствия, по сыпучему грунту и др.) используются для развития силы и повышения мощности отталкивания, воспитания выносливости и волевых качеств. Для решения задач скоростно-силовой подготовки применяются разнообразные упражнения (В. А. Креер, В. Б. Попов; 1986): с преодолением веса собственного тела: быстрый бег, прыжки на одной и двух ногах с места и с разбега (различного по длине и скорости), в глубину, в высоту, на дальность и в различных их сочетаниях, а также силовые упражнения и на гимнастических снарядах; с различными дополнительными отягощениями (пояс, жилет) в беге, прыжковых упражнениях, прыжках в высоту и в длину; с использованием воздействий внешней среды: бег и прыжки в гору и с горы, по ступенькам и вниз, по различному грунту (газон, песок, отмель, опилки, тропинки в лесу, против ветра и по ветру); с преодолением внешних сопротивлений в максимально быстрых движениях, в упражнениях с партнером, в упражнениях с отягощениями различного веса и вида (манжета весом 0,5 кг, утяжеленный пояс, набивные мячи весом 2—5 кг, гантели и гири весом 16—32 кг, мешки с песком весом 5—15 кг), в упражнениях с использованием блоковых приспособлений и упругих предметов на тренажерах, в метаниях различных снарядов (набивные мячи, камни и ядра различного веса—2—10 кг, гири весом 16—32 кг). Методические рекомендации В скоростно-силовой подготовке необходимо руководствоваться следующими методическими рекомендациями (В. А. Креер, В. Б. Попов; 1986): При выполнении упражнений необходимо следить за техникой, рисунком движения и ритмом, обращать внимание на амплитуду, угловые значения и на время проявления максимальных мышечных усилий. Наибольший эффект в развитии скоростно-силовых качеств достигается выполнением упражнений с концентрацией волевых усилий на взрывном характере их проявления. Целесообразно в большинстве специальных упражнений направленно и избирательно воздействовать на определенные мышечные группы (обслуживающие стопу, голеностопный, коленный и тазобедренный суставы, мышцы спины и брюшного пресса). В упражнениях необходимо использовать силу предварительно растянутых мышц, их эластичность, постоянно совершенствовать рефлекс на растягивание, выполнять упражнения в режимах упругих пружинистых покачиваний, в прыжковых упражнениях акцентировать проявление взрывных усилий в самом начале движения или при смене направления движения. Чем быстрее выполняется смена направления движения, переход от сгибания к разгибанию, тем больше проявляется воздействие упражнений на опорно-двигательный аппарат спортсмена. Малые отягощения (пояс, жилет 0,25—1% от веса спортсмена) следует применять в беге, прыжках или специальных беговых и прыжковых упражнениях, чередуя с выполнением без отягощений. Число повторений в одном подходе не должно превышать 20—25 в прыжковых упражнениях, 10—15 в упражнениях с применением малых отягощений, 3—5 в упражнениях со средними отягощениями, 1—2 в упражнениях с большими и максимальными отягощениями. При многократном повторении упражнений темп должен увеличиваться постепенно (до максимально быстрых движений). Необходим контроль за проявлением усилий и свободой движений. Натуживание и напряжение недопустимы. Нагрузка в силовой подготовке по неделям должна постепенно возрастать как по объему (большее число повторений), так и по интенсивности (увеличение веса отягощений или быстроты выполнения упражнений). Ведущим фактором является увеличение веса отягощения (на 2—3%) через 1—2 микроцикла. Упражнения на развитие различных групп мышц Рассмотрим упражнения скоростно-силовой подготовки, направленные на развитие различных групп мышц, принимающих активное участие в беге. Упражнения для развития и совершенствования скоростно-силовых качеств и навыков, проявляемых в беге (В. А. Креер, В. Б. Попов; 1986): Движения руками и ногами как при беге, то же с гантелями в руках и тяжелыми прокладками в кроссовках. Обратить внимание на полное отведение ноги назад. Ходьба на передней части стопы, прыжки на двух ногах с отягощением, со сменой положения ног, на одной ноге с продвижением вперед, по ступенькам вверх и вниз. Бег по кругу (виражу) диаметром 10—15 м поочередно в обе стороны, медленный бег с продвижением за счет акцентированного разгибания стопы, бег со старта и с ходу в гору и под уклон. Быстрая смена ног в выпаде без подпрыгивания, то же с отягощением на поясе и на плечах (мешок с песком), с гантелями в руках. Лежа на спине, животе, быстрая смена положения ног с широкой и ограниченной амплитудой, с тяжелыми прокладками в кроссовках. Поднимание и толчки набивного мяча ногами. Движения с сопротивлением резины, партнера. Из упора лежа сзади быстрый подъем тела и ноги. Лежа на животе, пружинистые сгибания голени с помощью партнера. Пружинистые отклоны назад, стоя на коленях. Упражнения в парах. Спортсмен удерживает две или одну ногу под различными углами с активным воздействием партнера. Партнер упругим покачиванием 20—25 раз отводит ногу вперед или назад на 10—15°, затем плавно опускает ее в исходное положение. При другом режиме покачивания спортсмен начинает движение при активном сопротивлении партнера. Задание 2. Опишите и выполните упражнения для развития качеств, необходимых при выполнении приемов спортивных игр.
Задание 3. Сценарий спортивного корпоратива на природе Спортивный корпоративный праздник «Огонь олимпа» Этот праздник можно проводить на загородных площадках, туристических базах, в парках, на базах отдыха, в больших спортивных залах. Действующие лица: 1-й ведущий 2-й ведущий Геракл Сопровождающие члены команд в сказочных костюмах Коллективы художественной самодеятельности Гости праздника колонной подходят к центральной площадке. Ведущие на фоне музыки, встречают их приветствиями и приглашениями. (Эти приветствия можно записать и на фонограмму.) 1-й ведущий. На спортивную площадку Приглашаем всех сейчас. Праздник спорта и здоровья Начинается у нас. Кто всех быстрей, кто всех ловчей — Нам очень интересно! Пусть слышится веселый смех И не смолкает песня. Соревноваться в праздник, побеждать! Где вы еще таких спортивных видели? А кто они, не стыдно нам сказать. Они зовутся — Победители! Почтенная публика, уважаемые гости! Бросьте печалиться, хмурится, бросьте. Просим подходить, и просим не сердиться. Просим вас всех от души веселиться! Всех без исключения приглашаем на веселье! Будем пляски плясать, будем в игры играть! Будем петь, стихи читать! Будем праздник продолжать. Веселись, честной народ! Праздник, праздник к нам идет. Больше шуток, больше смеха, Нам погода не помеха. Веселись, честной народ! Праздник, праздник всех нас ждет. Кто не знает, сообщаем. Праздник — спортивный, необычный — Мы встречаем. Откладывать открытие праздника Нам больше нет резона! Внимание, внимание! Замечательный праздник Здоровья и спорта. Звучат фанфары. Девушки исполняют задорный спортивный танец. (Можно пригласить коллектив спортивного танца.) 1-й ведущий. В гору Олимп преобразился сегодня... (назвать площадку, где будет проводиться праздник). Встретились, дружбой спортивной полны, славные сыны... В битве спортивной пусть побеждает сильнейший, в воле к победе, в азарте, люди, богам вы равны. Спортивный праздник нынче отметим достойно. Пусть всюду песни звучат и заглушают на старте биение сердец. Кличем победы окрестности пусть огласятся! Торжественен будет час награждения героев — Олимпиады венец. 2-й ведущий. В день осенний, в славный праздник, мы все себя считаем спортсменами. 1-й ведущий. С праздником друзья! Мы рады проводить Олимпиаду. Звучит греческая музыка, желательно «Сиртаки». На сцену выезжает повозка (имитация) с Гераклом и юными музами-гречанками. Геракл. Кто здесь толкует про Олимп? Меня вы не узнали? Герой всех Олимпийских игр, Геракл пред вами. Узнал я — праздник здесь у вас — И вот примчался в тот же час, Чтоб все меня увидели. Привез с Олимпа вам огонь, Чтобы сердца горели Желаньем честно побеждать. А значит, не стареть. Ведь в совершенстве каждого, Поверьте, нет предела. И дружбой все мы связаны, Ведь спорт большое дело. Где наш хозяин праздника? Даю ему огонь. Он всеми уважаемый, Мы с ним его зажжем. 2-й ведущий. Слово для поздравления и зажжения огня предоставляется ... (Руководитель предприятия или праздника.) Звучит торжественная музыка, проходит ритуал зажжения огня. 1-й ведущий. Гори, Олимпийский огонь, Все сердца наши светом согрей, В нем отблески солнца, И мира, и дружбы, И юности наших сердец. 2-й ведущий. Слово для приветствия предоставляется руководителю компании. Геракл. А это — Музы, Талантам коих нет предела — Ведь в Греции танцуем мы Перед началом дела. Звучит фонограмма греческого танца «Сиртаки», ведущие и Геракл объединяют всех присутствующих, чтобы все танцевали этот танец. Геракл. Чтоб нам Олимпийские игры с достоинством встретить сегодня, лучших из лучших позвали помериться силами в спорте. Для торжественного шествия прошу выйти команды, которые будут соревноваться в наших турнирах. Звучит музыка, команды выстраиваются в колонны для шествия. В командах, которые принимают участие в соревнованиях, — любители домино, шахмат, дартса; семейные команды и другие. При объявлении вида игры в се участники в сопровождении ведущего или сказочного персонажа проходят на свою площадку, где все подготовлено для проведения игры. Геракл (на фоне музыки). Чтоб своих героев спорта встречал приветствием весь стадион, команды дружно встаньте, в затылок, вслед за ведущими вас героями. Праздничная колонна, в обход по стадиону шагом марш! Колонна двигается вперед. 1-й ведущий. Замечательному празднику — ура! 2-й ведущий. Ура любителям-спортсменам, физкульт-ура! 1-й ведущий. Ура героям спорта, ура! 2-й ведущий. Ура силе и красоте, ура! 1-й ведущий. Олимпийских вам побед, олимпийского здоровья, ура! Геракл. С началом Олимпийских игр! Задора, вам, воли к победе! (Машет рукой.) 1-й ведущий. Сияет солнышко с утра! Мы все готовились заранее, И вот пришла пора начать Спортивные соревнования. Участники, готовы? Болеть за них готовы, зрители? 2-й ведущий. Что такое домино? Это знаем мы давно. Кто-то станет знаменит, Если рыбу сотворит. 1-й ведущий. На турнир по домино приглашаются участники и их болельщики. Персонаж в костюме любого сказочного героя провожает команду на место соревнований. 1-й ведущий. Е2 на Е4! Шахматист я лучший в мире. Вы, конечно, уже догадались, что вас ожидает турнир по шахматам. К месту турнира вас проводит наш сказочный друг. 2-й ведущий. Препятствий много на пути, Ведь многоборье это. Вот палочку передают... Готовьтесь — эстафета! Вниманию участников и болельщиков спортивно-развлекательной эстафеты! Просим занять спортивную позицию. 1-й ведущий. Над сеткой мяч летит не по приколу. У нас турнир по волейболу. Команды и болельщиков просим пройти на волейбольную площадку. 2-й ведущий. Кому с места в яблочко Попасть удается, Тот в народе и стрелком, И снайпером зовется. Эти снайперы сейчас Приглашаются на дартс. Приглашаются все желающие на соревнования по дартсу. Это очень интересная игра, провести ее можно легко, так как круг-мишень и снаряды для стрельбы продаются почти во всех детских магазинах. Проводятся конкурсы и аттракционы для взрослых. 1-й ведущий. Эге-ге-гей, народ честной, К нам спеши скорей, не стой. Будут веселые игры и аттракционы. А призов-то миллионы. Конкурсы прикольные. Будете довольные. 2-й ведущий. Посмотри теперь налево — Вас встречает «королева»! Сила есть — ума не надо. Будет всем она вам рада. Силу некуда девать — Приходи канат тягать. Ведущие проводят аттракцион «Перетягивание каната». Принять участие в этом конкурсе могут все желающие. Приглашаются две команды по восемь человек, встают эти команды по разные стороны каната: чья команда перетянет канат на себя, та является победителем. 1-й ведущий. Посмотри скорей направо — Там Петрушка наш забавный! Что-то он повесил нос, Наш Петрушка-кольцеброс. Все желающие приглашаются на аттракцион «Кольцеброс». Набираются две команды по 8—10 человек. На расстоянии 3—5 метров необходимо набросить кольцо на цель. У чьей команды будет больше наброшено колец, та команда — победитель. 2-й ведущий. Как в цирке, здесь жонглируют мечами. Хотите — пожонглируйте и сами. Кто хочет себя попробовать в этом виде спорта, может пройти на площадку (сообщают, где находится площадка, и все желающие и имеющие навыки в жонглировании проходят на эту площадку). 1-й ведущий. Желающие есть на велосипедах покататься? И за мечами на них же погоняться? А на этой игровой площадке вас встретит наш велоинструктор. (Здесь необходимы навыки катания на велосипеде.) Проводится веселая, шуточная эстафета. Эстафета состоит из трех этапов: 1. «Пройти туннель». Шьется длинная труба из ткани. С одной стороны — отверстие фиксируется обручем. Игрок должен проползти через этот «туннель». 2. «Потрясные горки». Игрок надевает «макси» — спортивные трусы, садится на санки-ледянки и двигается до финиша этого этапа по траве. 3. «Водные лыжи». На каждую щиколотку ноги привязывается полуторалитровая бутылка с водой, на резинке. С этим грузом на обеих ногах игрок бежит до цели. 2-й ведущий. Мамочки и папочки! С носка на пяточку. Малышей с собой берите! К нам дружнее подходите. 1-й ведущий. Подходите, подходите, Посмотрите, посмотрите, Не пугайтесь, не стесняйтесь, Веселитесь, развлекайтесь! На сцену выходят 10 семей, подготовленных заранее. Проводится конкурс «Папа, мама, я — дружная семья». Конкурс для пап «Воздушный замок» Ведущий. Самый главный в семье, глава семьи — это мужчина. И он должен в своей жизни посадить дерево, вырастить сына, построить дом, да не простой, а воздушный замок. Каждому папе выдается реквизит: двухсторонний скотч, ножницы, 10 воздушных шаров. Задача. Шары выкладываются пирамидой (4. 3. 2. 1), и закрепляется скотчем каждый ряд. Кто быстрее и качественнее? Конкурс для мам «Сладкая жизнь» Ведущий. Мамы, конечно же, — это хранительницы очага. И каждая женщина мечтает о сладкой жизни. И наши мамы — смотрите, какие счастливые! И мы сейчас с вами увидим, насколько каждая мама любит сладкое. Реквизит: конфеты «Гулливер» для каждой участницы, подвешенные на нитку. Задача: развернуть и съесть без помощи рук. Конкурс для детей «Веселые носороги» Ведущий. Дети всегда непредсказуемые. Они любят шалить, но дети — это цветы жизни. И мы сейчас посмотрим на эти очаровательные цветочки, как они соревнуются в этом аттракционе. Каждому ребенку на стул ставится блюдце с яблоком, одевается нагрудничек. Задача: без рук съесть яблоко, кто быстрее и качественнее. Опций конкурс для всей семьи «Карлсон» Папы надувают воздушные шары, мамы завязывают и складывают эти шары в специально сшитые большие шаровары, в которых стоят дети. Задача: кто больше надует шаров и у кого «Карлсон» будет толще. Все 4 этапа оцениваются по пятибалльной системе: чья семья набрала больше баллов, та и победила. Оценки: 1 место, 2 место, 3 место, 4—5 места. Проходит награждение. 1-й ведущий. Как приятно, что все вы дружные! 2-й ведущий. И давайте так же весело и дружно продолжать наш праздник. 1-й ведущий. А праздник — не забыли какой? 2-й ведущий. Сегодня самый веселый спортивный праздник! С праздником вас! После спортивных и конкурсных соревнований можно предложить концертную или танцевальную программу. (Концерт продолжается до подведения итогов соревнований.) Звучат фанфары. Проводится торжественное награждение победителей соревнований. 1-й ведущий. Весь стадион приглашаем Собраться у нашей эстрады — Узнать имена победителей И вручить им награды! Звучат фанфары. На сцену поднимается Геракл со свитой. Геракл. Со свитой объехали Олимпийские наши владения. И я на мгновенье забыл, что не в Греции мы. Вы мне напомнили нынче героев Эллады. Как Одиссей, славно вы в цели метали. В шашки и шахматы бились так же искусно, как управлялся с ладьею Арго герой аргонавтов Ясон. Как Ахиллесы, в бою, побеждали вы в эстафете. И. наконец, как Гераклы, бились вы все в волейбол. Пусть же народ весь узнает героев достойных. Пусть же увидит, кто первенство пальму снискал. Пусть же к нам выйдет тот, кто результаты борьбы оглашает. В знак же доверия судьям — аплодисменты. 1-й ведущий. Слово для подведения итогов предоставляется ... Проводится вручение грамот, подарков. Геракл, музы помогают вручать подарки. (Вручать грамоты и подарки может руководитель или другое официальное лицо.) 2-й ведущий. Ваши дружные аплодисменты победителям. 1-й ведущий. Мы еще раз поздравляем всех с праздником, ура! 2-й ведущий. И в подарок всем победителям соревнований и всем участникам праздника продолжаем наш праздничный концерт. Продолжение концерта. Выступление коллективов художественной самодеятельности или профессиональных артистов. Если нет возможности сделать концерт, то можно провести танцевальную программу. Торжественное закрытие праздника. В воздухе праздничный салют из шаров, и ведущие праздника еще раз поздравляют участников. Если есть возможность, то можно использовать фейерверки и другие пиротехнические эффекты. |